Reflux gastrique et stress : quel lien ?

Parmi les petits maux du quotidien, les reflux gastriques ne sont pas faciles à vivre. Douleurs, fatigue, trouble du sommeil… lorsqu’ils ne sont pas pris en charge, ils peuvent avoir d’importantes répercussions sur la qualité de vie. Quel est le lien entre reflux gastrique et stress ? Comment lutter contre le stress ? Quelles habitudes adopter pour soulager les remontées acides ? Le point dans cet article.

Par La rédaction Aroma-Zone
Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Reflux gastrique : c’est quoi ?

On parle de reflux gastro-œsophagien (RGO) lorsque l’acidité contenue dans l’estomac remonte dans l’œsophage. Ce trouble très fréquent est dû à un dysfonctionnement des muscles du diaphragme et du sphincter œsophagien inférieur. Lorsqu’on ingère des aliments, ils descendent le long de l’œsophage et atterrissent dans l’estomac. Les sucs digestifs contenus dans l’estomac vont ensuite dégrader les aliments pour les digérer. Le sphincter qui se situe entre l’œsophage et l’estomac permet d’éviter que les sucs digestifs et les aliments ne remontent dans la gorge. Si le sphincter se relâche, l’acidité peut remonter. Et contrairement à l'estomac, la paroi œsophagienne n'est pas protégée contre l'acidité. C’est pourquoi les reflux gastriques sont à l’origine d’une sensation de brûlure très désagréable dans la gorge.

Quelles peuvent-être les causes des remontées gastriques ?

Parmi les causes les plus fréquentes des remontées acides, on retrouve la consommation de certains aliments tels que le chocolat, les fritures, le café au lait, les épices, la sauce tomate, les boissons gazeuses et l’alcool. Mais aussi certains médicaments, le tabagisme, le surpoids, la grossesse. Et le stress chronique !

Quels sont les symptômes d’un reflux gastro-œsophagien (RGO) ?

Les reflux gastriques entraînent différents symptômes comme :

  • Des régurgitations acides (pyrosis) et une sensation de brûlure : il s'agit du retour d'acide gastrique dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure.

  • Un goût amer dans la bouche : ce goût est souvent le résultat de l'acide gastrique qui remonte dans la bouche, laissant une saveur désagréable.

  • Une toux chronique : l'irritation de la gorge par l'acide peut déclencher des réflexes de toux, surtout la nuit ou au lever.

  • Un sommeil perturbé : les symptômes de reflux peuvent s'aggraver en position couchée, rendant le sommeil difficile et moins réparateur.

  • Une sensation d’estomac noué : ce symptôme est souvent lié à l'inconfort et à l'anxiété causés par la douleur et les troubles digestifs associés au RGO.

Reflux gastrique et stress : quel lien ?

Le stress a souvent une connotation négative. Pourtant, c’est un mécanisme tout à fait naturel qui nous est nécessaire pour survivre. En effet, face à une situation dangereuse, notre corps se met en alerte pour que nous puissions adapter notre comportement. La chimie corporelle se modifie pour nous permettre de fuir ou de combattre. Une fois le danger écarté, notre corps se remet à fonctionner normalement. En cas de stress chronique, notre organisme ne revient pas à son fonctionnement normal. Il reste en alerte et finit par s’épuiser. Cet état entraîne toute sorte de dysfonctionnements qui se manifestent par divers symptômes, tels que des maux de ventre, des palpitations, de l’eczéma, des contractures musculaires et parfois… des reflux gastriques.

Est-ce que le stress peut provoquer des reflux gastriques ?

Plusieurs études ont démontré un lien entre reflux gastrique et stress.

Le stress peut provoquer un relâchement du sphincter œsophagien inférieur, ce qui rend les individus plus vulnérables aux remontées acides. Par ailleurs, le stress est susceptible d'entraîner une augmentation de la production d'acide gastrique chez certaines personnes. Enfin, le stress chronique réduit aussi la production de prostaglandines, qui jouent un rôle protecteur en stimulant la production de mucus pour protéger la muqueuse gastrique.

Les reflux gastriques liés au stress peuvent avoir un impact important sur la qualité de vie. Ce trouble est souvent exacerbé par ses conséquences : une douleur nocturne peut perturber le sommeil, entraînant fatigue et stress supplémentaires, créant un cercle vicieux. De plus, face au stress, nous avons tendance à consommer davantage de café et d'aliments réconfortants, souvent gras ou sucrés, qui augmentent le risque de reflux. Il est donc essentiel d’apaiser son stress et d’adopter une bonne hygiène de vie pour soulager ces désagréments.

