Integratori alimentari per capelli: la nostra guida completa

I nostri consigli per una chioma in perfetta salute

La fibra capillare è costituita essenzialmente da una proteina fibrosa chiamata cheratina, che conferisce ai capelli forza, rivestimento, lucentezza e protezione. È prodotta naturalmente dall'organismo, utilizzando aminoacidi (cistina (17,5%), serina (11,7%), acido glutammico (11,1%) e altri in quantità minori).

Oltre alla cheratina, i capelli sono composti anche da acqua, lipidi (che costituiscono anche il sebo), sali minerali e pigmenti (principalmente melanina).

La cheratinizzazione è regolata da numerosi fattori metabolici, in cui vitamine, minerali e oligoelementi, proteine, acidi grassi e ormoni svolgono un ruolo fondamentale.

L'alimentazione fornisce naturalmente all'organismo questi nutrienti essenziali, ma spesso alcuni fattori come lo stress, la stanchezza, un apporto calorico troppo basso, una dieta squilibrata o problemi di salute causano alcune carenze. Queste possono avere un impatto sulla qualità e sulla crescita dei capelli.

Ecco perché è importante recarsi regolarmente dal medico per un "check-up della salute" e approfittare dell'opportunità di farsi prescrivere un esame del sangue circa una volta ogni due anni per individuare eventuali carenze o squilibri nell'organismo.

È importante ricercare le cause della perdita di capelli o dei capelli fragili, secchi e sfibrati prima di decidere di assumere integratori alimentari.

Perché i miei capelli non sono in forma?

Le cause dei capelli fragili, secchi, sfibrati o diradati o della perdita di capelli sono molteplici: una carenza alimentare (mancanza di proteine, acidi grassi, vitamine o minerali), anemia (mancanza di ferro), squilibrio ormonale (ad esempio ipotiroidismo), cattivo metabolismo del colesterolo, demineralizzazione, squilibrio acido-basico, psoriasi, stanchezza o stress cronico, assunzione di un trattamento di base o una cura ormonale, shampoo o cure inadatte.

Una volta determinata la causa e trattata con l'aiuto di un operatore sanitario, può essere una buona idea assumere uno o più integratori alimentari per sostenere l'organismo.

Esistono molti integratori alimentari naturali alleati dei capelli. I nutrienti migliori per i capelli sono le vitamine del gruppo B, la vitamina D, gli acidi grassi insaturi, le proteine, lo zinco, il selenio, il ferro, il rame e il magnesio.

Le vitamine del gruppo B contribuiscono essenzialmente alla sintesi della cheratina:

• ad esempio, la vitamina B5 previene l'invecchiamento, mantiene l'idratazione, stimola la crescita dei capelli e la produzione di melanina (per mantenere la lucentezza e il colore).

• La vitamina B8 attiva la crescita dei capelli e li rafforza.

• Per quanto riguarda la vitamina B9, il suo ruolo è quello di ossigenare e nutrire i capelli per inibirne la caduta.

Gli integratori per capelli a base di questi nutrienti sono quindi indiscutibilmente i migliori.

Alcuni prodotti, noti come "superfood", o alcune piante, possono combinare molti o tutti questi nutrienti con i loro benefici riconosciuti per i capelli, avendo anche un effetto generale sulla salute.

Tra questi vi sono la spirulina, l'ortica, l'equiseto, il lievito di birra e la pappa reale.

Gli integratori per capelli agiscono in profondità per sostenere la salute dei capelli intervenendo nel metabolismo della cheratina, la principale proteina dei capelli. Forniscono vitamine del gruppo B (come B5, B8 e B9) che stimolano la crescita e la vitalità dei capelli. Inoltre, minerali come zinco, selenio e ferro rafforzano i capelli agendo come cofattori enzimatici. Gli acidi grassi insaturi e le proteine contribuiscono a mantenere la morbidezza e la struttura dei capelli. L'assunzione di questi integratori favorisce il metabolismo della cheratina, rendendo i capelli più forti e sani.

