Pieds sensibles au froid : remèdes de grand-mère pour les engelures

L'automne s'installe et avec lui tous les désagréments liés au froid. Nous avons évoqué plusieurs conseils pour prendre soin de soi pendant cette période plus froide. Mais aujourd'hui, nous allons parler plus spécifiquement des engelures au pied. C'est une réaction cutanée douloureuse qui peut rapidement venir impacter votre quotidien et votre mobilité en particulier. Aujourd'hui, on vous explique ce que sont ces engelures et on vous propose nos remèdes de grand-mère et astuces naturelles pour prendre soin de vos pieds.

Par Guillaume Renaud

Publié le 13/10/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce qu'une engelure au pied ?

Une engelure est une réaction cutanée due au froid qui affecte principalement les extrémités comme les pieds. La raison est simple : ce sont des organes éloignés du cœur et plus souvent exposés aux basses températures. En effet, quand le corps est confronté au froid, il met en place différentes mesures pour préserver les organes vitaux. Cette réaction d'autoprotection déclenche une vasoconstriction, c'est-à-dire un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les extrémités. Résultat : la circulation sanguine ralentit, privant les tissus d'oxygène et de nutriments.

Il est important de faire la distinction entre une engelure et une gelure, affection bien plus grave. La gelure survient lors d'une exposition prolongée à un froid intense et provoque des lésions tissulaires profondes nécessitant une prise en charge médicale urgente. L'engelure reste superficielle, sans destruction de tissus, et est le plus souvent réversible.

Les zones les plus touchées sont les orteils (en particulier le gros et le petit orteil), les talons et la plante des pieds. Ces régions cumulent plusieurs facteurs de fragilité : circulation moins efficace, exposition directe au froid et compression par les chaussures qui ralentit encore la circulation. Il s'agit d'une affection saisonnière. La plupart des cas sont traités entre novembre et mars. Elle touche principalement les personnes ayant une sensibilité accrue au froid : les femmes (circulation périphérique moins efficace), les personnes âgées (microcirculation plus lente) et les personnes pratiquant une activité extérieure prolongée.

Bien qu'une engelure puisse être soulagée par des remèdes naturels, il ne faut pas négliger son impact sur le quotidien. Elle peut rendre la marche inconfortable, gêner le port de chaussures, perturber le sommeil par des démangeaisons nocturnes et créer une appréhension face aux sorties hivernales, affectant la qualité de vie durant plusieurs semaines.

Les causes d'une engelure au pied ?

Il est important de bien comprendre l'origine des engelures pour mettre en place des solutions préventives efficaces. C'est généralement une combinaison de facteurs qui crée un terrain favorable à leur apparition.

Des facteurs environnementaux

Une exposition prolongée à un froid humide est le facteur déclenchant principal. Contrairement aux idées reçues, ce n'est pas le froid extrême qui provoque des engelures, mais plutôt une exposition répétée à des températures comprises entre 0 et 10°C associées à une forte humidité. L'alternance répétée entre le chaud et le froid fragilise les vaisseaux sanguins. Passer d'un environnement extérieur froid à un intérieur surchauffé épuise progressivement leur capacité d'adaptation et perturbe la microcirculation de nos extrémités. Le port de chaussures inadaptées aggrave le risque. Des chaussures trop serrées compriment les vaisseaux et limitent la circulation. Des chaussures non imperméables laissent l'humidité s'infiltrer et maintiennent les pieds dans un environnement propice aux engelures.

Des facteurs physiologiques

La circulation sanguine dans les extrémités est naturellement moins fluide que dans le reste du corps. Cette particularité anatomique explique pourquoi les pieds sont parmi les premières zones affectées par le froid. Chez certaines personnes, cette circulation périphérique est encore plus ralentie, ce qui augmente le risque d'engelure.

La sensibilité au froid varie fortement d'une personne à l'autre. Cette différence s'explique par des facteurs génétiques, hormonaux et métaboliques. Certaines personnes ont naturellement les pieds froids, même en conditions tempérées, ce qui les prédispose aux engelures.

Des facteurs aggravants

L'humidité persistante : des pieds qui restent humides longtemps sont un terrain idéal pour développer des engelures. L'humidité maintient la peau à basse température et amplifie les effets du froid, fragilisant la barrière cutanée.

La sédentarité : l'absence de mouvement ralentit naturellement la circulation sanguine. Dans nos jambes, le retour du sang vers le cœur se fait par la contraction des muscles sur les vaisseaux. Pas de mouvement, pas de retour veineux.

Le tabagisme : la nicotine a un effet vasoconstricteur sur l'ensemble du système circulatoire. C'est d'ailleurs l'une des cinq raisons pour arrêter de fumer. Chez les fumeurs les vaisseaux sanguins sont constamment rétrécis, ce qui diminue encore plus la circulation sanguine dans les tissus périphériques.

