Compléments alimentaires pour les cheveux : notre guide complet

Nos conseils pour avoir une chevelure en bonne santé

La fibre capillaire est composée essentiellement d’une protéine fibreuse nommée kératine, qui permet à vos cheveux d’être solides, gainés, brillants et protégés.

Naturellement produites par l’organisme, les protéines kératiniques des cheveux sont composées de nombreux acides aminés dont la Sérine, la Tyrosine, la Cystéine…

Outre la kératine, nos cheveux sont également composés d’eau, de lipides, de sels minéraux et de pigments (essentiellement de la mélanine).

La kératinisation est régie par de nombreux facteurs métaboliques dans lesquels le rôle des vitamines, minéraux et oligo-éléments, protéines, acides gras, hormones est majeur.

L’alimentation apporte naturellement ces nutriments essentiels à votre organisme mais il arrive fréquemment que certains facteurs tels que le stress, la fatigue, un apport calorique trop faible, une alimentation déséquilibrée ou encore des problèmes de santé viennent causer certaines carences. Ces dernières peuvent avoir une incidence sur la qualité de vos cheveux, ainsi que sur leur pousse.

C’est pourquoi nous vous conseillons de prendre rendez-vous chez votre médecin si vous traversez des moments de grande fatigue afin de faire un bilan de santé et d’en profiter pour qu’il vous prescrive un bilan sanguin permettant de détecter vos potentiels carences ou déséquilibres.

En effet, il est important que vous recherchiez les causes d’une chute de cheveux ou de cheveux cassants, secs ou abîmés avant de prendre des compléments alimentaires. 

Mes cheveux sont fatigués, pourquoi ? 

Beaucoup de causes différentes peuvent être à l’origine de vos cheveux cassants, secs, abimés, fins ou  de votre perte de cheveux : une carence alimentaire (manque de protéines, d’acides gras, de vitamines ou de minéraux), une anémie (manque de fer), un déséquilibre hormonal (par exemple une hypothyroïdie), un mauvais métabolisme du cholestérol, une déminéralisation, un déséquilibre acido-basique, un psoriasis, la fatigue ou un stress chronique, la prise d’un traitement de fond ou d’un traitement hormonal, un shampoing ou un soin inadapté ….

Une fois que la cause est déterminée et prise en charge avec l’aide d’un professionnel de santé, il peut alors être judicieux de prendre un ou plusieurs compléments alimentaires pour soutenir votre organisme.

Il existe de nombreux compléments alimentaires naturels alliés de vos cheveux. Les meilleurs nutriments pour votre chevelure sont les vitamines du groupe B, la vitamine D, les acides gras insaturés, les protéines, le Zinc, le Sélénium, le Fer, le cuivre et le Magnésium. 

Les vitamines du groupe B aident essentiellement à la synthèse de la kératine : 

• La vitamine B5 prévient le vieillissement, maintient l’hydratation, stimule la pousse du cheveux et la production de mélanine (afin de maintenir l’éclat et la couleur de votre cheveu).
•  La vitamine B8 active la croissance des cheveux et les renforce.
•  Quant à la vitamine B9, son rôle sera d’oxygéner et nourrir votre cheveu pour inhiber sa chute.

Ainsi, les compléments basés sur ces nutriments seront incontestablement les meilleurs pour les cheveux.

Certains produits, dits « super-aliments » ou certaines plantes peuvent réunir une bonne partie voire l’ensemble de ces nutriments aux bienfaits reconnus pour vos cheveux tout en ayant une action globale sur votre santé. 

Parmi eux, se trouvent la Spiruline, l’Ortie piquante, la Prêle, la levure de bière ou encore la Gelée royale.

Le rôle des compléments alimentaires pour vos cheveux est principalement de :

• stimuler la production de kératine
• fortifier et régénérer votre fibre capillaire
• enrayer la chute des cheveux
• détoxifier votre cuir chevelu et vos cheveux
• favoriser l’hydratation 
• faciliter la pousse 
• préserver leur couleur naturelle
• retarder l’apparition des cheveux blancs

Tout d’abord, nous vous conseillons de déterminer le complément alimentaire qui répondra aux besoins de votre corps et de vos cheveux. Cela peut donc être à l’aide de levure de bière, d’Ortie piquante, de Spiruline, de Gelée royale ou même un complexe de vitamines B et/ou Zinc, Sélénium, ou autres oligo-éléments. Nous allons voir quel est le complément alimentaire pour les cheveux le plus efficace selon les différentes problématiques capillaires. 

