L’oxyde de magnésium, source concentrée de magnésium élémentaire, figure parmi les sels minéraux les plus utilisés en complémentation. Sa densité massique élevée lui confère un apport théorique élevé, même à faible dose. Sur le plan pharmacotechnique, il se transforme rapidement en hydroxyde dans le milieu gastrique, libérant ainsi l’ion Mg2+. Le corps ne l’absorbe pourtant que partiellement ; la fraction restante agit localement comme antiacide ou laxatif osmotique. Utilisé de manière raisonnée, il contribue à couvrir les besoins quotidiens en magnésium lorsque l’alimentation s’avère insuffisante.
Endormissement • Jet-lag
Soutien des sportifs • Stress
Fatigue • Stress
Sport • Hydratation
Bronzage • Pigmentation des cheveux
L’oxyde de magnésium est un composé minéral (formule : MgO) obtenu par calcination du carbonate ou de l'hydroxyde de magnésium à haute température. Dans l’eau, il forme l’hydroxyde correspondant, responsable d’un pH alcalin. Cette propriété explique son action antiacide : la neutralisation de l’acide chlorhydrique gastrique aboutit à la formation de chlorure de magnésium et d’eau. Sur le plan intestinal, la faible solubilité de MgO engendre une rétention hydrique modérée dans le côlon et, par conséquent, un effet laxatif doux, utile en pharmacopée comme dans les compléments alimentaires.
Quelle est la différence avec le magnésium ?
Le magnésium désigne l’élément chimique indispensable au métabolisme cellulaire, présent sous forme ionisée (Mg²⁺) dans les fluides et stocké dans l’os. L’oxyde de magnésium, lui, est un sel minéral précis et stable, combinaison de magnésium et d’oxygène (formule MgO) obtenu par calcination de carbonates. Pris par voie orale, il libère partiellement le cation Mg²⁺ tout en neutralisant l’acidité gastrique et en retenant l’eau dans le côlon. Ainsi, l’élément représente le nutriment, alors que l’oxyde constitue l’une de ses formes galéniques.
Trouble du sommeil et irritabilité
Une carence légère en magnésium majore la libération d’acétylcholine neuromusculaire, induisant excitabilité et difficultés d’endormissement. Les personnes exposées à un stress chronique ou travaillant en horaires décalés peuvent ainsi recourir ponctuellement à l’oxyde de magnésium.
Spasmophilie fonctionnelle
Les épisodes de spasmes musculaires ou de tétanie latente s’associent souvent à un déficit magnésien. La supplémentation vise alors à restaurer une magnésémie supérieure à 0,80 mmol /L.
Hyperacidité gastrique intermittente
En neutralisant l’excès d’acidité, l’oxyde de magnésium apporte un soulagement rapide des brûlures d’estomac sans interférer avec la motricité œsophagienne.
Transit paresseux occasionnel
Par effet osmotique, il augmente la teneur hydrique des selles et accélère le péristaltisme, utile en constipation passagère non organique.
Voici les bienfaits décrits de l'oxyde de magnésium :
Maintien d’une fonction musculaire normale : le magnésium stabilise les canaux calciques et régule la contraction musculaire. Un niveau adéquat réduit la fréquence des crampes d’effort.
Soutien neurométabolique : cofacteur de plus de 300 enzymes, le magnésium intervient dans la synthèse d’ATP, favorisant un métabolisme énergétique optimal et limitant la fatigue subjective.
Contribution à l’équilibre psychique : la régulation de la transmission GABAergique participe au contrôle de l’anxiété légère lors de périodes de tension transitoire.
Action antiacide locale : la neutralisation de l’acide chlorhydrique apaise les brûlures d’estomac, en complément des règles hygiéno-diététiques.
Effet laxatif doux : l’oxyde de magnésium retient l’eau dans la lumière colique, améliorant la consistance fécale sans stimulation irritative.
Apport minéral supplémentaire : chez l’adulte, il contribue à atteindre les apports adéquats fixés à 300 mg (journalier femme) et 350 mg (homme).
Adultes ayant un apport alimentaire insuffisant
Les enquêtes de consommation révèlent un déficit d’environ 15 % par rapport aux références nutritionnelles européennes, notamment chez les femmes jeunes.
Sportifs d’endurance
La perte sudorale de magnésium peut atteindre 15 mg par heure de course ; une complémentation péri-événement aide au maintien de la performance.
