Biotine : quels sont ses bienfaits ?

La biotine, aussi appelée vitamine B8 ou vitamine H, est un micronutriment essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Connue pour ses effets sur la beauté des cheveux, des ongles et de la peau, elle joue également un rôle clé dans le métabolisme énergétique. D’où provient-elle, comment agit-elle et quels sont ses véritables bienfaits ? Découvrez tout sur la biotine et comment l’intégrer efficacement à votre routine.

Par Delphine Duc

Mis à jour le 18/08/2025Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu’est-ce que la biotine et quel est son rôle ?Pourquoi en consommer ?Quels sont les bienfaits de la biotine ?Où en trouver dans l’alimentation ?Comment prendre la biotine ?Quelle routine alimentaire adopter avec la biotine ?Recettes maison Contre-indications / précautions d’usage Conseil de l’expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Delphine Duc

Qu’est-ce que la biotine et quel est son rôle ?

ne est une vitamine hydrosoluble du groupe B. Chimiquement, elle est constituée d’un noyau d’imidazolidone fusionné à un cycle tétrahydrothiophène. Son nom INCI est Biotin.

Elle est également connue sous les noms :

Vitamine B8 (France, Europe)
Vitamine H (Haut en allemand signifiant peau)

Dans l’organisme, la biotine :

Participe à la synthèse des acides gras.
Intervient dans le métabolisme des glucides et acides aminés.
Joue un rôle dans la production d’énergie.
Contribue au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles en bonne santé

Pourquoi en consommer ?

La biotine est essentielle au bon fonctionnement de nombreuses fonctions de l’organisme. Même si elle peut être synthétisée par les bactéries intestinales, des apports alimentaires réguliers ou une supplémentation ciblée peuvent être nécessaires pour bénéficier pleinement des bienfaits de la biotine, aussi bien sur la beauté que sur la vitalité globale.

Pour la beauté des cheveux

Parmi les bienfaits de la biotine les plus connus, son rôle dans la santé capillaire est central. La biotine favorise la synthèse de la kératine, une protéine qui constitue la structure du cheveu. En cas de déficit, les cheveux deviennent souvent plus fins, cassants ou ternes. Une cure de biotine aide à préserver une chevelure plus résistante, brillante et visiblement revitalisée.

Pour renforcer les ongles

Les personnes sujettes aux ongles cassants ou mous peuvent bénéficier d’une supplémentation en biotine. Plusieurs études ont mis en évidence une amélioration de l’épaisseur, de la dureté et de la résistance de l’ongle après quelques semaines. Ces bienfaits de la biotine sur la structure kératinique des ongles en font un actif prisé dans les soins fortifiants.

Pour une peau équilibrée et lumineuse

La biotine intervient dans le renouvellement cellulaire et le maintien d’une barrière cutanée efficace. Elle aide à réguler l’hydratation naturelle de la peau et à prévenir certains signes de déséquilibre cutané comme la sécheresse, les rougeurs ou le teint terne. Les effets de la biotine sur la peau sont notamment appréciés dans les cures éclat et les soins anti-fatigue.

Pour soutenir la vitalité et le métabolisme

La biotine est un cofacteur indispensable à plusieurs enzymes impliquées dans le métabolisme énergétique. Elle participe à la transformation des glucides, lipides et protéines en énergie disponible pour les cellules. En favorisant cette conversion, la biotine aide à réduire la fatigue et soutient les fonctions cognitives et musculaires. Ces bienfaits de la biotine dépassent donc largement l’aspect esthétique.

Dans certaines situations spécifiques

Il peut être particulièrement important de veiller à un apport suffisant en biotine dans certains cas :

Grossesse et allaitement : les besoins sont accrus pour soutenir le développement et compenser les pertes lactées.
Vieillissement : l’absorption intestinale peut diminuer, augmentant le risque de déficit.
Régimes restrictifs : en cas d’alimentation déséquilibrée ou végétalienne stricte, les sources naturelles de biotine peuvent devenir insuffisantes.

Quels sont les bienfaits de la biotine ?

