Nos soins les mieux notés pour soutenir les défenses naturelles

Le système immunitaire a de grands besoins en micronutriments

Le système immunitaire est l’un des plus gourmands de l’organisme. Pour fabriquer et renouveler ses cellules, il mobilise en permanence de l’énergie et de nombreux micronutriments : vitamines A, C, D, B6, B9 et B12, zinc, fer, cuivre, sélénium (1). Lorsque ces apports sont légèrement ou très insuffisants, la réponse immunitaire perd en efficacité (2).

L'hiver réduit nos apports en vitamine D et fragilise nos muqueuses

En hiver, sous nos latitudes, l’ensoleillement ne permet plus à la peau de produire assez de vitamine D et les réserves constituées pendant l’été s’amenuisent progressivement (3). Dans le même temps, l’air froid et sec fragilise les muqueuses du nez et de la gorge, or ces dernières forment la première barrière de l’organisme. Enfin, la vie en intérieur favorise la circulation des virus (4).

Le manque de sommeil et le stress affaiblissent la réponse immunitaire

Lorsque l'on dort, l’organisme consolide sa réponse immunitaire. Ainsi, une accumulation de nuits courtes ou de mauvaise qualité la rendent moins performante (5). Le stress prolongé, qui libère du cortisol, exerce la même baisse des défenses, tout comme la sédentarité ou une alimentation pauvre en fruits et légumes.

Les défenses naturelles évoluent avec l’âge

Avec les années, le système immunitaire se transforme : il produit moins de nouvelles cellules de défense et réagit plus lentement face à une agression qu’il ne connaît pas encore (6). Ce phénomène, naturel et progressif, explique que l’on récupère souvent moins vite après 60 ans.

Dans le même temps, la peau fabrique moins de vitamine D sous l’effet du soleil, et les apports en vitamines et minéraux ont tendance à diminuer avec la baisse de l'appétit (3). L’alimentation et le mode de vie gardent pourtant toute leur influence : à tout âge, ils contribuent à préserver l’efficacité des défenses naturelles (6).

Soutenir son organisme repose donc d’abord sur des habitudes de vie. Les soins pour les défenses naturelles peuvent accompagner cette démarche, en particulier pendant la saison froide ou en période de fatigue, sans pouvoir à eux seuls remplacer une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière, si possible en plein air.

Face à la diversité de l’offre, il n’est pas toujours simple de s’y retrouver. Notre conseil : partir de votre besoin. Le manque de soleil, une fatigue bien installée ou une période de stress n’appellent pas la même réponse.

Pensez aussi à vérifier les précautions d’usage de chaque soin, en particulier si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte ou allaitante.

Nous vous proposons une sélection de soins Aroma-Zone pour accompagner vos défenses naturelles tout au long de la saison froide. Chacun répond à un besoin précis : à vous de choisir celui qui correspond à votre situation. Nous vous conseillons de lire les précautions d’usage avant toute utilisation.

Complément alimentaire Vitamine D3 Vegan

Extraite d’algues et proposée sous forme D3, la mieux assimilée par l’organisme, cette vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une ossature normale. Elle est particulièrement indiquée entre octobre et mars, lorsque l’ensoleillement est limité. Présentée dans une huile au goût neutre, elle se dose en gouttes : prendre 5 gouttes par jour, soit 2 000 UI, à déposer dans une cuillère à café. Un flacon couvre deux mois de cure.

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce complément ne convient pas aux enfants de moins de 3 ans ; au-delà, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant toute supplémentation chez l’enfant, tout comme en cas de grossesse ou d’allaitement.

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Complément alimentaire Vitamine C optimisée en poudre

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à réduire la fatigue. Cette formule associe la vitamine C à des lipides végétaux et à des bioflavonoïdes d’agrumes, pour une bonne assimilation et une bonne tolérance digestive. Dissoudre 1 cuillère doseuse (500 mg) dans un verre d’eau, de jus de fruits ou dans un smoothie, et boire immédiatement. 

Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Ce complément est réservé à l’adulte ; en cas de grossesse ou d’allaitement, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant toute complémentation.

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Complément alimentaire Echinacée BIO

Utilisée depuis des siècles par les populations amérindiennes, l’échinacée pourpre est la plante phare de l’hiver. Cette formule associe un extrait concentré des parties aériennes et une poudre de racines, avec une teneur garantie en acide chicorique. Elle s’adresse à celles et ceux qui souhaitent aborder sereinement l’hiver et les changements de température. Prendre 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau. Un pot couvre un mois d’utilisation.

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce complément est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’en cas de pathologie du système immunitaire ou de prise de médicaments agissant sur celui-ci. Il est également déconseillé en cas d’allergie croisée connue, en particulier aux plantes de la famille des Asteraceae.

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Complément alimentaire Extrait de Propolis BIO

Résine récoltée par les abeilles pour protéger la ruche, la propolis fait partie des soins traditionnels de l’hiver depuis l’Antiquité. Cet extrait de propolis brune BIO, sans alcool, sans sucre et sans conservateur, garantit une teneur de 12 mg/ml en polyphénols. Il se prend pur ou dilué dans un verre d’eau, au moment des changements de saison. Un flacon couvre 20 jours. 

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Sans avis médical, ce complément est déconseillé aux personnes allergiques aux produits de la ruche, aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans. Un usage prolongé, au-delà de trois semaines, est déconseillé. 

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Complément alimentaire Bisglycinate de Zinc

Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Il est proposé ici sous forme bisglycinate, très bien assimilée, et un comprimé couvre 100 % des apports journaliers recommandés. Il convient en particulier aux végétariens et végans, dont les apports sont souvent plus faibles. Prendre 1 comprimé par jour, à avaler avec un verre d’eau.

Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Ce complément est réservé aux adultes et sa consommation doit être limitée à quelques semaines ou quelques mois. En cas de grossesse ou d’allaitement, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant toute complémentation.

Découvrir le Bisglycinate de Zinc

Complément alimentaire Spiruline France BIO

Cultivée en France et compressée à froid sans additif, cette spiruline est riche en protéines, source de fer et de vitamine B12, deux nutriments qui participent à soutenir les défenses naturelles. Elle est appréciée en cas de fatigue passagère et pour compléter les apports des végétariens. Commencer par 3 comprimés par jour, puis augmenter progressivement jusqu’à 5 ou 6 comprimés, à avaler avec un verre d’eau.

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce complément est réservé à l’adulte ; les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l’avis de leur médecin. La spiruline est déconseillée aux personnes souffrant de phénylcétonurie, d’hémochromatose ou d’un excès d’acide urique, ainsi qu’en cas de pathologie musculaire ou hépatique. Elle contient de la phycocyanine, qui peut provoquer une réaction allergique.

Découvrir la Spiruline BIO

Complément alimentaire Extrait de Chaga BIO

Champignon des forêts boréales qui pousse sur les bouleaux, le chaga est consommé en décoction depuis des centaines d’années par les peuples de Sibérie et d’Europe du Nord, qui l’utilisent comme fortifiant général. Cet extrait BIO, obtenu à l’eau et sans solvant, est concentré à 30 % de polysaccharides. Prendre 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau. Un pot couvre deux mois de cure. 

Réservé à l’adulte et déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, le chaga ne se substitue pas à un traitement médical. Il est déconseillé en cas de calculs rénaux, de goutte, d’allergie aux champignons ou au bouleau et de prise d’anticoagulants. Demandez l’avis de votre médecin en cas de diabète de type 1, de maladie auto-immune ou de traitement médicamenteux.

Découvrir l’Extrait de Chaga BIO

Complément alimentaire Magnésium triple

Le stress et la fatigue pèsent sur les défenses naturelles. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Cette formule associe trois formes de magnésium (bisglycinate, magnésium marin et extrait de laitue de mer BIO) pour une bonne assimilation. Prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau ; 3 gélules couvrent les besoins quotidiens.

Réservé à l’adulte. Le magnésium peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes. Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de grossesse, d’allaitement ou de problème de thyroïde, la formule contenant une petite quantité d’iode.

Découvrir le Magnésium triple

Huile essentielle Ravintsara BIO

Le ravintsara, « bonne feuille » en malgache, est une huile essentielle majeure de l’aromathérapie et la mieux notée de cette sélection. Riche en 1,8-cinéole, elle est traditionnellement utilisée en hiver pour soutenir les défenses naturelles et dégager la respiration, ce qui en fait un indispensable de la saison froide. Elle s’emploie de trois façons : en diffusion dans les pièces à vivre pour assainir l’air, en inhalation (quelques gouttes sur un mouchoir ou dans un bol d’eau chaude), ou en massage sur le torse et le haut du dos, toujours diluée dans une huile végétale.

Elle est à éviter pendant les trois premiers mois de la grossesse, chez les enfants de moins de 6 ans et chez les personnes asthmatiques, et ne doit pas être prise par voie orale avec un traitement médicamenteux sans avis médical. Faites un test dans le pli du coude 48 heures avant la première utilisation.

Découvrir l’Huile essentielle Ravintsara BIO

Huile essentielle Eucalyptus radié BIO

Rafraîchissante et tonique, l’huile essentielle d’eucalyptus radié est traditionnellement utilisée pour faciliter une bonne respiration et accompagner le bien-être hivernal. Elle s’utilise en inhalation, en diffusion ou en massage dilué. Toujours diluée, cette huile essentielle s’utilise de préférence sur la peau, en diffusion ou en inhalation, en évitant les yeux et les muqueuses. Elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans et aux personnes asthmatiques ou épileptiques, et ne doit pas être prise par voie orale avec un traitement médicamenteux sans avis médical. Faites un test dans le pli du coude 48 heures avant la première utilisation.

Découvrir l’Huile essentielle Eucalyptus radié BIO

Chez Aroma-Zone, les retours de la communauté prolongent le travail de nos experts et confirment l’intérêt de nos soins pour les défenses naturelles en conditions réelles :

Le mot d'une docteure en nutrition et consultante scientifique

Pour la vitamine D, aucun horaire particulier de prise n'a démontré de bénéfice sur son efficacité. En revanche, comme elle est liposoluble, sa prise est recommandée au cours d'un repas contenant des matières grasses, afin de favoriser son absorption (11). La vitamine C peut également être consommée à tout moment de la journée. Bien que les données sur cette question ne soient pas disponibles, en cas de sensibilité particulière, évitez une prise tardive pour limiter le risque de stimulation le soir. De plus, par précaution, les personnes sujettes aux problèmes digestifs peuvent la prendre préférentiellement en mangeant pour éviter d’éventuelles irritations gastriques. En ce qui concerne l'échinacée, il n’existe pas de données cliniques solides permettant de recommander un moment de prise à privilégier. L’essentiel est de respecter la posologie et les modalités d'administration indiquées. Pour combattre le rhume, l'Agence européenne des médicaments recommande de commencer à utiliser certaines préparations d'Echinacea purpurea dès les premiers signes, sans dépasser dix jours de traitement (12).

Lila Bouber, docteure en nutrition et consultante scientifique

Les compléments alimentaires ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni un mode de vie sain. De plus, les doses journalières conseillées ne doivent être dépassées sous aucun prétexte. Évitez de cumuler les formules apportant les mêmes vitamines ou minéraux, et demandez conseil à un professionnel de santé si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous suivez un traitement. De même si vous souhaitez en donner à un enfant. 

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.