Comment faire pour réduire son stress ?

Dans une société qui valorise la productivité, il peut être difficile de ralentir et de prendre du temps pour soi sans ressentir de culpabilité ou la pression de ne pas accomplir ses tâches. Pourtant, il est essentiel de s’accorder des moments de repos pour notre santé mentale, émotionnelle et physique. Être constamment en action peut mener à l’épuisement et à une augmentation du stress. Ainsi, la première étape pour réduire son stress est de faire une pause. Ensuite, il est important d’identifier les éléments de votre vie qui génèrent du stress. Cela vous permettra de faire le tri entre ce qui est réellement important et ce qui ne l’est pas. L'enjeu consiste ensuite à apprendre à relativiser et à réguler ce stress.

Il existe de nombreuses techniques de relaxation qui peuvent vous aider, notamment :

  • La respiration profonde : prendre de profondes inspirations et expirations peut calmer le système nerveux et réduire l'anxiété.

  • La méditation : consacrer quelques minutes par jour à la méditation en pleine conscience peut aider à centrer l'esprit et à diminuer le stress.

  • L'exercice physique : pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, le yoga ou la danse, libère des endorphines qui améliorent l'humeur.

  • Les activités artistiques : dessiner, peindre ou jouer d'un instrument peut être un excellent moyen d'évacuer le stress et de s'exprimer.

  • Les promenades en nature : passer du temps à l'extérieur, loin des écrans et de l'agitation, aide à se ressourcer.

  • Les massages : prendre soin de son corps par des massages ou des soins relaxants aide à relâcher les tensions.

Reflux gastrique et stress : les solutions naturelles pour les soulager

Notre top 4 pour soulager le stress et les brûlures d’estomac

Le Magnésium 

Le Magnésium est souvent recommandé pour faire face au stress plus facilement. En effet, ce minéral est très important pour notre organisme et intervient notamment dans le fonctionnement du système nerveux. Pour garantir une bonne assimilation, notre complément alimentaire associe 3 formes de Magnésium à haute biodisponibilité.

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Charbon actif végétal : Grâce à son ultra-microporosité très développée et à sa surface d’adsorption élevée, ce Charbon végétal activé de châtaignier est particulièrement adapté pour absorber les gaz intestinaux. Allié du confort digestif et réputé pour ses vertus détoxifiantes, ce Charbon actif végétal 100% français s’utilise comme complément alimentaire naturel pour réduire les ballonnements et flatulences après les repas. Idéal pour aider à retrouver un ventre plat.

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Le jus d’Aloe vera

En interne, l’Aloe vera est excellent pour la digestion. Parmi ses nombreux bienfaits, il agit comme un pansement pour la muqueuse gastrique et la protège ainsi des agressions. Notre poudre d’Aloe vera est obtenue par lyophilisation de jus d’Aloe vera. C’est un véritable concentré de composés actifs et de nutriments essentiels. Il suffit de la réhydrater pour la reconstituer sous forme de jus et de profiter de tous ses bienfaits.

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Le lithothamne

Cette algue marine riche en minéraux est souvent utilisée pour soulager les symptômes de reflux gastro-œsophagien grâce à ses propriétés alcalinisantes. Il est généralement recommandé de prendre 1 à 2 g par jour, de préférence sous forme de poudre ou de gélules, après les repas pour un meilleur effet.

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D'autres remèdes naturels anti-stress et anti-reflux gastrique

Les aliments alcalins : l'alimentation joue beaucoup sur les reflux gastriques. Pour soulager les remontées acides, privilégiez les aliments alcalins : légumes verts, carottes, pommes de terre, patates douces, bananes, amandes, avocats… 

Le bicarbonate de soude : c’est une solution rapide et efficace pour apporter un apaisement immédiat aux brûlures d’estomac. Grâce à son effet alcalin, le bicarbonate de soude neutralise l’acidité de l’estomac. Ce remède doit rester toutefois occasionnel et ne pas être utilisé sur du long terme.

Le bourgeon de Figuier : en gemmothérapie, le Figuier est réputé pour apaiser les états de stress et d’anxiété, notamment lorsqu’il y a des somatisations sur le système digestif.