Scientifiquement, on peut noter plusieurs bienfaits prouvés de la biotine :

Pour la santé des cheveux

La biotine favorise la production de kératine, protéine essentielle à la structure et à la solidité des cheveux. Un apport optimal aide à préserver une chevelure plus dense, brillante et résistante. Elle soutient également la santé des follicules pileux, ce qui contribue à améliorer la qualité et la vitalité globale des cheveux.

Pour des ongles plus résistants

En renforçant la kératine des ongles, la biotine aide à réduire leur fragilité et leur tendance à se dédoubler. Des études montrent qu’une supplémentation régulière augmente la dureté et l’épaisseur des ongles, pour des mains visiblement plus soignées et des ongles moins cassants.

Pour une peau équilibrée et éclatante

La biotine soutient le renouvellement cellulaire et contribue au maintien d’une barrière cutanée efficace. Elle aide ainsi à conserver une peau souple, bien hydratée et lumineuse. En apport suffisant, elle peut limiter les sensations de sécheresse et améliorer le confort cutané face aux agressions extérieures.

Pour un métabolisme énergétique optimal

En tant que coenzyme, la biotine joue un rôle clé dans la transformation des nutriments en énergie utilisable. Elle intervient dans la gluconéogenèse, la synthèse des acides gras et le métabolisme des acides aminés. Cet effet soutient la vitalité et aide à réduire la fatigue liée à une alimentation déséquilibrée.

Où en trouver dans l’alimentation ?

Aliments riches en biotine :

Œufs cuits (jaune)
Foie et abats
Noix, amandes, noisettes
Graines de tournesol
Légumineuses
Céréales complètes
Poissons gras

Avec une alimentation équilibrée, nous avons donc généralement l'apport suffisant en biotine !

Astuce : privilégiez des cuissons douces pour préserver la biotine.

Comment prendre la biotine ?

L’efficacité de la biotine dépend autant de la dose que de la manière dont elle est intégrée à votre routine. Voici comment optimiser sa prise pour profiter au maximum des bienfaits de la biotine, que ce soit en cure ou dans une alimentation équilibrée.

Par l’alimentation

La biotine naturelle est présente dans de nombreux aliments : œufs (cuits), foie, levure, légumineuses, oléagineux, céréales complètes, poissons gras... Une alimentation variée suffit généralement à couvrir les besoins, mais certaines habitudes ou troubles digestifs peuvent altérer son assimilation.

Les bienfaits de la biotine via l’alimentation sont nombreux : meilleure biodisponibilité, effet progressif et soutien global du métabolisme.

En compléments alimentaires

En cas de chute de cheveux, d’ongles cassants ou de peau déséquilibrée, une cure de biotine peut renforcer les apports. Elle est disponible sous forme de gélules, comprimés, poudre ou en association dans des complexes multi-nutritionnels.

Ces formules concentrées permettent d’augmenter rapidement les apports et de bénéficier des bienfaits de la biotine de manière ciblée, notamment sur les problématiques esthétiques.

Quel dosage recommandé ?

Selon les recommandations de l’EFSA, l’apport adéquat (AI) en biotine est fixé à 40 µg par jour pour les adultes.

Cette valeur s’applique aussi aux femmes enceintes.
Les femmes allaitantes doivent viser 45 µg/j, en raison des pertes via le lait maternel.

La tolérance est généralement excellente, mais il est préférable de ne pas dépasser les doses sans avis spécialisé.

Quel moment de prise ?

Pour maximiser l’assimilation, la biotine est à prendre le matin à jeun, avec un grand verre d’eau. Cette routine permet une meilleure absorption digestive et réduit les interactions avec d’autres nutriments.

Sous quelle forme ?

La biotine est souvent combinée à d'autres vitamines B (B5, B6, B12), du zinc, ou encore de la kératine végétale. Ces synergies renforcent ses effets, notamment sur la peau, les cheveux et les ongles. Choisir une formule bien équilibrée permet de décupler ses effets tout en respectant l’équilibre physiologique du corps.

Quelle routine alimentaire adopter avec la biotine ?

