Comprendre sa sexualité : l'impact des émotions sur le désir sexuel

Le désir sexuel, souvent considéré comme une force fondamentale dans la vie humaine, est un aspect complexe et multi-facette de notre existence. Il est souvent décrit comme une pulsion psychologique et physiologique, une force qui anime nos relations intimes et qui pousse nous pousse à rechercher une forme d'intimité sexuelle avec l'autre.

Le désir sexuel s'exprime au croisement entre les hormones, les pensées, les expériences passées, l'éducation, et bien sûr les émotions que l'on traverse au quotidien. C'est un grand mélange de tout ça. 

Pour ramener un peu de complexité également, nous ne réagissons pas tous de la même manière et il existe deux sortes de désir, le désir spontané  et le désir réactif. 

Le désir sexuel spontané se caractérise par une montée d'excitation qui émerge instinctivement et naturellement, sans stimulation directe. Par exemple, lors d'un dîner romantique, l'un des partenaires peut ressentir soudainement le désir sexuel sans qu'il y ait eu de stimulus érotique évident. 

Le désir sexuel réactif en revanche se manifeste en réponse à une stimulation ou à des stimuli spécifiques. Les personnes qui éprouvent ce type de désir peuvent ne pas ressentir spontanément le désir, mais réagissent favorablement à des situations érotiques ou à des stimuli appropriés, tels que des gestes intimes initiés par leur partenaire. 

Toutes ces nuances témoignent de la richesse et de la diversité de l'expérience du désir sexuel.

On ne fait très souvent pas la différence lorsque l'on utilise ces mots. Souvent utilisés de manière interchangeable, libido et désir sexuel sont deux concepts distincts.

La libido se réfère à l'énergie sexuelle globale d'une personne.  Quelle place je fais à cette énergie naturelle qui me traverse : est-ce que je l'écoute ? Est-ce que je la transforme ?  Est-ce que je la ressens ?

Le désir sexuel, quant à lui, est plus spécifique, impliquant une attirance et une motivation sexuelles envers une personne particulière. Cette nuance est essentielle pour saisir pleinement comment les émotions peuvent influencer ces aspects de notre vie. Est-ce que j'ai la motivation de m'engager dans un rapport sexuel ? Est-ce que je prend du plaisir ? Est-ce que je me sens attiré.e par l'autre ?

Les émotions sont des forces puissantes qui peuvent considérablement influencer notre état d'esprit et, par extension, notre désir sexuel. Imaginez-les comme des couleurs qui teintent la toile de notre intimité. Stress, la tristesse, anxiété, charge mentale, colère... tous ces émotions peuvent à la fois rendre notre toile plus vive et surprenante, comme parfois plus délicate et fragile. 

Certaines émotions réduisent l'éclat de nos envies ou altèrent la netteté de nos sensations, et d'autres émotions rendent la sexualité vibrante, nouvelle et éclairante. 

Comprendre ces mécanismes c'est un peu comme être l'artiste de notre propre toile émotionnelle. On peut ajuster les couleurs en fonction de notre état émotionnel, créer des contrastes et des harmonies pour rendre notre expérience sexuelle plus riche et plus satisfaisante. Parce que, au fond, la sexualité, c'est aussi une expression émotionnelle, une peinture intime où les nuances de nos sentiments s'entrelacent avec les désirs de notre corps.

Retrouvez notre dossier sur Comment booster votre libido

1. Accueillez vos émotions et ne cherchez pas à les rejeter

Accueillir ses émotions constitue le premier pas vers une gestion saine de celles-ci. Plutôt que de les rejeter, prenez le temps de les reconnaître et de les accepter. Les émotions sont des indicateurs puissants de notre état intérieur, et les ignorer peut souvent aggraver la situation.

Essayez de faire régulièrement un petit bilan émotionnel : Comment je me sens ? Est-ce que certaines choses n'impactent plus en ce moment ? Est-ce que j'ai suffisamment de temps pour moi ? Comment je me sens dans mon couple ? Est-ce qu'il y a des choses que je n'arrive pas à exprimer ?

