Tous solidaires !

Fiche SANTÉ

Comment lutter contre l'angoisse et l'anxiété avec les huiles essentielles?

Angoisse, anxiété, panique… il existe plusieurs mots pour décrire la réaction de l’organisme face à la peur. Emotion normale ressentie face à un stress, l’anxiété peut être une vraie souffrance lorsqu’elle est source d’angoisse permanente et qu’elle perturbe la vie quotidienne.

Difficultés à se concentrer, insomnie, bouffées d’angoisse, crises de panique, sensation de malaise…quand l’anxiété monte et que ses manifestations sont trop gênantes dans la vie de tous les jours, il existe des moyens naturels pour retrouver le calme et l’apaisement.

Découvrez les conseils et solutions naturelles de nos experts pour lutter contre l’angoisse et l’anxiété avec les huiles essentielles.  

Sommaire
La solution naturelle simple pour stopper une crise d'angoisse
Le réflexe simple pour vaincre une crise d'angoisse
La synergie complète pour gérer l’anxiété et calmer les angoisses
Le remède naturel pour retrouver le sommeil en période de stress ou d’anxiété
La diffusion calmante pour se détendre en période d'anxiété
La solution naturelle pour lutter contre l'anxiété et les angoisses chez les enfants de plus de 3 ans et femmes enceintes (à partir du 4 ème mois de grossesse)
Le top 6 des huiles essentielles pour lutter contre l'anxiété et gérer les crises d'angoisse
Quelle est la différence entre l'anxiété et l'angoisse ?
D'où vient l'anxiété ?
Comment calmer une crise d'angoisse naturellement ?
Anxiété généralisée, comment s'en sortir ? Quand consulter ?

La solution naturelle simple pour stopper une crise d'angoisse

Réaliser le mélange dans le creux de la main.

Pour faire passer l’angoisse et évacuer le stress et l’anxiété, effectuez ce geste simple avec l’huile essentielle de Camomille romaine, connue pour ses propriétés calmantes puissantes.

Appliquer sur la face interne des poignets et le plexus solaire, puis respirer profondément en approchant les poignets du nez. Prendre 5 respirations profondes.
A faire dès que l’on sent monter l’angoisse, et à répéter si besoin après 5-10 minutes, et jusqu’à 5 fois par jour si besoin.

Le réflexe simple pour vaincre une crise d'angoisse

Déposer les gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir.

Dès les premiers signes d'angoisse, retrouvez le calme grâce à l'huile essentielle de Lavande fine, aux vertus apaisantes. Elle agit immédiatement via l'olfaction pour stopper la crise et s'associe idéalement aux techniques de respiration consciente.

Dès que la crise d'angoisse arrive, respirez l'huile essentielle de Lavande fine sur le mouchoir : inspirez profondément en fermant les yeux, puis expirez doucement en vous concentrant sur l'air qui entre et sort des narines jusqu'à ce que le calme revienne.

La synergie complète pour gérer l’anxiété et calmer les angoisses

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte ou un roll-on en verre 15 ml.

Cette synergie puissante est une aide précieuse pour gérer l’anxiété et calmer les crises d’angoisse naturellement. Elle associe l’huile essentielle de Néroli et l’huile essentielle de Camomille romaine, calmantes du système nerveux. En complément, les huiles essentielles d’Ylang-ylang et de Petitgrain bigarade aident à apaiser le rythme cardiaque et les palpitations et à calmer la respiration.

Appliquer 1 goutte (ou passer le roll-on) sur la face interne de chaque poignet, et prendre 5 respirations profondes en approchant les poignets du nez. Appliquer également 2-3 gouttes du mélange (ou passer le roll-on) sur le plexus solaire. On peut également appliquer 5-6 gouttes en massage le long de la colonne vertébrale.
Répéter 3 à 6 fois par jour si besoin en période d’anxiété, ou effectuer l’un de ces gestes dès que l’angoisse monte, et répéter si besoin après 5-10 minutes en cas de crise d’angoisse ou de panique.

Le remède naturel pour retrouver le sommeil en période de stress ou d’anxiété

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 5 ml avec codigoutte ou un roll-on en verre 5 ml.

Dans les moments stressants et anxiogènes, il peut être difficile de trouver le sommeil. Composée d’huiles essentielles aux vertus calmantes et sédatives, cette synergie facilite l’endormissement et prépare à un sommeil réparateur.

Appliquer 1 goutte (ou passer le roll-on) sur la face interne de chaque poignet, et prendre plusieurs respirations profondes en approchant les poignets du nez. Appliquer également 2-3 gouttes du mélange (ou passer le roll-on) sur le plexus solaire. On peut également appliquer 5-6 gouttes en massage le long de la colonne vertébrale.
A effectuer le soir au moment du coucher.

La diffusion calmante pour se détendre en période d'anxiété

Préparer la synergie dans un flacon en verre ambré 10 ml avec codigoutte.

