Les solutions naturelles pour soulager la toux

Lorsque vos voies respiratoires sont irritées, voire enflammées, vous vous mettez à tousser. Qu’il s’agisse d’une toux sèche et irritante ou grasse avec des mucosités, certaines solutions naturelles peuvent vous soulager et apaiser vos quintes. Mais quelles sont les solutions naturelles contre la toux sèche, la toux grasse ou la toux rauque ? Et que faire si votre bébé tousse ? Voici nos conseils.

Par Stéphanie Catrysse

Mis à jour le 17/09/2025Temps de lecture : +4 min.

D’où provient la toux ?

La toux correspond à l’expulsion forcée et bruyante d’air à travers la glotte rétrécie, causée en général par une irritation des muqueuses des voies respiratoires.

C'est un réflexe naturel, un moyen de défense de l’organisme pour expulser les mucosités ou les agents pathogènes irritants des voies respiratoires.

La toux a différentes causes et peut prendre différentes formes. Elle peut être sèche, grasse, aiguë ou chronique.

La plupart du temps, la toux est liée à une infection virale de type rhume, angine virale, bronchite, rhino-pharyngite, coronavirus ou à une infection bactérienne comme la pneumonie ou la coqueluche, reconnaissable à sa toux rauque typique.

Elle peut aussi être chronique, causée par de l’allergie, un reflux gastro-œsophagien, de l’asthme ou encore certains médicaments. (1)

Les différentes sortes de toux

La toux se qualifie selon ses symptômes et leur durée :

La toux sèche : elle est provoquée par une irritation des bronches et ne produit pas de mucosités. Elle est irritante, douloureuse et fatigante car ses quintes durent longtemps et irritent à leur tour les bronches, ce qui provoque de nouveau une quinte de toux. Elle s’accompagne souvent d’une sensation de gorge qui gratte, chatouille ou pique, rendant les épisodes de toux encore plus inconfortables, surtout la nuit. Les remèdes de la toux sèche sont antitussifs et calmants. Une toux sèche est sans crachat, mais elle peut devenir grasse après quelques jours, cela fait partie de l’évolution normale.
La toux grasse : elle est liée à l’expectoration de mucosités (crachats épais ou translucides, de couleur variable : jaunâtre ou verdâtre ) ce qui signifie que l’organisme a besoin d’expulser un surplus de sécrétions dues à l’inflammation des voies respiratoires. Les remèdes de la toux grasse sont les mucolytiques et fluidifiants qui permettent de liquéfier et détacher les mucosités afin de pouvoir les cracher en toussant ou les avaler pour les éliminer plus facilement. Les remèdes antitussifs sont donc déconseillés en cas de toux grasse pour ne pas bloquer les mécanismes naturels d’expulsion.
La toux aiguë : dure moins de 3 semaines. Elle est souvent liée à une infection virale.
La toux chronique : à l’inverse de la toux aiguë, elle est persistante et dure plus de 3 semaines. Elle peut avoir lieu la nuit ou au cours de la journée. Elle peut être liée au tabac, à la pollution, aux allergies ou à un reflux gastro-œsophagien par exemple. Elle peut aussi être en lien avec de l'asthme ou une bronchite, c'est pourquoi nous vous conseillons de consulter un médecin qui vous aidera à trouver ses causes (2).

Généralement, les épisodes de toux ne durent pas plus de 10 jours. Dans tous les cas, nous vous recommandons de consulter votre médecin, surtout si la toux perdure ou si de la fièvre, des difficultés respiratoires ou tout autre symptôme venaient à s’y ajouter.

Pourquoi faire le choix du naturel pour votre toux ?

Les solutions naturelles sont idéales :

En première intention, quand les symptômes sont encore légers
Pour rester au chaud et utiliser les ingrédients que vous possédez certainement déjà à la maison
Pour accompagner votre corps dans son processus d'auto-guérison

En effet, certains ingrédients et recettes naturels comme le miel, les infusions de plantes, les huiles essentielles, le gingembre, les inhalations, les gargarismes ou encore l’oignon s’avèrent être des remèdes empiriques efficaces contre la toux.

Nous vous conseillons l’utilisation de ces remèdes seulement si vous connaissez l’origine de votre toux. Si ce n’est pas le cas, nous vous invitons à consulter votre médecin.

