Jambes lourdes et douloureuses : pourquoi ?
La belle saison arrive et avec elle l’envie d’enfiler des tenues légères et des chaussures ouvertes. Malheureusement, ce n’est pas toujours possible. Car pour beaucoup d’entre nous, grosse chaleur rime avec jambes lourdes et douloureuses, chevilles et pieds gonflés.
Dans cet article, je vous explique tout sur les jambes lourdes et douloureuses et je cherche à répondre aux questions que vous vous posez sûrement : pourquoi ce phénomène ? Et quelles solutions naturelles pour y remédier ?
Sommaire
Qu'est- ce que les jambes lourdes ?
Avoir lesjambes lourdes, c’est ressentir une sensation de pesanteur ou de fatigue dans les jambes, dans les mollets et dans les pieds, particulièrement pendant la marche. Cette sensation de lourdeur est souvent accompagnée de douleurs et peut être très inconfortable. Sur le long terme, elle put mener à des troubles circulatoires plus importants comme des varices ou des œdèmes.
La sensation de jambes lourdes est généralement symptomatique d’un trouble de la circulation des membres inférieurs, ou insuffisance veineuse. Les veines des jambes ne parviennent plus à conduire le sang efficacement en direction du cœur : le sang stagne et s’accumule donc dans les membres inférieurs, provoquant une sensation d'alourdissement.
Les facteurs à risques
L’âge : les personnes âgées sont particulièrement concernées, à cause de la perte de tonus musculaire et circulatoire qui se développe avec le temps.
Le sexe : les femmes sont plus souvent concernées par les sensations de jambes lourdes que les hommes à cause des nombreux changements hormonaux vécus à partir de la puberté. Par exemple, il est commun de souffrir de jambes lourdes pendant la grossesse, car le volume de sang contenu dans le corps augmente et l'utérus grandissant comprime les artères des membres inférieurs.
La sédentarité, et le maintien de la position debout et immobile pendant de longues heures, provoque une accumulation du sang dans les membres inférieurs.
Le surpoids et l’obésité, qui exercent un pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins des jambes et affaiblissent la circulation de retour.
Le manque d’activité physique régulière, stimulant la circulation.
La prise de certains médicaments, comme certains antidépresseurs, neuroleptiques et antihistaminiques.
L’hérédité, si l'un de vos parents souffre d'insuffisance veineuse.
Pourquoi les jambes lourdes peuvent-elles être douloureuses ?
Les jambes lourdes peuvent être douloureuse en raison de plusieurs facteurs :
L’insuffisance veineuse
L'insuffisance veineuse est une condition médicale où les veines ont des difficultés à renvoyer le sang des membres inférieurs vers le cœur. Cela peut entraîner une accumulation de sang dans les jambes, provoquant divers symptômes et parfois des complications. L'insuffisance veineuse influe principalement sur :
Varices : Veines dilatées et tortueuses visibles sous la peau.
Jambes lourdes : Sensation de lourdeur ou de fatigue dans les jambes.
Œdème : Gonflement des chevilles et des jambes.
Douleurs et crampes : Douleurs lancinantes ou crampes dans les jambes, souvent aggravées par une position debout ou assise prolongée.
La rétention d’eau
La rétention d'eau et les jambes lourdes sont des symptômes courants, souvent interconnectés, qui peuvent être causés par diverses conditions médicales et habitudes de vie. La rétention d'eau, ou œdème, est l'accumulation excessive de liquide dans les tissus du corps, généralement dans les extrémités inférieures telles que les pieds, les chevilles et les jambes. Les symptômes liés sont souvent :
Sensation de lourdeur ou de fatigue dans les jambes.
Douleurs ou crampes, surtout après une position debout ou assise prolongée.
Gonflement des chevilles et des pieds.
Varices visibles.
L’inflammation
L'inflammation et la sensation de jambes lourdes peuvent être liées et résultent souvent de conditions sous-jacentes qui affectent la circulation sanguine et le drainage lymphatique.
Les troubles de la circulation peuvent provoquer certaines pathologies :
Thrombophlébite ou phlébite : Inflammation d'une veine due à un caillot de sang, souvent accompagnée de douleur, rougeur et gonflement.
Lymphœdème : Accumulation de liquide lymphatique dans les tissus, provoquant un gonflement et une sensation de lourdeur.
