Les vitamines et minéraux essentiels pour des ongles renforcés

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement optimal du corps humain, chacun ayant des fonctions spécifiques et étant présent dans divers aliments.

Les vitamines liposolubles incluent les vitamines A, D, E, et K

• La vitamine A est essentielle pour la santé visuelle, le système immunitaire et la reproduction. On la trouve dans les carottes, les épinards et les produits laitiers.

• La vitamine D, obtenue principalement par exposition au soleil, est vitale pour la santé osseuse et l'absorption du calcium; elle est aussi présente dans les poissons gras et les œufs.

• La vitamine E, un antioxydant puissant, protège les cellules contre les dommages et se trouve dans les huiles végétales, les noix et les graines.

• La vitamine K est cruciale pour la coagulation du sang et la santé des os; on la trouve dans les légumes à feuilles vertes et certains fruits.

Les vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines B et C

• Le complexe de vitamines B, incluant B12, B6, riboflavine, niacine, et folate, est vital pour l'énergie, la formation des globules rouges, et le fonctionnement du cerveau. Ces nutriments se trouvent dans les grains entiers, les légumineuses, les viandes et les produits laitiers.

• La vitamine C, essentielle pour la synthèse du collagène, l'immunité et en tant qu'antioxydant, est abondante dans les fruits et légumes frais comme les oranges et les poivrons.

Les minéraux essentiels

• Parmi les minéraux essentiels, le calcium et le magnésium soutiennent la structure osseuse et la fonction musculaire, présents dans les produits laitiers et les légumes verts.

• Le fer, qui est indispensable pour le transport de l'oxygène, est abondant dans la viande rouge, les légumineuses et certains fruits secs.

• Le zinc, important pour la cicatrisation des plaies et le système immunitaire, peut être trouvé dans les viandes, les fruits de mer et les noix.

Les besoins quotidiens varient selon l'âge, le sexe, et l'état de santé, mais une alimentation équilibrée fournit généralement les quantités nécessaires pour maintenir une bonne santé.

Quels sont les composants des ongles ?

Les ongles sont principalement constitués de kératine, une protéine naturelle riche en acides aminés soufrés. La kératine confère aux ongles leur solidité et leur résistance. Les ongles normaux sont donc le résultat d'un apport suffisant en acides aminés et en nutriments essentiels, favorisant une croissance saine.

Les ongles abîmés sont souvent le reflet de déséquilibres internes dans l'organisme ou de mauvaises habitudes. Ils présentent plusieurs signes révélateurs qui indiquent une altération de leur santé et de leur beauté. Voici les caractéristiques les plus courantes des ongles en mauvaise santé.

Ongles cassants : Les ongles cassants se fendent ou se brisent facilement au moindre choc. Ils manquent de résistance et peuvent indiquer une carence en vitamines et en nutriments essentiels comme la vitamine B6, la vitamine E, le zinc et le silicium. Ces oligo-éléments jouent un rôle crucial dans la formation de la kératine, la protéine naturelle qui confère solidité et élasticité aux ongles.

Ongles mous : Des ongles mous sont souples et manquent de fermeté. Ils peuvent se plier sans se casser, ce qui est souvent le signe d'un déficit en acides aminés et en biotine (vitamine B8). Une alimentation équilibrée riche en aliments sources de protéines et de vitamines du groupe B est essentielle pour renforcer la structure des ongles.

Ongles striés : Les stries sur les ongles apparaissent sous forme de lignes verticales ou horizontales. Ces ongles striés peuvent résulter d'un renouvellement cellulaire perturbé ou d'une carence en vitamines et minéraux. Les cellules de la peau et des ongles nécessitent des nutriments adéquats pour se régénérer correctement. Le manque de vitamine E et de zinc peut contribuer à ce problème.

Ongles qui se dédoublent : Lorsque les ongles se séparent en couches, on parle d'ongles qui se dédoublent. Ce phénomène est souvent lié à des agressions extérieures, comme l'utilisation de produits spécifiques agressifs ou le contact fréquent avec l'eau sans protection. Il peut également être le signe d'une insuffisance en kératine due à une carence en vitamines et en compléments alimentaires essentiels.

Croissance des ongles ralentie : Une croissance des ongles plus lente que la normale peut indiquer que l'organisme ne reçoit pas suffisamment de nutriments nécessaires à la pousse des ongles. Des déficiences en vitamines, notamment en biotine et en vitamine B6, ainsi qu'un manque de zinc, peuvent ralentir le processus de régénération des ongles.

Ongles ternes et décolorés : Des ongles qui perdent leur éclat naturel et deviennent ternes ou décolorés peuvent être le signe de carences en vitamines et minéraux. Une alimentation équilibrée riche en céréales complètes, en levure de bière et en huile d'olive peut aider à restaurer la beauté des ongles en leur fournissant les nutriments nécessaires.

