Ventre gonflé lors de la ménopause : nos remèdes naturels

La ménopause rime avec de grands changements hormonaux dans la vie d’une femme. De nombreux symptômes peuvent accompagner ces fluctuations hormonales jusqu’à leur stabilisation. Parmi ces symptômes, le ventre gonflé fait partie des plus fréquents.

La diminution des taux d’oestrogènes

La diminution des taux d’oestrogènes peut influencer la répartition des graisses dans le corps, favorisant ainsi le stockage dans certaines zones du corps dont la région abdominale.

La rétention d'eau

De plus, les variations hormonales peuvent impacter les niveaux de fluides de l’organisme et, de ce fait, favoriser la rétention d’eau et de lymphe (lymphœdème). Cela peut donner lieu à un gonflement du ventre et du bas-ventre.

Un métabolisme ralenti

Avec l'âge, le métabolisme peut également connaître un ralentissement naturel, rendant la gestion du poids plus difficile.

La perturbation du système digestif

Les fluctuations hormonales peuvent aussi perturber le système digestif et donner lieu à des troubles de la digestion et des ballonnements, ce qui peut accentuer le ventre gonflé.

Enfin, d’autres facteurs comme le stress, la fatigue, le manque d’activité physique ou encore une alimentation peu équilibrée ou inadaptée peuvent accentuer ce phénomène.

Durant la ménopause, la rétention d'eau joue un rôle significatif dans l'apparition d'un ventre gonflé. Comprendre les mécanismes sous-jacents de cette rétention d'eau pendant la ménopause nécessite un examen approfondi des fluctuations hormonales qui caractérisent cette période.

Au cours de la ménopause, les changements hormonaux, en particulier la diminution des niveaux d'œstrogènes, exercent une influence directe sur le système circulatoire et le système lymphatique de l'organisme. Ces ajustements hormonaux peuvent altérer la capacité naturelle du corps à réguler efficacement les fluides, entraînant ainsi des perturbations dans la circulation normale des liquides corporels.

Le système circulatoire, chargé de transporter le sang riche en oxygène et en nutriments, ainsi que de drainer les déchets métaboliques, peut être affecté par cette diminution d'œstrogènes. Cette altération peut ralentir la circulation sanguine, créant ainsi un environnement propice à la rétention d'eau. De même, le système lymphatique, essentiel pour éliminer les toxines et les débris cellulaires, peut voir sa fonction compromise, contribuant ainsi à l'accumulation de liquides dans les tissus.

En conséquence, cette perturbation de l'équilibre hydrique peut conduire à la formation d'œdèmes, des gonflements souvent observés au niveau de l'abdomen. Ces œdèmes résultent de l'accumulation anormale de liquides entre les cellules, provoquant ainsi une sensation de gonflement et contribuant au ventre gonflé chez les femmes ménopausées.

Il est crucial de reconnaître que la rétention d'eau pendant la ménopause n'est pas seulement une manifestation physique, mais également le reflet des transformations internes liées aux fluctuations hormonales. Une approche holistique prenant en compte ces éléments peut être essentielle pour aborder efficacement les symptômes, en intégrant des traitements naturels adaptés pour soutenir l'équilibre hormonal et favoriser une gestion saine des fluides corporels.

Afin d’éviter les désagréments d’un ventre gonflé et des ballonnements durant la ménopause, vous pouvez adopter quelques réflexes simples et naturels. Voici nos conseils :

Limitez votre consommation de sel

Le sel est un facteur aggravant de la rétention d’eau. Nous vous conseillons de limiter votre consommation et d’éviter les aliments trop riches en sel ou les plats préparés industriellement. Privilégiez les épices et les herbes aromatiques pour donner du goût à vos plats.

Limitez votre consommation d’alcool

L’alcool est un facteur de prise de poids et de gonflement reconnu. Il provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et perturbe l’équilibre hydrique du corps, ce qui peut entraîner une rétention d’eau et des gonflements.

Limitez votre consommation de boissons gazeuses

Le gaz carbonique contenu dans ces boissons se retrouve directement dans votre estomac et peut alors favoriser les ballonnements. Vous pouvez les remplacer par des infusions de plantes aux vertus adaptées à la ménopause comme la Sauge (Salvia officinalis), la Camomille romaine (Chamaemelum nobile), la Mélisse (Melissa officinalis) ou encore la Menthe poivrée (Mentha × piperita).

Dans l’idéal, adoptez autant que possible une hygiène de vie saine et équilibrée, comprenant la pratique d’une activité physique régulière, la gestion du stress au quotidien et une alimentation variée et équilibrée. N’oubliez pas de vous hydrater suffisamment.

La ménopause peut être à l’origine d’une prise de poids en raison des changements hormonaux qu’elle induit. Ces fluctuations hormonales peuvent impacter le métabolisme et mener à une prise de poids. Mais pas d’inquiétude, ce phénomène ne touche pas toutes les femmes et il est surtout temporaire ! Votre corps trouvera son nouvel équilibre en douceur.

Pour faciliter la traversée de cette période transitoire et réduire l’inconfort lié au ventre gonflé, il existe des solutions naturelles particulièrement efficaces.