Pour lutter par exemple contre la chute de cheveux, voici la routine idéale à suivre :

Le matin

Avant votre petit déjeuner (à jeun), prenez deux gélules de notre Complexe Cheveux : Formulé avec l'actif Beaulixir® à l'efficacité cliniquement prouvée sur la réduction de la chute de cheveux et l'amélioration de l'aspect de la chevelure. Il est composé d'extraits huileux de Saw palmetto, de Bourrache, de Lin, de Blé et de Seigle et de phytostérols d'écorce de Pin, qui vont agir en synergie avec le Zinc et la Biotine naturelle (vitamine B8) pour renforcer la fibre capillaire.

Le soir

Avant le coucher, utilisez d’abord notre Sérum cheveux anti-chute : Ce sérum capillaire sans rinçage associe peptides, extraits de Pois et de Trèfle rouge pour densifier et fortifier les cheveux dès la racine. Il prolonge la phase de croissance, favorise l’ancrage et freine la chute chronique, androgénique ou liée au stress, carences, hormones ou saisons. Il contient du Biotinoyl Tripeptide-1 (Combinaison entre la biotine et le peptide GHK).

Ensuite, pour avoir une action similaire sur vos cils, vous pouvez appliquer notre Sérum cils fortifiant au Ricin BIO : Ce sérum fortifiant redonne volume, longueur et densité aux cils, sans artifice. Sa formule associe Biotinoyl Tripeptide-1 (Combinaison entre la biotine et le peptide GHK), extrait de pousse de Pois, huile de Ricin BIO et Panthénol, connus pour stimuler la pousse et renforcer les cils.

Recettes maison

Nous n’avons pas de Biotine en tant qu’ingrédient pur, mais uniquement intégré dans des produits prêts à l’emploi comme ceux présentés dans la routine à suivre anti-chute de cheveux. Cependant, pour retrouver certains effets de celle-ci, vous pouvez réaliser des recettes maison à partir d’autres ingrédients. Voici deux exemples de recettes à faire à la maison :

Shampoing anti-chute fortifiant à l'ortie : Ce shampoing anti-chute est formulé à base d'Ortie, qui tonifie le cuir chevelu et stimuler leur pousse. Il s'applique sur cheveux mouillés. Massez votre cuir chevelu quelques secondes puis rincez à l'eau claire.
Roll-on fortifiant pour les ongles : Utilisée tous les soirs en massage sur le contour de l'ongle, cette huile vous offre les propriétés nourrissantes et fortifiantes des huiles végétales de Ricin et de Camélia. Idéale pour des ongles et des cuticules en pleine forme !

Ingrédients (avec balance)

Phase A

Poudre d'Ortie piquante BIO

3 g

Eau minérale

147 g

Phase B

Tensioactif Base douceur

75 g

Tensioactif Douceur de coco

7.5 g

Phase A

Huile essentielle Romarin à verbénone de Corse BIO

0.7 g soit 28 gouttes

Infusion d'Ortie à 2 %

65 g

Conservateur Cosgard

1.5 g soit 47 gouttes

Phase A

Poudre d'Ortie piquante BIO

3 pelles 2 ml

Eau minérale

147 ml

Phase B

Tensioactif Base douceur

67 ml

Tensioactif Douceur de coco

7 ml

Phase C

Huile essentielle Romarin à verbénone de Corse BIO

28 gouttes

Infusion d'Ortie à 2 %

65 ml

Conservateur Cosgard

47 gouttes

Préparation

Première partie : Réalisation de l'infusion d'Ortie à 2%

Mettez la poudre d'ortie dans un bol, puis y versez l'eau frémissante dessus.

Mélangez quelques secondes, puis laissez infuser 10 à 15 minutes.

Filtrez (à l'aide par exemple d'un filtre à café) pour retirer la poudre.

Utilisez sans attendre votre infusion dans la préparation du shampoing ci-dessous.

Deuxième partie : Réalisation du shampoing

Faites fondre la phase B (tensioactif Base douceur + tensioactif Douceur de coco) dans un bol au bain-marie, puis retirer du feu.

Ajoutez la phase C (huile essentielle de romarin) et mélangez vigoureusement pendant 30 secondes.

Incorporez délicatement la phase D (infusion d'ortie réalisé en première partie + conservateur Cosgard).

Transvasez la préparation dans un flacon, puis laissez débuller la préparation pendant environ 12 heures avant utilisation.

