Quels compléments alimentaires pour faciliter la mémoire ?

Il est important de souligner qu'il n'existe pas de complément alimentaire spécifique à la mémoire. Il n'y a pas de gélule « mémoire et concentration » qui permettront d'avoir une action miraculeuse sur celle-ci. Les compléments alimentaires vont venir soutenir notre système cognitif en luttant contre les facteurs de risque.

Les vitamines spécifiques pour la mémoire des étudiants sont nombreuses. Une supplémentation présente un intérêt lors des périodes clés comme des examens. C'est une période importante qui concentre plusieurs facteurs comme le stress et un sommeil perturbé associé à une forte stimulation cognitive. Dans ce cas, il est utile de proposer une supplémentation avec des compléments alimentaires pour soutenir la fonction cognitive. Le stress et le manque de sommeil favorisent la fuite de magnésium. Ces deux facteurs renforcent l'impact sur notre système de mémorisation.

Chez les personnes âgées, le vieillissement affecte nécessairement nos capacités cognitives. Il est important de veiller à maintenir une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Cela passe également par la mise en place de stimulations intellectuelles, comme de la lecture ou des jeux de logique. Mais en période de fatigue, ou en complément, il est possible d'avoir recours à des compléments alimentaires pour soutenir notre système cognitif.

L'intérêt des compléments alimentaires pour la mémoire réside dans la prise en charge globale des différents facteurs qui influencent celle-ci. Ces compléments vont agir sur différents leviers qui vont permettre de réduire individuellement les facteurs de risques.

L'objectif est de retrouver des cycles de sommeil de qualité. Sans un repos de qualité, le cerveau ne peut pas correctement traiter et stocker les informations acquises durant la journée. On retrouve plusieurs solutions qui peuvent faciliter le sommeil, notamment la mélatonine par exemple, mais un élément incontournable qui permet entre autres d'apaiser le système nerveux et de favoriser un sommeil de qualité, c'est le magnésium. Il facilite l'endormissement, favorise la relaxation musculaire et nerveuse facilitant ainsi la transition d'un état d'éveil vers un sommeil apaisé.

Le stress, en particulier lorsqu'il devient chronique, est un des plus grands facteurs de risque pour le système cognitif. Nous vous conseillons d'adopter une alimentation riche en vitamines du groupe B, particulièrement la B6, B9 ou encore la B12. Elles participent au bon fonctionnement du système nerveux. Ces vitamines interviennent dans la synthèse des neuromédiateurs comme la sérotonine et la dopamine. 

Dans des situations de stress intense, il peut être intéressant de mettre en place des compléments alimentaires comme l'Ashwagandha, une plante adaptogène qui va soutenir le système nerveux. La plante permet à notre organisme de moduler sa réponse au stress sans être pour autant sédative.

La fatigue mentale impacte nos capacités de mémorisation et de concentration. Être reposé et avoir suffisamment d'énergie permet à notre système nerveux de fonctionner de manière optimale. En cas de baisse d'énergie, on pourra après analyse complémentaire, mettre en place une supplémentation en fer. Le fer étant un oligo-élément essentiel qui participe au transport de l'oxygène par nos globules rouges, ce qui garantit une bonne oxygénation du cerveau.

Pour favoriser une bonne énergie et soutenir le fonctionnement du système cérébral, le Ginseng sera un allié idéal. Le ginseng présente de nombreuses propriétés parmi lesquelles soutenir la vitalité ou encore réduire la fatigue. C'est un excellent tonique physique et mental.

On ne peut pas parler des compléments alimentaires pour la mémoire sans évoquer une plante aux multiples propriétés : le Ginkgo Biloba. On l'utilise traditionnellement pour soutenir la micro-circulation cérébrale. En favorisant une bonne irrigation du cerveau, on lui assure un apport suffisant en oxygène et nutriments, lui permettant de fonctionner au mieux de ses capacités. Le Ginkgo Biloba permet de maintenir les performances. Il est souvent utilisé chez la population senior pour accompagner le déclin cognitif naturel.

Stimuler son système nerveux et ses capacités de mémorisation est également une excellente habitude pour maintenir un esprit alerte et efficace le plus longtemps possible.

Maintenir des relations sociales est une activité qui stimule naturellement notre système nerveux. Les longues conversations, les échanges d'idées et les interactions sociales stimulent nos fonctions cognitives de manière complexe. À l'inverse, la solitude et l'isolement constituent des facteurs de risque et favorisent le déclin cognitif.

Cela va de pair avec l'apprentissage qui permet de stimuler notre réseau neuronal et de faire travailler notre système de mémoire. Ainsi apprendre une nouvelle langue, un instrument de musique ou une nouvelle compétence crée de nouvelles connexions cérébrales.

Une stimulation régulière et un entraînement quotidien permettent à ce « muscle » à cet organe de moins faiblir et de rester fort. C'est le cas avec des jeux de mémoire comme le memory ou des jeux de réflexion comme le calcul mental ou le sudoku. Et pour cela à chacun son support (papier ou application) quinze minutes quotidiennes suffisent pour en observer les bénéfices.

En cas d'utilisation de compléments alimentaires, il est nécessaire de se tourner vers un professionnel de santé pour garantir la compatibilité avec votre situation personnelle et d'autres traitements, le cas échéant. Référez-vous toujours à la notice d'utilisation du complément alimentaire et respectez les doses prescrites.

Les femmes enceintes ou allaitantes doivent systématiquement demander l'avis de leur médecin avant toute supplémentation. Certains compléments sont en effet contre-indiqués durant ces périodes de vie.