Repenser la ménopause avec douceur et connaissance avec Charline Gayo

Charline Gayo : La ménopause, pour faire simple, est une période normale et physiologique. Ce n’est pas une pathologie. En fait, il s’agit simplement de l’arrêt définitif des règles. En tant que femmes, nous sommes fertiles pendant une période de notre vie, depuis l’arrivée de nos premières règles jusqu’à leur arrêt définitif, qui marque la ménopause. 

D’un point de vue médical, la ménopause survient lorsque les ovaires arrêtent de fonctionner. En moyenne, cela arrive autour de 51 ans pour la majorité des femmes. Les ovaires contiennent les ovules qui permettent d’avoir des enfants. Quand il n’y a plus d’ovules, les ovaires cessent leur activité, et les règles disparaissent. Avant d’arriver à cet arrêt complet, il existe une période de transition appelée périménopause. 

C.G : Bien sûr. Tout d’abord, il est important de rappeler que chaque ménopause est unique. Ce que je vais décrire ici est général, mais certaines femmes n’auront pas tous les symptômes, ou au contraire, en cumulent plusieurs. 

La périménopause, qui précède la ménopause, est une période de transition. Elle dure en moyenne entre 2 et 5 ans, et commence souvent dans la quarantaine. Pendant cette période, les femmes peuvent ressentir différents troubles liés aux changements hormonaux. 

Pour retenir ces troubles, on utilise l’acronyme BISES : 

• B pour Bouffées de chaleur, qui sont les symptômes les plus connus et les plus fréquents. 

• I pour irrégularité des cycles. C’est généralement ce qui arrive en premier : les cycles menstruels deviennent imprévisibles à cause du dérèglement hormonal. Ce point peut passer inaperçu si une femme utilise une contraception hormonale, comme la pilule. 

• S pour Sautes d’humeur. On peut ressentir des variations émotionnelles, un état d’irritabilité ou de tristesse, sans raison apparente. 

• E pour Évolution du poids. Beaucoup de femmes remarquent qu’elles prennent du poids, même sans avoir changé leurs habitudes alimentaires ou leur mode de vie. 

• S sécheresse de la peau et des muqueuses, un symptôme fréquent mais moins connu. Heureusement, il existe des solutions pour gérer ces troubles, dont nous parlerons un peu plus tard. 

C.G : Absolument. L’âge moyen est effectivement de 51 ans, mais certaines femmes peuvent être ménopausées beaucoup plus tôt ou plus tard. Une ménopause précoce peut survenir avant 40 ans, souvent pour des raisons médicales ou génétiques. À l’inverse, une ménopause tardive peut se produire après 55 ans. Chaque femme est différente, et ces variations sont tout à fait normales. 

Charline Gayo : La sécheresse de la peau est effectivement liée aux changements hormonaux, mais aussi à l’âge. La production d’hormones diminue, en particulier les œstrogènes, ce qui peut entraîner une peau plus sèche et moins élastique. Mais il existe des solutions pour atténuer ces effets, notamment des solutions locales. Il est essentiel de privilégier des produits doux, comme des savons sans parfum et des crèmes hydratantes. La ménopause est le moment idéal pour appliquer tous les conseils que l’on nous donne toute notre vie. Par exemple, il est important d’hydrater sa peau tous les jours, y compris sur tout le corps. 

Et pour l’hydratation, l’acide hyaluronique est un excellent allié. C’est un élément naturellement présent dans notre peau, mais il est produit en moins grande quantité avec l’âge. Utiliser un sérum à base d’acide hyaluronique avant d’appliquer une crème peut vraiment améliorer l’hydratation de la peau. 

régulière de crèmes hydratantes. Et surtout, prendre le temps pour soi, ne pas juste appliquer la crème sans y penser, mais vraiment en profiter comme un moment de bien-être.

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C.G :  Les compléments alimentaires peuvent être utiles. Seulement, tout n’est pas prouvé scientifiquement, et souvent, ces compléments ne remplacent pas un mode de vie sain. Par exemple, le magnésium peut être utile pour réduire le stress et améliorer le sommeil, mais cela ne doit pas être une excuse pour négliger une alimentation équilibrée. Les compléments doivent être vus comme un complément, justement, et non comme une

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C.G : Ce n’est pas compliqué, mais souvent, on oublie l’essentiel. Il faut s’assurer de manger des légumes tous les jours, boire suffisamment d’eau, 1,5 par jour et ne pas négliger les protéines, qu’elles viennent de la viande, les volailles, des œufs ou des légumineuses. Les protéines sont importantes pour maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, qui diminuent avec la ménopause. Il est aussi crucial de prendre de la vitamine D, qui aide à garder des os solides. 

C.G : Exactement, il reste beaucoup à faire. De nombreuses femmes, notamment dans le monde professionnel, ont cette peur d’être perçues comme « périmées » ou de montrer des signes de vulnérabilité, ce qui peut nuire à leur confiance. Pourtant, la ménopause arrive généralement autour de 50 ans, et ce n’est pas la fin du monde ! Il y a encore tellement de choses à vivre, à accomplir. Mais cette peur du regard des autres est bien réelle. En parler est essentiel, pour se sentir soutenue et pour permettre aux femmes de vivre cette phase de manière plus sereine. 

Je pense que la société et les entreprises doivent absolument prendre ce sujet à bras-le-corps, et non seulement dédramatiser, mais aussi créer un environnement où les femmes se sentent libres de parler de leur ménopause sans crainte d’être jugées ou d’être écartées.

C.G :  Absolument, c’est essentiel. La ménopause n’est pas une raison pour arrêter le suivi gynécologique. Au contraire, il est important de continuer à avoir des bilans réguliers, car même après la ménopause, il y a des questions de santé à prendre en compte, comme les risques d’ostéoporose ou de maladies cardiovasculaires. Le suivi reste donc primordial pour préserver la santé des femmes tout au long de cette période, chez un gynécologue, une sage-femme, ou un médecin généraliste.

C.G :  Oui, la ménopause peut entraîner des changements, notamment la sécheresse vaginale. Pour y remédier, il existe des traitements locaux à base d’acide hyaluronique, en crème ou en ovule. S'il n’y a pas de risque de cancer du sein avéré, l’huile d’onagre en local. Ou bien les huiles végétales comme l’huile d’amande douce ou d'avocat, l’huile de pépin de raisin peuvent aussi être bénéfiques. Il est aussi très important de lubrifier pendant les rapports. Il est important de se questionner concernant les rapports car la sexualité ne se limite pas à la pénétration. Il est important de pouvoir explorer d’autres formes d’intimité et d’en parler avec un professionnel de santé. 

C.G :  La ménopause n’est pas une maladie, ce n’est pas une pathologie et ce n’est pas la fin de la vie. C’est la fin d’un cycle, mais aussi le début de nombreuses choses. Il est possible de bien vivre cette période, de bien s’entourer, de bien se renseigner. Ce n’est pas la fin de la féminité. Nous restons des femmes jusqu’au bout !