Comprendre et soulager naturellement l'inflammation intestinale
Très courante mais encore trop méconnue, l’inflammation intestinale peut provoquer des symptômes inconfortables et impacter la santé globale.
Dans ce guide, nous explorons ensemble ce qu’est réellement l’inflammation intestinale, ses causes, ses conséquences et nous vous proposons de nombreux conseils et solutions naturels pour soulager ses symptômes.
Sommaire
L'inflammation intestinale : qu'est-ce que c'est ?
L'inflammation intestinale, également connue sous le nom de colite, est un trouble caractérisé par une inflammation chronique ou aiguë de la muqueuse du côlon. Cette inflammation peut perturber le fonctionnement normal de l'intestin, provoquer un gonflement et une irritation des tissus intestinaux et causer divers symptômes désagréables tels que des diarrhées, des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz et une fatigue chronique.
Inflammation intestinale : quels sont les symptômes ?
Les symptômes de l'inflammation intestinale peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent également dépendre de la nature de la pathologie. Cependant, certains symptômes courants comprennent :
Les douleurs abdominales
Les diarrhées (parfois accompagnées de sang dans les selles)
Les ballonnements et les gaz
Les crampes
Une perte de poids non intentionnelle
Si vous rencontrez ces symptômes de manière persistante, nous vous recommandons de consulter rapidement un professionnel de santé afin d'effectuer un diagnostic précis et d' obtenir un plan de traitement adapté.
Qu'est-ce qui peut causer une inflammation du côlon ?
De nombreux facteurs peuvent contribuer au développement de l'inflammation du côlon. Parmi les principales causes, nous pouvons citer :
Une alimentation déséquilibrée : Une alimentation riche en aliments transformés, en sucres ajoutés, en graisses saturées et en produits chimiques peut irriter les intestins et déclencher une inflammation.
Le stress chronique : Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale en altérant l'équilibre des bactéries intestinales et en augmentant la perméabilité intestinale.
La dysbiose intestinale : Un déséquilibre de la flore intestinale, avec une surcroissance de bactéries pathogènes par rapport aux bactéries bénéfiques, peut favoriser l'inflammation intestinale.
Les pathologies auto-immunes : Des conditions telles que la maladie de Crohn, la rectocolite hémorragique et la colite ulcéreuse sont des troubles auto-immuns qui provoquent une inflammation chronique du côlon.
Les infections : Les infections bactériennes, virales ou parasitaires peuvent déclencher une réaction inflammatoire dans l'intestin.
Le syndrome du côlon irritable : Le SCI (ou colopathie fonctionnelle), est un trouble digestif caractérisé par une perturbation des fonctions intestinales. Il se manifeste par des altérations du transit intestinal, une dysbiose (altération de la flore intestinale), une sensibilité intestinale accrue et des douleurs abdominales. Il ne présente cependant pas de lésions organiques au niveau de l’intestin mais ses symptômes peuvent impacter considérablement la qualité de vie des individus concernés.
Des prédispositions génétiques : l’inflammation intestinale peut également être liée à des prédispositions génétiques.
Que manger en cas de colite inflammatoire / d'inflammation des intestins ?
Lorsque vous souffrez d'inflammation intestinale, nous vous préconisons en premier lieu de consulter un professionnel de santé afin d’obtenir un diagnostic et des conseils alimentaires et thérapeutiques adaptés à votre cas. Nous vous conseillons cependant de choisir des aliments doux pour votre système digestif et pouvant aider à réduire l'inflammation.
Voici quelques aliments que nous recommandons :
Les aliments riches en fibres solubles, notamment les fruits (Pomme, Banane, Avocat..) et les légumes cuits.
Les sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les œufs et le tofu.
Les bons acides gras comme les poissons gras (maquereaux, sardines, saumon..), l'Avocat, les Noix, les graines de Lin, l'huile d'Olive, l’huile de Cameline.. Nous vous conseillons de consommer les graines moulues afin d’optimiser l’assimilation de leurs acides gras.
