Comment soulager les pieds gonflés ?
Si le retour de la chaleur est synonyme de déjeuners en terrasse, de tenues légères et de siestes au soleil, pour certains, il signifie aussi le retour des pieds gonflés. Ce désagrément courant peut parfois mener à d'importantes douleurs voire à une incapacité à se chausser.
Dans cet article, découvrez ce qui peut être à l'origine des pieds gonflés, les symptômes fréquemment associés et les solutions naturelles qui existent pour les soulager.
Sommaire
Les pieds gonflés : qu'est-ce que c'est ?
Les pieds gonflés, parfois appelés "œdème des pieds", désignent une prise de volume au niveau du pied et de la cheville produite par une accumulation de liquides dans les tissus de la zone. Visible et inconfortable, ce gonflement peut durer plus ou moins longtemps, entre quelques dizaines de minutes et plusieurs heures.
Qu'est-ce qui peut provoquer le gonflement des pieds ?
De nombreux facteurs peuvent provoquer un gonflement des pieds, plus ou moins important selon les cas :
La grossesse
Il est courant d'avoir une sensation de jambes lourdes ainsi que les pieds gonflés au cours d'une grossesse. Cela s'explique par deux phénomènes : d'une part, pendant la grossesse, le volume sanguin total augmente de manière significative pour répondre aux besoins accrus de l'organisme. Cette augmentation peut entraîner une accumulation de sang dans les extrémités inférieures, notamment les pieds, en raison de la gravité. D'autre part, le poids de l'utérus peut compresser les artères, empêchant une bonne circulation de retour.
Attention
A partir de la 20ème semaine de grossesse, un gonflement soudain des pieds peut être un signe de prééclampsie, c'est-à-dire d'un dysfonctionnement du placenta considéré comme une urgence médicale.
Une insuffisance veineuse
Le gonflement du pied peut être un symptôme précoce d'insuffisance veineuse. En cas d'insuffisance veineuse, le sang n'arrive pas à remonter correctement des membres inférieurs vers le cœur et s'accumule dans les pieds et les mollets.
La voûte plantaire joue un rôle de pompe et les veines font circuler le sang vers le cœur grâce à une succession de valves unidirectionnelles. Si les valves sont abimées ou que la voûte plantaire n'est pas assez stimulée, le sang s'accumule dans les vaisseaux et dans les tissus mous du bas des jambes : les chevilles et les pieds.
Une insuffisance veineuse doit être surveillée par un médecin et peut être soulagée par le port de bas de contention quand elle n'est trop avancée.
Un lymphœdème
Le lymphœdème désigne une rétention de liquide lymphatique dans les tissus. Celle-ci peut être provoquée par des dysfonctionnements hormonaux ou par d'autres pathologies, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant en cas de doute.
Un caillot sanguin
Un caillot de sang est un amas de sang coagulé qui se forme dans les veines et peut bloquer la circulation retour. Il peut être bénin ou profond et le risque principal est qu'il se déplace vers le cœur ou les poumons. Si vous observez un gonflement des pieds accompagné de douleurs vives et d'un changement de couleur de peau, consultez un médecin sans plus attendre.
Une infection sur terrain diabétique
La neuropathie diabétique est un trouble nerveux provoqué par les fluctuations de glycémie qui favorise le développement d'infections aux pieds et parfois de gonflements. En cas de diabète, il est donc important d'inspecter vos pieds tous les jours pour déceler des lésions ou des plaies infectées. Le port de chaussures spéciales peut être conseillé pour limiter le risque de blessure.
Une maladie cardiaque, hépatique ou rénale
Les pieds gonflés peuvent être signes d'une insuffisance du cœur, des reins ou du foie provoquant l'accumulation de liquide dans le corps. Si le gonflement des pieds est accompagné d'autres symptômes tels qu'une perte d'appétit, une prise de poids ou une fatigue inexpliquée, il est là encore conseillé de consulter un médecin.
Une blessure au pied
Le gonflement d'un pied peut aussi être causé par une entorse, c'est-à-dire un étirement des ligaments qui tiennent la cheville, souvent provoquée par un mauvais mouvement, ou par une fracture. Dans le cas d'une entorse, il est important d'arrêter toute activité physique et de mettre le pied au repos. Enveloppez votre cheville dans un bandage de compression, surélevez votre pied sur un coussin et appliquez de la glace pour réduire le gonflement. Si vous n'observez pas d'amélioration, il est important de consulter un médecin.