2. Exprimez vos émotions

Une fois ce petit bilan effectué, il semble souvent plus facile de pouvoir en parler. Dans les moments forts en émotions, une communication ouverte et empathique devient une ressource inestimable. Exprimez vos émotions de manière honnête et constructive, tout en restant à l'écoute de votre partenaire. Une communication ouverte dans le couple crée un espace de compréhension mutuelle, qui renforce la connexion émotionnelle au sein du couple. L'expression émotionnelle favorise également un environnement où les problèmes peuvent être abordés de manière collaborative.

3. Explorez une intimité non-sexuelle

Durant les périodes difficiles, cherchez des moyens d'exprimer l'intimité sans nécessairement recourir à la sexualité. Les moments de tendresse, de partage émotionnel, et d'activités communes peuvent renforcer le lien entre les partenaires. Investissez du temps dans des activités qui nourrissent la complicité et la connexion émotionnelle, qu'il s'agisse de sorties, de projets communs ou simplement de moments de qualité passés ensemble. Cette exploration de l'intimité non-sexuelle offre un terrain propice à la réaffirmation des liens émotionnels au sein du couple.

4. Renouez avec le corps par le massage et/ou une activité physique qui vous fait du bien

Le corps et l'esprit sont étroitement liés. Pendant les périodes de tension émotionnelle, renouer avec le corps peut être bénéfique. Le massage, en particulier, peut être une pratique apaisante qui favorise la détente physique et mentale. De plus, l'engagement dans une activité physique régulière, adaptée à vos préférences, libère des endorphines, améliorant ainsi l'humeur et réduisant le stress. Ces pratiques contribuent à rétablir l'équilibre émotionnel et à créer un environnement favorable à la reconnexion intime.

5. Faites-vous accompagner

Le recours à un.e professionnel.e peut être une étape importante vers la compréhension et la gestion des émotions complexes. La thérapie individuelle ou de couple offre un espace sécurisé pour explorer les dynamiques émotionnelles, fournissant des outils et des perspectives pour faire face aux défis. Une fois que la communication est rétablie et que chaque partenaire se sent écouté, aimé et entendu, en général le désir suit assez spontanément.

Les astuces naturelles pour agir sur le désir

L'Ashwagandha

En plus de ces effets bénéfiques sur le stress,  l'Ashwagandha est également bénéfique pour booster la libido et soutenir la fonction sexuelle chez l'homme, comme chez la femme. En effet, cette plante adaptogène peut aussi bien lutter contre les inconforts intimes chez la femme (infections, sècheresse vaginale), que chez l'homme, en venant en aide aux hommes souffrant d'impuissance ou bien d'éjaculation précoce. En luttant contre ces désagréments intimes, l'Ashwagandha permet donc d'augmenter le désir et améliorer la libido.

La Poudre de Ginseng brésilien

Cette plante aide à conserver une activité sexuelle dans la durée, régule les glandes surrénales, notamment sur la production d’hormones du stress comme le cortisol. Prenez 1 cuillère à café (2 à 3 g) par jour dans une tasse d’eau chaude, de jus de fruits ou un smoothie. Le Ginseng Brésilien s’utilise plutôt en cure lors de périodes où le besoin se fait sentir.

Vous pouvez aussi vous orienter vers : 

La Damiana : Cette plante augmente les niveaux de testostérone, hormone clé du désir sexuel, et joue un rôle dans la conversion de la testostérone en œstrogène. Cette plante permet d’être plus excitée et d’atteindre l’orgasme plus facilement. On la boit le plus souvent en infusion.

La baie de Schizandra : Elle redonne du désir grâce à son action stimulante sur le système nerveux central et sur la fatigue du quotidien. 

En savoir plus sur les aliments aphrodisiaques

Gabrielle Adrian est sexologue, thérapeute de couple et fondatrice de Hello Hédoné. Engagée dans le bien être des femmes et des hommes depuis 2021, elle accompagne des femmes, des hommes et des couples à naviguer dans leurs vies intimes. Elle offre également des solutions concrètes aux femmes et aux hommes qui souffrent dans leur sexualité, notamment pour les dyspareunies, les dysfonctions sexuelles, les troubles du désir, les traumatismes sexuels, le rapport au corps et l’épanouissement sexuel. Forte de trois années de consultations en individuel et en couple, elle a développé une méthode basée sur une éducation à la fois sensuelle et sexuelle.