1. Les huiles essentielles

Utilisées en massage abdominal et toujours diluées dans une huile végétale naturelle, les huiles essentielles sont de vraies alliées pour soulager les symptômes de la ménopause. Parmi les plus efficaces nous pouvons citer :

L’huile essentielle de Sauge sclarée de Provence (Salvia sclarea), idéale pour réduire l’ensemble des symptômes liés à la ménopause dont les troubles digestifs et les gonflements du ventre. Nous vous conseillons d'appliquer 2 gouttes diluées dans une huile végétale douce, en massages circulaires sur le ventre. Attention, elle est proscrite en cas de mastose ou d'antécédents de cancer hormono-dépendant (sein, ovaire, endomètre), en raison de son effet "oestrogen-like". En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.

L’huile essentielle de Cyprès toujours vert (Cupressus sempervirens), régulatrice et décongestionnante, elle aide à soulager naturellement les symptômes de la ménopause. Elle prévient la rétention d’eau et les ballonnements. Attention, elle est également déconseillée en cas de mastose ou de cancer hormono-dépendant (sein, ovaire, endomètre) en raison d'un effet oestrogen-like. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.

L’huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha x piperita), reconnue pour ses propriétés antispasmodiques, apaisantes, rafraîchissantes et carminatives, elle peut aider à soulager les troubles digestifs et les ballonnements. Attention, cette huile essentielle peut être irritante et s’utilise diluée à 30% maximum lors de l’application cutanée. Nous vous conseillons de l’utiliser de façon ponctuelle et à dose limitée. Elle est déconseillée en cas de pathologie oestrogéno-dépendante en raison de son possible effet stimulant sur la fonction ovarienne.

2. Les hydrolats

Les hydrolats peuvent aussi représenter d’excellents remèdes pour soulager en douceur les symptômes de la ménopause. Vous pouvez les vaporiser sur votre ventre et réaliser de doux massages circulaires ou en ajouter quelques gouttes à votre bain réconfortant pour bénéficier de leurs propriétés tout en vous relaxant.

Pour ce faire, nous vous conseillons :

L’hydrolat de Menthe poivrée BIO : pour un effet rafraîchissant immédiat. Grâce à ses propriétés décongestionnantes et antispasmodiques, cet hydrolat aide à détendre les muscles lisses du système digestif afin de soutenir la digestion et soulager les inconforts et les ballonnements. La Menthe poivrée stimule également la sécrétion d’enzymes digestives pour une digestion optimale sans flatulence.

L’hydrolat de Sauge sclarée BIO : réputée comme étant LA plante de la ménopause, la Sauge sclarée favorise l’équilibre hormonal féminin, soutient la digestion et favorise la détente et la relaxation. Elle peut donc soulager les causes de ballonnements et de gonflements de ventre.

3. L’huile de CBD 10% Sauge et Mélisse

L’huile de CBD 10% enrichie en extraits végétaux de Sauge et de Mélisse BIO est formulée pour accompagner le bien-être au quotidien. Traditionnellement, la sauge et la mélisse sont reconnues pour leurs propriétés calmantes et apaisantes, contribuant à la détente, au confort digestif et à l’équilibre émotionnel. Cette synergie de plantes peut donc être intégrée dans une routine bien-être, notamment lors des périodes de tensions féminines.

Nous vous conseillons de déposer 1 à 2 gouttes sur votre langue et de patienter quelques secondes avant de déglutir afin de favoriser l’assimilation sublinguale du produit.

Posologie : 1 goutte d'huile de CBD 10% Sauge & Mélisse contient environ 3,5 mg de Cannabidiol. L’apport en CBD doit être adapté individuellement, la dose variant selon le poids et les besoins de chacun. À titre indicatif, une posologie couramment recommandée est de 0,5 mg de CBD par kg de poids corporel et par jour (par exemple, 8 à 9 gouttes quotidiennes pour un adulte de 60 kg).

Attention, en cas de traitement médicamenteux, nous vous recommandons de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’utiliser l’huile de CBD.

4. Le Magnésium et le Potassium

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Pour contrer la rétention d’eau, le Potassium et le Magnésium peuvent aider. Le Potassium agit sur l’équilibre hydrique des cellules et optimise le rapport Sodium-Potassium, principal responsable de la rétention d’eau. Il favorise l’élimination de l’excès de liquide par les reins. Le Magnésium, quant à lui, contribue à l’équilibre éléctrolytique et la détente musculaire globale de l'organisme. Il permet donc une meilleure circulation sanguine et lymphatique, ce qui réduit les gonflements (œdèmes) et la rétention d’eau.

Vous pouvez consommer ces deux minéraux dans votre alimentation grâce à certains aliments comme la Banane, la Pomme de terre, les Épinards, l’Avocat, le Soja, l’Amande, la Noix de cajou, la Figue, l’Avoine, les Pois chiches, les Lentilles, l’Orange, le Chocolat noir, le Saumon ou encore la Tomate. Vous pouvez également choisir de vous supplémenter en demandant, de préférence, l’avis d’un professionnel de santé. Pour cela, nous vous conseillons notre Complément alimentaire - Magnésium triple Aroma-Zone, pour sa teneur élevée en Magnésium et sa haute biodisponibilité.

5. L'eau

N’oubliez pas de boire suffisamment d'eau, au moins 1,5 litre par jour afin d’hydrater votre organisme, prévenir la rétention d’eau, faciliter la circulation des fluides et l’élimination.

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.