Immunité en hiver : la vraie raison pour laquelle vous tombez malade tous les ans (et comment l’éviter)
Entre le manque de lumière, le froid et le retour des virus saisonniers, beaucoup sentent leurs défenses naturelles s’affaiblir pendant l’hiver. Le système immunitaire devient plus sollicité et réagit parfois moins efficacement. Pour mieux traverser la saison et garder de l’énergie, certains nutriments essentiels et plantes ciblées peuvent accompagner l’organisme. Voici comment comprendre cette baisse d’immunité hivernale et comment soutenir naturellement vos défenses.
Immunité • Tonus
Tonus • Vitalité
Bien-être digestif • Soutient les défenses naturelles
Pourquoi l’immunité baisse-t-elle en hiver ?
Lorsque les journées raccourcissent, l’exposition au soleil chute fortement, ce qui réduit la production de vitamine D, un élément clé du bon fonctionnement immunitaire. Un taux faible peut diminuer la capacité du corps à répondre correctement aux agents extérieurs.
Le froid s’ajoute à cela : l’air sec, à l’extérieur comme dans les intérieurs chauffés, assèche les muqueuses nasales. Ces muqueuses constituent la première barrière protectrice du corps, lorsqu’elles sont fragilisées, elles retiennent moins efficacement les particules indésirables.
L’hiver entraîne aussi davantage de vie en intérieur, dans des espaces clos où les virus circulent plus facilement. Ce cumul (moins de lumière, air sec, contacts rapprochés) crée un contexte favorable à une immunité moins performante.
Comment renforcer efficacement son immunité en hiver ?
Soutenir son système immunitaire passe par quelques alliés simples.
Le Zinc joue un rôle essentiel dans la formation et l’activité de nombreuses cellules immunitaires. En complément d’une alimentation variée, il contribue à maintenir un fonctionnement optimal des défenses naturelles.
La Vitamine D, dont les niveaux s’effondrent en hiver, est l’un des nutriments les plus étudiés pour son rôle dans l’immunité. Elle participe à la bonne réponse de l’organisme et à l’équilibre général des défenses.
Zoom sur la Vitamine D3 Vegan - 10ML - Complément alimentaire
Hautement dosé en Vitamine D3 d'origine naturelle et vegan, ce complément alimentaire est conseillé notamment pour soutenir l'immunité et préserver le capital osseux. Connue comme la "vitamine du soleil", la vitamine D est particulièrement recommandée lorsque l'exposition au soleil est limitée. Cette vitamine D issue d'algues est proposée sous la forme D3, la mieux assimilée par l'organisme, et présentée sous forme d'huile au goût neutre, à doser en gouttes pour une prise très facile et sans additifs inutiles !
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Certaines plantes peuvent également accompagner le corps lorsque l’hiver se fait ressentir.
L’Échinacée est traditionnellement utilisée pour soutenir le système de défense lors des périodes froides ou aux premiers signes de baisse de forme.
L’Ashwagandha, plante adaptogène, aide quant à elle l’organisme à mieux gérer le stress, un facteur qui influence directement la vitalité et la résistance.
Zoom sur l'Echinacée BIO - 60 gélules - Complément alimentaire
Idéal pour soutenir les défenses naturelles, ce complément Echinacée BIO associe un extrait concentré des parties aériennes et une poudre de racines d’Echinacea purpurea pour une synergie complète de ses composés actifs. Grâce à sa teneur garantie en acide chicorique, aussi nommé acide cichorique, cette formule 100% d'origine végétale est une alliée de choix pour veiller au bon fonctionnement de votre système immunitaire à l’approche de l’hiver ou en cas de baisse de forme.
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Combinés à une bonne hygiène de vie, ces éléments permettent de traverser la saison avec un organisme plus résilient et mieux préparé.
Zoom sur notre rédactrice : Chloé Couly
Chloé, rédactrice passionnée par le bien-être naturel et la cosmétique maison, utilise les produits Aroma-Zone depuis plusieurs années. Curieuse de nature, elle aime se documenter sur les bienfaits des plantes, des actifs et leurs synergies pour créer des routines beauté efficaces et respectueuses de la peau. Ce qui était d’abord une démarche personnelle est devenu une véritable passion qu’elle partage aujourd’hui à travers son métier de rédactrice.
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Bibliographie
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Martineau AR. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 2017.
2
Maares M, Haase H. Zinc and immunity: an essential interrelation. Int J Mol Sci, 2016.
3
Karsch-Völk M et al. Echinacea for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev, 2014
4
Chandrasekhar K et al. A prospective, randomized double-blind study of ashwagandha for stress and anxiety. Indian J Psychol Med, 2012.