Le stress : en particulier le stress chronique qui impacte notre organisme de multiples façons. Le corps libère davantage de cortisol et d'adrénaline, hormones qui entraînent une vasoconstriction des vaisseaux périphériques similaire à celle induite par le froid. Les personnes soumises à un stress important ont donc une circulation ralentie qui les prédispose aux engelures.

Quels sont les symptômes d'une engelure ?

Reconnaître les symptômes d'une engelure permettra de mettre en place des remèdes rapidement pour limiter l'impact sur son quotidien et éviter que la situation ne s'aggrave. Les symptômes apparaissent généralement quelques heures après l'exposition au froid, mais peuvent chez certaines personnes se manifester plus tardivement.

Des rougeurs violacées ou bleutées : c'est le signe le plus visible. La peau prend une coloration qui varie du rouge vif au violet, témoignant de la réaction inflammatoire locale. Ces marques peuvent persister plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
Des sensations de picotements et de démangeaisons : c'est le symptôme le plus inconfortable. Un prurit intense s'accompagne de picotements désagréables. Ces manifestations sont particulièrement gênantes la nuit ou lors du réchauffement des pieds.
Un gonflement localisé : les zones touchées présentent un léger gonflement, résultat de la réaction inflammatoire. Il peut rendre le port de chaussures inconfortable et donner une sensation de tension dans la peau.
Une peau froide au contact : au toucher, la peau reste anormalement froide, presque glacée, même plusieurs heures après être revenu au chaud. Cette persistance du froid est le signe du ralentissement de la circulation sanguine.
Un inconfort lors du réchauffement : paradoxalement, c'est souvent lors du réchauffement que les symptômes sont les plus désagréables. Le retour de la circulation provoque une sensation de brûlure accompagnée d'un renforcement des démangeaisons. C'est une phase inconfortable, mais elle témoigne du retour progressif à une circulation normale.
Une sensation de brûlure : malgré l'exposition au froid, certaines personnes décrivent une sensation de brûlure au niveau des zones touchées. Elle peut persister plusieurs jours et s'intensifier au contact de sources de chaleur ou lors du frottement avec les chaussures.
Une peau sèche et tendue : l'engelure fragilise la barrière cutanée et provoque une déshydratation locale. La peau devient sèche, rugueuse et présente parfois de petites desquamations. Dans certains cas, de petites crevasses peuvent apparaître, rendant la peau encore plus vulnérable. C'est pour cela qu'il est important de prendre soin de ses pieds.

Engelure au pied : quels remèdes de grand-mère ?

Lorsque l'on souffre d'engelure au pied, certains remèdes de grand-mère et solution naturelle sont efficaces pour soulager les symptômes. L'objectif va être de favoriser le confort du pied.

Des huiles végétales pour prendre soin de ses pieds

Huile de Millepertuis BIO

Cette huile est utilisée pour ses propriétés réconfortantes et apaisantes des peaux fragilisées Cette huile s'applique localement en massage doux sur les zones concernées. À répéter deux à trois fois par jour.

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Huile de Calophylle inophyle BIO

C'est un support utile à de nombreuses recettes circulatoires. Grâce à ces actifs fluidifiants, elle va venir tonifier la circulation sanguine. En été, elle est idéale également les sensations de jambes lourdes. On l'utilisera en massage local une à deux fois par jour. Tant pour ses effets circulatoires que ses propriétés réparatrices. Elle apporte régénération des tissus cutanée, souplesse et élasticité de la peau.

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Favoriser la microcirculation avec les plantes

Ginkgo biloba BIO

Est une plante qui apporte de nombreux bienfaits. Cette plante favorise la circulation sanguine notamment à travers les petits vaisseaux grâce à ses propriétés veinotoniques. Les extraits de Ginkgo exercent une activité vasodilatatrice qui facilite le retour veineux jusqu'au cœur. Nous vous recommandons 1/2 cuillère à café quotidienne que vous pouvez diluer dans une tisane ou un verre d'eau. Contre-indiqué en cas de traitement anticoagulant.

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Un produit tout-en-un pour réconforter sa peau

Crème pieds - Avocat & Acide succinique

Notre formule hautement réparatrice certifié BIO nourrit et protège les pieds grâce à l'association de l'Avocat et de son acide hyaluronique. Elle est idéale que ce soit pour adoucir les callosités ou apaiser des pieds secs et abîmés. Une texture baume qui apporte confort et régénération de la barrière cutanée. Appliquez généreusement le soir après avoir séché soigneusement vos pieds en insistant sur les zones les plus fragiles.

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Comment prévenir l'apparition d'engelure au pied ?

La prévention reste la meilleure solution face aux engelures. Adoptez quelques gestes simples au quotidien pour protéger vos pieds durant les périodes froides.