Arthrite :L'inflammation des articulations, y compris celles des jambes, peut provoquer une lourdeur et un gonflement.
Quels sont les symptômes associés ?
Sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes
Douleur dans les jambes
Gonflements (œdèmes) des jambes, des chevilles ou des pieds
Fourmillement ou engourdissement dans les jambes et dans les pieds
Crampes musculaire dans le mollet
Gonflements des chevilles et des pieds
Veines visibles (varices) sur les jambes
Ces symptômes peuvent être accentués par des facteurs extérieurs tels que la chaleur (eau chaude, température estivale, chauffage au sol) et le maintien de la position assise ou debout de manière prolongée. Une nuit de repos permet de soulager la plupart de ces symptômes, mais il existe aussi des techniques naturelles efficaces pour y remédier.
Quelles sont les solutions naturelles pour soulager les symptômes ?
Les plantes circulatoires
Le marronnier d’Inde, la vigne rouge, l'hamamélis et le ginkgo biloba sont quatre plantes connues pour contribuer à un bon fonctionnement circulatoire. Elles peuvent être consommées sous forme de compléments alimentaires ou d'infusion.
Le Marronnier d’Inde est sans doute la plante qui a fait l’objet du plus grand nombre de recherches. Cette plante est connue pour diminuer la sensation de pesanteur et les gonflements associés aux jambes lourdes. Elle augmente le tonus des parois veineuses et fluidifie le sang, et peut être utilisée en synérgie avec d’autres plantes.
La Vigne Rouge, traditionnellement connue pour ses bienfaits sur le confort circulatoire, ses propriétés toniques permettent de soulager les symptômes associés aux jambes lourdes et douloureuses.
L’Hamamélis est aussi reconnu dans le traitement des jambes lourdes et douloureuses et peut être utilisé en compresses froides à apposer sur les zones douloureuses.
Enfin, le Ginkgo Biloba, utilisé en synergie avec le Marronnier d’Inde, est connu pour soulager les symptômes d'insuffisance veineuse. Il agit sur le système circulatoire grâce à ses propriétés antioxydantes et toniques circulatoires.
Le Petit Houx ou Fragon, qui contient des actifs aux propriétés toniques, est idéal pour favoriser le confort circulatoire et retrouver la légèreté dans les jambes.
La Calophylle, dont l’huile est un ingrédient réputé pour tonifier la circulation sanguine et garder les jambes légères.
Les techniques manuelles
Le ralentissement de la circulation sanguine dans les membres inférieurs peut entraîner une stagnation de la lymphe.
Les drainages lymphatiques manuels participent à fluidifier et relancer la circulation de la lymphe et seraient efficaces pour soulager les symptômes associés aux jambes lourdes et douloureuses.
L'ostéopathie peut également être efficace pour soulager les jambes lourdes, dans la mesure où l’insuffisance veineuse peut être provoquée par une mauvaise posture du bassin par exemple.
De manière générale, les massages des membres inférieurs et des techniques comme la réflexologie plantaire peuvent contribuer à une bonne circulation dans ces parties du corps. Vigilance en cas de varice : il est important de ne jamais masser la veine directement.
L'alimentation
Les aliments riches en rutine tels que le sarrasin et en flavonoïdes (fruits rouges, agrumes, pommes, choux) seraient efficaces pour soulager les douleurs liées à l'insuffisance veineuse.
Les Oméga 3, contenus en quantité dans les poissons gras, mais aussi dans les huiles de colza, de cameline et de noix, sont connus pour fluidifier le sang et assouplir les artères.
Et la vitamine E, contenue dans l’huile de germe de blé, les amandes et l’avocat, est un puissant antioxydant et fluidifie le sang.
Quelle routine anti-jambes lourdes adopter ?
Prenez des douches alternées (ou douche écossaise), surtout pendant l’été. Alterner eau chaude et eau froide permet de stimuler la circulation sanguine dans les jambes et de réduire la sensation de lourdeur.
Surélevez vos pieds aussi souvent que possible, surtout en position allongée, afin que vos jambes soit plus hautes que votre cœur. Pour cela, vous pouvez glisser un coussin sous vos mollets ou surélevez les pieds de votre lit. Portez des bas de contention : en comprimant fortement les membres inférieurs, les bas de contention assurent une meilleure circulation du sang dans les veines. Ils sont particulièrement recommandés si votre travail vous force à rester debout pendant de longues heures ou lorsque vous prenez l’avion.
