Vitamines naturelles contre la fatigue : lesquelles choisir ?

Quand l’organisme peine à retrouver son élan, même après des nuits correctes, c’est souvent le signe que certains besoins essentiels ne sont plus totalement couverts. Parmi eux, les vitamines jouent un rôle central : elles participent à la production d’énergie, au bon fonctionnement du système nerveux et à l’équilibre général du corps. Mais est-ce suffisant pour éviter d'être fatigué du matin au soir ? Dans cet article, nous faisons le point sur 6les vitamines naturelles contre la fatigue et sur les solutions qui peuvent vous aider à retrouver un niveau d’énergie plus stable.

Par Marine Leleux

Mis à jour le 01/12/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce que la fatigue, et en particulier la fatigue chronique ?

Le syndrome de fatigue chronique ne doit pas être confondu avec la fatigue physiologique, qui apparaît simplement après un manque de repos, un effort soutenu ou une période de stress, sans lien avec une maladie sous-jacente. Cette dernière est souvent associée à une diminution de la motivation et à l'ennui. La fatigue chronique, elle, est plus difficile à diagnostiquer car ses symptômes peuvent être confondus avec de nombreuses autres conditions médicales. La fatigue chronique correspond à un état d'épuisement profond qui dure plus de 6 mois. En France, on estime qu’environ 270 000 personnes seraient touchées, majoritairement des femmes (1). Il s'agit d'une fatigue qui persiste malgré le repos et ne s’explique pas par une maladie identifiée. Elle rend difficiles les tâches du quotidien, s’accompagne souvent d’un manque de motivation et altère progressivement la qualité de vie.

Quelles peuvent être les causes d'une fatigue qui s'installe ?

La fatigue chronique est un trouble complexe dont l'origine exacte est encore méconnue. Elle arrive parfois suite à une infection (due à un herpès virus, à une bactérie de type Borrelia ou Brucella, au virus du Covid, etc.). Toutefois, certains facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux semblent jouer un rôle dans son déclenchement et son intensité. Un aperçu des causes possibles :

Carence vitaminique : un manque de certaines vitamines naturelles contre la fatigue et essentielles telles que la vitamine C, la vitamine D ou encore la vitamine B12 peut ralentir les processus biochimiques du corps et entraîner une fatigue chronique. Si vous manquez de certaines vitamines clé, il est possible que vous vous sentiez souvent à plat et que vous manquiez de tonus. La carence vitaminique peut aussi avoir un impact négatif sur le bien être global (immunité, densité osseuse, santé dentaire, équilibre hormonal...)
Stress accru : le stress est un processus normal qu'enclenche notre organisme lorsqu'il perçoit une menace extérieure. Toutefois, lorsque le stress devient chronique, il peut entraîner une libération prolongée de cortisol, l'hormone du stress. Cela sur-sollicite les ressources de l'organisme, ce qui peut aggraver les symptômes de fatigue chronique, surtout si le problème s'installe dans le temps
Déshydratation : lorsque nous ne buvons pas suffisamment, nous risquons d'être déshydratés. Conséquences : le transport des nutriments vers nos cellules ainsi que leur oxygénation ne se font pas de manière optimale, ce qui provoque une diminution d'énergie, de la fatigue, de la confusion. Une moyenne de 2 litres d'eau par jour est recommandée pour maintenir un volume sanguin suffisant et pour permettre une bonne alimentation à nos cellules. En dessous de ce seuil, le manque de liquide peut favoriser la sensation de fatigue
Faiblesse immunitaire : lorsque le système immunitaire est affaibli, le corps s'engage dans une lutte constante contre les agents pathogènes extérieurs. Ce processus est énergivore, surtout lorsqu'il s'installe dans le temps, et peut entraîner un épuisement général de l'organisme que nous ressentons au quotidien dans notre manque d'énergie pour accomplir les tâches simples
Sommeil non réparateur : sans un sommeil de bonne qualité, notre récupération cellulaire ne peut pas se faire de manière suffisamment profonde, même si le temps de sommeil est suffisant. En effet, c'est pendant la phase de sommeil profond que notre corps récupère et que nos cellules se régénèrent. Si cette phase de sommeil est trop courte ou si elle est interrompue, il est commun de ressentir une sensation de fatigue importante pendant la journée
Déséquilibre hormonal : certaines perturbations hormonales, comme les déséquilibres de la thyroïde par exemple, peuvent impacter le métabolisme énergétique. Cela peut affecter nos niveaux d'énergie de manière importante, notamment si le problème n'est pas pris en charge et que le déséquilibre s'installe dans le temps.

