Fatigue chronique, libido en berne, prise de poids abdominale, irritabilité... Ces signes, souvent attribués au simple vieillissement, peuvent en réalité traduire une baisse hormonale progressive chez l’homme : l’andropause. Moins brutale que la ménopause, cette période s’étale dans le temps, de manière variable selon les individus. Combien de temps dure réellement l’andropause ? Peut-elle s’arrêter ou revenir ? Quels sont les signes à reconnaître et les solutions naturelles à envisager ? Éclairage sur ce phénomène encore méconnu et les solutions pour l’accompagner au fil des années.
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L’andropause, également appelée déficit androgénique lié à l’âge (DALA), correspond à une baisse progressive de la production de testostérone chez l’homme. Cette évolution naturelle débute généralement autour de 45 ou 50 ans, mais peut s’amorcer plus tôt, parfois dès la quarantaine, sans toujours provoquer de symptômes dans un premier temps.
L’andropause est le reflet d’un changement hormonal naturel et progressif, qui accompagne le vieillissement masculin. Elle ne résulte pas d’un événement isolé, mais d’un ensemble de processus biologiques et de facteurs contextuels qui, combinés, finissent par déséquilibrer la production de testostérone. Voici les principaux mécanismes en jeu.
Un déclin hormonal physiologique et continu
À partir de 30 ans, la production de testostérone commence à diminuer lentement, à raison d’environ 1 % par an. Cette baisse est liée au ralentissement progressif du fonctionnement des testicules et à une moindre stimulation hormonale par l’axe hypothalamo-hypophysaire. Vers 50 ans, ce phénomène peut s’accélérer ou devenir plus sensible.
Une réponse adaptative à l’âge
La baisse des androgènes s’inscrit aussi dans une évolution globale du métabolisme masculin : réduction de la masse musculaire, augmentation du tissu adipeux, sensibilité accrue au stress, modifications du sommeil… Le corps s’ajuste à un nouveau rythme, mais cette adaptation peut entraîner des inconforts lorsqu’elle est rapide ou mal accompagnée.
Le rôle du stress et de la charge mentale
Le stress chronique est l’un des freins majeurs à un bon équilibre hormonal. Il élève le taux de cortisol, une hormone antagoniste de la testostérone. Ce déséquilibre touche autant le mental que le corps, en impactant la libido, le sommeil, la récupération et l’humeur. La pression professionnelle, les responsabilités familiales ou le manque de repos favorisent ce terrain hormonal fragile.
Des pathologies qui fragilisent l’équilibre hormonal
Certains troubles de santé accélèrent ou aggravent la baisse de testostérone : diabète de type 2, obésité, hypertension artérielle, apnée du sommeil… Ils entretiennent un cercle vicieux entre baisse hormonale, fatigue chronique et baisse de motivation. Il est donc essentiel de prendre en charge ces déséquilibres en parallèle de l’accompagnement de l’andropause.
L’andropause ne se manifeste pas de manière identique chez tous les hommes. Chez certains, elle passe presque inaperçue. Chez d’autres, elle s’accompagne de troubles plus marqués, tant sur le plan physique qu’émotionnel ou sexuel. La variabilité des symptômes complique souvent leur identification, d’autant qu’ils sont parfois attribués à tort au “vieillissement normal”.
Voici les signes les plus fréquemment rencontrés :
Fatigue persistante : un épuisement inhabituel, difficile à résorber même après une bonne nuit de sommeil ou du repos, pouvant impacter la concentration et la motivation.
Baisse de libido et troubles de l’érection : diminution du désir sexuel, érections moins fréquentes ou moins fermes, et parfois un rapport à la sexualité en perte de spontanéité.
Irritabilité, anxiété, troubles de l’humeur : sautes d’humeur, mélancolie diffuse, agitation mentale, hypersensibilité ou perte de confiance en soi peuvent s’installer.
Fonte musculaire progressive : perte de tonus, affaiblissement musculaire, silhouette qui change malgré une activité physique stable.
Prise de poids localisée, notamment au niveau du ventre : le métabolisme ralentit, et une accumulation de masse grasse abdominale peut survenir, parfois sans changement d’alimentation.
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : moins fréquentes que chez la femme, elles sont pourtant bien réelles chez certains hommes, provoquant des sensations de chaleur soudaine et des réveils en sueur.
