Quelle est la durée des règles en préménopause ?

La préménopause, ou périménopause, désigne la période de transition précédent la ménopause chez la femme. Lors de la préménopause, l'organisme féminin se prépare à terminer sa vie fertile. Le taux d'hormones ovariennes commence graduellement à diminuer alors que les ovaires deviennent peu à peu inactifs. 

Les fluctuations des taux d'œstrogènes et de progestérone peuvent entraîner l'apparition de symptômes pouvant affecter le quotidien de la femme.

A quel âge arrive la ménopause ?

L'âge de la ménopause peut varier grandement d'une femme à l'autre. En moyenne, il est toutefois considéré que les femmes atteignent la ménopause aux alentours de 50 ans. La ménopause s'accompagne aussi de petits désagréments. Besoin d'un coup de pouce ? Découvrez les meilleurs traitements naturels pour accompagner la ménopause.

La préménopause s'accompagne de divers signes pouvant indiquer à la femme que sa situation hormonale est en plein changement. Voici les principaux symptômes : 

• Bouffées de chaleur : La période de préménopause entraîne une baisse de la production d'oestrogènes. Lorsque les taux d'oestrogènes sanguins fluctuent, le fonctionnement du système hypothalamo-hypophysaire est modifié. Ce dernier étant responsable de la régulation de la température corporelle, il se peut que vous ressentiez des hausses soudaines de température en périménopause : les fameuses bouffées de chaleur.  Les bouffées de chaleur se manifestent par une sensation de chaleur soudaine qui survient localement au niveau de la poitrine, du cou et du visage.

• Cycles irréguliers : L'irrégularité du cycle menstruel est l'un des principaux symptômes de la préménopause. Pendant la phase précédant la ménopause, il est commun que le cycle menstruel devienne irrégulier. Les menstruations peuvent survenir de manière désorganisée au fil des hauts et des bas de la production hormonale. Si vous observez que vos règles disparaissent pendant plusieurs mois puis réapparaissent, vous êtes peut-être en préménopause.

• Prise de poids : A l'approche de la ménopause, le métabolisme féminin devient progressivement plus lent. Lorsque le métabolisme ralentit, l'organisme a plus de mal à brûler les calories et le corps commence à stocker davantage les graisses. De nombreuses femmes en périménopause observent alors une augmentation de leur masse graisseuse. 

• Sécheresse vaginale : Au moment de la périménopause, la baisse du taux d'oestrogène affecte les glandes de Bartholin, responsables de la lubrification vaginale. Au moment de la périménopause, il est donc commun de ressentir une sécheresse vaginale pouvant affecter la qualité de la vie sexuelle.

• Baisse de la libido : Les fluctuations hormonales pendant la périménopause ainsi que des changements dans la vascularisation de la zone génitale entraînent souvent une réduction de la libido.  Cette baisse de désir sexuel est entièrement normale et bien souvent temporaire. 

• Règles abondantes : Lors de la périménopause, la diminution de la progestérone par rapport aux œstrogènes peut entraîner un épaississement de l'endomètre. Au moment des menstruations, le flux sanguin devient alors plus important que d'habitude. Si vous observez que vos règles sont plus longues ou plus abondantes que d'habitude, il se peut que vous approchiez de la périménopause. N'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant pour faire le point. Il est tout à fait possible d'avoir des règles hémorragiques pendant la phase de préménopause. Les modifications hormonales qui surviennent au sein de l'organisme peuvent entraîner d'intenses changements de la durée et de l'intensité des règles. 

• Sensibilité émotionnelle : Les fluctuations hormonales peuvent être source de grosses émotions, c'est bien connu ! A l'arrivée de la préménopause, de nombreuses femmes disent se sentir plus émotives et à fleur de peau. Cette période de transition peut aussi être accompagnée d'une certaine anxiété relative aux changements physiologiques survenant au sein de l'organisme.

La durée de la périménpause varie d'une femme à l'autre. Elle dépend de différents facteurs tels que l'âge, la situation hormonale et le mode de vie de la personne concernée. De manière générale, la période de préménopause dure entre 2 et 4 ans. Elle débute vers l'âge de 47 ans chez la majorité des femmes et s'achève à l'arrivée de la ménopause.

Quelle est la durée normale des règles en préménopause ?

La durée des règles pendant la préménopause varie aussi d'une femme à l'autre. Pour certaines le cycle menstruel s'allonge et les menstruations se font rares. Pour d'autres, les règles surviennent tous les 15 jours et augmentent en durée et en volume.  De manière générale, la durée des règles pendant la périménopause varie entre 5 et 7 jours. Toutefois, certaines femmes vivent des périodes de règles beaucoup plus longues avec des phases de spottings pouvant aller jusqu'à 10 jours.

La préménopause peut être difficile à vivre pour de nombreuses femmes. Il existe toutefois des solutions naturelles pour accompagner au mieux cette phase de transition et améliorer le bien-être.

1. Alimentation saine : C'est essentiel pour maintenir le bien-être féminin durant la préménopause. Optez pour une alimentation riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes et en protéines maigres. Notre conseil ? Variez les plaisirs en incluant dans votre routine alimentaire des protéines animales (oeufs, produits laitiers, viandes, poissons etc.) et des protéines végétales (Lentilles, Pois chiches, Noix, tofu etc.).

2. Activité physique : La pratique régulière d'une activité physique soutient la régulation naturelle des hormones reproductives. Pour maintenir votre forme, n'hésitez pas à inclure dans votre quotidien un minimum de 30 minutes d'exercice physique. 