De nombreuses études en cours visent à mieux comprendre comment ces éléments interagissent et pourquoi certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de fatigue ponctuelle comme chronique.

Quels sont les symptômes associés ?

Souvent, la fatigue se manifeste par une variété de symptômes allant bien au-delà de la sensation d'épuisement. Ci-dessous quelques-uns de ces signaux, à écouter attentivement :

Fatigue (asthénie) qui persiste : la sensation de fatigue est constante et ne semble pas s'améliorer dans le temps même après une période de repos. Cette fatigue est présente dès le réveil et persiste toute la journée
Fatigabilité profonde : la sensation de ne pas être en capacité à effectuer les tâches quotidiennes (entretien de sa maison, travail, etc.) avec difficulté à rester en position debout
Problèmes de sommeil : le sommeil n'est pas de bonne qualité et semble non-réparateur avec des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes
Douleurs musculaires : présence de sensations douloureuses dans le corps sans raison médicale apparente
Manque de concentration : difficulté à se concentrer, accompagnées de problèmes de mémoire et d'une réduction des capacités cognitives
Maux de tête : douleurs fréquentes au niveau du crâne et céphalées, souvent aggravées par le stress ou le manque de sommeil
Troubles digestifs : problèmes de digestion tels que ballonnements, diarrhées ou douleurs abdominales pouvant s'apparenter au syndrome du côlon irritable.

Vous éprouvez plusieurs de ces symptômes de façon persistante ? Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un suivi approprié.

Quelles carences en vitamines peuvent favoriser la fatigue ?

Les carences en vitamines naturelles contre la fatigue et minéraux figurent parmi les causes fréquentes d'épuisement. Un manque de certaines vitamines naturelles contre la fatigue, comme la vitamine C, la vitamine D ou les vitamines du groupe B, peut rapidement affecter l’énergie au quotidien. Si vous pensez présenter une carence, il est important de demander l’avis d’un professionnel de santé afin d'établir un bilan : l’auto-médication n’est pas recommandée.

La carence en vitamine D

La vitamine D joue un rôle clé dans le maintien du système immunitaire, ainsi que dans la régulation de l’énergie. Si vous présentez une carence en vitamine D, il est possible que vous manquiez d'énergie au quotidien. Notons aussi que la vitamine D intervient dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié à l’humeur et au bien-être émotionnel. Une étude publiée en 2013 dans The British Journal of Psychiatry, a montré qu'une carence en vitamine D est associée à un risque accru de symptômes dépressifs, signes souvent observés chez les personnes présentant une fatigue chronique (2).

La carence en vitamine C

Elle est souvent citée comme LA vitamine naturelle contre la fatigue chronique. En réalité, son rôle est important, mais pas unique. La vitamine C intervient dans la production d’énergie de l’organisme, et une carence peut entraîner une fatigue marquée en perturbant certaines enzymes clés et la gestion du stress oxydatif. Il a été montré que des niveaux insuffisants de vitamine C sont liés à une fatigue accrue et à des symptômes de dépression légère.

La carence en vitamine B12

La vitamine B12 aide à la production de globules rouges et au fonctionnement du système nerveux. Lorsque nous manquons de vitamine B12, nous pouvons ressentir une fatigue intense accompagnée de sensation de manque de motivation et de problèmes de mémoire. De plus, la vitamine B12 est impliquée dans la production d’énergie cellulaire. Un manque de B12 peut donc ralentir ce processus et aggraver la sensation d'épuisement chez les personnes manquant de tonus.

