Tout savoir sur la ménopause par Natacha Dzikowski

On ne le dira jamais assez, la ménopause est un phénomène naturel, un mécanisme biologique qui se concrétise par l’arrêt de l'ovulation et des règles (menstruations). Tout simplement, elle désigne le moment où les ovaires arrêtent de produire les hormones de la reproduction : les œstrogènes et la progestérone, conduisant à l'arrêt de l'ovulation. La ménopause est donc une modification hormonale naturelle qui va demander à notre organisme des adaptations. Ces adaptations vont se traduire par des signes cliniques et biologiques. Et chaque organisme réagira à sa façon. C’est exactement le même phénomène qu’à l’adolescence, en quelque sorte, en sens inverse.

La ménopause n’arrive pas d’un seul coup.

Elle est précédée d’une période plus ou moins longue, la préménopause ou périménopause, entre 45 et 55 ans, où les cycles se dérèglent, deviennent irréguliers, entraînant toute une série d’effets secondaires plus ou moins présents et parfois gênants. Les premiers symptômes commencent en général vers l'âge de 47 ans, avec un âge moyen de la ménopause à 51 ans. Entre 50 et 54 ans, 80% des femmes sont ménopausées. La règle pour savoir si on est ménopausée c’est d'observer 1 an sans règles.

La modification de notre équilibre hormonal, du fait de la baisse de production des œstrogènes, peut entraîner des répercussions à la fois physiques et psychologiques.

En effet, les œstrogènes, dites « hormones féminines », ont une influence sur la densité osseuse, la qualité de la peau, la qualité et la densité de la chevelure, la répartition de la graisse dans le corps, la souplesse des artères et des articulations, et même sur l'humeur.

Ces effets secondaires de la baisse de progestérone et de la baisse d'œstrogènes sont rassemblés par le corps médical sous le terme de « troubles climatériques ». Ces troubles de la ménopause ne sont pas graves en eux-mêmes mais ils sont déstabilisants et parfois très gênants.

Ce sont notamment les bouffées de chaleur, les suées nocturnes, les troubles de l’humeur et/ou du sommeil, la sécheresse vaginale, la sensation de fatigue, les douleurs articulaires, la peau qui peut devenir plus fine et plus fragile, la modification de la répartition des graisses qui ont tendance à s’accumuler sur le ventre versus les fesses ou les cuisses, le métabolisme qui ralentit, brûlant moins de calories et pouvant entraîner une prise de poids.

Bien sûr, nous ne souffrons pas forcément de tous ces symptômes à la fois et chaque femme peut les ressentir à des degrés divers. C’est pendant la période de la pré-ménopause qu’ils sont généralement les plus gênants.

D’où l’importance de les connaître pour pouvoir repérer la préménopause et ainsi éviter de subir sans comprendre ce qui se passe dans notre corps qui doit s’adapter à une nouvelle donne hormonale. Il sait le faire, notre corps, faites-lui confiance et donnez-lui du temps et une bonne hygiène de vie pour l’aider à traverser cette période et à retrouver son équilibre.

Les 3 alarmes les plus courantes sont :

• les cycles qui deviennent irréguliers,

• les bouffées de chaleur qui surviennent sans crier gare et dont l’ampleur varie d’une femme à l’autre,

• les variations de poids.

Dès que vous commencez à avoir des cycles irréguliers, pensez à les noter dans un petit carnet de bord avec les autres symptômes associés s’il y en a : seins douloureux, gonflés, fatigue, troubles de l'humeur, sommeil compliqué, bouffées de chaleur, ... Ce sont des informations qui seront utiles à votre gynécologue pour porter un diagnostic sur la survenue de la ménopause.

Les bouffées de chaleur arrivent souvent sans crier gare le jour et/ou la nuit (sueurs nocturnes), de façon plus ou moins forte et plus ou moins gênante. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou gynécologue spécialiste de la ménopause car il existe de nombreuses options pour les endiguer, soit sous forme de compléments alimentaires, soit sous forme d’hormones afin d'améliorer votre bien-être.

La gestion du poids est directement liée à notre hygiène de vie c’est-à-dire à notre alimentation, notre sommeil et notre activité physique. Je sais que vous êtes nombreuses à penser que prendre du poids à la ménopause est un peu une fatalité. En fait, ce n'est pas forcément juste. Souvent, ce n’est pas la ménopause qui fait prendre du poids mais l’âge, en raison de la combinaison de 3 phénomènes concomitants :

• La perte de masse musculaire.  Or les muscles sont de gros consommateurs de calories : ils ont un métabolisme plus élevé que les graisses et brûlent des calories même au repos.