Il ruolo degli integratori per capelli è quello di:

• Stimolare la produzione di cheratina

• Rafforzare e rigenerare la fibra capillare

• Bloccare la caduta dei capelli

• Disintossicare il cuoio capelluto e i capelli

• Promuovere l'idratazione

• Facilitare la crescita dei capelli

• Preservare il colore naturale dei capelli

• Ritardare la comparsa dei capelli bianchi

Assumere integratori alimentari per i capelli è facile. Si può scegliere tra diverse forme, come capsule, compresse, polveri, oli, fiale o sciroppi, a seconda delle proprie preferenze. Il dosaggio dipende da molti fattori, tra cui l'età, il peso, le esigenze specifiche e il tipo di integratore scelto. In generale, si consiglia di assumere gli integratori alimentari in cicli di trattamento da uno a tre mesi, da ripetere se necessario. Tuttavia, prima di iniziare un trattamento, è essenziale rivolgersi a un esperto per determinare il dosaggio esatto che fa al caso tuo.

Se il tuo obiettivo è stimolare la crescita dei capelli o combatterne la caduta, hai diverse opzioni di integratori alimentari. La spirulina, ricca di proteine, vitamine e minerali, è ideale per promuovere la crescita dei capelli. La pappa reale, ricca di proteine, acidi grassi, vitamine e minerali, è consigliata per combattere la caduta dei capelli. Il lievito di birra, ricco di vitamine del gruppo B, proteine e minerali, è un'ottima scelta per migliorare la salute dei capelli. Scegli l'integratore alimentare più adatto alle tue esigenze e segui il dosaggio consigliato per ottenere risultati ottimali.

Prima di tutto, ti consigliamo di determinare l'integratore alimentare che soddisfi le esigenze del tuo corpo e dei tuoi capelli. Potrebbe trattarsi di lievito di birra, Ortica, Spirulina, Pappa reale o anche di un complesso di vitamine del gruppo B e/o di Zinco, Selenio o altri oligoelementi. Vediamo quali sono gli integratori alimentari più efficaci per le diverse problematiche dei capelli.

Gli integratori per capelli dovrebbero essere assunti sotto forma di cicli di trattamento per garantire i migliori risultati possibili. In caso di dubbio, chiedi sempre il parere di un esperto prima di iniziare un ciclo di trattamento.

Il dosaggio dipende da una serie di fattori, come i dosaggi biologici, i valori nutrizionali di riferimento (VNR), l'obiettivo, l'età, il peso e le interazioni con altre sostanze.

Idealmente, un ciclo di trattamento dovrebbe durare da uno a tre mesi e può essere ripetuto se necessario. Tuttavia, si consiglia di non utilizzare lo stesso integratore tutto l'anno.

Gli integratori alimentari per capelli sono disponibili in molte forme: capsule, polveri, compresse, gomme, oli, fiale, sciroppi e altre forme liquide. Sta a te scegliere quella più adatta a te, in termini di praticità, preferenze e abitudini.

1. Spirulina: l'integratore alimentare per capelli fini e fragili

È molto ricca:

• di proteine, circa 65 g per 100 g di spirulina (contiene tutti gli amminoacidi essenziali che costituiscono la fibra dei capelli)

• di vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12, D, E, K, quindi tutte le vitamine di cui i capelli hanno bisogno

• di minerali (Ferro, Magnesio, Fosforo, Potassio, Calcio…) e oligoelementi (Zinco, Rame, Selenio, Cromo…)

• di omega 6 (GLA) e carotenoidi (beta-carotene e luteina).

La sua ricchezza di sostanze nutritive lo rende un'ottima risorsa nei periodi di stanchezza, carenza o addirittura convalescenza. Aiuta a ripristinare la forza, il vigore e la salute dei capelli.

Posologia:

Si consiglia di assumere da 2 a 6 compresse di Spirulina al giorno, da deglutire con un abbondante bicchiere d'acqua, per un ciclo di trattamento di due o tre mesi, da ripetere se necessario. È possibile iniziare il trattamento con 2 compresse di Spirulina al giorno per qualche giorno, per poi aumentare gradualmente la dose fino a 4 o 6 compresse al giorno, in base alle proprie esigenze. In caso di dubbio, si consiglia di chiedere il parere di un esperto prima di procedere all'integrazione.

Controindicazioni:

Per gli adulti, la spirulina non presenta controindicazioni se consumata nelle quantità consigliate.

Per le donne in gravidanza o in fase di allattamento, si consiglia di consultare un medico prima di consumare la Spirulina.

Attenzione

Tuttavia, si sconsiglia la Spirulina in caso di emocromatosi (eccesso di ferro nel sangue), fenilchetonuria, insufficienza renale o gotta (eccesso di acido urico), malattie autoimmuni o ipertiroidismo. Chiedi consiglio al tuo medico.