Quels remèdes naturels contre la toux sèche ?

1. Les infusions contre la toux sèche

Les plantes possèdent de nombreux bienfaits contre la toux, notamment lorsque vous les consommez en infusions ou en décoctions. En plus de vous réchauffer, leurs propriétés agiront en douceur pour apaiser vos symptômes. Vous pouvez ajouter une cuillère de miel dans vos infusions afin de les sucrer et de bénéficier de ses nombreuses propriétés.

Les meilleures plantes que nous vous conseillons pour soulager votre toux sèche :

Le Thym (Thymus vulgaris) : antiseptique puissant des voies respiratoires, antiviral à large spectre, antalgique, décongestionnant, antispasmodique, il renforce l’immunité (3). Nous vous conseillons de faire infuser 1 à 2 g de plante sèche dans une grande tasse d’eau frémissante pendant 10 à 15 minutes, 3 à 4 tasses par jour. Pendant la grossesse, nous vous conseillons de ne pas dépasser une tasse par jour. Nous déconseillons l’infusion de Thym aux enfants de moins de 2 ans et aux personnes souffrant d’hypertension ou allergiques. L’infusion de Thym s’associe très bien avec l’infusion de Guimauve.

La Guimauve (Althaea officinalis L.) : Emolliente, antitussive, et antioxydante, elle agit sur l'inflammation des voies respiratoires. (4) Versez 1 grosse cuillère à café de racine séchée dans une casserole contenant l’équivalent d’une grande tasse d’eau froide. Portez le tout à ébullition, coupez le feu puis laissez reposer 10 minutes avant de filtrer puis boire. 1 à 3 tasses par jour. Nous déconseillons la guimauve aux enfants de moins de 3 ans et recommandons de ne pas dépasser 3 g de plante par jour pour les enfants de 3 à 6 ans et 4g par jour entre 6 et 12 ans.

La Molène ou Bouillon blanc (Verbascum thapsus) : Les feuilles et les fleurs de cette plante auraient des propriétés expectorantes, mucolytiques et émollientes. Elle sont utilisées en médecine traditionnelle turque pour traiter les affections respiratoires telles que la bronchite, ou la toux sèche. Cette plante lutte contre les infections des voies respiratoires. (5) Versez 1 cuillère à café bombée de fleurs séchées dans une tasse d’eau frémissante, laissez infuser 10 à 15 minutes, filtrez bien la préparation et buvez 3 tasses par jour. Filtrez très soigneusement l’infusion pour éliminer les petits poils qui recouvrent la plante et qui seront très irritants pour les muqueuses. Nous déconseillons l’usage du bouillon-blanc chez les jeunes enfants et les femmes enceintes ou allaitantes.

Citron detox : Pour favoriser l'élimination : Fraiche, citronnée et aromatique, l'infusion BIO Citron Détox réunit une synergie de plantes réputées pour soutenir le travail du foie et favoriser l’élimination. Alliance de Romarin, Cassis, Menthe poivrée, Ortie, Citron et Citronnelle, cette délicieuse tisane est composée majoritairement de plantes cultivées en France, en Agriculture Biologique. Véritable alliée de vos cures détox, cette infusion sans théine se déguste tout au long de la journée. Elle se présente sous la forme d'un mélange de plantes sèches en vrac, pour profiter au maximum de leurs goûts et bienfaits. Délicate et sans arômes ajoutés, elle conjugue bien-être et plaisir.

2. Gommes Adoucissantes Gorge : Synergie puissante d'huiles essentielles

Ces gommes à sucer associent les huiles essentielles de Citron et de Menthe poivrée, d'extrait de Guimauve apaisant, de miel et de propolis, pour adoucir la gorge et favoriser le confort du pharynx.

Laisser fondre dans la bouche. 5 gommes par jours pendant 7 jours.

Ces gommes à sucer sont déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, et aux personnes allergiques aux produits de la ruche. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas d'obstruction des voies biliaires (calculs), de reflux gastro-oesophagien, ou de troubles hépatopancréatiques. Déconseillé en cas d'antécédents d'épilepsie, d'antécédents de convulsions ou d'antécédent de pathologies neurologiques. Ne pas prendre en même temps que des médicaments (laisser au moins 1h d’intervalle). Surveillez la pression artérielle chez les personnes hypertendues.