• Le ralentissement de notre métabolisme de base ( MDB) c’est-à-dire du nombre de calories que nous brûlons sans rien faire, juste pour assurer les fonctions vitales de notre organisme. Moins notre MDB brûle de calories, plus l’excédent de calories non brûlées est stocké dans les adypocytes (cellules graisseuses).

• La modification de la répartition des graisses sur le corps qui, avec la ménopause, élisent domicile sur notre abdomen.

Vous l’aurez deviné, l’antidote à la prise de prise de poids reste l’activité physique qui stimule le métabolisme de base, c’est-à-dire les calories que nous brûlons et l’hygiène alimentaire en gardant en tête que la nourriture, c’est de l’énergie. Une règle simple pour éviter la prise de poids sera d’adapter ce que nous mangeons à l'activité physique et aux mouvements de sa journée. Quand on est sédentaire, on ne brûle rien. Toute la nourriture consommée est donc stockée.

Ensuite viennent les sautes d’humeur ! De vraies montagnes russes émotionnelles dues à la chute de la sérotonine liée à la baisse d’activité des ovaires et à la raréfaction des œstrogènes. Nul besoin d’anti-dépresseurs pour y faire face. Un combo de compléments alimentaires de Magnésium + Oméga 3 + Vitamine C vous apportera un soutien actif. N'hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou naturopathe afin de définir un programme bien-être personnalisé.

Zoom sur le Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire

Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse. C'est aussi un supplément incontournable chez les sportifs, dont les besoins en magnésium sont accrus. La prise de 3 gélules par jour couvre les besoins quotidiens en magnésium.

Zoom sur le Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire

Zoom sur le Complément alimentaire Oméga-3 Vegan 60 capsules

Hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp., ces capsules d’Oméga-3 vegan sont un complément alimentaire naturel incontournable pour soutenir le fonctionnement du cerveau, la vision et le bien-être cardiovasculaire. L’huile d’algues utilisée est fabriquée en France selon un procédé breveté permettant de garantir sa haute qualité et sa bonne stabilité à l’oxydation. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Extraits de microalgues, ces oméga-3 DHA et EPA sont une solution vegane idéale pour remplacer les huiles de poissons. Ce complément alimentaire est particulièrement conseillé à l’approche de l’hiver, mais aussi à tout moment de l’année pour les personnes ayant des besoins particuliers (cerveau, vision, cœur…), les vegan, les sportifs, les étudiants, les femmes enceintes ou allaitantes…

Zoom sur le Complément alimentaire Oméga-3 Vegan 60 capsules

Zoom sur le Sérum concentré Vitamine C 10% & Astaxanthine

Hautement concentré, ce sérum visage à 10% de vitamine C est un véritable élixir de beauté et booster d’éclat pour la peau. Actif de référence pour les peaux ternes et incontournable des soins anti-âge, la vitamine C stimule la synthèse de collagène, lutte contre les signes du photo-vieillissement, unifie le teint et atténue les taches brunes. Pour une action efficace contre les radicaux libres responsables du vieillissement cutané, ce sérum associe la vitamine C sous une forme puissante et stabilisée à un extrait de de micro-algue, l’astaxanthine, connue pour son pouvoir antioxydant inégalé et sa couleur rouge intense. Ce sérum vitamine C à la texture légère et douce est également enrichi en acide hyaluronique aux vertus hydratantes et anti-rides pour une peau repulpée. Résultat : la peau est plus lisse, plus ferme et éclatante ! Un sérum vitamine C visage naturel, efficace, sans parfum qui s'adapte à tous les types de peaux. 

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La ménopause, une période de fragilité émotionnelle

Oui c’est vrai, ces changements dans notre corps ne sont pas forcément agréables et ils peuvent nous déstabiliser. C’est bien normal. Notre corps change mais il ne se dégrade pas.

Comme lors de toutes les périodes de changements, nous devons nous adapter. Notre corps sait le faire. Il le fait à l’adolescence et lors des grossesses. Il a besoin d’être accompagné sereinement et avec bienveillance. Un des grands secrets pour bien traverser le cap des 50 ans réside dans l’importance de comprendre notre fonctionnement physique et émotionnel afin de devenir expertes de nous-mêmes. Je suis frappée de constater combien souvent notre corps est une boîte noire dont on délègue l’entretien à son médecin. Pour bien vivre sa ménopause, il me semble important d'équilibrer cette relation et de créer un cercle vertueux de connaissance de soi et d'échange avec son professionnel de santé. Notre corps a son rythme, ses besoins. Les comprendre permet d’adapter nos comportements de façon à lui apporter les bonnes réponses. Je vous donne un exemple simple : le rôle du sucre dans la création de l’inflammation chronique et des maladies comme le diabète de type 2, MICI (maladie chronique des intestins), résistance à l’insuline… Le sucre raffiné est un véritable poison pour notre santé. Quand on le comprend, il devient plus facile de s’en sevrer.

