Tutto quello che c'è da sapere sui nostri integratori alimentari

L'uso degli integratori alimentari, "prodotti alimentari che hanno lo scopo di integrare la normale dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive o di altre sostanze con effetto nutritivo o fisiologico" (Ministero francese della Salute e della Prevenzione), è diventato molto più diffuso negli ultimi anni, sollevando una serie di domande. Con una vastissima offerta di prodotti disponibile oggi, la scelta di un integratore alimentare per un'esigenza specifica (ad esempio la caduta dei capelli) può essere un processo complesso.

Ma i dubbi non finiscono qui… Le domande sul loro utilizzo sono molte: come assumerli? Qual è il momento migliore della giornata? E quali potrebbero essere gli effetti collaterali?

Di La redazione Aroma-Zone

Mis à jour le 19/11/2025Temps de lecture : 0 min.

Cosa sono gli integratori alimentari?

Nel 2020, il 68% dei francesi ha dichiarato di aver assunto uno o più integratori alimentari negli ultimi dodici mesi, in particolare prodotti naturali come vitamine (37%) o prodotti dell'alveare (34%)*.

Cominciamo esplorando l’identità degli integratori alimentari, questi alleati della salute sempre più in voga.

Composizione degli integratori alimentari

Nutrienti (vitamine, minerali, acidi grassi…);
Estratti di piante; Ingredienti tradizionali (ad esempio la pappa reale);
Sostanze con finalità nutrizionali o fisiologiche (sostanze chimicamente definite, ad eccezione delle sostanze farmacologiche);
Additivi, aromi e vettori di additivi autorizzati per l'uso nei prodotti alimentari.

Possono quindi essere costituiti da un superfood crudo preso direttamente dalla natura o contenere una sinergia di sostanze studiate dall'uomo per il suo valore nutrizionale, raramente 100% naturale.

A cosa servono gli integratori alimentari?

Se sono considerati prodotti di "benessere", che senso ha consumarli? Due tendenze di fondo si intersecano e li rendono particolarmente utili per tutti:

La crescente povertà nutrizionale degli alimenti, anche di quelli biologici: l'impoverimento dei terreni e la standardizzazione dei semi hanno l'effetto di abbassare il contenuto di vitamine e minerali degli alimenti. Una dieta equilibrata non è più sufficiente a fornire all'organismo ciò di cui ha bisogno. Sappiamo, ad esempio, che per ottenere i nutrienti da una pesca nel 1950, oggi dovremmo mangiare 26 pesche!
Stili di vita ossidanti: allo stesso tempo, il nostro corpo ha bisogno di sempre più nutrienti a causa dell'esposizione allo stress ossidativo (ritmo di vita) e a varie forme di inquinamento (elettromagnetico, chimico, ecc.).

Questo ampio divario tra fabbisogno e assunzione aumenta in tutti gli individui, creando un rischio di carenze nutrizionali. Questo rischio aumenta logicamente in caso di malattie croniche o di un periodo di stress intenso. Non scoraggiamoci e integriamo ciò di cui abbiamo bisogno nel modo corretto...

Quali sono i benefici degli integratori alimentari?

Alcune delle principali categorie di benefici degli integratori alimentari sono oggi molto popolari nel campo della nutri-cosmesi.

Le loro proprietà rivitalizzanti, fortificanti, antinfiammatorie, drenanti e circolatorie possono avere un grande impatto su capelli, pelle e corpo.

Ecco una panoramica delle migliori pratiche per ciascuna esigenza cosmetica.

Integratori alimentari per capelli

Le carenze nutritive hanno un impatto diretto sui capelli: diventano opachi, secchi, fragili e addirittura cadono. Le proteine, gli acidi grassi e le vitamine del gruppo B sono nutrienti essenziali per avere capelli dall'aspetto sano, mentre gli antiossidanti li aiutano a invecchiare meglio.

1. Spirulina

La Spirulina è l'integratore alimentare per i capelli. La Spirulina contiene tutti gli elementi necessari per sintetizzare la cheratina e mantenere la fibra capillare: dopo qualche settimana di trattamento, i capelli sono meno danneggiati, più lucidi e la crescita è favorita.