Les aliments fermentés riches en probiotiques comme le yaourt nature, le kéfir et la choucroute.
Les aliments riches en antioxydants, tels que les baies, les fruits rouges, les agrumes, les légumes verts feuillus et les légumes crucifères.
Évitez cependant les aliments pouvant aggraver l'inflammation, tels que les aliments frits, les produits laitiers, les céréales raffinées, les aliments riches en gluten, les aliments épicés, les sucres raffinés, les boissons gazeuses et l'alcool.
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Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
Bibliographie
1
"The use of probiotics in the treatment of inflammatory bowel disease."
K. Ishikawa, K. M. Moore, S. A. Sayer, M. Okita, P. C. Tolley. Étude publiée dans Gastroenterology & Hepatology
2
"Inflammatory bowel disease: epidemiology, pathogenesis, and therapeutic opportunities"
Hanauer SB, Inflamm Bowel Dis. 2006 Jan
3
"L'alimentation ou la troisième médecine"
Jean Seignalet, Éditions du rocher
4
"Ma bible de l'alimentation sans gluten"
Carole Garnier, Éditions quotidien malin
Comment soulager une inflammation intestinale ? Nos solutions naturelles
En cas d’inflammation intestinale, nous vous recommandons de consulter avant tout un professionnel de santé afin d’obtenir un diagnostic précis ainsi que les solutions adaptées.
Dans un second temps, il existe de nombreuses solutions naturelles pouvant vous aider à réduire l'inflammation et à soulager les symptômes, parmi lesquels nous pouvons citer :
1. L'alimentation anti-inflammatoire
En adoptant une alimentation saine dite anti-inflammatoire, riche en fibres, en vitamines, minéraux et en antioxydants (les fruits et légumes frais), en bons acides gras (les huiles et oléagineux riches en oméga 3 ainsi que les poissons gras) et en protéines maigres (les poissons blancs, la volaille) vous contribuez à réduire l'inflammation intestinale.
Nous vous conseillons donc d’éviter les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, ainsi que les aliments susceptibles de déclencher des réactions inflammatoires, tels que les produits laitiers, le gluten et les aliments épicés.
L'hydratation est également essentielle au maintien d’une bonne santé intestinale, et pour calmer l’inflammation. Nous vous conseillons de boire au moins 1,5L d’eau par jour et d’éviter les boissons sucrées, les jus et les sodas.
2. Les compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires naturels peuvent jouer un rôle significatif dans la gestion de l'inflammation intestinale.
Les probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui peuvent aider à restaurer l'équilibre de la flore intestinale. En repeuplant les “bonnes bactéries” présentes dans l'intestin, les probiotiques peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à améliorer la santé digestive globale. Nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien afin de choisir les probiotiques les plus adaptés à votre cas.
Les Oméga-3
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras tels que le saumon, les sardines et le maquereau, ainsi que dans les graines de Lin, les Noix et certaines huiles végétales, sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires puissantes. Ils peuvent aider à réduire l'inflammation générale du corps, y compris au sein du système digestif, en modulant la réponse immunitaire et en réduisant la production de molécules inflammatoires.
Zoom sur notre Complément alimentaire Oméga 3
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Extraits de microalgues, ces oméga-3 DHA et EPA sont une solution végane idéale pour remplacer les huiles de poissons.
1 capsule par jour à avaler avec un grand verre d’eau.
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Attention : Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 12 ans et demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de grossesse ou d’allaitement.
La Curcumine
La Curcumine est le composé actif présent dans le Curcuma, une épice-rhizome largement utilisée dans la médecine traditionnelle indienne. La Curcumine est reconnue pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Elle agit en bloquant plusieurs voies inflammatoires dans le corps, ce qui en fait un complément intéressant pour soulager l'inflammation intestinale et réduire les symptômes qui y sont associés.