Prévention et surveillance sont également importantes. La prévention est la clé de la bonne santé à tous les moments de notre vie. Et il est certain, que plus nous vieillissons plus nous devons y être attentives. La prévention est la meilleure défense de notre santé et de notre longévité en bonne forme.

Si vous vous demandez quoi faire pour bien vivre cette période, je vous livre quelques principes simples que j’ai appliqué et qui ont fonctionné pour moi : 

• Éliminez le sucre raffiné : celui des pâtisseries et des farines blanches qui favorisent le stockage des graisses notamment sur le ventre.

• Boostez votre métabolisme pour l’inciter à brûler un maximum de calories. Consommez suffisamment de protéines animales et/ou végétales qui sont des briques indispensables pour notre organisme et notamment nos muscles.

• Bougez, bougez, bougez. L’activité physique et le mouvement sont indispensables pour gérer votre poids mais aussi réguler votre humeur et votre sommeil. On dépense de l’énergie quand on bouge.

• Entretenez votre capital musculaire en pratiquant 2 à 3 fois par semaine des séances de renforcement musculaire pour contenir le développement de la masse grasse qui avec l’âge a tendance à remplacer le muscle.

• Mangez moins : réduisez votre assiette, évitez de vous resservir et zappez le plus souvent le dessert.

• Introduisez le jeûne intermittent pour mettre au repos votre système digestif. Comment ? Mangez sur 8h et jeûnez pendant 16H. Autrement dit on supprime un repas soit celui du soir, soit le petit-déjeuner. Une astuce simple : zappez le repas du dimanche soir, c’est rare d’avoir faim à la fin du week-end !

• Soutenez votre flore intestinale. Notre microbiote est un puissant chef d’orchestre de notre santé et de notre immunité. Il est fragile et a besoin de prébiotiques ( que l'on trouve dans les artichauts, asperges, bananes, endives, …), de probiotiques ( présents dans la choucroute, le pain au levain, le kéfir, …) et de fibres alimentaires (légumes et fruits).

Aidez-vous si besoin de compléments alimentaires pour accompagner votre corps à s’adapter à sa nouvelle donne hormonale : probiotiques, vitamine D et C, Sélénium, vitamines du groupe B pour le système nerveux, Acide hyaluronique et Collagène pour la peau, Calcium pour la solidité des os.

A la ménopause, les changements hormonaux impactent directement la peau. Elle devient plus fine. Les fibres de collagène et d’élastine, ces armatures de la fermeté de la peau, sont moins efficaces et moins nombreuses. Résultat, elles ont plus de mal à assurer leur rôle de soutien. Le derme perd en volume et fermeté, notre peau se relâche. Sa texture change, nos pores se dilatent devenant plus apparents. Notre peau a aussi tendance à se déshydrater du fait de la perte en acide hyaluronique. Des imperfections et des taches peuvent apparaître.

Notre peau a besoin d’aide de l’extérieur via des soins cosmétiques adaptés et de l’intérieur, par l’alimentation.

Je vous conseille de prendre l’habitude d’utiliser des sérums dans vos routines de soins car ils sont très concentrés en actifs de pointe dont la peau a besoin : Acide hyaluronique, Vitamine C le jour et Vitamine A sous forme de Rétinol la nuit. Leur texture fluide leur permet d’être absorbés très rapidement par la peau et de libérer en profondeur les actifs.

J’alterne entre les sérums Acide Hyaluronique, Vitamine C et Rétinal d’Aroma-Zone pour le plus grand bonheur de ma peau. Puissamment concentrés en actifs d’origine naturelle, ils sont en parfaite affinité avec la peau et permettent à la fois de lisser la peau, de lui redonner fermeté, douceur, volume et éclat. A la rentrée, c’est le moment idéal pour commencer le soir à utiliser le Sérum concentré Rétinal optimisé sous votre soin de nuit et le Sérum à la Vitamine C durant la journée, à l'action antioxydante puissante, qui est enrichi en acide hyaluronique hydratant et repulpant. Après votre sérum, appliquez une huile de soin régénérante  ou votre crème jeunesse visage habituelle.