Femmes enceintes (sous suivi médical)
La grossesse accroît les besoins d’environ 40 mg/j ; l’oxyde de magnésium, à faible dose, participe à la prévention des crampes nocturnes, sous réserve d’une surveillance de la tension artérielle et de la fonction rénale.
Personnes âgées
L’absorption digestive diminue avec l’âge ; une complémentation modérée accompagne la prévention des hypomagnésémies iatrogènes liées aux diurétiques. msdmanuals.com.
Chez l’adulte dont la fonction rénale reste normale, l’oxyde de magnésium provoque surtout une diarrhée osmotique, des ballonnements et des douleurs abdominales transitoires. Un surdosage déclenche nausées, vomissements et chute tensionnelle. Lorsque la clairance rénale passe sous 30 mL/min, le magnésium s’accumule ; l’hypermagnésémie qui en résulte entraîne hyporéflexie, somnolence, confusion, hypotension, troubles du rythme, puis arrêt cardiaque aux concentrations élevées. Des fourmillements périphériques ou une faiblesse musculaire ont aussi été signalés. Enfin, une utilisation prolongée sans suivi biologique peut perturber l’équilibre calcique et potassique.
Voici une proposition de routine pour intégrer l'oxyde de magnésium au quotidien :
Vérifier l’apport alimentaire moyen sur trois jours (légumes verts, légumineuses, céréales complètes).
Calculer la dose complémentaire nécessaire pour atteindre 300 à 350 mg/j, sans dépasser 250 mg de magnésium additionnel ; fractionner si besoin en deux prises principales.
Prendre l’oxyde de magnésium au cours du repas principal afin de limiter l’effet laxatif intempestif.
Hydrater suffisamment (1,5 L d’eau par jour) pour favoriser la dissolution et la tolérance digestive.
Évaluer l’efficacité après quatre semaines ; interrompre deux semaines avant de renouveler, sauf avis médical.
Il existe des solutions naturelles ayant les mêmes bienfaits que l'oxyde de magnésium, selon l'effet que vous recherchez :
Troubles du sommeil, Mélatonine naturelle végétale - Complément alimentaire : Le complément “Mélatonine naturelle végétale” se présente sous forme de 60 gélules végétales, dosées à 0,95 mg de mélatonine naturelle obtenue à partir de millepertuis (Hypericum perforatum). Chaque lot est analysé (microbiologie, métaux lourds, pesticides, traces d’hypéricine et hyperforine) pour assurer pureté et qualité. Les gélules utilisent une enveloppe végétale et de la gomme d’acacia bio, prébiotique, garantissant un dosage précis. Posologie : 2 gélules avant le coucher pour faciliter l’endormissement (1 mg de mélatonine suffisant), ou1 gélule pour limiter les effets du décalage horaire. Réservé à l’adulte et déconseillé en cas de grossesse, allaitement, maladies auto‑immunes, épilepsie, troubles de l’humeur ou traitement médicamenteux sans avis médical. Emballage en verre recyclable, conservation à l’abri de lumière, chaleur et humidité.
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Humeur, Safran & Rhodiola - Complément alimentaire : Le complément alimentaire Safran & Rhodiola associe deux extraits concentrés standardisés, Safr’Inside™ et Rhodiolife®, pour soutenir l’équilibre émotionnel. Le safran contribue à améliorer l’humeur et la qualité du sommeil, tandis que la rhodiola, plante adaptogène, aide l’organisme à mieux résister au stress psychique ou physique. Cette formule s’adresse notamment aux personnes sujettes au stress, aux variations émotionnelles ou à la fatigue mentale passagère. La posologie recommandée est d’une gélule par jour, avec un verre d’eau. Ce produit, fabriqué en France, est réservé à l’adulte et déconseillé en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement antidépresseur.
Apport en magnesium, Magnésium triple - Complément alimentaire : Le complément Alimentaire « Magnésium triple » contient 120 gélules végétales associant trois formes de magnésium : bisglycinate, à haute biodisponibilité ; magnésium marin, riche en oligo‑éléments ; et extrait de laitue de mer BIO, contenant du magnésium naturel. Cette formule vise à réduire la fatigue, soutenir le système nerveux, maintenir la fonction musculaire, la synthèse protéique, le métabolisme énergétique, l’équilibre électrolytique, ainsi que la santé osseuse et dentaire. La posologie recommandée est de 1 à 3 gélules par jour avec de l’eau. Produit fabriqué et conditionné en France. Convient aux adultes, à conserver à l’abri de la lumière, chaleur et humidité. Réservé à un usage ponctuel, sans remplacement d’un régime varié.