La prise se fait alors sous forme de cures pour une action la plus optimale possible. En cas de doute, demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant de débuter une cure. 

La posologie dépendra de nombreux facteurs comme les dosages biologiques, les valeurs nutritionnelles de référence (VNR), l’objectif, l’âge, le poids, les interactions avec d’autres substances …

Idéalement, la durée d’une cure sera d’un à trois mois et pourra être renouvelée si besoin. Cependant, nous vous déconseillons de vous supplémenter toute l’année avec un même produit.

Quelle forme de compléments alimentaires choisir pour ses cheveux ?

Il existe de nombreuses formes de compléments alimentaires: gélules, poudres, comprimés, gommes, huiles, ampoules, sirops et autres formes liquides. A vous de choisir celle qui vous convient le mieux, en termes de praticité, selon vos préférences et vos habitudes. 

Compléments alimentaires pour cheveux fins, cassants

La spiruline 

En cas de cheveux cassants, fins, secs ou ternes, la Spiruline peut être votre véritable alliée. Cette micro-algue de la famille des cyanobactéries fait partie de la catégorie dite des « super-aliments », tant sa composition est une bombe nutritionnelle. 

Elle est très riche :

• en protéines, environ 65g pour 100g de spiruline (elle contient tous les acides aminés essentiels constitutifs de votre fibre capillaire)
• en vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12, D, E, K. donc l’intégralité des vitamines précieuses pour vos cheveux 
• en minéraux (Fer, Magnésium, Phosphore, Potassium, Calcium,…) et en oligo-éléments (Zinc, Cuivre, Sélénium, Chrome…)  
• en oméga 6 (GLA) et caroténoïdes (béta-carotène et lutéine)

Sa richesse en nutriments en fait donc un atout de taille lors d’épisodes de fatigue, de carence, ou même en convalescence. Elle vous aidera à redonner force, vigueur et santé à vos cheveux.

Posologie :

Nous vous conseillons de prendre 2 à 6 comprimés de Spiruline par jour à avaler avec un grand verre d’eau, sous forme de cures de deux à trois mois, à renouveler si besoin. Vous pouvez commencer votre cure avec 2 comprimés de Spiruline par jour pendant quelques jours puis augmenter progressivement la dose jusqu’à 4 voire 6 comprimés par jour, selon vos besoins. En cas de doute, nous vous conseillons de demander conseil à un professionnel de santé avant de vous complémenter.

Contre-indications : 

Pour les adultes, la spiruline ne connaît aucune contre-indication lorsqu’elle est consommée dans les quantités recommandées. 

Pour les femmes enceintes ou allaitantes, nous vous recommandons de demander l'avis d’un médecin avant de consommer de la Spiruline. 

Attention : Cependant, nous déconseillons la Spiruline en cas d’hémochromatose (excès de fer dans le sang), de phénylcétonurie d’insuffisance rénale ou de goutte (excès d’acide urique), de maladies auto-immunes ou d’hyperthyroïdie. Demandez conseil à votre médecin.

Compléments alimentaires pour freiner la chute des cheveux

La Gelée royale

En cas de chute de cheveux, la Gelée royale est particulièrement conseillée, grâce à ses puissantes propriétés pour l’immunité, la fatigue intense physique et nerveuse, le stress et l’anxiété, l’inflammation, l’équilibre hormonal, la circulation sanguine, l’amélioration de l’apparence de la peau, des ongles et des cheveux et son action antibactérienne et antimicrobienne (grâce à la royalisine qu’elle contient). Elle est idéale en cas de convalescence ou pour accompagner les changements de saison. 

La Gelée royale se classe elle aussi dans la catégorie des “super-aliments”.

Sa composition riche en protéines (elle contient les 8 acides aminés essentiels), en acides gras (dont le 10-2 DHA, qui freine le vieillissement de l’organisme), en vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8,B9 et B12, A, C, D,E,K), en minéraux et en oligo-éléments (Cuivre, Calcium, Zinc, Silice, Phosphore, Fer, Potassium, Soufre, Manganèse, Magnésium), en antioxydants (flavonoïdes) et en acétylcholine (qui agit sur le système nerveux central, la mémoire); lui confère un rôle fondamental dans la constitution de vos phanères (ongles, cheveux, poils).

