Le désir dans le couple

La première étape pour surmonter le décalage de désir est de comprendre ses causes. Il ne s'agit pas nécessairement d'un manque d'amour ou d'attirance pour son partenaire, mais plutôt d'une situation temporaire qui peut être résolue avec un peu d'effort et de communication.

Les différentes causes du décalage de désir

Le décalage de désir peut être causé par différents facteurs, tels que le stress, la fatigue, les changements hormonaux, les problèmes de santé, la routine, l'ennui sexuel, la différence de libido, etc. Il est important de ne pas négliger ces facteurs et de les prendre en compte lorsqu'on cherche des solutions pour surmonter le décalage de désir.

Ne pas culpabiliser ni remettre en cause l'amour dans le couple

Il est essentiel de comprendre que le décalage de désir n'a rien à voir avec l'amour ou l'attraction pour son partenaire. Il est facile de se sentir coupable ou de remettre en cause la relation lorsque l'on est confronté à un décalage de désir, mais cela ne fera qu'empirer la situation. Lorsque vous vous sentez coupable d’être souvent dans l’évitement ou d’être toujours la personne qui dit “non”, gardez bien à l’esprit que cela est normal et qu'il existe des solutions pour surmonter cette situation.

La communication est la clé pour surmonter le décalage de désir dans le couple.

Prenez un moment pour discuter ouvertement de vos besoins, vos envies, vos limites et vos attentes

La communication ouverte est la clé pour résoudre les petits conflits du quotidien. Il est important que vous parliez de vos besoins, de vos envies, de vos limites et de vos attentes. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes timide ou que vous avez peur de blesser votre partenaire, mais c'est un élément essentiel pour avoir une relation sexuelle saine et satisfaisante.

Lorsque vous discutez de vos besoins et de vos envies, assurez-vous de ne pas porter de jugement. Il est important que vous exprimiez vos sentiments de manière claire et précise, sans blâmer votre partenaire. Utilisez des phrases comme "Je me sens..." ou "J'ai besoin de..." plutôt que "Tu ne fais jamais...". Cela permettra à votre partenaire de mieux comprendre vos sentiments et vos besoins sans se sentir attaqué.

Asseyez-vous à une table, et discutez de ce que représente la sexualité pour vous, quels sont vos besoins, ce qui vous donne envie et dans quel contexte, ou à l’inverse, ce qui ne vous donne pas du tout envie.

Évitez les jugements et les reproches (ne commencez surtout pas vos phrases par TU (le “TU” qui “TUES”))

Lorsque vous discutez de sexualité ou de votre décalage de désir, évitez les jugements et les reproches. On peut facilement se sentir frustré et en colère lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, mais il est important de rester calme et de chercher des solutions ensemble.

Essayez de comprendre le point de vue de votre partenaire et écoutez ce qu'il a à dire. Posez des questions ouvertes pour mieux comprendre sa position et assurez-vous de ne pas l'interrompre. Restez ouvert.e.s d’esprit au fait d’entendre des choses qui ne vont peut être pas vous plaire, mais qui sont importantes pour mieux comprendre l’autre et ses besoins.

Trouver des solutions adaptées à votre couple

Par exemple, si votre partenaire est fatigué en rentrant du travail, il peut être difficile d'avoir des relations sexuelles. Dans ce cas, trouvez des moments de la journée où vous êtes tous les deux plus éveillés et plus disponibles. 

L’idéal est de planifier ces moments dans vos agendas mutuels, ces moments juste pour vous, dédiés à votre intimité et à votre couple.

L'empathie est importante en couple et représente une bonne partie du travail que je fais en thérapie de couple. L’empathie est la capacité de se mettre à la place de l'autre et de comprendre ses émotions, ses pensées et ses sentiments. Même lorsque l’on partage le quotidien d’une personne, on ne se rend pas toujours compte de ce que l’autre vit.

Soutenir son partenaire s'il traverse une période difficile

Le manque de désir peut être causé par des problèmes personnels tels que le stress, l'anxiété ou la dépression. Si votre partenaire traverse une période difficile, il est important de lui offrir un soutien émotionnel. Écoutez-la.le, offrez-lui votre soutien et soyez compréhensif.ve. Si nécessaire, encouragez-le à consulter un.e psychologue ou un.e thérapeute.

Exprimer son affection d'une autre manière que le sexe

Le sujet n’est pas toujours la sexualité en tant que telle mais surtout la connexion émotionnelle. Au bout d’un moment, cette connexion ne se fait plus.  Continuez à exprimer votre affection de différentes manières. Cela peut inclure des câlins, des baisers, des massages, des compliments, des petites attentions ou tout autre geste d'affection qui vous convient à tous les deux. Cela montre à votre partenaire que vous l'aimez et que vous êtes là pour lui, même si vous ne pouvez pas répondre à toutes ses attentes sexuelles.

Dans nos quotidiens effrénés, il arrive qu’on ne sache plus vraiment comment prendre soin de soi, ou s’accorder des plages de temps dédiés à notre bien-être.

Continuez à faire du sport ou reprenez une activité qui vous met en mouvement

L'activité physique peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur, ce qui peut augmenter le désir sexuel. Trouvez une activité qui vous plaît et essayez de l'intégrer régulièrement dans votre routine. Cela peut être de la danse, du yoga, de la course à pied ou tout autre sport qui vous convient.

Mangez sainement et dormez bien !

Une alimentation équilibrée et une quantité suffisante de sommeil sont essentielles pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Faîtes vous plaisir tout en mangeant sainement et prenez du temps pour préparer des bons plats. Cela peut également être une activité à deux qui peut vous faire du bien. Couchez-vous à la même heure pour favoriser le temps de sommeil mais également la proximité des corps dans le lit (mon tips de sexologue : dormez nu.e.s, cela réveille le désir et l’envie de se rapprocher du corps de l’autre).

Prenez soin de son hygiène de vie en général

Trouvez des activités relaxantes qui vous permettent de vous détendre, la cuisine, la lecture, la peinture…. Apprenez à gérer votre stress de manière efficace si vous vous sentez quotidiennement affecté par ce dernier.

Vous pouvez également consulter le dossier S’initier à la pratique du tantrisme, les bienfaits sur la sexualité et le couple pour en savoir plus sur le désir dans le couple.

Gabrielle Adrian est sexologue, thérapeute de couple et fondatrice de Hello Hédoné. Engagée dans le bien être des femmes et des hommes depuis 2021, elle accompagne des femmes, des hommes et des couples à naviguer dans leurs vies intimes. Elle offre également des solutions concrètes aux femmes et aux hommes qui souffrent dans leur sexualité, notamment pour les dyspareunies, les dysfonctions sexuelles, les troubles du désir, les traumatismes sexuels, le rapport au corps et l’épanouissement sexuel. Forte de trois années de consultations en individuel et en couple, elle a développé une méthode basée sur une éducation à la fois sensuelle et sexuelle.