Fly yoga : origines, techniques et bien-être accessible à tous

Suspendue entre ciel et terre, la pratique du Fly Yoga invite à un voyage unique où le corps entre en apesanteur et l’esprit s’allège. Soutenue par un hamac, on explore chaque posture en douceur, sans contrainte, dans le respect du corps et de ses limites. Un rituel naturel et bienfaisant qui réveille la vitalité, apaise le mental et redonne de la légèreté au quotidien.

Par Louise Hourcade

Mis à jour le 27/10/2025Temps de lecture : +4 min.

Fly yoga : qu'est-ce c'est ?

Son histoire et ses origines

Né dans les années 2000, le Fly Yoga fait partie de la grande famille des yogas aériens. En France, il a été développé en 2009 par Florie Ravinet, professeure de yoga et danseuse, en collaboration avec un kinésithérapeute. Leur objectif : créer une pratique à la fois artistique, thérapeutique et accessible à toutes.

Inspiré du yoga traditionnel, du pilates, de la danse et des arts du cirque, le Fly Yoga utilise un hamac suspendu pour soutenir le corps. Cette suspension partielle ou totale permet de soulager les appuis, d’alléger la colonne vertébrale et d’explorer les postures sous un angle nouveau. Progressivement, cette discipline s’est diffusée dans le monde entier, séduisant celles qui recherchent une pratique complète, ludique et respectueuse de l’anatomie.

Ses spécificités

Le Fly Yoga se distingue par son approche sensorielle et libératrice : on travaille dans l’espace, soutenue mais jamais contrainte.

Le hamac : véritable partenaire de pratique, il guide, sécurise et accompagne les ajustements posturaux.
La suspension : elle décharge le corps du poids terrestre, favorisant étirement, ancrage et mobilité.
La fluidité du mouvement : chaque enchaînement suit la respiration, pour une circulation d’énergie plus harmonieuse.
L’adaptabilité : grâce aux réglages du hamac, la méthode s’ajuste à tous les niveaux, du débutant à la yogini expérimentée.

Les bienfaits de ce type de yoga aérien

Pour le corps

Le Fly Yoga permet un travail complet, tout en douceur :

Allonge la colonne vertébrale : la suspension décompresse les vertèbres et soulage les tensions dorsales
Renforce les muscles profonds : abdominaux, dos, jambes... Tout le corps s’engage sans forcer
Améliore la posture et l’équilibre : la pratique développe la stabilité et la conscience corporelle
Assouplit le corps : les postures aériennes facilitent les étirements sans douleur
Stimule la circulation : les inversions légères favorisent un meilleur retour veineux et lymphatique

La suspension change la perception du mouvement. Le hamac soutient, le poids du corps s’allège, la posture se précise

Pour le mental

Suspendu, l’esprit se dépose. Le Fly Yoga :

Apaise le stress et l’anxiété : la position semi-inversée stimule le système parasympathique et favorise la détente. Le cerveau reçoit plus d’oxygène, ce qui réduit les tensions nerveuses et favorise la clarté mentale
Renforce la concentration : chaque micro-mouvement mobilise l'attention et exige de la présence
Encourage le lâcher-prise : on apprend à faire confiance au hamac et à soi-même, on remarque une baisse du cortisol et un relâchement musculaire
Développe la confiance et la joie du mouvement : maîtriser une posture aérienne, même simple, stimule la dopamine et le sentiment d’efficacité personnelle

Un bien-être mesurable, à la fois physique et neurologique : meilleure gestion du stress, sommeil plus profond et énergie mentale plus stable au fil des séances.

Pour qui ce type de yoga est-il conseillé ?

