12 aliments parfaits pour vous accompagner à la ménopause
Découvrez dans cet article les 12 aliments parfaits pour vous accompagner sereinement à la ménopause. Faites le plein de vitalité et trouvez un équilibre grâce à ces choix alimentaires spécialement sélectionnés pour vous.
Les 12 aliments à tester pour vous accompagner à la ménopause
1. Soja : Les aliments à base de soja, tels que le tofu et le lait de soja, contiennent des phytoestrogènes, qui peuvent contribuer à réduire les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur.
2. Graines de lin : Les graines de lin sont riches en lignanes, qui sont également des phytoestrogènes bénéfiques pour la santé hormonale. Ajoutez des graines de lin moulues à vos smoothies, yaourts ou céréales.
3. Fruits à baies : Les fruits à baies comme les framboises, les fraises et les myrtilles sont riches en antioxydants et en fibres, ce qui peut aider à réguler les niveaux d'hormones et à réduire les symptômes de la ménopause.
4. Curcuma : Le curcuma est un anti-inflammatoire naturel qui peut aider à soulager les douleurs articulaires souvent associées à la ménopause. Ajoutez du curcuma à vos plats ou essayez de boire du lait doré (lait de curcuma).
5. Légumes à feuilles vertes : Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et la roquette sont riches en calcium, en vitamines et en minéraux, ce qui peut aider à maintenir la santé osseuse pendant la ménopause.
6. Poisson gras : Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à soutenir la santé cardiaque.
7. Produits laitiers faibles en gras : Les produits laitiers, tels que le lait, le yaourt et le fromage, sont une bonne source de calcium, mais choisissez des options faibles en gras pour maintenir une alimentation saine et équilibrée.
8. Noix et graines : Les noix et les graines, comme les amandes, les noix de cajou, les graines de tournesol et les graines de citrouille, sont riches en nutriments, en fibres et en acides gras sains, ce qui peut aider à maintenir une bonne santé pendant la ménopause.
9. Goji : Les baies de goji sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, ce qui peut contribuer à maintenir une bonne santé générale pendant la ménopause.
10. Avocat : L'avocat est riche en graisses saines, en vitamines et en minéraux, ce qui peut aider à réduire les symptômes de la ménopause et à soutenir une peau saine.
11. Haricots et légumineuses : Les haricots et les légumineuses sont riches en fibres, en protéines végétales et en nutriments essentiels, ce qui peut aider à maintenir une bonne santé pendant la ménopause.
12. Eau : Enfin, n'oubliez pas l'importance de rester hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'eau aide à maintenir une bonne digestion, à prévenir la sécheresse cutanée et à soutenir une bonne santé générale.
Ces aliments peuvent être bénéfiques pour vous accompagner pendant la ménopause, mais n'oubliez pas de tenir compte de vos propres besoins et de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés. Si vous souffrez d’endométriose, faites attention aux aliments phytoestrogènes, qui ne sont généralement pas recommandés.
En savoir plus
Envie d'en savoir plus ? Découvrez nos articles en lien avec la ménopause :
Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
Article publié le 29 Février 2024
Photo de Vicky Ng sur Unsplash