L’andropause est un processus progressif, étalé sur plusieurs années, dont la durée varie fortement d’un homme à l’autre. Comme chez la femme avec la périménopause, cette transition hormonale ne survient pas du jour au lendemain : elle s’installe lentement, avec des fluctuations qui peuvent précéder les premiers signes visibles. En moyenne, l’andropause symptomatique dure entre 5 et 10 ans, mais certains hommes peuvent vivre ses effets sur une période plus longue, parfois étalée sur 15 à 20 ans.
Ce phénomène évolue souvent en plusieurs étapes. En voici les grandes phases :
Phase silencieuse (30 à 45 ans) Le taux de testostérone commence à diminuer dès la trentaine, à raison d’environ 1 % par an. Cette baisse reste souvent inaperçue, sans impact visible sur l’énergie ou la libido, sauf en cas de stress chronique ou de fragilité du terrain.
Phase d’installation (45 à 55 ans) Les premiers signes peuvent apparaître : fatigue plus marquée, récupération plus lente, fluctuations du désir sexuel, sommeil moins profond. Les symptômes restent modérés mais signalent un changement hormonal en cours.
Phase active (55 à 65 ans) Les manifestations deviennent plus nettes : baisse de libido, prise de poids abdominale, fonte musculaire, irritabilité, troubles du sommeil ou de l’humeur. Cette période est souvent la plus inconfortable et conduit à consulter.
Phase d’adaptation (65 ans et +) Le corps apprend à fonctionner avec un taux hormonal plus bas. Chez certains hommes, les symptômes s’atténuent naturellement ; chez d’autres, un accompagnement reste nécessaire pour préserver l’énergie, la masse musculaire et la stabilité émotionnelle.
Une durée très variable, influencée par le mode de vie
Il n’existe pas de “durée type” de l’andropause. Certains hommes traversent cette phase en quelques années, d’autres sur plus d’une décennie. Plusieurs facteurs influencent cette évolution :
Hygiène de vie : alimentation, sommeil, activité physique et gestion du stress jouent un rôle essentiel pour soutenir l’équilibre hormonal.
Terrain individuel : prédispositions génétiques, profil métabolique ou histoire personnelle peuvent moduler l’intensité et la durée des symptômes.
Facteurs émotionnels et psychiques : surmenage, isolement ou perte de repères influencent également cette période de transition.
Mieux comprendre ce rythme personnel, repérer les signes tôt, et adopter des stratégies naturelles adaptées permet souvent de mieux vivre cette étape et d’en limiter l’impact dans le temps.
Chez l’homme, la diminution progressive de la testostérone peut s’exprimer de façon diffuse, à travers une combinaison de signes physiques, émotionnels et cognitifs. Lorsque ce déséquilibre hormonal est identifié précocement, il est possible d’agir en douceur grâce à un accompagnement global, sans recourir nécessairement à une supplémentation hormonale.
L’approche naturelle repose sur trois piliers : l’hygiène de vie, le soutien émotionnel et l’usage de plantes adaptogènes et de compléments ciblés. Ces derniers, lorsqu’ils sont bien choisis, participent au maintien d’un bon tonus général et d’un équilibre hormonal plus stable chez l’homme à partir de 50 ans.
Poudre de Maca BIO
Originaire des hauts plateaux andins, la Maca (Lepidium meyenii) est une racine aux propriétés revitalisantes. Elle aide à soutenir les performances physiques et mentales, et accompagne les périodes de fatigue ou de baisse de désir. Facile à intégrer dans l’alimentation quotidienne, elle peut être consommée dans des smoothies, des boissons végétales ou saupoudrée sur un porridge. En cas d’hypertension, demandez l’avis de votre professionnel de santé.
Poudre de Ginseng Brésilien BIO (Gomphréna)
Traditionnellement utilisé en phytothérapie sud-américaine, le Ginseng Brésilien (Pfaffia paniculata) est souvent associé à la vitalité masculine. Il soutient les fonctions sexuelles, aide à faire face au stress et favorise un bon tonus général. Sa richesse en saponines, minéraux et acides aminés en fait un excellent complément à intégrer dans une boisson chaude ou froide.
