Premiers signes de la ménopause : comment les reconnaître ?

Pas facile de s’y retrouver entre tous ces termes ! Voici un repère simple pour mieux comprendre :

• Préménopause : c'est la phase initiale. Les cycles sont encore présents, mais deviennent irréguliers. Des symptômes peuvent apparaître.

• Périménopause : c’est la période juste avant la ménopause, avec des cycles très espacés ou absents pendant plusieurs mois. Elle inclut aussi l’année qui suit les dernières règles.

• Ménopause : elle est “officiellement” constatée après 12 mois consécutifs sans menstruations. Elle marque la fin naturelle du cycle ovarien. Et est suivie par une phase de nouvel équilibre hormonal que l'on appelle la post-ménopause.

Ces étapes se chevauchent parfois, et il est tout à fait normal de naviguer entre elles avec des sensations nouvelles ou changeantes. Ce qui compte, c’est d’être à l’écoute de soi et de s’entourer des bons repères pour avancer avec confiance.

Si les hormones jouent un rôle central dans la transition vers la ménopause, elles ne sont pas les seules responsables. L’intensité, la durée et la nature des premiers signes varient aussi selon d’autres facteurs, souvent liés à notre hygiène de vie ou à notre environnement quotidien.

• L’hérédité : l’âge de la ménopause est souvent proche de celui vécu par votre mère ou vos sœurs. Il ne s’agit pas d’une règle absolue, mais cela peut donner un repère.

• Le mode de vie global : une alimentation déséquilibrée, pauvre en nutriments essentiels, ou un manque d’activité physique peuvent fragiliser l’organisme face aux fluctuations hormonales.

• Le stress chronique : lorsqu’il s’installe durablement, le stress perturbe l’équilibre de l’axe hormonal (notamment l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) et accentue les troubles du sommeil, de l’humeur ou de la concentration.

• La consommation de tabac ou d’alcool : ces substances peuvent accélérer l’arrivée de la ménopause et aggraver certains symptômes comme les bouffées de chaleur ou la fatigue.

• La santé intestinale : un microbiote appauvri ou déséquilibré limite l’assimilation des nutriments clés (vitamines B, magnésium, oméga-3…), essentiels au bon fonctionnement hormonal.

• L’exposition aux perturbateurs endocriniens : présents dans certains plastiques, cosmétiques ou pesticides, ces composés chimiques peuvent interférer avec les récepteurs hormonaux et favoriser des déséquilibres plus marqués.

Ces paramètres ne sont pas figés. Chacun d’eux peut être ajusté progressivement, avec bienveillance, pour soutenir l’organisme dans cette phase de transformation. Parfois, de petits gestes suffisent à faire une grande différence : mieux dormir, mieux respirer, mieux manger, et surtout… mieux s’écouter.

Les premiers signes apparaissent souvent de manière diffuse, par petites touches. Parmi les plus courants, on retrouve :

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : survenant parfois de façon soudaine, les bouffées de chaleur sont liées à la baisse des œstrogènes qui influence le thermostat interne du corps.

• Fatigue persistante : physique ou mentale, la fatigue peut s’installer en lien avec un sommeil moins réparateur, des insomnies ou des carences en nutriments.

• Sautes d’humeur, irritabilité : les variations hormonales influencent les neurotransmetteurs, ce qui peut provoquer une sensibilité émotionnelle accrue.

• Troubles du sommeil : endormissement plus long, réveils nocturnes, sommeil léger… Ces difficultés sont fréquentes, même en l’absence d’autres signes.

• Sécheresse cutanée et intime : la peau peut devenir plus fine, moins élastique, et certaines femmes sont touchées par une sécheresse vaginale.

• Baisse de la libido : liée à la fatigue, à la sécheresse ou simplement à un changement de rythme, cette baisse peut être passagère ou plus durable.

Ces signes ne sont pas systématiques, ni irréversibles. Ils appellent avant tout une écoute attentive de soi, pour mieux adapter son hygiène de vie, ses rituels de bien-être, et ses besoins relationnels ou émotionnels.

D’autres manifestations, moins souvent identifiées comme liées à la ménopause, peuvent pourtant en être les messagers :

• Prise de poids localisée : en particulier autour du ventre, même sans changement d’alimentation, à cause du ralentissement métabolique.

• Perte de concentration : trous de mémoire, sensation de “brouillard cérébral” ou de baisse de vigilance passagère.

• Cystites à répétition : les tissus de la sphère urinaire deviennent plus sensibles, notamment en cas de sécheresse muqueuse.

