Quels sont les meilleurs remèdes naturels pour accompagner la ménopause ?
La Ménopause est une étape importante dans la vie de chaque femme. Elle rime avec de grands changements et s’accompagne souvent de symptômes physiques et psychologiques passagers. Qu’il s’agisse de traitements hormonaux de substitution ou de traitements naturels, les solutions sont nombreuses pour accompagner en douceur ce passage, marqueur de la fin de la fertilité. Dans ce guide, nous vous exposons les différents remèdes, naturels ou non, pour aborder la ménopause avec confiance et sérénité.
Sommaire
Qu'est-ce que la ménopause ?
La ménopause est une étape tout aussi importante que naturelle dans la vie de toute femme. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et marque l'arrêt définitif du fonctionnement du cycle ovarien donc la fin des menstruations. Cela implique une baisse conséquente du taux d’œstrogènes et de progestérone dans l’organisme, donc d’importants changements hormonaux. La durée et les symptômes de la ménopause dépendent de chaque femme.
Quels sont les symptômes de la ménopause ?
En raison des fluctuations hormonales importantes, la ménopause peut entraîner de nombreux symptômes, variables d’une femme à une autre. Parmi ces symptômes nous pouvons citer les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, la fatigue, les sueurs nocturnes, l'irritabilité et les troubles de l'humeur, la sécheresse vulvo-vaginale, la prise de poids, la sécheresse cutanée, la perte de densité osseuse, les troubles de la concentration et de la mémoire, les maux de tête, les douleurs articulaires, les troubles urinaires ou encore la diminution de la libido.
Pour en apprendre davantage sur les symptômes, découvrez notre guide complet rédigé par notre experte et intitulé "Quels sont les symptômes de la ménopause ?".
Zoom sur les produits naturels pour vous accompagner au mieux lors de la phase ménopausique
Les traitements naturels contre les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont courantes lors de la ménopause et peuvent être incommodantes. Pour y remédier naturellement, vous pouvez opter pour la Sauge sclarée en infusion ou en huile essentielle. Sa richesse en composés phytoestrogéniques permet d’équilibrer les fluctuations hormonales et limiter les symptômes. Diluez 2 gouttes d’huile essentielle de Sauge sclarée dans une huile végétale douce et appliquez le mélange sur votre plexus solaire ou vos poignets en réalisant de doux massages circulaires.
Attention, elle est proscrite en cas de mastose ou d'antécédents de cancer hormono-dépendant (sein, ovaire, endomètre), en raison de son effet "oestrogen-like". En cas de doute, demandez conseil à votre médecin. Quant à l’infusion, déposez 1 à 2 cuillères à café de feuilles de Sauge sclarée séchées dans une grande tasse d’eau frémissante et laissez infuser une dizaine de minutes avant de déguster. Nous vous recommandons de consommer 1 à 2 tasses par jour.
Huile essentielle de Sauge sclarée de Provence
Cette huile est traditionnellement conseillée pour favoriser le confort féminin, notamment au moment de la ménopause. Elle est également connue pour ses effets régulateurs, toniques et purifiants.
Les traitements naturels contre les troubles du sommeil et l’irritabilité
Pour pallier les fluctuations d’humeur, l’anxiété et les troubles du sommeil, vous pouvez choisir d’utiliser la très connue Camomille mais également la Valériane ou le Millepertuis. Leurs puissantes vertus calmantes, apaisantes et anxiolytiques naturelles soulagent votre système nerveux, réduisent l’anxiété, améliorent le sommeil en favorisant la détente et aident à équilibrer l’humeur. Le MIllepertuis possède également la particularité d'augmenter les niveaux de certains neurotransmetteurs (dont la sérotonine, l’hormone du bonheur et de l’humeur) et est parfois caractérisé d’anti-dépresseur naturel. Vous pouvez utiliser la plante de votre choix en infusion, en ajoutant 1 cuillère à café de plante séchée dans une tasse d’eau frémissante et en laissant infuser une dizaine de minutes. 1 à 2 tasses par jour.
Vous pouvez également opter pour notre huile de CBD 10% enrichie en extraits végétaux de Sauge et de Mélisse BIO particulièrement calmante et apaisante. Cette huile soulage les tensions, favorise la détente et l’équilibre émotionnel. Elle connaît une action particulièrement bénéfique sur le cycle féminin. Nous vous conseillons de déposer 1 à 2 gouttes sur votre langue et de patienter quelques secondes avant de déglutir afin de favoriser l’assimilation sublinguale du produit. Posologie: 1 goutte d'huile de CBD 10% Sauge & Mélisse contient environ 3,5 mg de Cannabidiol. Nous recommandons une dose quotidienne de 0,5 mg de CBD par jour et par kg. Par exemple, pour un adulte de 60kg, la dose optimale sera 8 à 9 gouttes par jour.