Créez une atmosphère relaxante et apaisante et luttez contre le stress et la nervosité avec ce mélange d’huiles essentielles aux vertus calmantes et équilibrantes.

Verser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur. A diffuser par cycles de 10-15 minutes 2 à 3 fois par jour dans la pièce de vie.

La solution naturelle pour lutter contre l'anxiété et les angoisses chez les enfants de plus de 3 ans et femmes enceintes (à partir du 4 ème mois de grossesse)

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte.

Les enfants peuvent aussi être sujets à l’anxiété et aux angoisses. Aidez-les à gérer leurs émotions et à calmer leurs angoisses avec cette synergie très douce, qui fait aussi merveille pour favoriser le sommeil en cas d’insomnies ou terreurs nocturnes.

Cette synergie est également adaptée aux femmes enceintes à partir du 4ème mois de grossesse.

Appliquer 1 goutte sur la face interne de chaque poignet, amener les poignets devant le nez et respirer profondément la synergie en prenant quelques respirations profondes. Il est également possible d’appliquer 2 – 3 gouttes en massage doux sur les voûtes plantaires et le long de la colonne vertébrale, notamment le soir au coucher, en cas de difficulté d’endormissement.

Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans ni pendant le 1er trimestre de grossesse. Ne pas appliquer au niveau du ventre pour les femmes enceintes.

Le kit anti-anxiété :

  • Huile essentielle

    Camomille romaine France BIO

    5 ml
    + -
  • Huile essentielle

    Marjolaine à coquilles BIO

    5 ml
    + -
  • Huile essentielle

    Lavande fine AOP de Haute Provence BIO

    10 ml
    + -
  • Huile essentielle

    Petitgrain bigarade BIO

    10 ml
    + -
  • Huile essentielle

    Néroli BIO

    1 ml
    + -
  • Huile essentielle

    Ylang-ylang complète BIO

    5 ml
    + -
51,70 €
+ -

Le top 6 des huiles essentielles pour lutter contre l'anxiété et gérer les crises d'angoisse

Huile essentielle

Camomille romaine

4.857145
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 35 commentaire
L’anxiolytique
Riche en esters, l’huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l’une des plus réputée pour calmer le système nerveux et lutter contre l’anxiété ou la nervosité. Elle est idéale en cas de crise d'angoisse ou choc émotionnel et fait également merveille pour dénouer les tensions musculaires ou maux de ventre liés au stress.
En savoir plus
-- Contenance --
5 ml - 9,90 € 10 ml - 17,50 €
+ -
9,90 €

Huile essentielle

Marjolaine à coquilles

5
Votre notation : Aucun Moyenne : 5 4 commentaire
L’équilibrante nerveuse
Réputée pour ses vertus régulatrices puissantes sur le système nerveux, l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est utilisée pour apaiser les angoisses et calmer tous types de troubles d’origine nerveuse. Elle fait également merveille pour combattre l’insomnie et chasser les cauchemars. Elle s'utilise également en cas d'irritabilité ou d'agressivité.  
En savoir plus
-- Contenance --
10 ml - 3,50 € 30 ml - 7,50 €
+ -
3,50 €

Huile essentielle

Lavande fine AOP de Haute Provence BIO

4.85
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 40 commentaire
La sédative
Largement utilisée pour aider à trouver le sommeil et à bien dormir, l’huile essentielle de Lavande fine est également efficace pour apaiser le système nerveux en cas d’angoisse. Elle calme les nerfs à vif, chasse la morosité, et est d’une aide précieuse en cas de trouble anxieux.
En savoir plus
-- Contenance --
10 ml - 6,90 € 30 ml - 19,00 €
+ -
6,90 €

Huile essentielle

Petitgrain Bigarade BIO

4.906975
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 43 commentaire
L'anti-stress
Calmante et antispasmodique, l’huile essentielle de Petitgrain bigarade aide à évacuer les sensations de nœud dans la gorge et calme l’accélération cardiaque en cas de crise de panique. Elle rassure les personnes anxieuses et aide à traverser les moments de stress.  
En savoir plus
-- Contenance --
10 ml - 3,90 € 30 ml - 8,90 €
+ -
3,90 €

Huile essentielle

Néroli BIO

4.526315
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.5 19 commentaire
La calmante émotionnelle
Précieuse, l’huile essentielle de Néroli dégage un parfum floral incomparable pour calmer le système nerveux et lutter contre l’anxiété et les troubles du sommeil. Elle est particulièrement intéressante pour les tempéraments émotifs et hypersensibles.
En savoir plus
-- Contenance --
1 ml - 15,50 € 2 ml - 27,50 € 5 ml - 65,00 €
+ -
15,50 €

Huile essentielle

Ylang-Ylang complète BIO

4.65035
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.7 143 commentaire
L’anti-déprime
Dotée d’une odeur exotique puissante et voluptueuse, l’huile essentielle d’Ylang-ylang complète est appréciée pour lutter contre le stress et les baisses de moral. Elle calme les palpitations liées à l’anxiété, facilite le lâcher-prise et aide à exprimer ses émotions. En bonus, elle est réputée comme aphrodisiaque !  
En savoir plus
-- Contenance --
5 ml - 3,70 € 10 ml - 5,90 € 30 ml - 15,00 €
+ -
3,70 €

Quelle est la différence entre l'anxiété et l'angoisse ?

