Comment soulager les douleurs d'endométriose naturellement ?

Saviez-vous que l’endométriose touche près d’une femme sur dix en âge de procréer ? Elle se caractérise par la présence de tissu endométrial en dehors de l'utérus. Elle provoque principalement des douleurs pelviennes sévères, ainsi que des troubles digestifs, urinaires et parfois des difficultés à concevoir. Dans cet article, explorons les solutions naturelles pour atténuer les douleurs liées à l’endométriose.

Par Stéphanie Catrysse

Mis à jour le 19/06/2026Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce que l'endométriose ?

L’endométriose correspond à la présence de tissu semblable à celui de l’endomètre en dehors de l’utérus. L’endomètre désigne la muqueuse qui tapisse l’intérieur de l’utérus et qui s’épaissit puis se détache au cours du cycle menstruel. Chez certaines femmes, des cellules comparables à celles de cette muqueuse peuvent se retrouver dans d’autres zones du bassin. Ces cellules peuvent s’implanter sur différents organes situés dans la cavité pelvienne, comme les ovaires, les ligaments qui soutiennent l’utérus, la surface du péritoine ou parfois certaines portions de l’intestin et de la vessie. Le péritoine correspond à la membrane qui tapisse l’intérieur de l’abdomen et qui recouvre plusieurs organes digestifs.

Comme les cellules de l’endomètre, ces tissus réagissent aux hormones féminines. Ils peuvent donc s’épaissir et saigner au moment des règles. Lorsque ce phénomène se produit en dehors de l’utérus, le sang et les tissus inflammatoires ne peuvent pas être éliminés de la même manière que lors des menstruations. Cette accumulation locale peut entraîner une irritation des tissus voisins. Avec le temps, elle peut favoriser l’apparition de cicatrices internes appelées adhérences. Les adhérences correspondent à des bandes de tissu fibreux qui relient entre eux des organes normalement séparés.

L’endométriose peut se manifester de différentes façons. Les symptômes et leur intensité sont très variables d'une femme à l'autre.

Bon à savoir : l'endométriose est parfois associée à d'autres pathologies gynécologiques, comme l'adénomyose, une affection caractérisée par l'infiltration du tissu endométrial dans la paroi musculaire de l'utérus, entraînant des douleurs et des règles abondantes.

Quelles sont les causes de l'endométriose ?

Les mécanismes expliquant l’apparition de l’endométriose restent encore partiellement inconnus. Les travaux scientifiques suggèrent l’intervention de plusieurs processus biologiques pouvant favoriser la présence de tissu semblable à l’endomètre en dehors de l’utérus. Ces hypothèses ne s’excluent pas mutuellement. Elles pourraient agir simultanément chez une même personne.

Le reflux menstruel

L’une des hypothèses les plus souvent évoquées repose sur le reflux menstruel. Lors des règles, une partie du sang menstruel peut remonter dans les trompes de Fallope au lieu d’être totalement évacuée par le vagin. Les trompes de Fallope sont deux conduits reliant les ovaires à l’utérus. Ce reflux peut transporter des cellules de l’endomètre vers la cavité pelvienne. Certaines de ces cellules peuvent alors se fixer sur les tissus voisins, comme le péritoine ou les ovaires. Le péritoine correspond à la membrane qui tapisse l’intérieur de l’abdomen et qui recouvre plusieurs organes. Une fois implantées, ces cellules continuent de répondre aux variations hormonales du cycle menstruel. Elles peuvent s’épaissir puis saigner au moment des règles, ce qui peut favoriser une irritation locale et la formation de tissus cicatriciels appelés adhérences.