Portez des chaussures adaptées : privilégiez des modèles imperméables qui maintiennent vos pieds au chaud, surtout lors d'expositions prolongées au froid. Les chaussures doivent être suffisamment larges pour ne pas comprimer vos pieds et favoriser la circulation sanguine. Choisissez des chaussettes en matières naturelles comme la laine ou le coton qui régulent l'humidité et conservent la chaleur.
Maintenez vos pieds au sec : l'humidité est l'ennemie des pieds en toute saison, favorisant les champignons en été et les engelures en hiver. Changez de chaussettes dès qu'elles deviennent humides et alternez vos chaussures d'un jour à l'autre pour les laisser sécher. Vous pouvez utiliser des déshumidificateurs pour chaussures. Après une douche ou un bain, séchez soigneusement vos pieds, particulièrement entre les orteils où l'humidité persiste facilement.
Stimulez la circulation sanguine : la mobilité est essentielle pour assurer une bonne circulation dans les extrémités. Profitez de chaque instant pour mobiliser vos articulations : rotation de la cheville, flexions-extensions des orteils, où levez-vous pour faire quelques pas.
Limitez les changements brutaux de température : les variations thermiques trop rapides fragilisent les vaisseaux sanguins. Lorsque vous rentrez du froid, évitez d'exposer immédiatement vos pieds à une source de chaleur intense comme un radiateur ou de l'eau très chaude. Privilégiez un réchauffement progressif en les massant doucement ou en les enveloppant dans une couverture.
Adaptez votre hygiène de vie : certaines habitudes influencent directement votre circulation périphérique. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines C et E, favorise la santé vasculaire. Limitez votre consommation de tabac qui a un effet vasoconstricteur marqué. Maintenez une hydratation suffisante en buvant régulièrement de l'eau ou des tisanes. La pratique régulière d'une activité physique, même modérée, améliore significativement la circulation sanguine.

Recettes associées chez AZ

Ingrédients (avec balance)

~50 ml

Phase A

Beurre de Karité (sauvage) désodorisé

27 g

Cire de Soja en pastilles (non OGM)

4.8 g

Huile d'Amande douce BIO

18.4 g

Absolue de Fève de Tonka

0.05 g soit 1 cuillère DROP

Phase B

Absolue de Baume du Pérou

0.05 g soit 1 cuillère DROP

Extrait CO2 Calendula BIO

0.15 g soit 1 cuillère SMIDGEN

Arôme naturel Abricot

0.5 g soit 15 gouttes

Ingrédients (sans balance)

Phase A

Beurre de Karité (sauvage) désodorisé

30 ml

Cire de Soja en pastilles (non OGM)

7 cuillères TAD

Huile d'Amande douce BIO

20 ml

Absolue de Fève de Tonka

1 cuillère DROP

Phase B

Absolue de Baume du Pérou

1 cuillère DROP

Extrait CO2 Calendula BIO

1 cuillère SMIDGEN

Arôme naturel Abricot

0.4 ml soit 15 gouttes

Faites fondre au bain-marie à feu doux le beurre de karité, la cire de soja , l'huile d'amande douce et l'absolue de fêve de tonka, puis retirez du feu.

Laissez tiédir 5 minutes puis ajoutez l'absolue de baume du Pérou, l'extrait CO2 de calendula et l'extrait aromatique d'abricot et mélangez pour homogénéiser.

Mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.

Ajoutez enfin le reste des ingrédients puis mélangez au mini-fouet entre chaque incorporation afin de former une pâte bien homogène.

Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes). Astuce : la préparation ne doit pas être coulée trop liquide afin que l'absolue baume du Pérou reste en suspension.

La recette contient du Baume du Pérou qui peut se révéler allergisant chez des personnes sensibles, faites toujours un test préalable de 48H dans le pli du coude pour vérifier qu'aucune réaction n'apparaît avant d'utiliser vos produits.

Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (avec balance)

~50 ml

Phase A

Huile de Vanille BIO (macérât huileux)

13.8 g

Olive Protection n°2 - émulsifiant

2.9 g

Stéarate de magnésium - Agent de texture

6 g

Phase B

Eau minérale

27 g

Conservateur Cosgard

0.3 g soit 10 gouttes

Ingrédients (sans balance)

Phase A

Huile de Vanille BIO (macérât huileux)

15 ml

Olive Protection n°2 - émulsifiant

3 ml

Stéarate de magnésium - Agent de texture

5 pelles 5 ml

Phase B

Eau minérale

27 ml

Conservateur Cosgard

10 gouttes

Préparation

Mettez la phase A (macérât huileux de vanille + émulsifiant Olive protection n°2 + stéarate de magnésium) dans un bol, puis mélangez jusqu'à dispersion totale du stéarate de magnésium.