Posologie :

Nous vous conseillons de prendre 1 à 2 grammes par jour en cure de 3 semaines minimum. 

Lorsqu’elle est fraîche, elle se consomme à jeun le matin, et se laisse fondre sous la langue. Nous vous conseillons de la conserver au frais et à l’abri de la lumière afin de préserver ses précieuses propriétés. Si vous n’appréciez pas le goût vous pouvez la mélanger dans un peu de miel.

En ampoules, nous vous recommandons de prendre 1 ampoule par jour diluée dans un grand verre d’eau et lorsqu’elle est lyophilisée: 3 à 4 gélules par jour (référez-vous toujours au dosage indiqué sur votre produit).

Attention : Les produits issus de la ruche peuvent être très allergisants. Nous vous conseillons de consulter un médecin avant d’en consommer, en cas de terrain allergique.

Compléments alimentaires pour favoriser la pousse des cheveux

La Levure de bière

Vous avez certainement déjà entendu parler de la levure de bière, cette poudre de champignons microscopiques (Saccharomyces cerevisiae) aux propriétés incroyables pour vos cheveux. 

Au-delà de ses bienfaits santé, sa richesse en protéines (35 à 40g et elle contient les 8 acides aminés essentiels pour l’organisme), en vitamines du groupe B (B1,B2,B3,B5,B6,B8), en minéraux et oligoéléments : Cuivre, Fer, Sélénium, Calcium, Magnésium, Phosphore ; lui octroie un rôle essentiel à la santé des cheveux mais aussi des ongles et de la peau.

Il s’agit là encore d’un “super-aliment” tant ses propriétés sont nombreuses. Elle active et booste la pousse, favorise l’éclat, tonifie les cheveux et renforce la santé capillaire globale. Elle aide aussi à traiter les ongles mous, cassants, dédoublés.

Vous pouvez choisir la levure de bière dite inactive, qui reste la plus adaptée pour la peau, les ongles et les cheveux. Celle-ci se consomme sous forme de gélules, de comprimés ou encore de paillettes à saupoudrer sur les plats. 

Posologie :

Nous vous conseillons de prendre jusqu’à 2 grammes par jour durant 3 mois lorsque le besoin se fait ressentir. La cure peut être renouvelée une à deux fois par an maximum si besoin. Les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de plus de 3 ans peuvent consommer de la levure de bière. Demandez conseil à un professionnel de santé avant de vous complémenter.

Attention : La levure de bière peut causer des ballonnements et des flatulences.

Si vous constatez des effets indésirables, nous vous conseillons de stopper la prise et d’en parler à un professionnel de santé si besoin.

Contre-indications :

La levure de bière est déconseillée en cas d’allergie, de maladie cœliaque et de pathologies de l’intestin (MICI). Elle est également déconseillée aux personnes immuno-déprimées, sous anti-dépresseurs, sous antalgiques, sous chimiothérapie ou porteuses de cathéter central.

Compléments alimentaires pour équilibrer les cheveux gras 

L’Ortie piquante (ou Grande ortie)

L’Ortie piquante, bien connue dans nos jardins, est une plante extrêmement intéressante pour la peau et les cheveux. Ses propriétés dépuratives, alcalinisantes, reminéralisantes notamment grâce à la silice qu’elle contient peuvent être un atout pour vos cheveux, et notamment lorsqu’ils regraissent facilement.

L’Ortie est très riche en protéines et acides aminés (dont les 8 essentiels), en minéraux et oligo-éléments (Silice, Fer, Calcium, Potassium, Magnésium, Zinc, Soufre…) ainsi qu’en vitamines (A, B1, B2, B3, B9,C,E,K) , en acides gras insaturés (omégas 3) et en antioxydants (flavonoïdes).

Posologie :

Vous pouvez la consommer en tisane, décoction, poudre, gélules ou comprimés.

Nous vous conseillons de consommer jusqu’à 3 tasses de tisane par jour durant 1 mois, à renouveler si nécessaire.