Spirulina di Francia BIO

Per i capelli fragili, fini, secchi o opachi, la Spirulina può essere un vero alleato. Questa microalga della famiglia dei cianobatteri appartiene alla categoria dei "superfood", perché la sua composizione è una vera bomba nutrizionale.

Scopri la Spirulina

2. Pappa reale: l'integratore alimentare contro la caduta dei capelli

La pappa reale è particolarmente indicata per la caduta dei capelli, grazie ai suoi incredibili poteri su sistema immunitario, affaticamento intenso a livello fisico e nervoso, su stress e sull'ansia, infiammazione, equilibrio ormonale, circolazione sanguigna, miglioramento dell'aspetto di pelle, unghie e capelli e sulla sua azione antibatterica/antimicrobica (grazie alla royalisina che contiene).

La sua composizione è ricca di proteine (contiene gli 8 aminoacidi essenziali), acidi grassi (tra cui il 10-2 DHA, che rallenta il processo di invecchiamento dell'organismo), vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B12, A, C, D, E, K), minerali e oligoelementi (Rame, Calcio, Zinco, Silice, Fosforo, Ferro, Potassio, Zolfo, Manganese, Magnesio), antiossidanti (flavonoidi) e acetilcolina (che agisce sul sistema nervoso centrale e sulla memoria); gli conferisce un ruolo fondamentale nella costituzione delle estremità (unghie, capelli, peli).

Dosaggio:

Si consiglia l'assunzione di 1 o 2 grammi al giorno per un ciclo di trattamento di almeno 3 settimane.

Quando è fresco, va consumato al mattino a digiuno e lasciato sciogliere sotto la lingua. Si consiglia di conservarlo in un luogo fresco, al riparo dalla luce, per preservarne le preziose proprietà. Se il sapore non piace, si può mescolare con un po' di miele.

In fiale, si consiglia l'assunzione di 1 fiala al giorno diluita in un abbondante bicchiere d'acqua; se liofilizzato: da 3 a 4 capsule al giorno (fare sempre riferimento alla posologia indicata sul prodotto).

Attenzione

I prodotti dell'alveare possono essere altamente allergenici. Si consiglia di consultare un medico prima di consumarli se si soffre di allergie.

3. Lievito di birra: l'integratore alimentare per favorire la crescita dei capelli

Ancora una volta, si tratta di un "superfood", con tante proprietà. Attiva e stimola la crescita, promuove la lucentezza, tonifica i capelli e ne rafforza la salute generale. Aiuta anche a trattare le unghie morbide, fragili e che si spezzano.

Si può scegliere il lievito di birra inattivo, che è il più indicato per la pelle, le unghie e i capelli. Si consuma sotto forma di capsule, compresse o anche scaglie da spargere sui piatti.

Posologia:

Si consiglia di assumere fino a 2 grammi al giorno per 3 mesi, a seconda delle necessità. Se necessario, il trattamento può essere ripetuto una o due volte l'anno. Le donne in gravidanza o in allattamento e i bambini di età superiore ai 3 anni possono consumare il lievito di birra. Chiedi consiglio a un medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Controindicazioni:

Il lievito di birra è sconsigliato in caso di allergia, celiachia o disturbi intestinali (MICI). È inoltre sconsigliato alle persone immunocompromesse, che assumono antidepressivi o antidolorifici, che si sottopongono a chemioterapia o che hanno un catetere centrale.

Attenzione

Il lievito di birra può causare gonfiore e flatulenza. Se si notano effetti indesiderati, si consiglia di interrompere l'assunzione e di rivolgersi eventualmente a un operatore sanitario.

Lievito di birra arricchito con Vitamine B e Selenio

Oltre ai suoi benefici per la salute, il suo elevato contenuto di proteine (da 35 a 40 g e contiene gli 8 aminoacidi essenziali per l'organismo), le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8), i minerali e gli oligoelementi (rame, ferro, selenio, calcio, magnesio, fosforo) lo rendono essenziale per la salute di capelli, unghie e pelle.

Scopri il lievito di birra

4. Ortica: l'integratore alimentare per i capelli grassi

…L'ortica è molto ricca di proteine e aminoacidi (compresi gli 8 essenziali), minerali e oligoelementi (silice, ferro, calcio, potassio, magnesio, zinco, zolfo) e vitamine (A, B1, B2, B3, B9, C, E, K), acidi grassi insaturi (omega 3) e antiossidanti (flavonoidi).