La carence en vitamine B9 (acide folique)

L’acide folique est crucial pour la production de nouvelles cellules, c'est pourquoi il est recommandé aux femmes enceintes pour soutenir la croissance saine du fœtus. La carence en vitamine B9 est généralement d’origine alimentaire, car les folates sont naturellement présents dans un grand nombre d’aliments. Un manque d'acide folique peut provoquer une anémie et entraîner une sensation de fatigue importante. Les personnes souffrant de carence en acide folique peuvent également éprouver des symptômes de faiblesse, de pâleur et de manque d'énergie. Il a été montré qu'une supplémentation avait eu des effets positifs sur le syndrome de fatigue chronique (SFC).

La carence en vitamine B6

La vitamine B6 fait également partie des vitamines naturelles indiquées contre la fatigue chronique. En effet, elle agit sur la production d'énergie en facilitant le métabolisme des protéines et des glucides en particulier. Une carence en vitamine B6 peut provoquer de la fatigue, car elle altère aussi la production de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui régulent l’humeur et l’énergie. Plusieurs études ont montré que des niveaux insuffisants de vitamine B6 sont associés à une diminution de la vitalité, à des troubles de l'humeur et à un sentiment général de fatigue.

Nos vitamines naturelles ciblées contre la fatigue

Lutter contre la fatigue, et a fortiori la fatigue chronique, requiert un accompagnement personnalisé selon vos besoins spécifiques. Une approche naturelle, avec une synergie de9 vitamines naturelles contre la fatigue, peut aider à agir sur plusieurs leviers essentiels de votre bien-être. Explorez nos recommandations pour retrouver forme et tonus tout en douceur :

Vitamine D

Soutenez vos taux de vitamine D3 afin de maintenir énergie et tonus tout en soutenant votre système immunitaire. Notre vitamine D3 d'origine naturelle et vegan, extraite d'algues, est présentée sous forme liquide avec un support huileux MCT de Coco pour une absorption optimale. Notre conseil ? Un dosage simple de 5 gouttes par jour pour un apport de 2000 UI.

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Vitamine C

Faites le plein d'énergie avec une cure de vitamine C. Notre vitamine C optimisée en poudre est enrichie en bioflavonoïdes d'agrumes et comporte un complexe d'acides gras végétaux pour une meilleure assimilation. Elle est idéale pour des cures à haut dosage, présentée sous forme de poudre pratique et économique, sans additifs inutiles et accompagnée d'une cuillère doseuse. Prendre 1 à 2 cuillère(s) doseuses de 500 mg de poudre par jour, diluée dans un verre d'eau ou de jus de fruit. Réservé à l’adulte. Il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute complémentation.

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Levure de bière enrichie

Enrichie en vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12, la levure de bière apporte chaque jour l’ensemble des vitamines B recommandées. Sa matrice naturelle améliore la biodisponibilité de ces nutriments, facilitant leur passage dans le sang et leur utilisation par l’organisme. Une option intéressante lorsqu’on recherche des vitamines naturelles contre la fatigue pour soutenir l’énergie au quotidien. Prendre 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.Réservé à l’adulte. Déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes. Ce complément alimentaire contient de la biotine (vitamine B8). La biotine peut interférer avec les dosages des hormones thyroïdiennes, parlez-en à votre médecin traitant.

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La Spiruline

Considérée comme un superaliment, elle contient la vitamine A (sous forme de béta carotène), l'ensemble des vitamines du groupe B (dont la vitamine B12 à hauteur de 55 µg pour 100g de Spiruline) ainsi que les vitamine D, E et K. Idéale en cas de fatigue, la Spiruline est une précieuse alliée vitalité. Prendre 3 à 10 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau. Réservé à l’adulte. Pour les femmes enceintes et allaitantes, demander l'avis de votre médecin. Déconseillée chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, hémochromatose, excès d'acide urique et en cas de pathologie musculaire ou hépatique. Présence de phycocyanine pouvant être source de réaction allergique.