Note : le pH de cette préparation est d'environ 5,5-6,5.

Eviter le contact avec les yeux; en cas de contact, rincer.

Stockez votre flacon de shampoing anti-chute fortifiant à l'abri de la lumière et de la chaleur.

*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.

Pour aller plus loin, consultez

Cette recette de shampoing anti-chute regroupe les meilleurs ingrédients pour freiner la chute des cheveux, fortifier le cuir cheveux, limiter la casse et booster la pousse.

La poudre d'Ortie BIO apporte les minéraux et vitamines nécessaires pour renforcer les cheveux et leur rendre leur beauté naturelle.
L'huile essentielle de Romarin à verbénone BIO, excellent fortifiant capillaire, prévient la chute des cheveux.
Les tensioactifs Douceur de coco et Base douceur, 2 produits parfaits pour réaliser des shampoings facilement et efficacement pour tous les types de cuirs chevelus même sensibles.

La fibre capillaire est fortifiée, la chevelure embellie... Que ce soit pour les hommes ou pour les femmes, ce shampoing contre la perte de cheveux s'adoptera facilement dans votre quotidien.

Ingrédients (sans balance)

Huile de Camélia BIO

10 ml

Huile de Ricin BIO

4.5 ml

Huile essentielle Citron sans furocoumarines de Sicile BIO

10 gouttes

Huile essentielle Persil

2 gouttes

Préparation

Transférez l'ensemble des ingrédients dans le roll-on.

Fermez le flacon et bien agiter.

Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Contre-indications / précautions d’usage

La biotine est généralement bien tolérée, mais certaines précautions s’imposent :

Respecter les doses recommandées : l’EFSA fixe l’apport adéquat à 40 µg/j pour l’adulte. Les compléments pouvant contenir des doses plus élevées sont à utiliser sous conseil professionnel.
Femmes enceintes/allaitantes : un avis médical est recommandé avant supplémentation, afin d’adapter les doses aux besoins spécifiques.
Interférences avec les examens médicaux : à fortes doses, la biotine peut fausser certains tests sanguins, notamment hormonaux ou cardiaques.
Effets digestifs possibles : rares, mais de fortes doses peuvent entraîner des inconforts mineurs (ballonnements, diarrhée légère).
Surveillance médicale : en cas de traitement médicamenteux ou de pathologie chronique, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé.

Conseil de l’expert

"Associez la biotine à une alimentation équilibrée riche en protéines et acides gras essentiels. Les effets sur la beauté des cheveux et des ongles se constatent souvent après 2 à 3 mois."

En savoir plus

Elle soutient la santé capillaire en cas de carence, mais n’est pas un accélérateur de croissance chez une personne bien nourrie. En revanche, elle peut améliorer la qualité, la brillance et la résistance des cheveux existants, ce qui contribue à une chevelure visiblement plus dense et en meilleure santé.

Cheveux et ongles plus résistants, peau équilibrée, métabolisme énergétique optimisé. Elle participe également à la bonne utilisation des nutriments dans l’organisme, ce qui favorise un état général plus dynamique et une meilleure vitalité au quotidien.

Interférences possibles avec certaines analyses sanguines, effets digestifs légers à forte dose. Ces perturbations sont réversibles à l’arrêt ou à la diminution des apports, mais nécessitent une attention particulière avant un examen médical.

Oui, elle contribue au maintien d’une peau en bonne santé. Elle agit en soutenant le renouvellement cellulaire et en préservant la barrière protectrice cutanée, ce qui aide à maintenir une peau plus souple et lumineuse.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Delphine Duc

Delphine DUC, ingénieure biologiste spécialisée en cosmétologie, le domaine de la cosmétique me passionne depuis presque 10 ans. J'ai commencé à faire mes cosmétiques maison grâce aux produits Aroma Zone pour régler mes problèmes de peau, puis j'ai décidé de me former sur le sujet en tant que cosmétologue et enfin de créer une marque de cosmétiques sur-mesure pour répondre aux problématiques de peau de chacun(e).

Bibliographie

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Trüeb RM. Serum biotin levels in women complaining of hair loss. Int J Trichology. 2016;8(2):73-77.

Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Biotin. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008;3(6):715-724.

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