Come combattere l'ansia e l'angoscia con gli oli essenziali?

L'ansia è una preoccupazione angosciante, un'emozione che si traduce in una sensazione di paura diffusa e spesso indefinita, e in spiacevoli manifestazioni di stress: tensione muscolare, irritabilità, difficoltà di concentrazione, nodo alla gola, insonnia...

L'angoscia si manifesta occasionalmente ma molto intensamente, sotto forma di crisi di angoscia o attacchi di panico. Questi attacchi di panico, che possono essere associati a uno stato d'ansia, compaiono in modo improvviso e imprevedibile. La persona sperimenta una paura intensa con l'impressione di perdere il controllo o addirittura di morire, una sensazione di pericolo immediato e sensazioni fisiche molto spiacevoli (palpitazioni, sensazione di soffocamento, sudorazione, tremore, malessere generale…), che non fanno che accentuare il panico. Se ripetuti, questi attacchi possono far parte di un disturbo di panico, in cui il soggetto ha anche molta paura di avere un'altra crisi di angoscia.

Anche se le cause esatte dei disturbi d'ansia non sono del tutto chiare, alcuni fattori sembrano contribuire al loro sviluppo: eventi stressanti o traumatici, alterazione di alcuni neurotrasmettitori nel cervello, storia familiare di disturbi d'ansia…

L'ansia può manifestarsi anche durante periodi di incertezza, quando c'è una sovrabbondanza di informazioni che non riusciamo a elaborare o quando ci sentiamo impotenti o fuori controllo di fronte agli eventi della vita.

La respirazione è un valido strumento per calmare gli attacchi d'ansia. Negli stati d'ansia, la respirazione tende a rimanere limitata alla parte superiore del corpo, cioè a respirare superficialmente, senza riempire completamente i polmoni. Inoltre, durante un attacco di panico, la respirazione tende ad accelerare, causando iperventilazione che peggiora lo stato di stress.

Ai primi segnali di ansia, è utile concentrarsi sul respiro e cercare di rallentare la respirazione. Si possono utilizzare diversi metodi di respirazione che mirano a una respirazione consapevole, profonda e lenta. Ad esempio, la respirazione addominale è una tecnica efficace per calmare le crisi di angoscia: inspira con il naso permettendo alla pancia di espandersi (appoggiando la mano sulla pancia puoi sentirla) e poi espira lentamente mentre la pancia si sgonfia.

Le tecniche di respirazione possono essere perfettamente combinate con l'aromaterapia, poiché gli oli essenziali agiscono come complemento alle emozioni attraverso l'olfatto.

Sebbene sia normale provare ansia di tanto in tanto, questa diventa patologica quando si manifesta in modo eccessivo rispetto alla minaccia reale o quando diventa duratura e disturba in modo permanente la vita quotidiana. Si parla di disturbi d'ansia, che comprendono, tra gli altri, l'ansia generalizzata e gli attacchi di panico (noti anche come crisi di angoscia). L'ansia generalizzata, nota anche come disturbo d'ansia generalizzato, è una forma cronica, con un costante stato di preoccupazione difficile da controllare e senza un oggetto specifico. Provoca difficoltà a ragionare e a controllare le proprie preoccupazioni, oltre a sintomi come irrequietezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, problemi di memoria e di sonno e tensione muscolare.

Le terapie comportamentali possono essere utili nei casi di ansia generalizzata. Se ti senti angosciato o se l'ansia diventa duratura e ti impedisce di funzionare normalmente nella tua vita quotidiana, è importante consultare un medico o uno psicoterapeuta, che sarà in grado di guidarti.