Stimolare la concentrazione e ansia da esame

Ritmi di vita frenetici, mancanza di sonno, lunghi viaggi in auto, corsi o riunioni interminabili possono mettere a dura prova la nostra concentrazione quotidianamente!

Aumentare la fiducia in se stessi e gestire meglio lo stress con l'Alloro

Esami, gare sportive, colloqui di lavoro... certe situazioni richiedono tutta la nostra concentrazione ed energia. L'olio essenziale di Alloro è ideale per affrontare le situazioni di stress e aumentare la fiducia in se stessi, gestire l'ansia da prestazione e le paure. Questo**"olio essenziale del vincente"** dona forza e coraggio prima di qualsiasi prova. Qualche minuto prima dell'evento, metti 1 goccia di olio essenziale di Alloro all'interno del polso e respira profondamente, visualizzando il successo.

L'olio essenziale di Abete nero è consigliato anche per aumentare la fiducia in se stessi in caso di ansia.

Favorire la fiducia in se stessi

Parlare a voce, sostenere un concorso o entrare in un'aula d'esame può a volte provocare un vero e proprio nervosismo. Anche quando conosci bene l'argomento, lo stress può confonderti le idee e darti l'impressione di perdere la calma nel momento sbagliato.

Molti apprezzano quindi gli oli essenziali per creare un piccolo rituale prima di una prova. Usare un olio essenziale qualche minuto prima di un esame orale o di un concorso può aiutarti a creare un piccolo rituale rassicurante prima della prova.

Gestire meglio lo stress durante il ripasso

Durante i periodi d’esame, il cervello è spesso sotto pressione fino a tarda sera. Difficoltà a staccare la spina, pensieri che girano a vuoto, tensione prima dei risultati o sovraccarico mentale possono rendere lo studio più faticoso col passare dei giorni.

Gli oli essenziali vengono spesso utilizzati in questi momenti per creare un'atmosfera più rilassante durante il lavoro o prima di andare a dormire. Possono essere utilizzati per l'olfatto, integrati in un massaggio o accompagnare una pausa durante la giornata.

Per saperne di più, puoi consultare la nostra guida dedicata: « Superare il nervosismo e gestire lo stress con gli oli essenziali ».

Affrontare i periodi di stanchezza mentale

Dopo diverse ore di studio, a volte diventa difficile rimanere concentrati a lungo su un unico compito. Sensazione di saturazione, difficoltà a memorizzare o calo di attenzione sono frequenti durante i periodi d'esame, soprattutto quando il sonno diventa irregolare.

Alcuni oli essenziali vengono quindi utilizzati per accompagnare i momenti di calo di attenzione. Possono ad esempio essere utilizzati per l’olfatto durante una breve pausa, prima di una sessione di lavoro o proprio prima di una prova che richiede concentrazione.

Gli oli essenziali non sostituiscono però né il riposo né una buona organizzazione del lavoro. Alternare i momenti di studio, idratarsi a sufficienza ed evitare notti troppo brevi rimane spesso ciò che fa la differenza maggiore sulla concentrazione.

Tutti gli oli essenziali presentati di seguito sono sconsigliati alle donne in gravidanza e in allattamento, nonché ai bambini di età inferiore ai 6 anni. Se applicati sulla pelle, devono sempre essere diluiti in un olio vegetale. Prima di qualsiasi utilizzo, si raccomanda di effettuare un test della miscela preparata nell'incavo del gomito con almeno 48 ore di anticipo. Evita il contatto con gli occhi e le mucose.

L'olio essenziale di alloro nobile per gli esami orali e la fiducia in se stessi

L'olio essenziale di Alloro nobile (Laurus nobilis) viene spesso usato prima di un discorso, un esame orale o un colloquio. È particolarmente apprezzata nei momenti in cui lo stress prende il sopravvento o quando si teme di perdere la calma.

Uso: applica 1 goccia diluita in 4-5 gocce di olio vegetale all'interno dei polsi, poi respira profondamente prima della prova. 

In caso di stretto contatto con altre persone, annusare un fazzoletto o direttamente il flacone è spesso più discreto rispetto all’applicazione sulla pelle. Metti quindi 1 goccia su un fazzoletto e respira profondamente per qualche secondo.

Precauzioni: sono stati segnalati rari casi di allergia all'alloro nobile, quindi è bene effettuare dei test cutanei. 

L'olio essenziale di menta piperita in caso di stanchezza mentale

Con il suo profumo fresco e intenso, l'olio essenziale di Menta piperita (Mentha x piperita) può essere usato nei momenti di calo di attenzione o di stanchezza mentale. È perfetto durante le lunghe sessioni di ripasso o nelle giornate particolarmente intense.

Uso: metti 1 goccia su un fazzoletto e respira profondamente per qualche secondo prima di una sessione di lavoro che richiede concentrazione.