Le Fly Yoga s’adresse à toutes celles qui veulent retrouver mobilité et confort corporel sans forcer. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes :

Sujettes au stress ou à l’anxiété : la respiration et la suspension douce stimulent le système nerveux parasympathique, favorisant détente et meilleure qualité de sommeil
Fatiguées ou en perte d’énergie : les inversions légères améliorent la circulation sanguine et lymphatique, procurant une sensation de tonus immédiat
Raides ou peu souples : soutenue par le hamac, la posture s’étire sans contrainte, ce qui augmente l’amplitude articulaire en toute sécurité.
Souffrant de tensions dorsales ou articulaires : la décompression vertébrale réduit la pression sur les disques et soulage les douleurs de dos ou de la nuque
En période de transition (ménopause, reprise d’activité, convalescence) : le travail postural doux favorise la récupération et la réappropriation du corps
En recherche d’équilibre physique et émotionnel : la pratique renforce la coordination, améliore la posture et aide à stabiliser l’humeur.

Un rituel naturel, adaptable à toutes les morphologies, où légèreté et alignement deviennent les fondations du bien-être

Comment se déroule une séance type ?

Une séance de Fly Yoga se déroule en douceur, dans un rythme fluide et progressif.

Accueil et ancrage : Quelques respirations pour s’installer, sentir les appuis au sol et apprivoiser le hamac.
Échauffement : Mouvements simples pour délier les épaules, le bassin et la colonne. Le corps s’éveille sans contrainte.
Postures guidées : Debout, assise ou suspendue, chaque posture est expliquée, ajustée et maintenue quelques respirations. Le hamac soutient et sécurise.
Séquence principale : Alternance de suspensions légères, d’étirements et de postures inversées adaptées. Le corps travaille en profondeur sans douleur.
Retour au calme : Le hamac devient un cocon. Allongée à l’intérieur, on respire lentement, les muscles se relâchent, le mental se calme.

Une séance dure en général entre 45 et 75 minutes. On en ressort plus droite, plus légère, plus présente à soi.

Comment pratiquer le fly yoga ?

Comment choisir son centre ou son professeur ?

Le Fly Yoga repose sur un encadrement précis, alliant sécurité et bienveillance. Avant de vous lancer, prenez le temps de trouver un lieu où l’enseignement est certifié. Choisissez un professeur formé spécifiquement au yoga aérien, capable d’adapter chaque posture à votre morphologie et à votre niveau.

L’observation du cadre compte aussi : hamacs solidement fixés, matériel entretenu, effectifs réduits pour un accompagnement personnalisé. Privilégiez les studios qui cultivent une ambiance calme, une écoute attentive et une démarche éco-responsable. Un bon enseignant saura vous initier avec rigueur et douceur, en transformant la suspension en expérience de confiance et de plaisir corporel.

Comment pratiquer ce type de yoga en autonomie ?

Chez soi, il est possible de pratiquer le Fly Yoga à condition d’installer un hamac certifié et bien fixé, dans un espace dégagé et sécurisé. Commencez par de courtes sessions : dix à quinze minutes suffisent pour apprivoiser la sensation d’apesanteur. Les postures assises ou semi-suspendues permettent de renforcer le dos, d’étirer la colonne et de détendre les épaules.

Restez toujours attentive à vos sensations : pas d’inversions prolongées ni de mouvements brusques. Le secret, c’est la régularité et la respiration. Mieux vaut une courte pratique quotidienne, consciente et fluide, qu’une séance longue et éprouvante.

Dans la famille du yoga aérien

LeFly Yoga fait partie d’une grande famille de pratiques "suspendues", où la gravité devient un levier de bien-être et d’exploration corporelle. On y retrouve notamment :

L’Aerial Yoga (ou yoga aéro) : la forme la plus répandue, née aux États-Unis. Elle combine yoga traditionnel, danse et arts du cirque, avec une approche plus dynamique et créative.
L’Antigravity Yoga : développé par le chorégraphe américain Christopher Harrison, il intègre davantage d’acrobaties et de postures inversées.
Le Yoga Swing : très axé sur la mobilité et la tonicité musculaire, il utilise un hamac plus court et plus ferme.
Le Pilates aérien : variante inspirée du Pilates classique, centrée sur le renforcement du centre du corps et la coordination.
Le Bungee Fitness : plus sportif, il fait travailler intensément la résistance et l’endurance grâce à des élastiques reliés à un harnais.