En reconnaissant ces signes, il est possible d'agir en conséquence pour améliorer la santé des ongles des mains. L'adoption de bonnes habitudes, comme une alimentation équilibrée et l'utilisation de compléments alimentaires adaptés, peut contribuer à renforcer les ongles de l'intérieur et à retrouver des ongles forts, sains et beaux.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'altération de la santé des ongles :

Une carence en vitamines

Notamment en vitamines B6, B8 (biotine) et B12, peut affecter la croissance des ongles, les rendant ongles mous et cassants. De même, un déficit en minéraux essentiels comme le zinc, le silicium et d'autres oligo-éléments nuit à la solidité des ongles, car ces nutriments sont indispensables à la production de kératine, la protéine naturelle qui compose les ongles.

Les mauvaises habitudes

Telles que l'utilisation excessive de produits chimiques agressifs, le contact prolongé avec l'eau sans protection ou le fait de se ronger les ongles des mains, peuvent endommager les cellules de la peau et perturber le renouvellement cellulaire.

Une alimentation équilibrée inadéquate

Une alimentation pauvre en aliments riches en nutriments essentiels comme les céréales complètes, la levure de bière ou l'huile d'olive, affecte l'organisme et la santé des ongles. Sans un apport suffisant en acides aminés, vitamines et minéraux, les ongles ne peuvent pas se renforcer de l'intérieur.

Il est possible de renforcer les ongles en adoptant des méthodes naturelles et en modifiant certaines habitudes.

Que faire face à des ongles cassants ?

Pour lutter contre les ongles cassants, il est recommandé d'appliquer régulièrement de l'huile d'olive tiède sur les ongles. L'huile d'olive est riche en vitamine E, qui hydrate et nourrit la kératine, favorisant ainsi des ongles forts.

De plus, l'huile d'olive peut être combinée avec du jus de citron pour renforcer son effet. L'huile de soin Bourrache de France Bio est également appréciée en cas d'ongles mous ou cassants.

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Comment prévenir des ongles striés ?

Les ongles striés peuvent être le signe d'une carence en vitamines ou en acides aminés. Une alimentation riche en céréales complètes, en légumes verts et en fruits secs peut améliorer leur apparence.

L'application de produits spécifiques contenant des oligo-éléments peut également aider. L'huile de soin ongles et cuticule fortifie les ongles striés.

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Lutter contre les ongles qui se dédoublent ?

Pour éviter que les ongles se dédoublent, il est essentiel de les hydrater régulièrement et de les protéger des agressions.

L'utilisation de gants lors des tâches ménagères et l'application d'huiles nutritives, comme l'huile de ricin  ou l'huile d'argan, peuvent renforcer les ongles.

Adopter une routine de soins favorise des ongles sains et résistants.

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Quels aliments ou compléments alimentaires choisir pour avoir de beaux ongles ?

Une alimentation équilibrée est la clé pour nourrir les ongles de l'intérieur. Les aliments riches en biotine (vitamine B8), comme la levure de bière, les œufs et les légumineuses, favorisent la croissance des ongles.

Les compléments alimentaires à base de levure de bière sont particulièrement efficaces pour renforcer les ongles. La levure de bière est riche en vitamines du groupe B, notamment en biotine, qui stimule la croissance des ongles. Intégrer la levure de bière dans son alimentation peut donc contribuer à obtenir de beaux ongles.

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Le zinc, présent dans les fruits de mer et les viandes rouges, contribue à la production de kératine. Le silicium, trouvé dans les céréales complètes et certains légumes, renforce la structure des ongles.

Par ailleurs, la kératine réduit la tendance des ongles à casser, améliore leur dureté et leur résistance. En bonus, elle a également la propriété d'améliore la beauté des ongles en rendant leur couleur et leur texture plus homogène.

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Pour maintenir la beauté et la santé de vos ongles, voici une proposition de routine de soins naturels.

• Intégrez des aliments riches en vitamines C, mais aussi des aliments riche en biotine, fer, zinc,  qui renforcent les ongles.

• Utilisez régulièrement de l'huile pour ongles, telle que l'huile d'argan ou de jojoba, en massant chaque ongle pour stimuler la circulation et hydrater les cuticules, ce qui prévient leur dessèchement et leur rupture.

• Portez des gants lors du jardinage, du nettoyage, et toute activité utilisant des produits chimiques. Cela préserve les ongles des agressions extérieures et évite leur fragilisation.

• Envisagez des compléments de kératine, dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée. Ces compléments peuvent contribuer à renforcer la structure de l'ongle.

• Privilégiez les vernis à ongles soins. Optez pour des vernis enrichis en vitamines ou en huiles naturelles pour embellir tout en soignant vos ongles.

Adoptez une hygiène appropriée pour prévenir les infections. Nettoyez régulièrement vos ongles et évitez de les ronger ou de couper les cuticules, ce qui peut causer des microtraumatismes. Une hygiène rigoureuse contribue à la croissance des ongles et à leur apparence saine. En cas d'ongles abimés malgré ces conseils, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

Pour préserver la santé des ongles, il est important de prendre certaines précautions. Évitez les produits agressifs sans protection en portant des gants lors de l'utilisation de détergents ou de solvants. Limitez l'utilisation de vernis et de dissolvants contenant des substances nocives, car ils peuvent assécher les ongles et perturber le renouvellement cellulaire. Optez pour des produits spécifiques sans ingrédients agressifs pour maintenir des ongles sains.

Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.