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Ashwagandha BIO – 60 gélules - Complément alimentaire
L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante majeure de la médecine ayurvédique, reconnue pour son action adaptogène. Elle contribue à réduire l’agitation mentale, soutenir les capacités cognitives et favoriser un sommeil réparateur. Elle peut s’avérer précieuse lors des phases d’irritabilité ou de baisse de moral liées à l’andropause. Déconseillé en cas de pathologies hormonales, cardiaques ou thyroïdiennes. Demander un avis médical si vous suivez un traitement spécifique.Découvrir Ashwagandha BIO - 60 gélules - Complément alimentaire
Protéine de Chanvre BIO
Naturellement riche en protéines végétales, fibres et acides aminés essentiels, la Poudre de Chanvre Bio soutient le maintien de la masse musculaire et de la vitalité globale. Facile à digérer, elle convient parfaitement aux hommes de plus de 50 ans souhaitant préserver leur tonus, surtout en période de fonte musculaire progressive. Issue de graines de Cannabis sativa L. cultivées en agriculture biologique, cette poudre douce au goût de noisette s’intègre aisément dans les smoothies, porridges ou boissons végétales.
Vitamine D3 Vegan – 10ml - Complément alimentaire
La Vitamine D3 joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire, la santé osseuse et l’équilibre émotionnel. Elle contribue également au maintien d’une fonction musculaire normale, un point particulièrement important après 50 ans. Cette Vitamine D3 est proposée sous forme de gouttes huileuses faciles à doser et peut s’intégrer à une routine quotidienne en période de baisse de forme ou de faible ensoleillement.
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Oméga-3 Vegan – 60 capsules - Complément alimentaire
Essentiels au bon fonctionnement du cœur, du cerveau et de la vision, les Oméga-3 sont de précieux alliés après 50 ans. Ces capsules hautement dosées en DHA et EPA sont extraites de microalgues (Schizochytrium sp.), selon un procédé breveté garantissant pureté, traçabilité et excellente stabilité à l’oxydation. Ce complément alimentaire convient aux vegans et constitue une alternative idéale aux huiles de poissons, tout en répondant aux besoins accrus en acides gras polyinsaturés durant les périodes de transition hormonale, de fatigue ou de baisse de tonus.
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Astaxanthine Bio – Complément alimentaire
Antioxydant naturel parmi les plus puissants, l’Astaxanthine Bio est une alliée précieuse pour lutter contre le stress oxydatif, préserver l’équilibre cellulaire et soutenir l’organisme face aux effets du temps. Particulièrement intéressante lors de périodes de fatigue ou de surmenage, elle peut accompagner les hommes après 50 ans pour maintenir leur vitalité et leur résistance physique.
Ne doit pas être consommé si d’autres compléments alimentaires contenant des esters dAastaxanthine sont consommés le même jour.
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Glucose Contrôle – 60 gélules - Complément alimentaire
Ce complément associe deux extraits végétaux de haute qualité – Cannelle de Ceylan et Mûrier blanc Reducose® – pour aider à réguler la glycémie et limiter les pics de sucre après les repas. Une régulation efficace du glucose est essentielle après 50 ans, en particulier en cas de prise de poids abdominale, de fringales ou de fatigue liée aux variations d’énergie. Glucose Contrôle constitue un soutien intéressant pour les hommes concernés par un terrain métabolique instable pendant l’andropause.
Déconseillé en cas d'allergie connue. Risque d'allergie croisée possible en particulier avec le baume du Pérou. Déconseillé aux personnes sous traitement anti-diabétique.
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Prévenir l’andropause ne signifie pas empêcher complètement la baisse hormonale liée à l’âge, mais plutôt agir en amont pour ralentir son installation, limiter l’intensité des symptômes et préserver son bien-être global. Certaines habitudes de vie peuvent véritablement faire la différence si elles sont mises en place dès la quarantaine.
Pratiquer une activité physique régulière dès 40 ans Le sport stimule naturellement la production de testostérone, en particulier les exercices de renforcement musculaire. Il permet aussi de maintenir un poids stable, de favoriser la bonne humeur et de prévenir la sarcopénie.
Éviter le surpoids, en particulier abdominal L’excès de graisse viscérale augmente la conversion de la testostérone en œstrogènes via l’enzyme aromatase. Préserver un tour de taille sain permet de mieux réguler les hormones sexuelles masculines.
Réduire l’alcool et les produits ultra-transformés Une alimentation trop riche en sucres ajoutés, en mauvaises graisses ou en additifs impacte le métabolisme, favorise l’inflammation de bas grade et perturbe l’équilibre hormonal. L’alcool, en excès, diminue la testostérone et altère la qualité du sommeil.
Apprendre à gérer son stress au quotidien Le stress chronique élève durablement le cortisol, qui entre en compétition avec la testostérone. Intégrer des routines d’apaisement (respiration, nature, méditation, activité manuelle…) permet de réguler plus efficacement ses émotions.