3. La Propolis contre la toux sèche

La Propolis est une substance précieuse sécrétée par les abeilles dans le but de protéger la ruche et de l’aseptiser. Elle possède de nombreuses propriétés et son utilisation est empirique. Elle aide à stimuler l’immunité, apaiser la toux, calmer les irritations et soulager les maux de gorge. Elle est aussi idéale en prévention à l'approche de l'hiver, aux changements de saisons, ou comme alliée naturelle de nos défenses.

Utilisation

Par voie orale, prendre 1 pipette de 1 ml par jour. À consommer pur ou dilué dans un verre d'eau. L'extrait peut aussi être mélangé à une cuillère à café de miel.

Précautions

Ne pas utiliser en cas d’allergie aux produits de la ruche ou aux piqûres d’abeilles ou chez les enfants de moins de 6 ans. Elle est également déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.

4. Le miel contre la toux sèche

Idéal si votre toux s’intensifie au coucher ou la nuit, le miel est le remède naturel de vos placards pour calmer vos quintes de toux sèche. Ses vertus anti-infectieuses, antiseptiques, apaisantes des voies respiratoires, cicatrisantes et antioxydantes vous aideront à soulager votre toux. Il renforce aussi l’immunité. Vous pouvez le consommer pur à la cuillère ou l’incorporer dans vos infusions par exemple. Pour les quintes de toux nocturnes, prenez 1 ou 2 cuillères à café de miel avant le coucher (n’oubliez pas de vous brosser les dents par la suite car le miel peut provoquer des caries dentaires).

Vous pouvez également réaliser des gargarismes plusieurs fois par jour à base de miel en le mélangeant dans un peu d’eau tiède.

Nous vous conseillons d’utiliser les miels de thym, d’eucalyptus, de Manuka, de lavande ou encore de sapin en cas de maux de gorge et de toux sèche ou grasse. Attention, le miel est tout à fait déconseillé aux enfants de moins d’un an. Nous le déconseillons également aux personnes diabétiques.

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Niveau : Débutant

Temps de cuisson : 10 mn

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Miel liquide bio

50 g

Eau minérale

50 g

Agar agar

3 g

Huile essentielle de Niaouli

4 gouttes

Huile essentielle de Menthe poivrée

4 gouttes

Mélangez l'eau et le miel dans une casserole.

Ajoutez la gomme agar agar en pluie avec le batteur mousseur.

Portez doucement à ébullition jusqu'à 90°C.

Laissez pendant 30 secondes à ébullition puis ajoutez l'huile essentielle de niaouli et de menthe poivrée. mélangez afin d'homogénéiser la préparation.

Versez dans un moule en silicone carré.

Laissez refroidir à température ambiante.

Démoulez et découpez en petits cubes avec le découpeur à savon et les conserver à l'abri de l'humidité.

5. Remède de grand mère pour arrêter la toux

Une recette classique Citron/miel/gingembre est connue pour apaiser la toux : Nettoyez et découpez en fines tranches (ou râpez) un pied de gingembre frais et déposez-le dans une théière. Ajoutez le jus d’un citron frais pressé et 3 cuillères de miel (de thym, de lavande ou d ‘eucalyptus par exemple). Versez de l’eau bien chaude (ou une infusion de thym par exemple) et laissez infuser 10 à 15 minutes avant de déguster. Vous pouvez réaliser une grosse théière le matin afin d’en boire tout au long de la journée.

L’eau tiède et le miel adouciront votre gorge irritée, le gingembre boostera votre immunité et le citron vous apportera une dose de vitamine C essentielle pour votre rétablissement.

Quels remèdes naturels contre la toux grasse ?