Posologia:

Può essere assunto come tisana, decotto, polvere, capsule o compresse.

Si consiglia di consumare fino a 3 tazze di tisana al giorno per 1 mese, da ripetere se necessario.

Controindicazioni:

L'ortica è sconsigliata alle donne in gravidanza, ai bambini di età inferiore ai 12 anni, alle persone con problemi cardiaci o renali o con edemi.

Gli integratori alimentari sono facoltativi. La cosa più importante è mantenere una dieta sana, varia ed equilibrata, oltre a una buona idratazione, perché prima di cercare lo shampoo o la maschera miracolosamente idratante, ricordati di bere abbastanza acqua ogni giorno: almeno 1,5 litri al giorno.

Fare un impacco d'olio

Anche gli impacchi d'olio sono miracolosi per i capelli: applica sulle lunghezze l'olio vegetale scelto o la miscela di oli adatta ai tuoi capelli e lascia agire per 1 o 2 ore... o anche per tutta la notte.

• Oli da applicare sulle lunghezze: olio di avocado, olio di cocco, olio di broccoli o olio di jojoba.

• Oli da massaggiare sul cuoio capelluto: olio di senape, olio di ricino, olio di rucola o olio di nigella (da diluire in un altro olio, come quello di semi d'uva per esempio).

Le nostre miscele di oli per trattamenti speciali pronte all'uso

Puoi anche utilizzare le nostre miscele di oli speciali per capelli pronte all'uso:

Olio curativo per capelli Aroma-Zone

Il nostro olio curativo per capelli Aroma-Zone è a base di 8 oli vegetali dalle proprietà fortificanti (Ricino, Cocco, Amla, Avocado, Oliva, Broccoli, Jojoba e Senape) per rafforzare, nutrire, riparare, lucidare e disciplinare i capelli con facilità. Da usare come impacco d'olio, come massaggio del cuoio capelluto o come trattamento quotidiano senza risciacquo per nutrire e proteggere le punte.

Scopri l'olio curativo per capelli

Olio secco agli oli preziosi BIO

A base di oli di Argan, Rosa Mosqueta, Jojoba e Mandorle dolci, da applicare ogni giorno su lunghezze e punte per nutrire, proteggere e riparare. Non esitare a farne un olio secco multiuso e a utilizzarlo come olio per la cura del corpo o del viso, oppure come olio secco a paillettes per l'estate o per le tue serate fuori casa.

Scopri l'Olio secco agli oli preziosi BIO

Siero per capelli anti-caduta Aroma-Zone

Formulato con peptidi, estratti di Pisello, Trifoglio rosso e Pantenolo, si può applicare quotidianamente alle radici dei capelli e massaggiare delicatamente il cuoio capelluto con movimenti circolari per favorirne la penetrazione e attivare la microcircolazione sanguigna. Non necessita di risciacquo ed è invisibile una volta asciutto. I capelli saranno fortificati e più densi, la caduta rallentata e la crescita stimolata.

Scopri il siero per capelli anticaduta

Piccoli accorgimenti da adottare quotidianamente

Ti consigliamo inoltre di:

• utilizzare prodotti detergenti delicati o polveri vegetali, prodotti di cura delicati adatti al tuo tipo di capelli

• aggiungere degli attivi specifici ai tuoi prodotti (Provitamina B5 Pantenolo, Honeyquat, Keratin'protect…) o oli essenziali a seconda dell'azione desiderata (Ylang-ylang, Rosmarino cineolo, Salvia sclarea ) oppure dell'argilla verde surperfine.

• evitare di spazzolare i capelli bagnati e spazzolarli solo quando sono completamente asciutti.

• utilizzare accessori delicati per la fibra capillare (elastici senza ganci o scrunchies, fermagli dentati anziché piatti…)

• prendere l'abitudine di utilizzare acconciature protettive per evitare lo sfregamento contro le lenzuola durante la notte (trecce, chignon, foulard…)

• idratare e proteggere le punte con il gel di Aloe Vera.

Ora hai tutti gli strumenti necessari per ridare forza, vigore e lucentezza ai tuoi capelli in modo naturale e, soprattutto, a lungo termine!

Stéphanie Catrysse è naturopata (certificata FENA), praticante di massaggio benessere e linfodrenaggio e consulente per lo sviluppo personale.

Appassionata di medicina alternativa, pratica un approccio olistico alla salute.