Vous ressentez une fatigue persistante accompagnée d'un manque d’énergie ? Vous n'êtes pas seule. La ménopause s’accompagne souvent d'une perte de tonus au quotidien. Pas de panique : ce bouleversement hormonal peut être mieux vécu avec les bons réflexes. Découvrez comment atténuer naturellement la fatigue liée à la ménopause, avec des solutions douces et efficaces.
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La ménopause est une étape naturelle dans la vie de toutes les femmes, marquant la fin de la fertilité. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, avec un arrêt définitif des règles, signe de la baisse progressive des hormones sexuelles. Bien que cette transition fasse partie de la vie, elle peut s'accompagner de changements physiques et émotionnels divers qui affectent votre bien-être. Comprendre cette phase vous permet de mieux gérer les changements que vous traversez.
Quelles sont les 3 phases de la ménopause ?
La ménopause se divise en trois phases principales :
La périménopause : c’est la période de transition avant la ménopause. Elle peut durer plusieurs années et se caractérise par des cycles menstruels irréguliers, ainsi que l’apparition de symptômes hormonaux.
La ménopause : cette phase marque l'arrêt complet des règles pendant 12 mois consécutifs. Les ovaires cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone.
La post-ménopause : une fois la ménopause passée, vous entrez dans cette phase où les symptômes liés à la chute hormonale peuvent se stabiliser, bien que certaines femmes continuent à ressentir des effets.
Bon à savoir
La ménopause est naturelle et chaque femme la vit différemment. Avec les bons conseils et un peu de patience, vous pouvez traverser cette étape sereinement et trouver un nouvel équilibre dans lequel vous vous sentirez bien.
Il est tout à fait normal de ressentir une fatigue persistante pendant la ménopause. Comprendre les causes de cette fatigue peut vous aider à mieux la gérer et à trouver des solutions adaptées pour retrouver vitalité et équilibre. Voici quelques raisons fréquentes pour lesquelles vous pouvez vous sentir plus fatiguée :
Modification hormonale
La baisse des niveaux d'œstrogènes et de progestérone est l'une des causes principales de la fatigue pendant la ménopause. Ces hormones influencent votre métabolisme et votre niveau d'énergie, et leur déséquilibre peut provoquer une sensation de fatigue générale.
Troubles du sommeil
Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l'anxiété sont fréquentes pendant la ménopause, perturbant la qualité de votre sommeil. Un sommeil interrompu ou non réparateur peut entraîner une fatigue persistante pendant la journée.
Stress et anxiété
La ménopause n'affecte pas que votre corps, mais aussi votre bien-être émotionnel. Les changements hormonaux peuvent augmenter le stress et les pensées anxieuses, deux facteurs qui drainent l'énergie.
Prise de poids
Avec la ménopause, le métabolisme ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids. Même si ce gain de poids est tout à fait naturel, il peut solliciter davantage le corps, le rendant plus fatigué.
La fatigue ressentie pendant la ménopause peut être accompagnée par un ensemble de symptômes parallèles qui varient d'une femme à l'autre. Voici ce que vous pouvez ressentir pendant cette période de transition :
Bouffées de chaleur : les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus communs de la ménopause. Elles sont causées par la fluctuation des niveaux d'œstrogènes, qui affectent le centre de régulation de la température du corps.
Sueurs nocturnes : liées aux bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes surviennent souvent pendant la nuit et peuvent perturber votre sommeil.
Sécheresse vaginale : une diminution de vos niveaux d'œstrogènes entraîne une réduction de la lubrification vaginale, ce qui peut provoquer une sécheresse intime et rendre les rapports sexuels inconfortables.
Libido en berne : la baisse des hormones sexuelles, comme les œstrogènes et la testostérone, peut entraîner une diminution du désir sexuel.
Sautes d'humeur : les fluctuations hormonales influencent les neurotransmetteurs du cerveau, ce qui peut entraîner morosité et irritabilité.
Trouble de la concentration : beaucoup de femmes rapportent une sensation de "brouillard cérébral" pendant la ménopause, à cause des changements hormonaux pouvant affecter la fonction cognitive.
Prise de poids : le métabolisme tend à ralentir pendant la ménopause, ce qui peut entraîner la prise de quelques kilos, surtout au niveau du ventre.
Ces symptômes peuvent être inconfortables, mais il existe des moyens de les gérer. Pour prendre en charge la sensation de fatigue en particulier et mieux vivre vos journées, il est important de bien comprendre en quoi celle-ci est liée aux modifications hormonales de la ménopause.
Les bouffées de chaleur aggravent-elles la sensation de fatigue ?