Zoom sur le Sérum concentré d'Acide hyaluronique 3,5%

Zoom sur notre Sérum concentré d'Acide hyaluronique 3,5%

Ce sérum d'acide hyaluronique 100 % d'origine naturelle est l'un des plus concentrés du marché : 3.5% contre 0.1 à 1% d'acide hyaluronique dans les cosmétiques classiques. Reconnu pour lisser, hydrater et repulper la peau, sa texture fraîche, naturellement gélifiée, pénètre instantanément sans la pelucher ni la tirailler. Son efficacité en tant que sérum anti-âge a été testée et prouvée pour combler les rides, hydrater et améliorer l'élasticité de la peau. Notre sérum d'acide hyaluronique fait également des miracles sur les cheveux secs et abimés qu'il adoucit et restructure. Ce sérum hydratant visage anti-âge s'utilise pur ou agrémenté d'actifs pour le personnaliser. Sa nouvelle formule ne contient pas d'alcool. Disponible en éco-recharge recyclable et économique pour recharger facilement son flacon tout en réduisant ses déchets.

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Zoom sur le Sérum concentré Vitamine C 10% & Astaxanthine

Hautement concentré, ce sérum visage à 10% de vitamine C est un véritable élixir de beauté et booster d’éclat pour la peau. Actif de référence pour les peaux ternes et incontournable des soins anti-âge, la vitamine C stimule la synthèse de collagène, lutte contre les signes du photo-vieillissement, unifie le teint et atténue les taches brunes. Pour une action efficace contre les radicaux libres responsables du vieillissement cutané, ce sérum associe la vitamine C sous une forme puissante et stabilisée à un extrait de de micro-algue, l’astaxanthine, connue pour son pouvoir antioxydant inégalé et sa couleur rouge intense. Ce sérum vitamine C à la texture légère et douce est également enrichi en acide hyaluronique aux vertus hydratantes et anti-rides pour une peau repulpée. Résultat : la peau est plus lisse, plus ferme et éclatante ! Un sérum vitamine C visage naturel, efficace, sans parfum qui s'adapte à tous les types de peaux. 

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Zoom sur le Sérum concentré Rétinal optimisé

Anti-âge global, ce sérum est concentré en rétinal, précurseur de l’acide rétinoïque seule forme active de la vitamine A. Actif multi-cibles incontournable contre les signes du vieillissement, le rétinal raffermit la peau, diminue les rides et les ridules, estompe les taches aussi bien que la rosacée et illumine le teint. Bien connu également pour le traitement des peaux acnéiques, il a une action anti-inflammatoire, il élimine les impuretés, purifie, unifie et régule les peaux grasses. Associé à un extrait de pistachier lentisque qui protège la dégradation de l’acide rétinoïque présent naturelle dans la peau, l’efficacité du rétinal est ainsi optimisée sur son pouvoir anti-âge ! Disponible en éco-recharge recyclable et économique pour recharger facilement son flacon tout en réduisant ses déchets. 

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Sans oublier, de nourrir aussi votre peau de l’intérieur avec des cures de compléments alimentaires. Je vous conseille chez Aroma-Zone, le duo Acide Hyaluronique en gélules et Collagène !

Sans oublier la petite check-list des examens de prévention non négociables à la ménopause.

Examens gynécologiques : mammographie et échographie des seins, frottis avec typage HPV, échographie des ovaires

• Bilan sanguin annuel

• Contrôle de la thyroïde

• Coloscopie tous les 5 ans

• Bilan cardiaque incluant un test d’efforts : les maladies cardio-vasculaires sont la première cause de décès chez les femmes de 55+

Les bouffées de chaleur peuvent continuer pour certaines d’entre nous. Nos muqueuses souffrent de l’absence des oestrogènes et cela peut entrainer : sécheresse vaginale, douleur pendant les rapports sexuels, baisse de la libido, fuites urinaires, … N'hésitez jamais à parler de ces symptômes avec votre gynécologue qui pourra vous proposer des traitements/solutions adaptés à votre cas.

Notre sommeil peut aussi être impacté par la ménopause, tout comme notre humeur. Là aussi, n’hésitez pas à vous faire aider par un professionnel de santé. Les huiles essentielles peuvent être de précieuses alliées pour retrouver un sommeil serein et prévenir les insomnies. Il existe notamment des petits roll-ons aux huiles essentielles apaisantes qui favorisent un sommeil réparateur.

Et surtout, gardons un rapport bienveillant avec notre corps qui a besoin de temps pour s’adapter aux changements hormonaux. Aidons-le avec une bonne hygiène de vie et le sourire bien sûr.