6 astuces pour soulager efficacement le syndrome du côlon irritable

Gardez une alimentation équilibrée : Préférez une alimentation riche en fibres, avec des légumes, des fruits, des grains entiers, mais également des aliments riches en protéines maigres. Limitez la consommation de matières grasses, des plats épicés, frits, et des produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Mangez lentement, en prenant le temps de bien mâcher vos aliments. Manger trop rapidement risquerait d’aggraver vos symptômes.

Essayez de gérer votre stress : Le sentiment de stress peut malheureusement aggraver vos symptômes. Essayez de vous relaxer et de vous détendre le plus possible, en faisant des activités qui vous plaisent, et qui vous aident à gérer votre stress. Cela peut être une activité, lire, regarder un film, ou bien encore faire du yoga ou de la méditation par exemple.

Buvez des infusions à base de plantes : Certaines plantes ont des propriétés apaisantes pour l'intestin. Essayez des infusions à base de menthe poivrée, de camomille, de gingembre ou de réglisse notamment qui ont de très bons effets. Ces infusions peuvent aider à réduire les douleurs, les ballonnements et les crampes intestinales.

Consommez des probiotiques : Les probiotiques sont des bonnes bactéries qui favorisent une santé intestinale optimale. Ils peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. N’hésitez donc pas à choisir des aliments tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, ou envisagez de prendre des compléments en probiotiques si nécessaire après consultation avec un professionnel de la santé.

Évitez les irritants alimentaires : Tenez un journal alimentaire pour identifier les aliments qui déclenchent vos symptômes. Les aliments épicés, gras, le café, les boissons gazeuses, l'alcool, les édulcorants artificiels et les aliments riches en FODMAP (fermentescibles, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols) peuvent aggraver les symptômes du côlon irritable. Limitez ou évitez ces aliments autant que possible.

Pratiquez une activité physique régulière : L'exercice physique régulier peut aider à améliorer la mobilité intestinale et à réduire le stress. Choisissez une activité physique que vous appréciez et qui vous convient, comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga par exemple.