• Chute de cheveux, ongles plus cassants : la baisse hormonale peut affecter la vitalité capillaire et la kératinisation.

Ces signaux sont parfois discrets, mais méritent d’être reconnus pour éviter de les banaliser. Ils ne sont pas des faiblesses, mais des indications précieuses du dialogue entre le corps et l’esprit.

Les dernières règles ne s’arrêtent pas du jour au lendemain. Avant leur disparition définitive, elles traversent une période de transition souvent marquée par une grande irrégularité. Cette phase, parfois déstabilisante, est pourtant tout à fait naturelle.

Durant la préménopause, le corps produit encore des hormones sexuelles, mais de manière inconstante. Résultat : les cycles deviennent de moins en moins prévisibles. On peut observer :

• Des cycles plus courts ou plus longs : au lieu des 28 jours habituels, ils peuvent se rapprocher ou s’espacer de plusieurs semaines.

• Un flux plus abondant ou plus léger : certaines femmes constatent des règles très fortes, d’autres à peine perceptibles.

• Des “absences” temporaires : il est possible de rester plusieurs mois sans règles, puis de les voir réapparaître soudainement.

• Des douleurs inhabituelles : crampes plus intenses ou tensions pelviennes peuvent se faire sentir, parfois sans règles associées.

Cette période peut durer de quelques mois à plusieurs années. Elle ne signifie pas pour autant que la ménopause est déjà installée. On considère que la ménopause est effective après 12 mois consécutifs sans menstruations.

Accepter cette phase comme une période de transition permet de l’aborder avec plus de sérénité. C’est aussi l’occasion de mettre en place des rituels de soutien pour accompagner les changements en douceur, prévenir les déséquilibres et rester à l’écoute de son rythme intérieur.

Oui, en adoptant une approche globale et bienveillante. La préménopause n’est pas une fatalité que l’on subit, mais une transition que l’on peut accompagner, à son rythme, en créant les bonnes conditions d’équilibre.

Certains gestes simples, intégrés progressivement dans le quotidien, permettent d’en atténuer les effets et de soutenir naturellement l’organisme.

• Observer son cycle : noter l’évolution des règles, les variations d’énergie ou de moral aide à mieux comprendre les signaux du corps.

• Créer une routine hormonale douce, avec des soins naturels à base de plantes comme la Sauge sclarée, le Yam sauvage ou le Gattilier (à valider selon les fiches techniques).

• Soutenir le système nerveux et hormonal avec des plantes adaptogènes (Ashwagandha, Maca, Rhodiola), reconnues pour accompagner les phases de transition (à utiliser selon les recommandations Aroma-Zone).

• Adopter une alimentation protectrice : riche en fibres, légumineuses, oméga-3, aliments fermentés… Toute alimentation qui nourrit le microbiote et apaise l’inflammation.

• Bouger régulièrement : l’activité physique douce, mais constante, est l’un des meilleurs soutiens naturels à l’équilibre hormonal. Elle favorise la régulation du stress, améliore le sommeil, stimule la circulation et prévient la prise de poids abdominale. Marche rapide, yoga, natation, vélo ou même jardinage actif : l’essentiel est de choisir un mouvement qui vous fait du bien, sans pression.

• Préserver un sommeil réparateur, en instaurant un rituel de coucher, en s’exposant à la lumière naturelle le matin, en évitant les écrans le soir.

• Gérer le stress au quotidien : avec des techniques douces comme la cohérence cardiaque, les massages aux huiles végétales, la méditation ou simplement des temps de pause.

Prévenir, c’est d’abord se reconnecter à soi, ajuster ses habitudes en fonction de ses ressentis, et construire une routine qui nous fait du bien. Cette approche ne remplace pas la transition hormonale, mais elle en adoucit les contours, et aide à la vivre de façon plus alignée et sereine.

• Évitez l’automédication hormonale : certaines plantes dites “féminines” peuvent interagir avec des traitements ou être contre-indiquées en cas d’antécédents hormonaux sensibles (cancer hormonodépendant, endométriose, etc.).

• En cas de traitement médical en cours, demandez toujours un avis professionnel avant d’entamer une cure (plantes, compléments ou huiles essentielles).

• L’usage des huiles essentielles reste limité à des cas très spécifiques. Consultez systématiquement la fiche technique et limitez leur usage durant cette période, sauf validation experte.

• Ne jamais interrompre un traitement sans avis médical.

• Ne pas utiliser les huiles essentielles chez la femme enceinte ou allaitante, sauf exception validée.