Toutes ces disciplines partagent un même principe : libérer les tensions, redécouvrir la verticalité et cultiver un rapport plus respectueux au mouvement et à soi-même.

Nos recettes pour décupler les bienfaits de vos séances

Ingrédients sans balance

~ 5 ml

Huile essentielle Encens Noir BIO

3 ml

Huile essentielle Palo Santo

1,5 ml (soit 52 gouttes)

Huile essentielle Gingembre papillon

0,5 ml (soit 17 gouttes)

Préparation

Mettez les huiles essentielles directement dans un flacon vide, ou bien mettez-les directement dans votre diffuseur.

Ne pas appliquer sur la peau.

Conservez à l'abris de la lumière et de la chaleur.

Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et aux jeunes enfants (< 3 ans). Déconseillé aux personnes ayant des antécédents ou troubles hépatiques.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Pour aller plus loin, consultez

Cette composition vous apporte harmonie et sérénité grâce à :

l'huile essentielle de Gingembre papillon qui est une huile rare utilisée pour ses effets calmants psycho-émotionnels.
l'huile essentielle de Palo Santo réputée pour favoriser la concentration et la relaxation.
l'huile essentielle d'Encens noir BIO qui favorise l'état méditatif et apaise les tensions nerveuses.

Huile végétale Jojoba BIO

40 ml

Huile essentielle Citron sans furocoumarines de Sicile BIO

3 ml

Huile essentielle Epinette noire BIO

6 ml

Huile essentielle Tea tree BIO

35 gouttes

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.

Fermez le flacon et agitez.

Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 6 ans.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions à prendre sur la pratique du yoga

Avant chaque séance, pratiquez à distance des repas et vérifiez la solidité du hamac.

Évitez les inversions en cas d’hypertension, de glaucome ou de grossesse avancée. En présence de douleurs ou de vertiges, stoppez aussitôt et reposez-vous. Commencez toujours accompagné·e d’un professeur, surtout si vous avez une blessure ou une pathologie chronique. Le Fly Yoga reste une discipline douce et sécurisée lorsqu’elle est pratiquée avec écoute, prudence et respect des limites du corps.

Conseil de l'expert

En Fly Yoga, la clé, c’est la patience. Beaucoup veulent tout de suite s’inverser, flotter ou tester les figures les plus spectaculaires. Mais la vraie progression se joue dans les bases : respirer, s’ancrer, sentir le hamac accompagner le mouvement. Prenez le temps d’explorer les postures simples, de trouver votre axe, de respirer plus lentement. Plus vous ralentirez, plus votre pratique deviendra fluide, stable et légère. La force vient naturellement quand la confiance s’installe.

En savoir plus

Les tarifs varient selon les régions et la durée des séances. En moyenne, comptez entre 20 € et 35 € pour un cours collectif d’une heure. Certains studios proposent aussi des cartes de plusieurs séances ou des ateliers découverte à prix réduit pour s’initier en douceur.

Le yoga aérien est déconseillé en cas de glaucome, d’hypertension non contrôlée, de hernie discale sévère ou de grossesse avancée. Les personnes sujettes au vertige, à des troubles de l’équilibre ou à certaines pathologies cardiaques doivent demander un avis médical avant de commencer. La sécurité passe toujours avant la performance.

Le Pilates aérien s’appuie sur les mêmes hamacs, mais son objectif diffère : il renforce le centre du corps (le “core”), améliore la posture et la coordination musculaire. Le Fly Yoga, lui, explore davantage la respiration, la détente et l’ouverture articulaire. Plus méditatif et fluide, il agit autant sur le corps que sur le mental.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.