Oui, tout à fait. Les bouffées de chaleur, surtout la nuit, peuvent perturber le sommeil et rendre les nuits moins réparatrices. Résultat : on se réveille fatiguée, parfois même épuisée, ce qui accentue la sensation de fatigue pendant la journée.
Vous vous sentez plus fatiguée qu’à l’accoutumée depuis l’arrivée de la ménopause ? Cela n'est pas un hasard. Les modifications hormonales que vit votre organisme pendant cette phase de transition affectent les différents systèmes qui régulent votre organisme. La réduction progressive, puis totale, de la production d'hormones telles que les œstrogènes et la progestérone peut perturber votre équilibre. Sommeil moins réparateur, variations de l’humeur, surcharge mentale ou encore ralentissement du métabolisme… autant de facteurs qui s’ajoutent et amplifient cette sensation d’épuisement. Rassurez-vous, cette fatigue n’est ni anormale ni définitive. Avec une meilleure compréhension de ce qui se passe dans votre corps, il est possible d’agir en douceur pour retrouver votre énergie et votre équilibre.
Bon à savoir
La sensation de fatigue qui arrive à la ménopause n'est pas définitive ! Avec le temps, votre corps trouvera son nouvel équilibre et vous retrouverez un bon tonus.
La sensation de fatigue constante pendant la ménopause peut affecter votre bien-être au quotidien. Heureusement, il existe des solutions naturelles, douces et efficaces pour retrouver tonus et vitalité. N'hésitez pas à tester nos conseils avisés pour faire le plein d'énergie et retrouver votre forme.
Les Vitamines essentielles pour retrouver votre énergie
Ces Vitamines peuvent être d'excellentes alliées pour soutenir votre tonus et soulager naturellement la sensation de fatigue pendant la ménopause. Voici nos recommandations, à tester selon vos besoins :
Vitamine C optimisée en poudre : cette Vitamine C est enrichie en bioflavonoïdes d'agrumes et associée à des acides gras végétaux, ce qui améliore son assimilation par l'organisme. Elle soutient le système immunitaire et aide à réduire la fatigue, particulièrement bénéfique lors des fluctuations hormonales de la ménopause. Pour profiter de ses bienfaits, diluez 1 à 2 cuillères doseuses dans un verre d'eau ou de jus, de préférence le matin, pour un apport énergétique optimal.
Vitamine D3 Vegan : extraite d'algues, cette Vitamine D3 (cholécalciférol) est hautement assimilable et contribue au maintien de la santé osseuse et à la régulation de l'humeur. Elle est essentielle pour compenser les carences fréquentes pendant la ménopause et maintenir de bons niveaux d'énergie. Prenez 1 à 2 gouttes par jour, directement sous la langue ou mélangées à une cuillère d'huile, de préférence le matin avec un petit déjeuner gras (œufs, beurre, fromage, etc.)
Levure de bière enrichie en sélénium et Vitamines B : ce complément associe la levure de bière à un complexe de Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) et du Sélénium, soutenant ainsi le métabolisme énergétique pendant la ménopause. Notre conseil ? Prenez 1 à 2 gélules par jour avec un grand verre d'eau, de préférence pendant les repas, en cure de 2 à 3 mois.
Découvrir la Levure de bière enrichie en sélénium et vitamines B
Plantes adaptogènes et compléments naturels pour un meilleur tonus
Ces quelques compléments peuvent vous aider à retrouver un bon tonus de manière naturelle, dans le respect de vos besoins :
Ashwagandha BIO : cet extrait de racine d'Ashwagandha, standardisé à 5% en Withanolides, est reconnu pour ses propriétés adaptogènes. Il aide à réguler le stress et à améliorer la qualité du sommeil, deux facteurs clés pour combattre la fatigue liée à la ménopause. Pour un effet optimal, prenez 1 à 2 gélules par jour, de préférence avant ou après un repas, en cure de 1 à 2 mois.
Safran & Rhodiola : ce complément combine deux extraits brevetés : Safr’Inside™ et Rhodiolife®. Le safran favorise l'équilibre émotionnel, tandis que la rhodiola améliore la résistance de l'organisme au stress, contribuant ainsi à réduire la fatigue mentale et physique. Nous vous proposons un dosage de 1 gélule par jour avec un grand verre d'eau, de préférence le matin.
Magnésium triple : ce produit associe trois formes de Magnésium : bisglycinate, magnésium marin et extrait de laitue de mer BIO. Il contribue à réduire la fatigue, à améliorer la qualité du sommeil et à soutenir le système nerveux, particulièrement utile en période de ménopause. Prenez 2 à 4 gélules par jour, réparties au cours des repas, en cure de 1 à 2 mois pour maintenir forme et sérénité.