Dans un autre bol, mettez la phase B (eau minérale + conservateur Cosgard), puis mélangez vigoureusement jusqu'à solubilisation complète du conservateur Cosgard.

À l'aide d'une pipette, ajoutez petit à petit la phase B à la phase A en mélangeant énergiquement entre chaque ajout.

NB : L'ajout de la phase B (phase aqueuse) doit se faire progressivement et non trop rapidement. N'en ajoutez pas plus d'1 ml à la fois.

Transvasez la préparation dans un pot.

Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.

Ingrédients avec balance

~50 ml

Phase A

Beurre de Karité Nilotica brut

12.5 g

Cire d'Abeille blanche

1.5 g

Cire émulsifiante Olive Douceur

4 g

Phase B

Eau minérale

27 g

Phase C

Glycérine végétale - Emollient

1 g

Actif Provitamine B5 (Panthénol)

2.5 g

Fragrance naturelle Beauty addict

1 g soit 37 gouttes

Conservateur Naticide

0.5 g soit 15 gouttes

Préparation

Transférez la phase A (beurre de karité Nilotica + cire d'abeille + cire émulsifiante olive douceur) dans un bol.

Dans un autre bol, transférez la phase B (eau minérale).

Faites chauffer séparément au bain-marie les deux phases à 75°C/80°C.

Lorsque les deux phases sont à la même température, sortez les bols du bain-marie puis versez lentement la phase B dans la phase A sans cesser d'agiter vigoureusement pendant environ 3 minutes (terminez avec le mini-fouet si la préparation devient trop épaisse). Le mélange blanchit et s'homogénéise.

Sans cesser d'agiter, mettez le bol dans un fond d'eau froide afin d'accélérer le refroidissement et la prise de l'émulsion pendant encore 3 minutes environ.

Ajoutez progressivement la phase C (le reste des ingrédients) en mélangeant bien entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre pot.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 6,5-7.

Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Précautions d'usage

Si les remèdes de grand-mère peuvent apporter un réel confort aux pieds sujets aux engelures, il est important de respecter certaines précautions en se référant au mode d’emploi pour une utilisation en toute sécurité. En cas d'aggravation des symptômes, il est impératif de consulter votre médecin. L'utilisation de solutions naturelles ne remplace pas une consultation médicale.

Conseil de l'expert :

Si vous êtes sujets aux engelures de manières régulières, il peut être intéressant d'intégrer des gestes protecteurs à votre quotidien. Appliquez chaque soir une crème nourrissante ou une huile végétale pour maintenir l'élasticité et la résistance de la peau de vos pieds. Réalisez régulièrement des bains de pieds tièdes en intégrant des plantes circulatoires pour stimuler la microcirculation. Massez vos pieds quotidiennement en effectuant des mouvements circulaires qui partent des orteils vers la cheville. Portez des chaussons confortables à la maison plutôt que de marcher pieds nus sur des sols froids. Ces petits gestes quotidiens constituent une véritable routine préventive qui protégera vos pieds tout au long de l'hiver.

En cas de besoin, vous pouvez également faire le point avec votre médecin ou avec un naturopathe pour améliorer votre circulation et limiter les risques d'engelures.

En savoir plus

La maladie de Raynaud et les engelures sont souvent confondues, car elles touchent toutes deux les extrémités et sont liées au froid, mais il s'agit de deux affections distinctes.

La maladie de Raynaud provoque des crises soudaines lorsque les vaisseaux sanguins se contractent trop fortement en réponse au froid ou au stress. Lors d'une crise, les doigts ou les orteils changent rapidement de couleur : ils deviennent d'abord blancs, puis bleus, avant de redevenir rouges quand ils se réchauffent. Ces crises sont brèves, elles durent généralement de quelques minutes à une heure, et tout redevient normal entre les épisodes.

Une gelure, contrairement à l’engelure, correspond à une lésion profonde causée par le froid intense. Elle survient lorsque la température corporelle locale descend en dessous de zéro, provoquant la congélation des tissus. Les cellules gèlent, les cristaux de glace se forment à l’intérieur des tissus, et la circulation sanguine s’interrompt. Cette absence d’irrigation entraîne une destruction partielle ou totale des tissus atteints.

Zoom sur notre rédacteur spécialisé, Guillaume RENAUD

Guillaume est préparateur en pharmacie et spécialisé en dermocosmétique. Fort de plus de dix ans d'expérience en pharmacie, il accompagne aujourd'hui les marques de santé et cosmétiques dans la rédaction d'articles de blog. Après des études dans le domaine de la naturopathie, il intervient dans des podcasts pour vulgariser la santé et les cosmétiques.

Bibliographie

MedG

Engelure et pseudo-engelure (https://www.medg.fr/engelure/)

Matthieu Nutrastream

Compléments alimentaires votre révolution santé (édition Marabout 2024)

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