Composition à diffuser "bonne humeur" pamplemousse & iary
Pour un flacon ~ 10 ml
1
Transférez l'ensemble des ingrédients dans un bol et mélangez afin d'homogénéiser.
2
Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.
Brume d'oreiller "sommeil réparateur"
Phase A
Base Parfum (alcool à 90°)
34.5 g
Phase B
Huile essentielle Verveine odorante BIO
0.2 g soit 7 gouttes
Huile essentielle Lédon du Groenland BIO
0.04 g soit 1 goutte
Huile essentielle Angélique archangélique
0.1 g soit 5 gouttes
Huile essentielle Orange douce
1 g
Hydrolat de Fleurs d'oranger BIO
4 g
Phase A
43.5 ml
Phase B
0.2 ml soit 7 gouttes
0.04 ml soit 1 goutte
0.1 ml soit 5 gouttes
1.2 ml soit 40 gouttes
4 ml
1
Mettez la base Parfum neutre dans un bol.
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Ajoutez ensuite les huiles essentielles et l'hydrolat de fleurs d'oranger en mélangeant entre chaque ajout.
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Transvasez la préparation dans un flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur. Bien agiter avant chaque emploi.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.
Ne pas dépasser 250 mg de magnésium élémentaire quotidien issu de suppléments afin d’éviter diarrhée et hypermagnésémie, surtout en cas d’insuffisance rénale. Les antiacides peuvent réduire l’absorption de certaines tétracyclines ; respecter un intervalle de deux heures entre les prises.
Une supplémentation par oxyde de magnésium s’avère pertinente lorsque l’analyse de l’alimentation révèle un écart durable par rapport aux apports de référence. La stratégie la plus efficace consiste à combiner l’optimisation des sources alimentaires naturelles et une supplémentation courte, réévaluée à intervalles réguliers. Cette démarche limite les risques d’accumulation, préserve l’équilibre ionique et s’inscrit dans une approche globale de santé fondée sur la prévention et la personnalisation.
L’oxyde de magnésium est-il plus « fort » que le citrate ?
L’oxyde de magnésium affiche un taux de magnésium élémentaire élevé, souvent supérieur à 55 %. À première vue, il pourrait sembler plus « puissant » que d’autres formes comme le citrate, qui contient environ 16 % de magnésium élémentaire. Toutefois, cette notion de « force » est trompeuse. Ce n’est pas tant la quantité brute qui compte, mais la biodisponibilité, c’est-à-dire la proportion réellement absorbée par l’organisme. Or, l’oxyde de magnésium est faiblement soluble dans l’eau et présente une absorption intestinale limitée (environ 4 %), contrairement au citrate dont la biodisponibilité est bien meilleure. L’efficacité clinique dépend donc de l’équilibre entre le taux élémentaire et la capacité d’absorption, non du seul pourcentage indiqué sur l’étiquette.
Peut-on associer oxyde de magnésium et probiotiques ?
L’association est possible, mais elle nécessite certaines précautions pour préserver l’efficacité des deux actifs. L’oxyde de magnésium, en raison de son caractère basique, peut temporairement élever le pH gastrique, modifiant ainsi l’environnement acide normalement protecteur pour certaines souches probiotiques. Une prise simultanée pourrait donc altérer la viabilité de certains micro-organismes sensibles à un pH trop élevé. Pour éviter cette interaction, il est recommandé d’espacer la prise d’au moins deux heures entre les probiotiques et le magnésium. Cela permet à la flore intestinale de bénéficier pleinement des effets attendus sans compromettre l’absorption ni la survie des souches.
Quelle durée maximale de cure conseille-t-on ?
Une supplémentation en magnésium ne doit pas être prolongée sans évaluation clinique. En général, une cure de 4 à 6 semaines est suffisante pour corriger une carence modérée, notamment en période de stress, de fatigue persistante ou de troubles neuromusculaires bénins. Au-delà de cette durée, il est conseillé de faire une pause d’au moins deux semaines, afin d’éviter une surcharge, de réévaluer les symptômes et d’estimer l’utilité d’une reprise. Cette fenêtre d’arrêt permet aussi d’identifier si l’amélioration observée est durable ou simplement transitoire. En cas de doute, un avis médical ou un dosage sanguin du magnésium peut guider la suite de la prise en charge.
Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.
1
vidal.fr. Substance active oxyde de magnésium.
2
vidal.fr. Complément alimentaire : Magnésium.
3
efsa.eu. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium.
4
MSD Manuals. Hypomagnesemia. Juin 2025.