Les infusions de plantes contre la toux grasse

Les infusions et décoctions de plantes peuvent vous aider à soulager votre toux grasse. Elles vous réchauffent, favorisent l'expectoration des mucosités, apaisent vos muqueuses et stimulent votre immunité. Pour cela, nous vous conseillons :

Le Thym (Thymus vulgaris) est un expectorant et fluidifiant recommandé également pour la toux grasse (3). Nous vous conseillons de faire infuser 1 à 2 g de plante séchée dans une grande tasse d’eau frémissante pendant 10 à 15 minutes, 3 à 5 tasses par jour. Pendant la grossesse, nous vous conseillons de ne pas dépasser une tasse par jour. Nous déconseillons l’infusion de thym aux enfants de moins de 2 ans et aux personnes souffrant d’hypertension ou allergiques.
Le sureau noir (Sambucus nigrason efficacité sur les toux grasse serait due aux propriétés expectorantes de ses fleurs et de son écorce. (6)
Le Fenouil (Foeniculum vulgare): expectorant et antispasmodique, le fenouil est souvent utilisée pour calmer les toux grasse (6). Versez 1 cuillère à café de graines dans une tasse d’eau chaude, laissez infuser 10 minutes puis filtrez. 2 à 3 tasses par jour. Pour les jeunes enfants, versez 1 à 2g de graines et laissez infuser 5 minutes puis laissez bien tiédir l’infusion avant de leur faire boire. Nous le déconseillons en cas de maladie hormono-dépendante.

Quels remèdes naturels contre la toux rauque ?

La toux rauque est une toux sèche très facilement reconnaissable par ses quintes sèches, « aboyantes » (ou semblables au cri du coq), qui donnent une impression d’étouffement.

Elle signale la présence d’une inflammation de la muqueuse (laryngite) qui gonfle et limite le passage de l’air. Elle est fréquente tant chez les jeunes enfants que les adultes.

Nous vous recommandons de consulter votre médecin en premier lieu. Chez les jeunes enfants, il peut s’agir d’une urgence vitale et il convient de réagir très vite en consultant son médecin ou en appelant les secours.

Comment calmer une toux roque ?

Les Gommes Adoucissantes Gorge pour soulager votre gorge et votre pharynx.
Une infusion de Lavande : Antiseptique, antispasmodique, anti-inflammatoire. Versez environ 2 g de fleurs sèches dans une tasse d'eau chaude et laissez infuser 10 minutes. Filtrez la préparation et Buvez 3 tasses par jour.
La Propolis : Comme pour la toux sèche, la Propolis vous aidera à stimuler votre immunité et apaiser vos muqueuses.
Le miel : Toujours comme pour la toux sèche, le miel vous aidera à apaiser les irritations, calmer l’inflammation et stimuler votre immunité. Vous pouvez le consommer avant de dormir ou l’utiliser en gargarismes.
Humidifiez vos pièces de vie : Pour éviter que vos muqueuses ne s’assèchent davantage, maintenez l’air de votre chambre suffisamment humide. Pour cela, vous pouvez utiliser un humidificateur électrique ou tout simplement un grand récipient contenant de l’eau bouillante déposé dans un coin de la pièce. Attention, le taux d’humidité ne doit pas dépasser 50%. Attention également aux risques de brûlures pour les plus petits.

Remèdes naturels contre la toux du bébé ou du nourrisson

Si votre bébé a une toux sèche, grasse, en quintes ou associée à une respiration sifflante, nous vous conseillons de consulter en toute priorité votre pédiatre pour en connaître la cause et le traitement le plus adapté.

Vous pouvez également adopter certains gestes (7) :

Aérez sa chambre régulièrement tout en y maintenant une température de 19°C.
Évitez de fumer à ses côtés et évitez les irritants qui peuvent déclencher ou prolonger la toux (parfums, aérosols).
Veillez à ce que l’air de sa chambre ne soit pas trop sec, ou déposez un bol d’eau chaude dans un coin de la chambre si besoin (à un endroit sans risque pour votre bébé)
Hydratez votre bébé régulièrement pour l’aider à fluidifier ses mucosités
Mouchez votre bébé très régulièrement à l’aide de sérum physiologique
Surélevez son matelas pour faciliter la “descente” des sécrétions la nuit et maintenez-le régulièrement en position assise durant la journée.
Faites couler un bon bain pour que votre bébé puisse inhaler la vapeur qui s’en dégagera tout en se détendant.
La kinésithérapie respiratoire peut aussi les aider à désencombrer leurs bronches, favoriser l'expectoration, libérer le nez.

