S’initier à la pratique du tantrisme pour nourrir son couple

Le tantrisme est un art subtil de la connexion à deux, un type de méditation sensuelle qui favorise l’éveil des sens et renforce la complicité avec votre partenaire. Accessible et doux, il permet d’explorer la dimension émotionnelle et corporelle de l’intimité entre vous et votre partenaire, tout en offrant un moment de présence et de pleine conscience partagée. Dans cet article, découvrez comment pratiquer le tantra en couple pour éveiller vos sens et enrichir votre connexion à deux, selon vos envies.

Par Gabrielle Adrian

Mis à jour le 08/12/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce que le tantra ?

Le tantra est une tradition spirituelle ancienne originaire de l'Inde, qui se concentre sur l'harmonisation du corps, de l'esprit et de l'énergie. Le terme "tantra" signifie littéralement "tissage" ou "trame", symbolisant l'interconnexion entre tous les aspects de l'existence. Le tantra englobe une série de pratiques, de rituels et de philosophies visant à transcender les dualités et à atteindre un état de conscience supérieur. Le tantra vise à éveiller la kundalini, l'énergie vitale située à la base de la colonne vertébrale, et à la faire circuler à travers les chakras pour atteindre l'illumination.

Quels sont les 7 chakras du tantra ?

Dans le tantrisme, les chakras représentent des centres d’énergie situés le long de la colonne vertébrale. Ils sont au nombre de sept et chacun est associé à un aspect physique, émotionnel et spirituel de l’être. Les 7 chakras du tantra sont les suivants :

Muladhara (chakra racine) : situé à la base de la colonne vertébrale, il est lié à la sécurité, la stabilité et l’ancrage.

Svadhisthana (chakra sacré) : situé au bas-ventre, il est associé à la sensualité, la sexualité et la créativité.

Manipura (chakra du plexus solaire) : situé au niveau de l’estomac, il régule la confiance en soi et la volonté.

Anahata (chakra du cœur) : situé au centre de la poitrine, il gouverne l’amour, la compassion et les relations.

Vishuddha (chakra de la gorge) : il soutient la communication, l'expression de soi et la vérité.

Ajna (chakra du troisième œil) : entre les sourcils, il est lié à l’intuition et à la clarté mentale.

Sahasrara (chakra coronal) : au sommet du crâne, il est le centre de la conscience spirituelle et de la connexion au divin.

Bon à savoir : dans la pratique tantrique, l’harmonisation de ces chakras soutient une sexualité plus consciente, profonde et unifiée.

Tantra et tantrisme : quelle différence ?

Les termes "tantra", "tantrique", et "tantrisme" sont souvent utilisés de manière interchangeable mais ils ont des significations distinctes. "Tantra" se réfère à la tradition et aux textes sacrés qui forment la base des enseignements spirituels. "Tantrique" est un adjectif qui décrit tout ce qui est lié à la pratique ou à la philosophie du tantra, par exemple, le yoga tantrique ou les rituels tantriques. "Tantrisme", quant à lui, désigne le mouvement ou la doctrine qui englobe l'ensemble des pratiques et croyances tantriques. Le tantrisme peut être vu comme une voie spirituelle complète qui intègre des aspects rituels, méditatifs et parfois sexuels pour encourager l'éveil spirituel et l'union avec le divin. Ainsi, le tantrisme n'est pas juste une approche axée sur le sexe. C’est d’abord et avant tout une philosophie millénaire qui trouve ses origines en Inde, et qui est encore pratiquée aujourd’hui, et ce, depuis 7000 ans. L'essence du tantrisme réside dans l'instauration d'une harmonie totale entre les partenaires.

Cette harmonie se trouve sur 3 niveaux :

Au niveau du corps : à travers le toucher, les caresses, le contact physique.

Au niveau de la tête : dans la disponibilité, l’esprit, les sens.

Au niveau de l’énergie : l’harmonie des deux partenaires dans ce moment spécial.

En bref, l'objectif n'est pas d'atteindre l'orgasme à tout prix ni de performer, mais plutôt de créer une connexion exceptionnelle avec son partenaire.

Quel est le but du tantrisme et quels sont ses bienfaits pour votre couple ?

Avant de rentrer dans la pratique, évoquons les impacts que cette pratique peut avoir sur votre couple et sur votre pratique sexuelle :

Améliorer la communication : dans un premier temps, elle vous permet d’améliorer la communication avec votre partenaire. En s’initiant à cette pratique, vous ouvrez des portes vers plus d’intimité et de proximité
Renforcer la confiance en soi et en l’autre : cette pratique intime aide à développer la confiance en soi et en son partenaire. En prenant le temps, on s’écoute plus et donc on se comprend mieux
Favoriser une connexion profonde : le tantrisme permet de s’ouvrir profondément à l’autre, créant des moments de partage intenses et une complicité plus durable. Elle permet ainsi une connexion émotionnelle et spirituelle beaucoup plus forte
Soutenir la libido : la pratique du tantrisme stimule les sens et l’éveil corporel, favorisant le désir et une sexualité plus vivante et harmonieuse au sein du couple, dans le respect des désirs de chacun
Réduire le stress et l’anxiété : en s’immergeant dans une méditation sensuelle, on apprend à ralentir, respirer et se recentrer, ce qui apaise l’esprit et le corps en étant simplement dans le moment présent.