Zoom sur notre Complément alimentaire Curcumine optimisée BIO
Très réputée pour ses multiples bienfaits, ce complément alimentaire 100% naturel contient un extrait breveté de Curcuma BIO à haute teneur en curcumine, micro-encapsulé dans une matrice d'origine végétale pour une assimilation optimale de la curcumine sans pipérine. Grâce à son dosage puissant, une gélule par jour suffit.
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Attention : ce complément alimentaire est réservé à l'adulte, déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux personnes souffrant de troubles hépatiques ou biliaires.
Le Gingembre
Le Gingembre est une racine épicée contenant plusieurs composés actifs tels que le gingérol et le zingibérène, ayant démontré de nombreuses propriétés et notamment des effets anti-inflammatoires. Le Gingembre peut donc participer à apaiser l'inflammation intestinale en réduisant la production de substances inflammatoires et en favorisant la guérison des tissus endommagés.
La glutamine
La glutamine est un acide aminé essentiel jouant un rôle crucial dans la santé intestinale. Elle est nécessaire pour le fonctionnement optimal des cellules intestinales et la réparation des tissus endommagés. Une supplémentation en glutamine peut aider à renforcer la barrière intestinale, réduire l'inflammation et favoriser la guérison des lésions intestinales chez les personnes atteintes de troubles inflammatoires de l'intestin.
Nous vous conseillons de toujours consulter l’avis d’un professionnel de santé avant de débuter une cure de complément alimentaire.
3. Les infusions
Certaines infusions peuvent aider à apaiser l'inflammation et à soulager les symptômes digestifs.
La Camomille
Connue pour ses propriétés apaisantes, la Camomille possède des composés anti-inflammatoires intéressants pour calmer l'inflammation intestinale. Boire une infusion de Camomille peut vous aider à soulager les crampes abdominales, les gaz et les ballonnements associés à l'inflammation du côlon.
Zoom sur notre Tisane de Camomille BIO
Appréciée pour son goût doux et réconfortant, la tisane BIO Rêves de Camomille est idéale à déguster le soir pour un moment de détente propice. Composée d'une synergie de plantes biologiques sélectionnées pour leurs vertus relaxantes.
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La Menthe poivrée
La Menthe poivrée connaît des effets apaisants, calmants, anti-inflammatoires et rafraîchissants sur le système digestif. Elle contient des composés tels que le menthol, aux vertus anti-spasmodique pouvant aider à détendre les muscles intestinaux et à réduire les spasmes. Elle aide donc à soulager les douleurs abdominales et les symptômes digestifs liés à l'inflammation intestinale.
Zoom sur notre Tisane Menthe digestive BIO
Délicieusement fraîche, parfaitement mentholée et légèrement épicée, la tisane BIO Menthe Digestive est particulièrement agréable après un repas. Sa composition complète très originale associe 7 plantes reconnues pour favoriser la digestion et contribuer au bien-être après les repas. Une infusion délicieusement efficace pour apaiser les inconforts digestifs. Sans théine, elle peut être consommée à tout moment
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4. La gestion du stress
Le stress chronique peut aggraver l'inflammation intestinale en déclenchant notamment une cascade de réactions physiologiques, comprenant l’augmentation de la production de cytokines pro-inflammatoires et une altération de la perméabilité intestinale pouvant favoriser l'infiltration de toxines et de substances inflammatoires dans la circulation sanguine.
Nous vous conseillons de pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation pleine conscience, le yoga, la respiration profonde ou encore la thérapie cognitive-comportementale (TCC) si besoin, pour vous aider à réduire les niveaux de stress et à apaiser l'inflammation.
5. Une activité physique régulière
L'exercice régulier peut contribuer à réduire l'inflammation et à améliorer la santé intestinale. Nous vous conseillons de pratiquer régulièrement une activité que vous appréciez, pourvu qu’elle soit douce. Cela peut être la marche, le vélo ou encore la natation par exemple.