Per saperne di più: I benefici della Spirulina per i capelli

2. Lievito di birra

Non dimenticare le proprietà rinforzanti del lievito di birra sui nostri capelli! Il lievito di birra contiene aminoacidi, vitamine e minerali. Questi aiutano a sintetizzare la cheratina (proteina), che aiuta a evitare che i capelli diventino fragili, sottili, flosci e senza vita. Gli aminoacidi solforati (altre proteine), anch'essi presenti nel lievito di birra, aiutano a migliorare la salute dei capelli stimolando la cheratinizzazione. La fibra capillare viene rivestita, rafforzata e protetta.

Le proprietà del lievito di birra non si fermano qui: stimola la crescita dei capelli, ne rallenta la caduta, ne rafforza la protezione, ne aumenta la lucentezza e la luminosità e allevia l'irritazione del cuoio capelluto. Insomma, il lievito di birra è un alleato indispensabile per il benessere dei tuoi capelli.

Per saperne di più: I benefici del lievito di birra per i tuoi capelli.

3. La vitamina D

La Vitamina D3 aiuta a mantenere i capelli sani. Sono i recettori presenti nel follicolo pilifero che permettono lo sviluppo dei capelli durante la fase anagen. Questi recettori hanno bisogno della vitamina D per funzionare. Di conseguenza, una carenza di vitamina D nell'organismo può rallentare e indebolire la crescita dei capelli.

Integratori alimentari per la pelle

Per una pelle in buona salute, tutto conta! Vitamine, minerali, acidi grassi, aminoacidi, antiossidanti… Tutti questi nutrienti permettono alle cellule della pelle di rinnovarsi più rapidamente e all'incarnato di risplendere. Le priorità devono essere individuate in base al tipo di pelle e ai suoi problemi.

1. Curcumina

Per combattere tutte le condizioni infiammatorie della pelle (acne, arrossamenti, imperfezioni), la Curcumina è l'alleato ideale. Per la pelle matura (secchezza e segni del tempo), l'assunzione di acidi grassi è più che mai essenziale.

Gli oli vegetali di borragine e di enotera consumati sotto forma di capsule, sono particolarmente indicati per la cura della pelle in post-menopausa.

2. Acido ialuronico

L'acido ialuronico rimane l'alleato preferito! Un ciclo di capsule di acido ialuronico è ideale per aiutare a mantenere la pelle elastica e idratata. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di 150 mg di questo tipo di acido ialuronico al giorno (1 capsula) migliora l'elasticità della pelle. Questo lo rende un amico indispensabile per rughe e rughette, pelle secca e disidratata e pelle matura che manca di elasticità.

Integratori alimentari per prendere o perdere peso

Assumere integratori alimentari per ingrassare o dimagrire? È possibile! Tuttavia, ti consigliamo di farlo sotto controllo medico o paramedico.

Per prendere peso, la Spirulina è utile perché fornisce all'organismo tutti i nutrienti essenziali. Apporta ai tessuti tutto ciò di cui hanno bisogno per svilupparsi, attraverso lo sport e soprattutto il bodybuilding, che favorisce l'aumento della massa muscolare.

Per ottenere un effetto dimagrante, a seconda della causa del problema, è necessario utilizzare degli integratori alimentari:

Provenienti da piante con proprietà drenanti (ortica, tarassaco, betulla, ecc.) o circolatorie (amamelide, ippocastano, ecc.);
Favorire una migliore digestione e quindi uno stomaco più piatto (probiotici, ma anche carciofo, finocchio, menta). Per questo, un integratore alimentare di carbone vegetale è l'ideale.
In caso di difficoltà a perdere peso, è consigliabile utilizzare dei bruciagrassi per stimolare il metabolismo (tè verde, mate…).

Integratori alimentari e abbronzatura

Gli integratori alimentari come la vitamina D3 possono aiutarti ad abbronzarti più rapidamente e a prolungare la tua luminosità estiva. Gli oli vegetali idratanti e antiossidanti Aroma-Zone sono un ottimo modo per preparare la pelle all'esposizione al sole. Scopri tutti i nostri consigli per un'abbronzatura perfetta nel nostro dossier come prolungare l'abbronzatura in modo naturale.

Esistono effetti collaterali nell'assunzione di integratori alimentari?

Gli integratori alimentari sono teoricamente formulati per ottimizzare la loro azione evitando ogni forma di effetto collaterale. Gli elementi naturali sono dosati in modo intelligente per presentare il minor inconveniente possibile, in presenza dei loro cofattori, ecc.

Nonostante queste precauzioni, alcuni effetti collaterali possono persistere e sono indicati nella documentazione del prodotto. Esempio: effetto leggermente lassativo.