3. Phytothérapie : L'utilisation de certaines plantes peut être un outil de choix pour soutenir l'organisme pendant la périménopause, comme la Sauge, le Gattilier ou le Houblon.

4. Acupuncture : L'acupuncture peut être une allié intéressante pendant la périménopause. Une étude a montré le lien entre des séances d'acuponcture régulières et la réduction de certains symptômes communs pendant la préménopause, tels que les bouffées de chaleur, la baisse de la libido, la sécheresse vaginale et les sautes d'humeur. Veillez cependant à faire appel à un professionnel de confiance.

5. Gestion du stress : La préménopause peut entraîner de gros bouleversements émotionnels chez la femme. Notre sphère hormonale féminine est intimement liée à notre production de neurotransmetteurs et donc, à notre humeur ! Lorsque les taux de cortisol montent dans notre circulation sanguine, notre organisme peine à maintenir l'équilibre délicat entre oestrogènes et progestérone. Essayer de calmer le système nerveux de manière simple et efficace grâce au yoga, méditation, écriture, marche, art, etc. 

Besoin de conseils supplémentaires ? Découvrez 4 astuces pour mieux vivre cette période.

Le Trèfle rouge

Le trèfle rouge (Trifolium pratense) contient des phytoestrogènes, composés actifs capables de simuler l'action des oestrogènes dans le corps humain. Les symptômes de préménopause engendrés par la baisse d'oestrogènes (bouffées de chaleur, sautes d'humeur etc.) peuvent être apaisés par la prise de Trèfle rouge. 

Vous souhaitez intégrer le Trèfle rouge à votre routine bien-être ? C'est tout simple ! Préparez deux fois par jour une tisane en plaçant 2 cuillères à café de fleurs de Trèfle séchées dans 250 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes. Filtrez et sirotez votre tisane accompagnée d'une demie cuillère à café de miel.

Le Gattilier

Le Gattiler (Vitex agnus-castus) est une plante communément utilisée pour soutenir la femme pendant la phase lutéale de son cycle menstruel. La prise de Gattilier permet d'accompagner naturellement la production de progestérone chez la femme. Certains symptômes tels que les troubles du sommeil ou encore les règles irrégulières peuvent être réduits en intensité par la prise de Gattilier. 

Pour profiter des bienfaits du Gattilier, nous vous recommandons une prise sous forme de teinture mère. Dans un petit verre d'eau, versez 20 à 30 gouttes de teinture mère de Gattilier et mélangez le tout avant de boire. La teinture mère de Gattilier peut être prise deux fois par jour pour un résultat optimal. 

Note : Le Gattilier agit de manière profonde sur le système hormonal féminin. Pour bénéficier des ses propriétés, une prise sur le long terme peut être nécessaire. N'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel formé à la phytothérapie pour obtenir un protocole de soin personnalisé.

Le Dong quai

Le Dong quai (Angelica sinensi), aussi connu sous le nom d'Angélique chinoise, est une plante largement utilisée en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) pour ses propriétés régulatrices du cycle menstruel féminin.

Au moment de la périménoapuse, les principes actifs du Dong quai tels que les phytostérols et les flavonoïdes participent à réduire l'occurrence des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur, de la sécheresse vaginale et des insomnies tout en régularisant efficacement le cycle menstruel. 

Le Dong quai peut être pris sous forme de capsules de plantes séchées à raison de 500 à 1000 mg par jour. La capsule peut être avalée avec un grand verre d'eau ou, dans certains cas, ouverte et mélangée avec des aliments.

La Sauge

La Sauge (Salvia officinalis) est une plante essentielle en matière de bien-être hormonal féminin. En périménopause, elle favorise l'équilibre et atténue les symptômes liés à la fluctuation des oestrogènes. 

Son petit plus ? La Sauge contribue à l'apaisement du système nerveux. Elle est donc une alliée de choix pour les femmes qui souhaitent maintenir leur équilibre hormonal tout en améliorant leur bien-être émotionnel pendant la périménopause.

Vous souhaitez intégrer la Sauge dans votre quotidien de manière simple et efficace ? Pensez à l'hydrolat. L'hydrolat de Sauge est un produit doux et peu concentré permettant de bénéficier des propriétés de la Sauge en toute sérénité.

L'hydrolat de Sauge peut être vaporisé directement sur la peau pour un coup de pouce bien-être ou encore additionné à l'eau du bain à raison d'un bouchon à verser sous le jet d'eau chaude.

Les conseils fournis dans cet articles vous sont donnés à titre indicatif et ne remplacent en rien une consultation avec votre médecin traitant. Veillez à toujours demander un avis médical avant de prendre des compléments alimentaires ou de faire appel à la phytothérapie.

Les plantes mentionnées peuvent interagir avec certains médicaments. Si vous souhaitez intégrer l'utilisation de plantes pour améliorer votre bien-être pendant la périménopause, demandez préalablement l'avis de votre médecin traitant.

Une prise en charge globale de la femme en préménopause est essentielle afin de maintenir un bon équilibre. La période précédant la ménopause est riche en évolutions, tant physiologiques qu'émotionnelles.

Elle représente une phase idéale pour prendre soin de soi sur tous les plans ! Prenez le temps d'observer les modifications qui se mettent en place au sein de votre corps et soyez patiente envers vous-même. Prenez plaisir à revoir votre alimentation, à reprendre une activité physique douce et favoriser les activités qui vous apaisent.

Vous souhaitez en savoir plus sur la préménopause et la ménopause ? C'est par ici !

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.