Les hydrolats bienfaisants à utiliser en cas de fatigue passagère
Les hydrolats peuvent être d'excellents outils pour profiter d'un petit coup de fouet rafraîchissant en cas de besoin :
Hydrolat de Sauge sclarée BIO : cet hydrolat est réputé pour favoriser l'équilibre hormonal féminin. Il peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur et la fatigue, contribuant ainsi à une meilleure vitalité. Utilisez-le en vaporisation sur le visage ou le corps, ou ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe dans un verre d'eau, une à deux fois par jour.
Hydrolat de Romarin à verbénone : cet hydrolat est connu pour ses propriétés énergisantes et tonifiantes. Il peut être bénéfique pour stimuler l'énergie et la concentration, souvent diminuées pendant la ménopause. Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe dans un verre d'eau ou une tisane, une à deux fois par jour pour un coup de fouet naturel, tout en douceur.
Dire au revoir à la fatigue pendant la ménopause passe par la mise en place de bonnes habitudes. Voici nos conseils bienveillants pour prendre soin de vous pendant cette période transitoire et retrouver tonus et bien-être :
Dormez suffisamment : votre corps a besoin de repos pour se régénérer, surtout en période de bouleversements hormonaux. Essayez d’instaurer une routine de sommeil régulière et apaisante.
Prenez du temps pour vous : même quelques minutes de calme, de lecture, ou une balade en nature peuvent apaiser le mental et recharger vos batteries.
Mangez équilibré : favorisez les aliments riches en nutriments (légumes, céréales complètes, bons gras), sans oublier le plaisir de manger. Votre énergie passe aussi par l’assiette. Découvrez notre article : Alimentation et ménopause : ce que vous devriez manger pour un confort quotidien.
Bougez en douceur : l’activité physique stimule les endorphines et renforce l’énergie vitale, tout en favorisant un sommeil plus réparateur. Une marche quotidienne, du yoga ou même danser dans votre salon : tout compte.
Restez bien hydratée : la déshydratation, même légère, peut accentuer la sensation de fatigue. Un verre d’eau dès le réveil, puis tout au long de la journée, c’est un réflexe simple et précieux. Le bonus ? Votre peau sera plus rebondie et votre teint lumineux !
Apprenez à dire non : préservez votre énergie en respectant vos limites et en vous entourant de bienveillance. Dites au revoir aux situations énergivores qui ne vous apportent plus rien.
Synergie anti-fatigue
1
Mettez l'ensemble des ingrédients dans un flacon compte-goutte.
2
Fermez le flacon et agitez.
Déconseillé en cas de cancer hormonodépendant (présence d'huile essentielle d'épinette), et d'allergie à l'une ou l'autre des huiles essentielles.
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Bain anti-fatigue au sapin des vosges
Tensioactif pour huiles rinçables
20 g
Huile d'Olive BIO
22.8 g
Tensioactif pour huiles rinçables
20 ml
Huile d'Olive BIO
25 ml
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients directement dans un flacon 50 ml.
2
Fermez le flacon et agitez.
3
C'est prêt !
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.
Les conseils fournis dans cet article ne remplacent en rien l'avis de votre médecin traitant. Veillez à vous faire accompagner par un professionnel de santé formé à l'équilibre hormonal féminin et à demander son feu vert avant de prendre des vitamines, plantes ou compléments alimentaires naturels.
Prenez le temps chaque jour de vous reconnecter à vous-même, même quelques minutes : respirer profondément, écouter votre corps, poser une main sur votre cœur… Ce recentrage simple peut apaiser le système nerveux et libérer des tensions invisibles qui nourrissent la fatigue.
Comment vaincre la fatigue extrême pendant la ménopause ?
En prenant soin de votre hygiène de vie, en soutenant votre corps avec des plantes, vitamines et du repos de qualité. Le secret, c’est d’écouter vos besoins et de rééquilibrer doucement ce qui a été chamboulé.
Pourquoi on est fatigué après 50 ans ?
Parce que le corps change, notamment avec la chute hormonale qui influence l’énergie, le sommeil, l’humeur… Ce n’est pas une fatalité, mais un signal qu’il est temps de s’adapter. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant si vous avez besoin d'être soutenue.
Je suis fatiguée en préménopause/périménopause, c'est normal ?
Oui, tout à fait. Ces phases sont souvent marquées par des déséquilibres hormonaux qui fatiguent l’organisme. Ce n’est pas “dans votre tête”, c’est réel, et il existe des solutions naturelles pour vous soutenir et trouver votre nouvel équilibre.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
1
La ménopause sans tabou
Thérèse Clerc, Éditions du Seuil, 2021.
2
La ménopause au naturel
Anne Dufour et Carole Garnier, Éditions Leduc.s, 2017.
3
Ménopause et fatigue : comment lutter contre la fatigue intense
Doctissimo, Amélie Pelletier, 2017.