Attention, en cas de traitement médicamenteux, nous vous recommandons de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’utiliser l’huile de CBD.
Les traitements naturels pour le soutien osseux
La perte de densité osseuse est un symptôme lié à la diminution des niveaux d’œstrogènes durant la ménopause. Pour le soutien osseux, vous pouvez privilégier les aliments riches en vitamines D et K ainsi qu’en Calcium dans votre alimentation quotidienne. Les poissons gras, les œufs, le chocolat noir, les produits laitiers, les Choux verts ou frisés, les Épinards, le Soja, le Persil, la Figue, le Pruneau ou encore la Laitue font partie de ces aliments. Vous pouvez également opter pour une supplémentation après avoir, de préférence, demandé l’avis d’un professionnel de santé. Pour cela, nous vous conseillons notre complément alimentaire Vitamine D3 Vegan, hautement dosé et naturel. 2 à 5 gouttes par jour (800 à 2000 UI) déposées sur une cuillère à café, à avaler directement.
Les traitements hormonaux, késako ?
Compenser la perte en œstrogènes
Les traitements hormonaux sont initialement conçus pour compenser la chute du taux d'hormones sexuelles dans l’organisme durant la ménopause. Les traitements prescrits sont généralement des Traitements Hormonaux de Substitution (THS) formulés à base d’œstrogènes et de progestérone de synthèse ou d’origine végétale. Le but de ces traitements est de pallier la diminution naturelle des hormones afin d’atténuer autant que possible les différents symptômes de la ménopause. Ces traitements sont temporaires. La durée et le dosage sont réévalués régulièrement par un médecin.
Les différents THS
Les Traitements Hormonaux de Substitution peuvent être pris en comprimés par voie orale ou appliqués localement sous forme de crème, de gel ou de dispositif transdermique (patch). Ce sont essentiellement des estrogènes (estradiol ou estriol) prescrits en association avec un progestatif (progestérone). Certains traitements à base d'œstrogènes peuvent également être prescrits par voie vaginale (crème, ovule, anneau vaginal) en cas de sécheresse et d'amincissement des parois vaginale.
La prescription d’un Traitement Hormonal de Substitution est uniquement réalisée par un médecin. Ce dernier détermine le dosage, la durée et la forme utilisée afin que le traitement soit le plus efficace et adapté possible.
Les médicaments pour accompagner la ménopause
Au-delà des Traitements Hormonaux de Substitution, d’autres médicaments comme les antidépresseurs, les médicaments à base de bêta-alanine ou les bisphosphonates peuvent être prescrits par un médecin afin de traiter certains symptômes de la ménopause. La perte osseuse, les bouffées de chaleur, les insomnies, le stress ou encore les fluctuations de l’humeur peuvent ainsi être atténués afin de traverser cette étape de vie plus aisément.
Quels sont les risques et contre indications des THM ?
Les Traitements Hormonaux de Substitution ne sont pas sans risque pour la santé des femmes. De nombreuses études ont mis en évidence le risque accru de cancers de l'utérus, de cancers du sein, de méningiome (tumeur cérébrale souvent bénigne), de maladies cardiovasculaires ou encore d’accidents vasculaires cérébraux chez les femmes sous traitement pendant plusieurs années.
Les THS sont donc absolument contre-indiqués en cas d’antécédents de maladies cardiovasculaires, en cas de cancer du sein ou de l’utérus ou en cas d’hémorragies vaginales anormales.
Si vous réfléchissez à l’opportunité de prendre un Traitement Hormonal Substitutif, nous vous recommandons de bien en discuter préalablement avec votre médecin ou votre gynécologue afin d’en évaluer l’utilité et la balance bénéfices/risques.
Pourquoi préférer un traitement naturel ?
Les traitements naturels offrent aux femmes une traversée de la ménopause souvent plus douce et holistique. Possédant généralement beaucoup moins d’effets secondaires, les traitements naturels ciblent davantage le bien-être global de la femme plutôt que tel ou tel symptôme de la ménopause. Les traitements naturels comprennent par exemple la phytothérapie, l'homéopathie, les compléments alimentaires, les vitamines, oligo-éléments et acides aminés ou encore les méthodes de relaxation et de bien-être.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
Bibliographie
1
https://www.ameli.fr/lille-douai/assure/sante/themes/menopause/symptomes-diagnostic
2
https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause/traitement-hormonal-substitution.html
3
https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/osteoporose/medicament.html
4
https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/vitamine-k-phytomenadione-menaquinones.html