Plus globalement, la pratique du tantra permet de passer d’une sexualité de performance dans laquelle on exécute une série de gestes et de pratiques sans connexion particulière avec l’autre, à une sexualité de connexion, de lenteur et de complicité.

Comment pratiquer cette méthode et quels exercices tantriques privilégier ?

Plonger dans le tantrisme peut sembler intimidant au premier abord, mais il s’agit avant tout d’un voyage vers la découverte de soi et de l’autre. Cette pratique combine éveil des sens, méditation et connexion intime, et peut se pratiquer pas à pas, selon votre rythme et vos envies. Dans cette section, découvrez comment débuter simplement et poser les bases d’une expérience enrichissante en couple par le biais d'exercices tous simples, à pratiquer avec votre partenaire pas à pas.

Pourquoi adopter le regard prolongé ?

Le regard prolongé ou "eye gazing" est un exercice tantrique simple, mais puissant, qui consiste à se regarder dans les yeux pour renforcer la connexion et la présence à l’autre. Asseyez-vous face à face, suffisamment proches pour que vos genoux se touchent, et choisissez un œil sur lequel concentrer votre regard. Pendant l’exercice, observez vos pensées et vos émotions : vous jugez-vous l’autre, tentez-vous de l’influencer, ou êtes-vous capable de rester pleinement présent ? Si des distractions ou des peurs surgissent, identifiez-les et explorez comment les dépasser pour maintenir une connexion sincère et profonde avec votre partenaire.

Comment faire un massage issu du tantrisme ?

Le massage tantrique est une excellente manière de se familiariser avec le tantra, en privilégiant la sensualité et l’éveil des sens plutôt que l’acte sexuel. Il se pratique généralement sur un matelas au sol, dans un cadre propice à la détente, avec des gestes lents et conscients qui parcourent l’ensemble du corps, y compris les zones génitales, massées avec la même attention que le reste. L’huile de massage aide le glissement et la douceur du toucher, tandis que le contact visuel entre les partenaires renforce la connexion et l’intimité. L’objectif n’est pas la stimulation sexuelle, mais l’écoute des sensations, des émotions et de la respiration, permettant de créer un lien profond et un espace de pleine présence à l’autre.

Que faire pour pratiquer le yoga tantrique ?

Le yoga tantrique, issu de la tradition tantrique, combine postures (asanas), techniques de respiration (pranayama) et méditations pour harmoniser et soutenir les énergies intérieures. Il met l’accent sur l’union de l’énergie masculine et féminine, symbolisée par Shiva et Shakti, et cherche à éveiller la kundalini afin de la faire circuler dans le corps et d’équilibrer les chakras. Pratiqué seul ou en couple, il améliore la pleine conscience, l’alignement corps‑esprit et une connexion intime et spirituelle avec soi-même ou avec son partenaire.

Et si vous essayiez la danse tantrique ?

La danse tantrique est une pratique sensorielle et énergétique qui éveille les chakras et fait circuler l’énergie vitale. Basée sur des mouvements spontanés, lents et synchronisés avec la respiration, elle libère les blocages en solo et renforce la présence, l’écoute et l’intimité en couple. Cette exploration corporelle douce favorise l’épanouissement relationnel et sexuel.

Nos solutions naturelles pour accompagner votre pratique

Huile essentielle Ylang-Ylang complète BIO

Cette huile essentielle est un grand classique pour ses notes florales exotiques. Elle est souvent utilisée en massage ou en diffusion pour créer une atmosphère sensuelle et apaisante, idéale pour préparer un environnement relaxant pour vous et votre partenaire avant vos séances de tantrisme. À savoir, cette huile essentielle ne doit pas être utilisée pendant la grossesse ou l’allaitement. Elle peut provoquer une irritation cutanée, il est donc important de l’utiliser toujours bien diluée et de tenir hors de portée des enfants. Certains composés naturels qu’elle contient (benzoate de benzyle, linalol, salicylate de benzyle, géraniol, farnésols, eugénol, citral) peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles. Il est recommandé de tester la préparation sur le pli du coude au moins 48 h avant utilisation et de se référer aux précautions spécifiques pour un usage cosmétique. Attention, si vous utilisez cette huile diluée en massage, veillez à éviter les muqueuses.