Contre-indications :

Nous déconseillons l’Ortie piquante aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes souffrant de troubles du cœur ou des reins, ainsi que d’œdèmes.

Les compléments alimentaires sont certes efficaces mais demeurent optionnels. Le plus important étant de garder une alimentation saine, variée et équilibrée ainsi qu’une bonne hydratation, car avant de chercher le shampoing ou le masque miraculeusement hydratant, pensez à boire quotidiennement au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Les bains d’huile sont également de petits miracles pour vos cheveux, vous pouvez appliquer l’huile végétale de votre choix ou le mélange d’huiles adaptées à vos cheveux sur les longueurs et laissez poser de 20 minutes à une nuit sous une serviette.

Les huiles que vous pouvez appliquer sur vos longueurs : l’huile d'Avocat, l’huile de Coco, l’huile de Brocoli ou encore l’huile de Jojoba et celles à appliquer en massage sur votre cuir chevelu: l’huile de Moutarde, l’huile de Ricin, l’huile de Roquette ou encore  l’huile de Nigelle (que nous vous conseillons de diluer dans une autre huile comme l’huile de pépin de Raisin par exemple).

Vous pouvez aussi utiliser nos mélanges d’huiles spéciales soins déjà toutes prêtes, pour vos cheveux :

• Notre huile soin cheveux Aroma-Zone, à base de 8 huiles végétales aux propriétés capillaires fortifiantes (Ricin, Coco, Amla, Avocat, Olive, Brocoli, Jojoba et Moutarde) pour renforcer, nourrir, réparer, faire briller et discipliner votre chevelure en toute simplicité. Nous vous conseillons de toujours l’avoir dans votre salle de bain pour l’utiliser, pure ou agrémentée d’actifs spécifiques, pour réaliser vos bains d’huile, en friction sur votre cuir chevelu ou encore en soin sans rinçage quotidien pour nourrir et protéger vos pointes.
• Notre huile sèche aux huiles précieuses Bio Aroma-Zone, composée d’huiles d’Argan, de Rose musquée, de Jojoba et d’Amande douce, à appliquer sur vos longueurs et vos pointes au quotidien pour les nourrir, les protéger et les réparer. Utilisée en petite quantité, elle ne laisse pas de film gras. Vous pouvez l’utiliser pure ou y ajouter vos actifs, parfums ou nacres préférés. N’hésitez pas à en faire une huile sèche multiusages et l’adopter en tant qu’huile soin du corps, du visage ou encore huile sèche pailletée pour l’été ou pour vos soirées.

Nous vous conseillons également notre Sérum cheveux anti-chute Aroma-Zone, formulé à base de peptides, d’extraits de Pois, de Trèfle rouge et de Panthénol. Vous pouvez l’appliquer quotidiennement en racines et effectuer de doux massages circulaires sur votre cuir chevelu afin de le faire pénétrer et d'activer votre microcirculation sanguine. Il est sans rinçage et invisible une fois sec. Vos cheveux seront fortifiés, densifiés, leur chute sera ralentie et leur pousse stimulée.

Les petits gestes à adopter au quotidien :

Nous vous conseillons également :

• d’utiliser des produits lavants doux ou poudres de plantes, des soins doux et adaptés à votre nature de cheveux
• d’ajouter des actifs spécifiques dans vos soins (PROVITAMINE B5 PANTHÉNOL, HONEYQUAT, KERATIN’PROTECT…) ou des huiles essentielles selon l’action ciblée (Ylang-ylang, Romarin à cinéole, Sauge sclarée …) ou encore de l’Argile verte surfine. 
• d’éviter de brosser vos cheveux lorsqu’ils sont mouillés, privilégiez plutôt un brossage une fois que vos cheveux sont bien secs
• d’utiliser des accessoires doux pour votre fibre capillaire (élastiques sans fermoir ou chouchous en tissu, pinces à dents plutôt que pinces plates..)
• de prendre l’habitude de faire des coiffures de protection pour éviter les frottements sur vos draps la nuit (tresses, chignon, foulard..)
• d’hydrater et protéger vos pointes à l’aide d’une noisette de gel d’Aloe Vera 
•  

Vous avez désormais toutes les cartes en main pour redonner force, vigueur et brillance à vos cheveux naturellement et surtout, sur le long terme !