Préserver un sommeil de qualité Une grande partie de la production de testostérone a lieu pendant les phases profondes du sommeil. Se coucher à horaires réguliers, éviter les écrans avant de dormir et créer un rituel apaisant peut faire une vraie différence sur le long terme.
Smoothie tonic au ginseng brésilien
Poudre de Ginseng brésilien (Gomphréna) BIO - complément alimentaire
1/2 cuillère à café
Mangue
1
Kiwi
1
Tranche d'ananas
1
Cannelle
1 pincée
Lait de Coco
100 ml
1
Eplucher les fruits.
2
Mettre l'ensemble des ingrédients dans un mixeur.
3
Mixer le tout jusqu'à obtenir un mélange homogène.
Smoothie au Ginseng brésilien
Poudre de Ginseng brésilien (Gomphréna) BIO - complément alimentaire
1 cuillère à café
Bananes
2
Poire
1
Pomme
1
Kiwi
1
Yaourt nature
1
Gingembre en poudre
1 pincée
Lait végétal (amande ou soja par exemple)
200 ml
1
Eplucher les fruits.
2
Mettre la poire et la pomme dans votre extracteur à jus. Actionner l'appareil et récupérer le jus.
3
Rassembler les jus et l'ensemble des ingrédients.
4
Mixer le tout jusqu'à obtenir un mélange homogène.
5
Mettre au frais pendant 30 mn, c'est prêt à être dégusté !
Smoothie à la Maca du Pérou BIO
Lait d'amande ou Lait classique
60 ml
Yaourt
4 cuillères à soupe
Pousses d'épinards
1 poignée
Banane
1
Purée de Cacahuète (non sucrée)
1 à 2 cuillère(s) à soupe
1 cuillère à café
Fruits rouges congelés (facultatif)
1 poignée
1
Laver les pousses d'épinards.
2
Eplucher et couper en morceaux la banane.
3
Mettre le lait, le yaourt, et les morceaux de banane dans un mixeur.
4
Ajouter les épinards, la poudre de Maca BIO ainsi que la purée de cacahuète.
5
Mixer le tout jusqu'à obtenir une consistance homogène.
6
A déguster immédiatement !
Les compléments mentionnés sont réservés à l’adulte. Ils ne doivent pas remplacer une alimentation variée ni un mode de vie sain. En cas de traitement médical ou de troubles hormonaux, demander l’avis d’un professionnel de santé. Tenir hors de portée des enfants.
Écouter son corps, ajuster son hygiène de vie avec douceur et rester actif sont les meilleurs moyens d’aborder cette étape avec confiance. Un suivi médical et un accompagnement holistique naturel peuvent considérablement améliorer la qualité de vie.
Quel est l'âge de l'andropause pour un homme ?
Les premiers signes apparaissent généralement entre 45 et 55 ans. La baisse hormonale débute plus tôt, parfois dès la trentaine, mais reste souvent silencieuse pendant plusieurs années.
Comment savoir si un homme a l'andropause ?
La présence de plusieurs symptômes persistants (fatigue, baisse de libido, troubles du sommeil, humeur changeante) peut alerter. Un bilan sanguin de la testostérone totale, réalisé à jeun le matin, permet de confirmer un déficit androgénique.
Est-ce que l'andropause dure longtemps ?
Oui, l’andropause est un processus lent qui peut s'étaler sur 5 à 10 ans, voire davantage. Sa durée dépend de nombreux facteurs : génétique, hygiène de vie, état de santé général…
Quand s'arrête l'andropause ?
Il n'y a pas de fin nette, mais les symptômes ont tendance à diminuer ou à se stabiliser après 65 ou 70 ans, quand l’organisme s’adapte à un taux de testostérone plus bas.
Marion est Docteure en pharmacie, naturopathe et coach. Après douze ans dans l’industrie cosmétique, elle accompagne aujourd’hui ses client·es vers un équilibre global et un mode de vie plus conscient, avec une expertise sur les enjeux de l’alimentation durable. Également créatrice d’un podcast, elle partage ses réflexions pour promouvoir une philosophie de vie respectueuse de la santé et de l’environnement.
1
Stéphane Korsia-Meffre.
Andropause : mythe ou réalité ? VIDAL. 14 janvier 2025. (consulté en juillet 2025 sur www.vidal.fr/actualites/31109-andropause-mythe-ou-realite.html)
2
Lenois M.
Petit guide très pratique de l’andropause. Éditions Dangles, 2025
3
Kieffer D.
Mon grand guide de la ménopause et de l’andropause. Éditions Jouvence, 2023