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Huile essentielle Gingembre BIO

Cette essence est connue comme étant un aphrodisiaque et tonique général. Sa délicieuse senteur épicée de gingembre frais est un régal, et s'adapte parfaitement à une utilisation dans le cadre des pratiques tantriques. À noter, cette huile essentielle est à éviter pendant les 3 premiers mois de grossesse. Elle peut provoquer une irritation cutanée, il est donc important de l’utiliser toujours bien diluée et de tenir hors de portée des enfants, en évitant tout contact avec les yeux. Certains composants naturels (limonène, linalol, citral, géraniol) peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles. Il est recommandé de tester la préparation sur le pli du coude au moins 48 h avant utilisation. Attention, si vous utilisez cette huile diluée en massage, veillez à éviter les muqueuses.

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Eau aromatique de Santal blanc

Le Santal, à la senteur suave et boisée addictive, est réputé comme actif apaisant et adoucissant cutané. Il est aussi reconnu pour aider en cas de manque d'intérêt sexuel et traditionnellement utilisé comme aphrodisiaque léger. Vous pouvez l'utiliser pour préparer des mélanges pour bains aromatiques ou en brume d’ambiance ou en remplacement de l’eau dans un brumisateur. Veillez à le stocker au réfrigérateur et à l'utiliser au maximum dans les 6 mois après ouverture.

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Huile de Vanille BIO (macérât huileux)

Provenant de la macération de gousses de Vanille, cette huile végétale possède une senteur puissante de Vanille, qui lui vaut sa réputation d'aphrodisiaque. Elle est aussi protectrice et nourrissante, ce qui fait d'elle une candidate idéale pour vos massages tantriques. À noter, il est déconseillé d'utiliser cette huile chez les personnes présentant une allergie au sésame ou aux fruits à coque. En règle générale, faites toujours un test d’application de votre préparation, dans le pli du coude, au moins 48h avant de l’utiliser.

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Précautions

Les conseils fournis dans cet article vous sont donnés à titre indicatif seulement et ne remplacent pas les recommandations de votre professionnel de santé. Si vous choisissez d'utiliser des huiles essentielles, veillez à toujours suivre les recommandations et précautions que vous trouverez dans notre Guide des huiles essentielles.

Conseil de l'expert

Le tantra se pratique dans la douceur et la présence, sans recherche de performance. Créez un cadre apaisant, respirez profondément et soyez attentifs aux sensations et aux besoins de votre partenaire, tout en bienveillance. Chaque geste, regard ou massage contribue à éveiller les sens, renforcer la complicité et nourrir l’intimité. L’essentiel est d’être pleinement présents, ensemble et de savourer chaque moment partagé, sans pression.

En savoir plus

Une séance de tantrisme est un moment guidé où l’on explore le souffle, le regard, le toucher et la présence pour créer une connexion profonde. Selon l’approche choisie, elle peut inclure des exercices de respiration, du "eye gazing", un massage tantrique ou des pratiques méditatives. Le but est toujours le même : ralentir, ressentir et laisser la relation se déployer dans la conscience et la douceur.

Le tantrisme à distance est tout simplement une pratique consciente en couple lorsque les partenaires ne sont pas physiquement ensemble. Il repose avant tout sur la présence, l’attention et l’intention, même à travers un écran. En synchronisant la respiration, en vous regardant ou en guidant des exercices sensoriels, vous créez une véritable connexion pouvant tout à fait être qualitative même si vous n'êtes pas physiquement ensemble.

Le tantrisme solitaire vous invite à explorer votre propre énergie en douceur, à travers la respiration, le toucher conscient et la méditation. C’est une pratique qui renforce la connaissance de soi, apaise le mental et développe la sensibilité corporelle. En vous accordant ce temps, vous apprenez à mieux vous connecter à vous-même, et donc à l’autre.

Le tantrisme permet à la femme de se reconnecter à son corps, à son rythme et à ses sensations sans pression ni objectif de performance. Cette pratique favorise une sexualité plus consciente, plus lente et plus harmonieuse, respectueuse de ses besoins. Elle peut aussi aider à renforcer la confiance, le plaisir et la capacité à exprimer clairement ses limites et ses désirs, sans sentiment d'inconfort ou de doute.

Zoom sur Gabrielle Adrian, Sexologue

Gabrielle Adrian est sexologue, thérapeute de couple et fondatrice de Hello Hédoné. Engagée dans le bien être des femmes et des hommes depuis 2021, elle accompagne des femmes, des hommes et des couples à naviguer dans leurs vies intimes. Elle offre également des solutions concrètes aux femmes et aux hommes qui souffrent dans leur sexualité, notamment pour les dyspareunies, les dysfonctions sexuelles, les troubles du désir, les traumatismes sexuels, le rapport au corps et l’épanouissement sexuel. Forte de trois années de consultations en individuel et en couple, elle a développé une méthode basée sur une éducation à la fois sensuelle et sexuelle.