Stimulez les semelles de Lejars, en pointant les orteils de bas en haut, en bougeant les pieds et les chevilles. Les semelles de Lejars sont le réseau veineux superficiel présent sous la plante des pieds. Elles servent de pompons et permettent de relancer la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
Changez de posture et évitez de rester trop longtemps assis ou debout dans la même position afin d’éviter que le sang ne s’accumule dans les jambes. Pensez également à vous étirer régulièrement.
Prenez vos compléments alimentaires, en cure de trois mois, dès le début du printemps.
Nos recettes pour les jambes lourdes
Précautions d'usage
De manière générale, les personnes prenant des traitements anticoagulants ou sur le point de subir une intervention chirurgicale doivent éviter de prendre des compléments alimentaires, des plantes ou des médicaments contre l'insuffisance veineuse, du fait de leurs propriétés anticoagulantes potentielles.
La Vigne Rouge est oestrogène-like et donc déconseillée chez les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein ou de l’utérus.
Le Gingko Biloba est déconseillé pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les personnes épiléptiques.
Dans le cas du Petit Houx, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin en cas d’hypertension artérielle, en raison de ses propriétés vasoconstrictrices.
Conseil de l'expert
Dans l'accompagnement des troubles circulatoires, l’hydrologie est un véritable allié. Je mentionnais plus haut les douches écossaises, consistant à alterner eau chaude et eau froide pour relancer la circulation de retour.
Mais il existe d’autres techniques efficaces :
Les cure thermales, qui sont reconnues dans le traitement de l'insuffisance veineuse et qui peuvent être prescrites par un médecin sur ordonnance
La bouillotte chaude sur le foie, qui permet de désengorger le foie et de relancer la circulation
La consommation suffisante d’eau et les infusions de plantes riches en flavonoïdes (Eucalyptus, Aubépine, Millepertuis, Ginkgo Biloba).
De manière générale, il est conseillé d’éviter d’exposer les jambes à des sources de chaleur (sauna, hammam) et de privilégier l’eau et les cataplasmes froids.
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Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Marie-Adine BORIES
Marie-Adine est Naturopathe, diplômée de l’Institut de Naturopathie Humaniste. Depuis plusieurs années, elle aide ses clients à devenir acteurs de leur santé en créant des accompagnements pédagogiques et personnalisés. Passionnée par les émotions et leur impact sur notre capacité de guérison, elle enseigne de nombreuses techniques de santé qui permettent de mieux gérer le stress, améliorer le sommeil et gagner en vitalité.
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Comment prévenir les jambes lourdes et douloureuses ?
Une hygiène de vie globale, adaptée à notre mode de vie, permet de prévenir les jambes lourdes et douloureuses.
Évitez de croiser les jambes en position assise, pour ne pas bloquer la circulation sanguine et éviter l’apparition de jambes lourdes et de varices. Restez actif : une activité physique régulière permet d’améliorer la circulation sanguine et le tonus musculaire : la marche à pieds, levélo, la natation, la danse…
Maintenez un poids adapté, car le surpoids et l’obésité peuvent exercer une pression supplémentaire sur les veines des jambes, ce qui nuit au retour du sang vers le cœur.
Évitez les chaussures à talons hauts ou trop plats qui empêchent une bonne circulation de retour.
Portez des vêtements amples, car les pantalons serrés peuvent accentuer l’insuffisance veineuse.
Évitez la chaleur, les bains trop chauds, les jacuzzi et les saunas, la chaleur au sol…
Arrêtez de fumer.
Au niveau alimentaires, il est également conseillé de :
Limiter votre consommation de sel, d’aliments salés, de charcuterie, de plats industriels et d’eau gazeuses (très riches en sodium) qui favorisent la rétention d’eau.
Limiter également la consommation d’alcool, de viande rouge et d’excitants (café, thé, épices).
Opter pour une alimentations riches en fruits et légumes frais et de saison, riches en vitamine E, en antioxydants, en vitamine C et en sélénium qui favorisent une bonne santé veineuse.