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Les vitamines naturelles contre la fatigue sont de précieux soutiens pour maintenir l’énergie, mais elles ne sont pas les seules à pouvoir vous aider : d’autres compléments naturels peuvent également contribuer à apaiser la fatigue chronique au quotidien.

Comment faire une cure de vitamines anti-fatigue ?

Maintenant que vous savez quelles vitamines naturelles prendre contre la fatigue, il reste à les intégrer au mieux dans votre routine. Nos conseils avisés pour intégrer facilement votre cure de vitamines dans votre quotidien :

Le matin au réveil : c'est le moment de prendre la vitamine C qui sera mieux assimilée par votre système digestif si elle est prise en dehors des repas. Prenez-la accompagnée d'un grand verre d'eau et patientez 10 à 15 minutes avant de manger votre petit-déjeuner
Au petit déjeuner : le petit-déjeuner est le moment idéal pour prendre la vitamine D3, qui est liposoluble et se dissout donc mieux lorsqu'elle est consommée avec des graisses. Veillez donc à inclure à votre petit-déjeuner des aliments contenant des graisses saines comme l'Avocat, les œufs, le yaourt, les Noix etc.
Le déjeuner : à midi, si vous ne consommez pas suffisamment de protéines d'origines animales, optez pour la Spiruline. Le Fer qu'elle contient sera mieux assimilé par l'organisme s'il est pris avec une source de vitamine C, comme des agrumes, du 23Kiwi ou du Poivron. Attention à ne pas consommer de thé dans l'heure qui suit car la théine limite l'absorption du Fer.
Le soir au coucher : profitez d'un moment de calme pour prendre une source de vitamine B6 accompagnée de Magnésium. Le Magnésium a des propriétés relaxantes et aide à la gestion du stress, ce qui en fait un excellent supplément à prendre en fin de journée pour améliorer la qualité du sommeil. Vitamine B6 et Magnésium fonctionnent donc en synergie pour réduire la fatigue et favoriser un sommeil réparateur.

Quelles autres solutions naturelles pour éviter la fatigue intense ?

Ashwagandha

Cette plante adaptogène aide l’organisme à mieux gérer le stress, soutient l’équilibre du système nerveux et favorise un regain d’énergie durable. Une alliée intéressante lorsque la fatigue psychologique et physique s’installe dans le temps. Prendre 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.Réservé à l’adulte. Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.

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Safran & Rhodiola

Quand la fatigue est liée au stress ou au mental, la Rhodiola fait partie des plantes les plus adaptées. Elle favorise une meilleure résistance au stress et soutient un sommeil de meilleure qualité, essentiel pour une récupération optimale. Prendre 1 gélule par jour, à avaler avec un verre d'eau. Réservé à l'adulte. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseur.

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Poudre de Guarana

Naturellement riche en caféine, le Guarana apporte un coup de boost à l’organisme et aide à augmenter la vigilance et la concentration. Il est reconnu pour ses propriétés énergisantes et dynamisantes sur le plan physique et intellectuel. Prendre une cuillère à café (3 à 4 g) à incorporer dans un jus de fruits, smoothie, shake protéiné, ou dans vos recettes de barres énergisantes. Contient de la caféine (3,5 g/100 g). Déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé aux personnes sensibles à la caféine ou souffrant de troubles cardiovasculaires. La consommation de Guarana est déconseillée aux personnes insomniaques, nerveuses, atteintes d'ulcère gastrique ou duodénaux, d'hypertension artérielle, et de troubles cardiovasculaires. Le Guarana a des effets diurétiques, il ne doit pas être associé à d'autres médicaments ou substances ayant les mêmes effets afin de ne pas les amplifier. Il est recommandé de boire beaucoup pour compenser la perte d'eau. Le Guarana est un excitant et ne doit pas être associé à d'autres substances ayant des effets stimulant (caféine, éphédrine...), qui pourraient s'avérer néfastes pour l'organisme et entraîner nervosité, insomnie et épuisement. De par sa richesse en caféine, le Guarana peut retarder l'endormissement, il est donc recommandé de le prendre en début de journée.