Nos conseils pour soulager la toux au naturel

Nos 5 gestes à adopter pour soulager la toux et recouvrir au plus vite la santé :

Le repos : très important pour permettre à votre organisme de guérir au plus vite.
L’hydratation : pensez à boire suffisamment d’eau au quotidien pour calmer l’inflammation et réhydrater vos muqueuses asséchées par la toux sèche ainsi que fluidifier les mucosités de la toux grasse.
Le taux d’humidité : contrôlez le taux d’humidité de votre chambre, pour éviter que vos muqueuses ne s’assèchent davantage. Pour cela, vous pouvez utiliser un humidificateur électrique ou tout simplement un récipient contenant de l’eau bouillante déposé dans un coin de la pièce. Attention, le taux d’humidité ne doit pas dépasser 50%.
Surélévation : Dormez la tête surélevée pour aider les sécrétions à s’écouler et éviter les quintes de toux nocturnes
Évitez le tabac et l’alcool.

Tous ces remèdes sont conseillés dans le cas où les causes de la toux sont connues et qu’aucun autre symptôme inquiétant ne s’y ajoute. Consultez un médecin si votre toux dure plus de 10 jours, si vous avez des difficultés à respirer, si vos symptômes s’aggravent ou si vous avez de la fièvre ou des douleurs à la poitrine.

En savoir plus

Voici quelques astuces naturelles pour arrêter une quinte de toux la nuit :

Hydratation et humidification : Buvez un verre d’eau tiède ou une infusion avant de vous coucher pour hydrater vos muqueuses. Utilisez un humidificateur ou placez un bol d’eau chaude dans la chambre pour maintenir un taux d’humidité adéquat et éviter l’assèchement des voies respiratoires.
Position de sommeil : Surélevez votre tête avec un oreiller supplémentaire pour faciliter l’écoulement des sécrétions et réduire les irritations qui déclenchent les quintes de toux nocturnes.
Inhalation d’huiles essentielles : Quelques gouttes d’huile essentielle de myrte rouge ou de cyprès toujours vert dans un bol d’eau chaude peuvent aider à décongestionner et apaiser les voies respiratoires. Respirez les vapeurs avant de vous coucher.
Remède au miel : Prenez une cuillère de miel avant de dormir pour ses propriétés apaisantes et antiseptiques. Le miel enrobe la gorge et réduit l’irritation.
Gargarisme à l’eau salée : Un gargarisme avec de l’eau salée tiède peut calmer les irritations et réduire l’inflammation de la gorge. Réalisez-le avant de vous coucher pour un effet prolongé pendant la nuit.

Ces méthodes simples et naturelles peuvent grandement contribuer à réduire les quintes de toux nocturnes et améliorer la qualité de votre sommeil. N’oubliez pas de consulter un médecin si la toux persiste.

Si votre toux sèche persiste, plusieurs facteurs peuvent être en cause. Elle peut résulter d'une irritation continue des voies respiratoires, liée à un environnement sec, à la pollution ou à des allergènes. Un reflux gastro-oesophagien ou certains médicaments peuvent également prolonger la toux. Pour apaiser votre gorge et réduire l'irritation, essayez des remèdes naturels comme les infusions de thym ou de guimauve, et les inhalations d'huiles essentielles telles que le myrte rouge ou le cyprès toujours vert. Consultez un médecin si la toux persiste malgré ces mesures.

En savoir plus sur les soins ORL : nez, gorge et oreille

Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.

Bibliographie

Ameli.fr, Toux : mécanisme de survenue et causes, mis à jour le 26 février 2025. Consultée le 19.08.2025

Elsan, Toux chronique, consultée le 19.082025

M. Patil, S., Ramu, R., S. Shirahatti, P., & And Al. (2021). A Systematic Review on Ethnopharmacology, Phytochemistry and Pharmacological Aspects of Thymus vulgaris Linn. Heliyon Cell Press, 4

Mahboubi, M. (2019). Marsh Mallow (Althaea officinalis L.) and Its Potency in the Treatment of Cough. Complementary Medicine Research, 27(3), 174‑183. https://doi.org/10.1159/000503747

Ali N, Ali Shah SW, Shah I, Ahmed G, Ghias M, Khan I, Ali W. Anthelmintic and relaxant activities of Verbascum Thapsus Mullein. BMC Complement Altern Med. 2012 Mar 30;12:29. doi: 10.1186/1472-6882-12-29. PMID: 22463730; PMCID: PMC3350428.

La phytothérapie dans le traitement de la toux - VIDAL

Améli.fr, Quand consulter et comment calmer la toux ? 26 février 2025. Consulté le 19.08.2025