Precauzioni: l'olio essenziale di menta piperita va sempre usato con cautela e in modo occasionale. È sconsigliato a chi soffre di patologie ormono-dipendenti come l'endometriosi, la mastopatia, i fibromi o alcuni tumori ormono-dipendenti. 

L'olio essenziale di Petitgrain bigarade per i periodi di stress

L'olio essenziale di Petitgrain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara) è apprezzato per il suo profumo confortante. Viene spesso usato quando lo stress, l’agitazione mentale o la difficoltà a rilassarsi diventano opprimenti durante il ripasso.

Può essere usata, ad esempio, la sera, in un momento di calma, o prima di un esame importante per aiutarti a ritrovare uno stato d’animo più sereno.

Uso: applica 1 goccia diluita in 4-5 gocce di olio vegetale sui polsi o respira direttamente dal flacone per qualche secondo.

Precauzioni: l'olio essenziale di Petitgrain bigarade va sempre usato diluito sulla pelle. 

L'olio essenziale di rosmarino cineolo per accompagnare i periodi di ripasso

Tradizionalmente utilizzato durante le attività intellettuali intense, l'olio essenziale di Rosmarino cineolo (Rosmarinus officinalis CT cineolo) è spesso associato ai periodi che richiedono vigilanza e attenzione (1).

Può essere usato per un'inalazione occasionale durante lo studio o prima di un lavoro che richiede di rimanere concentrati a lungo.

Uso: metti 1 goccia su un fazzoletto e respira profondamente per qualche secondo prima di una sessione di studio o di un lavoro che richiede concentrazione.

Precauzioni: l'olio essenziale di Rosmarino cineolo è sconsigliato alle persone asmatiche e a chi è a rischio di epilessia. Evita un uso prolungato o eccessivo. 

L'olio essenziale di abete nero in caso di calo di energia

L'olio essenziale di Abete nero (Picea mariana) è tradizionalmente utilizzato durante i periodi di stanchezza o calo di energia. Il suo profumo legnoso e resinoso è spesso apprezzato nei periodi intensi in cui si avverte una forma di esaurimento mentale o fisico.

Di solito la usi ogni tanto quando devi studiare tanto o nelle giornate particolarmente faticose.

Uso: metti 1 goccia su un fazzoletto e respira profondamente per qualche secondo quando ti senti stanco o prima di una sessione di lavoro.

Precauzioni: in caso di patologie ormonali o disturbi della tiroide, chiedi consiglio a un medico prima dell'uso. Solo per uso esterno.

1. Inizia bene la giornata

Durante i periodi di studio, il cervello è particolarmente sollecitato. Al mattino, una colazione ricca di proteine, fibre e grassi buoni, come uova, frutta secca, pane integrale o un avocado, può aiutare la concentrazione.

Altri preferiscono un pasto più leggero, come un'insalata di frutta fresca e semi. L'importante è soprattutto evitare di passare le giornate a bere caffè e sgranocchiare qualcosa senza consumare un vero pasto. Anche una buona idratazione durante tutta la giornata è importante per mantenere una buona capacità di concentrazione.

2. Fai delle vere pause durante lo studio

Dopo 45 minuti o un’ora di lavoro, l’attenzione tende spesso a calare gradualmente. Fare una breve pausa di qualche minuto può quindi aiutarti a ritrovare la concentrazione in modo più efficace che restare seduto per ore senza interruzioni. Alzarsi, camminare un po', aprire la finestra, fare qualche respiro profondo o sgranchirsi spesso aiuta a sciogliere la tensione accumulata durante lo studio. 

3. Non trascurare il sonno e il recupero mentale

Durante il periodo degli esami, la tentazione di prolungare lo studio fino a tarda sera per “tenere il ritmo” può essere forte. Tuttavia, il sonno contribuisce anche alle capacità di memorizzazione e di recupero mentale (2). Mantenere orari di andare a letto relativamente regolari, rallentare gradualmente il ritmo alla fine della giornata o limitare l’uso degli schermi prima di dormire può aiutarti a recuperare meglio tra una giornata di studio e l’altra.

Gli oli essenziali sono estratti concentrati che richiedono alcune precauzioni d'uso. I consigli proposti in questo articolo sono forniti a titolo informativo e non sostituiscono un parere medico.

Rispetta le precauzioni d'uso specifiche per ogni olio essenziale prima dell'uso. In caso di gravidanza, allattamento, trattamento medico o patologia particolare, chiedi consiglio a un professionista della salute.

In caso di dubbio, si raccomanda di consultare un medico prima di qualsiasi utilizzo di oli essenziali.

Durante lo studio, alcune persone scelgono di usare sempre lo stesso profumo quando lavorano: un olio essenziale su un fazzoletto o in diffusione. Il giorno dell’esame, ritrovare quel profumo familiare può aiutare a ricreare un contesto rassicurante e a rituffarsi più facilmente nello stato d’animo dello studio (3).