L’anxiété est une inquiétude pénible, une émotion qui se traduit par un sentiment de crainte diffuse et souvent sans objet défini, et par des manifestations désagréables de stress : tensions musculaires, irritabilité, difficultés de concentration, sensation de boule dans la gorge, insomnie....

L’angoisse, intervient quant à elle de manière ponctuelle mais très intense, sous forme de crise d'angoisse ou de panique. Ces attaques de panique, pouvant être associées à un état anxieux, apparaissent de façon brutale et imprévisible. On va alors ressentir une peur intense avec l'impression de perdre le contrôle voire de mourir, une sensation de danger immédiat et des sensations physiques très désagréables (palpitations, sentiment d’étouffer, sueurs, tremblements, malaise général…), qui ne font qu'accentuer l'affolement. Lorsqu’elles sont répétées, ces crises peuvent rentrer dans le cadre d’un trouble panique, où le sujet a également très peur de faire une nouvelle crise d’angoisse. 

D'où vient l'anxiété ?

Si les causes exactes des troubles anxieux ne sont pas parfaitement connues, certains facteurs semblent favoriser leur apparition : événements stressants ou traumatisants, perturbation au niveau de certains neurotransmetteurs dans le cerveau, antécédents familiaux de troubles anxieux…

L'anxiété peut également survenir dans des périodes d'incertitude, en cas de surabondance d'informations que l'on n'arrive pas à traiter,  ou lorsque l'on a un sentiment d'impuissance ou de perte de contrôle face à des évènements de la vie.

Comment calmer une crise d'angoisse naturellement ?

La respiration est un outil précieux pour calmer les crises d'angoisse. Dans les états anxieux, la respiration a tendance à rester limitée au haut du corps, c'est-à-dire que l'on respire de façon superficielle, sans remplir complètement les poumons. De plus, lors d'une crise de panique, la respiration tend à s'accélérer, provoquant une hyperventilation qui aggrave l'état de stress. 

Dès les premiers signes d'angoisse, il est utile de se concentrer sur sa respiration et de s'efforcer de ralentir sa respiration. Différentes méthodes de respiration peuvent être utilisées, visant à respirer de façon consciente, profonde et lente. Ainsi, la respiration abdominale est une technique efficace pour calmer les crises d'angoisse : inspirez par le nez en laissant son ventre se gonfler (poser sa main sur le ventre peut aider à le ressentir) puis expirez lentement tandis que le ventre se dégonfle.

Les techniques de respiration s'associent parfaitement à l'aromathérapie, les huiles essentielles agissant  en complément sur les émotions via l'olfaction.

Anxiété généralisée, comment s'en sortir ? Quand consulter ?

S'il est normal de ressentir ponctuellement de l’anxiété, celle-ci devient pathologique lorsqu’elle se manifeste de façon excessive par rapport à la menace réelle ou lorsqu’elle s'installe dans la durée et perturbe durablement la vie quotidienne. On parle alors de troubles anxieux, qui regroupent, entre autres, l'anxiété généralisée et les attaques de panique (appelées aussi crises d'angoisse)
L'anxiété généralisée, aussi appelée "trouble anxieux généralisé" est une forme chronique, avec un état d'inquiétude constant, difficilement contrôlable, et sans objet précis. Elle provoque des difficultés à se raisonner et à contrôler ses préoccupations, ainsi que des symptômes tels qu’une agitation, une irritabilité, des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire et du sommeil, des tensions musculaires.

Les thérapies comportementales peuvent être une aide utile en cas d'anxiété généralisée. Si un sentiment de détresse s'installe, ou dès lors que l'anxiété s'installe de façon durable et vous empêche de fonctionner normalement dans votre vie quotidienne, il est important de consulter un médecin ou pychothérapeute, qui pourront vous orienter. 

Le conseil de l'expert

Aude Maillard - Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.
Aude Maillard : docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.

Si vous êtes sujet à l'anxiété ou aux crises d'angoisse, adopter une bonne hygiène de vie est vivement recommandé : arrêt de l'alcool et du tabac, réduction de la consommation de café, pratique régulière d'un sport, respect des besoins de sommeil. Les exercices de respiration, la sophrologie, la relaxation et la méditation sont aussi des techniques utiles pour gérer les troubles anxieux et stopper les crises de panique.

Confirmation d'ajout au panier

2020 © AROMA ZONE. Tous droits réservés.