 Les tisanes : Elles  peuvent être bénéfiques pour soulager certains symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO), mais leur efficacité varie en fonction des ingrédients utilisés.

La routine complète pour éviter les reflux gastriques au quotidien

Au-delà des coups de pouce naturels et des techniques de relaxation éprouvée, d'autres conseils d'hygiène de vie peuvent aider à réduire les reflux gastriques liés au stress :

  1. Adaptez votre alimentation : une étude a montré que se nourrir selon le régime méditerranéen ou crétois avait un effet bénéfique sur le RGO. Celui-ci privilégie les aliments bruts, peu transformés et limite les excès de graisses saturées et de glucides.

  2. Buvez suffisamment d'eau en dehors des repas : pour se maintenir en bonne santé, il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Toutefois, il est préférable de la boire en dehors des repas. Sinon, elle dilue les sucs digestifs et rend la digestion plus difficile. De plus, elle remplit l’estomac et favorise donc les remontées de ce qu’il contient.

  3. Mangez en conscience : les conditions dans lesquelles vous mangez ont une influence directe sur votre digestion. Prenez le temps de bien mâcher pour faciliter le travail de votre système digestif.

  4. Allégez le repas du soir : pour ne pas surcharger votre système digestif, le mieux est de manger léger le soir. Ainsi, la digestion sera plus facile et cela diminuera les risques de remontées gastriques lorsque vous serez en position allongée.

  5. Pratiquez une activité physique régulièrement : en plus d’agir de manière positive sur le stress, le sport est bénéfique pour les problèmes d’estomac. En effet, il renforce la tonicité des muscles, dont le diaphragme, le sphincter œsophagien et les muscles lisses de l’estomac.

Nos recettes naturelles pour réduire le stress

Diffusion relaxante pour calmer le stress et l’anxiété

Préparation

1

Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte.

2

Fermez le flacon et agitez.


Utilisation : Verser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur. A diffuser par cycles de 10-15 minutes 2 à 3 fois par jour dans la pièce de vie.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.


Roll-on anti-stress

Ingrédients (sans balance)

Préparation

1

Transvasez la base parfum et les huiles essentielles dans votre roll-on. Agitez, c'est prêt !


Ne pas s'exposer au soleil pendant au moins 8 h après une application cutanée de ce produit.

Stockez votre roll-on à l'abri de la lumière, dans un contenant étanche au réfrigérateur.

*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.


Huile de massage relaxante

Ingrédients (avec balance)

Ingrédients (sans balance)

Préparation

1

Transférez le l’huile d’amande douce dans un bol.

2

Ajoutez le reste des ingrédients puis mélangez à l’aide du mini-fouet ou d’une spatule pour homogénéiser.

3

Transférez la préparation dans votre flacon à l’aide du petit entonnoir si nécessaire.


A utiliser pour les enfants de plus de 18 mois.

Stockez votre flacon à l’abri de la lumière et de la chaleur.

*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d’hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions d’usage

Certains remèdes naturels peuvent vous aider à soulager vos maux d’estomac et votre stress. Toutefois, ils ne seront pas suffisants pour engendrer une amélioration sur le long terme. En effet, adopter de bonnes habitudes de vie reste indispensable pour agir sur la cause du problème.

Conseil de l’expert

Si vos reflux gastriques persistent, n’attendez pas pour consulter un médecin. Un accompagnement en naturopathie peut aussi être très bénéfique pour vous aider à changer progressivement votre hygiène de vie.

En savoir plus

Est-ce dangereux d’avoir des reflux gastriques ?

Les reflux gastriques occasionnels n’ont aucune incidence sur la santé. Toutefois, lorsqu’ils deviennent chroniques, ils peuvent provoquer une inflammation de l’œsophage. Il est donc important de ne pas laisser traîner ces symptômes.


Quelle boisson boire en cas de reflux gastrique ?

Une eau plate et peu minéralisée est à privilégier lorsqu’on a des remontées acides. En effet, l’eau va permettre de diluer les sucs digestifs et donc de diminuer l’acidité. Vous pouvez aussi boire des infusions à base de Camomille ou de Mélisse pour profiter de leurs bienfaits sur le système digestif.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Amandine GRANGER

Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.

Bibliographie

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Docteurs, L. R. D. (2014, 29 avril). Les remontées gastriques peuvent-elles être dues au stress ? AlloDocteurs.

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