Reazione fisiologica del corpo a un'aggressione, lo stress si manifesta in molti modi: ansia, nervosismo, angoscia, tensione, stanchezza nervosa, insonnia, spasmofilia o addirittura burn-out. Quando rimane sotto controllo, lo stress svolge un ruolo positivo migliorando la capacità dell'organismo di adattarsi all'aggressione. Ma quando lo stress è troppo intenso o prolungato,consuma il corpo. I sintomi possono poi peggiorare e diventare molto più fastidiosi, portando talvolta a disturbi come ulcere gastriche, eczemi, perdita di capelli, infarti, ecc.
I nostri esperti hanno raccolto le soluzioni più efficaciper gestire lo stress con gli oli essenziali e per ritrovare calma e serenità in modo naturale.
Lo stress è caratterizzato dalle molteplici reazioni dell'organismo(fisiche, mentali, emotive) di fronte a una particolare situazione o a fattori che creano tensione o pressione.
I sintomi fisici possono includere mal di testa, affaticamento intenso e persistente, disturbi del sonno, nausea, dolori muscolari o persino disturbi dell'appetito e dipendenze.
Dal punto di vista emotivo, lo stress può manifestarsi con sovraccarico di lavoro, irritabilità,< a href="Entry-5XHFDt5wzC25vfiHhutFNq" title="">ansia, angoscia, . ma anche perdita di fiducia e autostima.
Le reazioni cognitive dell'organismo possono derivano in difficoltà di concentrazione, problemi di memoria, difficoltà decisionali, preoccupazioni continue e pensieri ossessivi.
Mentre lo stress è una reazione fisiologica che il nostro corpo utilizza per far fronte a un compito da svolgere o a un pericolo da affrontare, l'ansia è un problema più profondo che deve essere trattato.
Lo stress è naturale e occasionale in circostanze normali. Tuttavia, quando diventa permanente come risultato di pressioni e tensioni ricorrenti, può portare a problemi fisici e psicologici di varia gravità. Gli attacchi d'ansia possono essere una delle conseguenze dello stress permanente e dell'ansia che può essere alleviata, ad esempio, con metodi di rilassamento.
Di fronte a una situazione di stress, il corpo reagisce in due modi distinti: lotta o fuga. Questa risposta è spiegata dagli eventi passati e dall'ambiente minaccioso in cui ci siamo evoluti. Il sistema nervoso viene attivato da un fattore di stress e stimola un ormone noto come adrenalina che svolge un ruolo fondamentale nello stress acuto:
riduzione dei livelli di zucchero nel sangue fornendo l'energia necessaria per affrontare la situazione.
trasmissione del sangue ai muscoli coinvolti nella situazione (agli arti inferiori per la corsa, agli arti anteriori per la lotta, per esempio.
aumento del controllo
Reazione naturale e inevitabile, lo stress può diventare persistente nel tempo in caso di situazioni stressanti quotidiane e ripetitive. Questo è noto come stress cronico. L'attivazione dell'adrenalina può quindi essere gradualmente sostituita dalla formazione di cortisolo, i cui effetti danneggiano l'organismo:
aumento della glicemia, dei trigliceridi e del colesterolo
debolezza immunitaria
È questo stesso ormone che è poi responsabile del peggioramento dei sintomi dello stress, come , l'ansia o i problemi di concentrazione e di memoria.
Invece di sfogare la tua rabbia su una persona o un oggetto, afferra la tua pallina antistress per impastarla, strizzarla e schiacciarla come vuoi! Non risolverà necessariamente il problema, ma porterà sollievo e calma.
Ecco un piccolo consiglio per preparare la tua pasta antistress naturale:
Se sei soggetto a stress, sappi che una carenza di magnesio può influire sul tuo umore. Opta quindi per una cura a base di magnesio o di arricchire la tua dieta con elementi che lo contengono (banane, cioccolato, mandorle, anacardi, frutti di mare, ecc.). Si raccomanda anche uno stile di vita sano. Concediti un mini pisolino dopo pranzo, che riduce la pressione sanguigna e le palpitazioni legate allo stress ed è ideale per rilassarsi e rienergizzarsi. La respirazione profonda, la sofrologia, il rilassamento e la meditazione sono tutte tecniche utili per ridurre lo stress persistente.
Aude Maillard
Dottore in Farmacia, laureato presso la Facoltà di Farmacia di Tours.
Maggiori informazioni sui disturbi nervosi
Come affrontare lo stress sul lavoro?
Considerato il male del XXI secolo, lo stress è spesso associato al luogo di lavoro. Irritabilità, affaticamento, perdita di motivazione… Per ridurre lo stress sul lavoro, è essenziale identificare le cause. Sovraccarico di lavoro, difficile gestione del tempo, squilibrio tra vita professionale e personale, mancanza di riconoscimento, cambiamenti ripetuti, rapporti interpersonali tesi… queste sono alcune delle situazioni più comuni, ma ce ne sono molte altre.
Il primo passo per affrontare lo stress è fare un lavoro su se stessi per imparare a gestire le proprie emozioni e a evitare i fattori di stress:
Mantieni la calma in ogni circostanza: analizza la gravità della situazione e pensa alle risorse che hai per affrontare il problema. Anche il rilassamento può aiutare a ritrovare la calma.
Metti le cose in prospettiva e sdrammatizza: fai un passo indietro, non sopravvalutare la gravità dei tuoi errori e impara dall'esperienza.
Impara a gestire meglio il tuo tempo: dai priorità ai tuoi compiti e opta per uno alla volta, organizzati per limitare i rischi di dispersione (controlla le tue e-mail a un orario fisso, disattiva le notifiche…), poniti obiettivi raggiungibili e impara a delegare.
Stabilisci i tuoi limiti e impara a dire di no.
Rilassati, medita e concediti a dei piccoli sonnellini per far addormentare leggermente il cervello e darti una vera carica di energia.