Pieds qui gonflent : la liste des facteurs aggravants
Il existe un certains nombre de facteurs augmentant le risque d'avoir les pieds gonflés :
La chaleur, en dilatant les vaisseaux sanguins;
La position statique debout, qui provoque une accumulation des liquides dans les membres inférieurs;
La sédentarité et le manque d'exercice physique qui réduisent la circulation sanguine, favorisant l'accumulation de liquide dans les extrémités;
Les règles, car les fluctuations hormonales favorisent la rétention d'eau;
L'excès de sel, qui retient également l'eau dans les tissus;
La prise de certains médicaments.
Quels sont les symptômes associés aux pieds gonflés ?
Les symptômes les plus couramment associés aux pieds gonflés comprennent :
L'augmentation de la taille des pieds et des chevilles, par une enflure visible;
Une sensation de fourmillements dans les jambes, si les pieds gonflés sont dus à une mauvaise circulation sanguine;
Des gènes ou des douleurs lors de la marche, via la pression accrue dans la zone;
Une rougeur et une augmentation de la température des pieds, signes d'une inflammation locale;
De petites veines apparentes, sous l'effet de la dilatation des vaisseaux sanguins;
Une décoloration blanche au toucher, indiquant là encore une mauvaise circulation de retour.
Quelle routine adopter pour soulager les pieds gonflés ?
Certains gestes simples peuvent permettre de soulager des pieds, s'ils sont gonflés à cause de troubles circulatoires. Si les pieds sont gonflés pour d'autres raisons, cette routine n'est pas applicable et risque d'empirer les symptômes.
Faites des pauses régulières pour changer de position au cours de la journée
Portez des chaussettes de contention qui améliorent le retour veineux
Surélevez les jambes dès que vous pouvez, particulièrement pendant la nuit, en glissant un coussin sous vos pieds par exemple
Enfilez des chaussures confortables et adaptées à la forme de vos pieds pour éviter les contraintes circulatoires inutiles.
Les recettes Aroma-Zone pour faire dégonfler les pieds enflés
Précautions d'usage
Les techniques naturelles ne suffisent pas toujours à dégonfler les oedèmes des pieds. Si vous n'observez pas d'amélioration malgré vos soins naturels, il est recommandé de consulter un médecin qui pourra poser un diagnostic précis et proposer une prise en charge adaptée.
Ne pas utiliser le Ginkgo biloba pendant la grossesse et l’allaitement. Consultez votre médecin en cas d’utilisation simultanée d’anticoagulants ou d’antidépresseurs.
Conseil de l'expert
Connaissez vous le drainage lymphatique manuel ? Il s'agit d'une technique de massage à réaliser soi-même ou à faire pratiquer par un professionnel qui stimule la circulation lymphatique dans tout le corps et permet de lutter contre la rétention d'eau. Il est très bénéfique pour les personnes souffrant de pieds gonflés. Il peut aussi être utilisé en prévention, pour maintenir une circulation sanguino-lymphatique fluide et efficace.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Marie-Adine BORIES
Marie-Adine est Naturopathe, diplômée de l’Institut de Naturopathie Humaniste. Depuis plusieurs années, elle aide ses clients à devenir acteurs de leur santé en créant des accompagnements pédagogiques et personnalisés. Passionnée par les émotions et leur impact sur notre capacité de guérison, elle enseigne de nombreuses techniques de santé qui permettent de mieux gérer le stress, améliorer le sommeil et gagner en vitalité.
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Comment soulager naturellement les pieds gonflés ?
Suivez les conseils Aroma-Zone pourfaire dégonfler vos pieds au naturel :
Pratiquez l'auto-massage : Se masser quotidiennement les pieds et les jambes permet de stimuler efficacement la circulation sanguine. L’auto-massage doit être pratiqué de bas en haut, en commençant par les pieds puis en remontant progressivement vers les jambes. Pour soulager l’inconfort lié aux pieds gonflés, utilisez un produit corps adapté.
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Apportez de la fraîcheur : Vous pouvez passez un jet d'eau fraiche sur les pieds et le bas des jambes à la fin de votre douche ou prendre un bain de pieds frais. La fraicheur de l'eau a un effet vasoconstricteur qui permet d'atténuer le gonflement. Pour rajouter de la fraîcheur, vous pouvez utiliser un hydrolat.
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Pensez au Ginkgo Biloba : Riche en flavonoïdes, connus pour être des antioxydants et des toniques circulatoires, le Ginkgo Biloba permet de soulager les pieds gonflés. Il peut être utilisé en cure ou de manière ponctuelle.
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