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Nos recettes à base de vitamines naturelles contre la fatigue (a garder)

Ingrédients (avec balance)

Bananes

Eau minérale

1/4 verre (50ml)

Poudre de Pulpe de fruit de Baobab BIO

1 cuillère à café

Préparation

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans votre blender.

Mixez le tout jusqu'à obtenir un mélange homogène et consistant. Régalez-vous !

Ingrédients (avec balance)

Oranges à jus

Huile essentielle Orange sanguine de Sicile BIO

5 gouttes

Huile essentielle Pamplemousse

3 gouttes

Préparation

Couper en deux chaque orange puis les presser à l’aide d’un presse-agrumes.

Verser tout le jus dans un pichet, puis ajouter les gouttes d’huiles essentielles d’Orange sanguine et de Pamplemousse. A déguster frais !

Précautions

Il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer une cure de vitamines naturelles contre la fatigue ou de compléments alimentaires, et cela reste incontournable en cas de pathologie avérée.

Conseil de l’expert

La vitamine C et les vitamines du groupe B sont hydrosolubles : elles ne sont pas stockées par l’organisme et l’excédent est généralement éliminé par les urines. Le Magnésium suit le même principe d’élimination. Le risque de surdosage reste donc limité dans des apports habituels. À l’inverse, la vitamine D et le Fer peuvent s’accumuler dans l’organisme, et un excès peut devenir problématique. Il est préférable d’éviter se complémenter à l'aveugle et de solliciter l’avis d’un professionnel de santé avant d’entamer une cure.

En savoir plus

Les vitamines naturelles les plus étudiées contre la fatigue, physique comme mentale, sont celles qui participent à la production d’énergie cellulaire et au bon fonctionnement du système nerveux. La vitamine C et plusieurs vitamines du groupe B (notamment B6, B9, B12) contribuent au métabolisme énergétique normal. La vitamine D3 intervient également dans de nombreux processus biologiques, et une carence peut s’accompagner d’une sensation de fatigue. L’identification des besoins spécifiques reste essentielle, idéalement après avis médical.

Les vitamines du groupe B sont souvent considérées comme les plus rapidement utiles lorsqu’une fatigue est liée à un apport insuffisant, car elles interviennent directement dans la production d’énergie. La vitamine C peut également accompagner le tonus dans les périodes de surmenage passager. Une amélioration rapide dépend toutefois de la cause de la fatigue et de l’existence éventuelle d’une carence confirmée.

Une consultation médicale permet d’écarter une cause sous-jacente, qu’elle soit métabolique, hormonale ou infectieuse. Une approche globale reste ensuite indispensable : alimentation régulière et riche en micronutriments, sommeil suffisant et activité physique adaptée sont des facteurs essentiels. Certaines vitamines naturelles contre la fatigue comme la C, la D3, la B6 ou la B12 peuvent accompagner l’organisme lorsque des taux insuffisants sont identifiés, mais elles ne remplacent pas l’évaluation médicale d’un état de fatigue prolongé.

Le choix d’un complément dépend d’abord du statut nutritionnel individuel. Une vitamine peut être adaptée pour une personne présentant une insuffisance en vitamines naturelles contre la fatigue (vitamine D3, vitamines B) tandis qu’un apport en Magnésium peut mieux convenir lorsque la fatigue est associée à un stress prolongé ou à une carence avérée. Ces insuffisances figurent parmi les plus fréquentes, mais seul un professionnel de santé peut confirmer leur implication dans un état de fatigue durable.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.

Bibliographie

Batterie défectueuse – C’est quoi la fatigue chronique ? · Inserm, La science pour la santé. (n.d.). Inserm.

https://www.inserm.fr/c-est-quoi/batterie-defectueuse-cest-quoi-la-fatigue-chronique/

Anglin, R. E. S., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis.

The British Journal of Psychiatry, 202(2), 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666

Tardy, A., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020).

Vitamins and Minerals for energy, fatigue and Cognition: A Narrative review of the biochemical and Clinical evidence. Nutrients, 12(1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228

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