Inoltre, è sconsigliata la "sovrapposizione" di integratori alimentari , poiché non è sempre possibile prevedere l'effetto delle combinazioni di attivi, l'accumulo di additivi o la moltiplicazione dei vettori di additivi…

Per evitare spiacevoli sorprese, opta per cicli di trattamento successivi, isolando gli integratori alimentari uno dopo l'altro.

Come devono essere assunti gli integratori alimentari?

Per quanto possibile, è bene scegliere integratori alimentari naturali e BIO che possano essere assimilati dall'organismo, che siano sufficientemente concentrati e che contengano il minor numero possibile di additivi inutili o dannosi. Una volta soddisfatte queste garanzie, ci sono due punti principali da tenere a mente.

Evita il sovradosaggio

Il modo migliore per assumere ogni giorno la giusta dose di integratori alimentari è quello di seguire le istruzioni specifiche di ogni prodotto (a volte generiche, a volte dipendenti dal peso della persona o dal problema in questione). Ti consigliamo di non giocare all'apprendista chimico con questi prodotti.

Dovresti anche conoscere il principio della finestra terapeutica: questa può assumere la forma di una pausa settimanale durante un ciclo di trattamento giornaliero, oppure di una settimana di pausa completa dopo 3-6 settimane di uso continuo.

L'importante è poter fare delle pause regolari per stimolare la risposta dell'organismo (in altre parole, per far sì che l'integratore alimentare non diventi una stampella per il corpo, sul lungo periodo) ma anche per gestire la stanchezza associata a questo integratore alimentare, che deve essere digerito e assimilato. Queste pause faranno bene anche al tuo portafoglio!

Ottimizzare il momento dell'assunzione

I superfood e gli integratori alimentari possono essere più o meno attivi a seconda del momento in cui vengono ingeriti e possono anche non avere la stessa azione. Anche in questo caso, è fondamentale fare riferimento alle caratteristiche specifiche di ciascun attivo. Ad esempio, le vitamine liposolubili come la vitamina D3 dovrebbero essere assunte durante i pasti , poiché vengono assorbite meglio in presenza di grassi.

Quali sono i diversi tipi di integratori alimentari?

Gli integratori alimentari sono classificati come segue:

Maggiori informazioni

La prima cosa da ricordare è che se sospetti una carenza di ferro (e questo vale teoricamente per tutte le carenze) dovresti contattare il tuo medico per ottenere un esame del sangue e scoprire cosa senti.

Se la carenza è confermata, oltre a riadattare la tua dieta a cibi vegetali o animali ricchi di ferro (lenticchie verdi, spinaci, pollame, carne rossa…), potresti prendere in considerazione la Spirulina, la cui bioassimilazione del ferro è più di 6 volte superiore a quella della carne rossa!

C'è anche la vitamina C, che aiuta l'assimilazione del ferro, il Ginseng per combattere la stanchezza e l'ortica per sostenere gli organismi anemici.

Per saperne di più su questo argomento, consulta il nostro dossier: Carenza di ferro e stanchezza invernale, soluzioni naturali.

Durante la gravidanza bisogna rispondere ad un doppio vincolo:

Le esigenze nutrizionali aumentano: questo è un periodo in cui hai bisogno di molte vitamine, minerali, oligoelementi, ecc. per sostenere la crescita del feto e gli apporti della futura mamma;

La sicurezza è fondamentale: Questo è anche un momento in cui è fondamentale evitare prodotti tossici per l’organismo e prestare attenzione a non fare combinazioni inappropriate.

Sempre più ginecologi prescrivono complessi specificamente formulati per soddisfare le esigenze nutrizionali durante la gravidanza, oltre all'essenziale vitamina B9, nota anche come acido folico, che è raccomandata durante la ricerca di una gravidanza e nel primo trimestre.

Oltre alle grandi marche, vale la pena cercare i complessi più efficaci e naturali possibili, che possono essere assunti regolarmente **senza fastidi (**soprattutto in caso di nausea da gravidanza).

Non dimenticare che anche il recupero fisico ed emotivo dopo il parto e l'allattamento sono molto impegnativi in termini di nutrienti! Alcuni complessi possono essere adattati anche oltre la gravidanza, per essere assunti durante tutto il periodo post-parto.

Se desideri una gravidanza, un naturopata potrebbe guidarti nella scelta degli integratori alimentari più adatti per ottimizzare la fertilità, basandosi su un'analisi approfondita del tuo profilo nutrizionale.