Le transport par le sang ou les vaisseaux lymphatiques

Une autre hypothèse propose que des cellules de l’endomètre puissent circuler dans l’organisme par l’intermédiaire de la circulation sanguine ou du système lymphatique. Le système lymphatique correspond à un réseau de vaisseaux et de ganglions dans lequel circule la lymphe, un liquide impliqué dans les mécanismes de défense de l’organisme. Dans ce scénario, certaines cellules de l’endomètre pourraient pénétrer dans de petits vaisseaux sanguins ou lymphatiques. Elles pourraient ensuite être transportées vers d’autres zones du bassin, voire vers des organes plus éloignés. Une fois déposées dans ces tissus, ces cellules pourraient s’implanter et continuer à répondre aux hormones du cycle menstruel. Ce mécanisme pourrait contribuer à expliquer certaines localisations d’endométriose observées en dehors de la cavité pelvienne.

La métaplasie coelomique

La métaplasie correspond à la transformation d’un type de cellule en un autre type cellulaire. Dans le cas de l’endométriose, certains chercheurs évoquent la possibilité que des cellules du péritoine puissent se transformer en cellules ressemblant à celles de l’endomètre. Ces cellules proviennent d’un tissu embryonnaire commun appelé épithélium coelomique. Sous l’influence de facteurs hormonaux ou inflammatoires, elles pourraient acquérir progressivement des caractéristiques similaires aux cellules de l’endomètre. Cette hypothèse pourrait expliquer la présence d’endométriose dans certaines zones inhabituelles, comme la cavité abdominale ou certaines cicatrices chirurgicales.

Des facteurs biologiques pouvant favoriser l’endométriose

Certains mécanismes biologiques pourraient également favoriser la persistance des cellules endométriales en dehors de l’utérus.

Les hormones sexuelles féminines jouent notamment un rôle dans la croissance du tissu endométrial. Les œstrogènes, une famille d’hormones impliquées dans la régulation du cycle menstruel, stimulent la prolifération de l’endomètre. Dans certains contextes hormonaux, cette stimulation pourrait favoriser la croissance de tissu semblable à l’endomètre en dehors de l’utérus.

Des phénomènes inflammatoires pourraient également intervenir. L’inflammation correspond à une réaction de l’organisme face à une irritation ou à une agression. Dans le bassin, cette réaction peut favoriser la sensibilité des tissus et la formation d’adhérences.

Le système immunitaire pourrait aussi jouer un rôle. Le système immunitaire correspond à l’ensemble des mécanismes de défense de l’organisme contre les agents étrangers. Certains travaux suggèrent que des modifications de ces mécanismes pourraient limiter l’élimination des cellules endométriales situées en dehors de l’utérus.

Des facteurs génétiques et environnementaux

Des facteurs génétiques semblent également intervenir dans l’apparition de l’endométriose. Les études montrent que l’endométriose est plus fréquente chez les femmes ayant des antécédents familiaux, notamment chez les parentes du premier degré.

L’environnement pourrait également influencer certains mécanismes biologiques impliqués dans cette pathologie. Plusieurs recherches explorent notamment l’effet possible de substances appelées perturbateurs endocriniens. Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques capables d’interagir avec le système hormonal. Ils peuvent être présents dans certains plastiques, pesticides ou produits cosmétiques. Certaines études suggèrent que l’exposition à ces substances pourrait modifier l’équilibre hormonal ou certains mécanismes biologiques impliqués dans la croissance du tissu endométrial. Les recherches se poursuivent afin de mieux comprendre le rôle éventuel de ces facteurs environnementaux.

Pour en savoir plus sur l'endométriose et comment prévenir les douleurs, découvrez le témoignage inspirant de Lorie Pester, dans notre podcast Rendez-vous Bien être.

Quels sont les symptômes associés ?

L’endométriose peut se manifester de différentes manières selon les femmes, et varier en intensité et en fréquence :

Des douleurs pelviennes et lombaires : ces douleurs liées à l’endométriose peuvent être continues ou cycliques, et s’intensifier pendant les règles ou lors des rapports sexuels
Des troubles digestifs : nausées, ballonnements, constipation, diarrhée, douleurs intestinales et syndrome de l’intestin irritable sont fréquents
La dysménorrhée : dite aussi règles douloureuses, elle désigne les crampes menstruelles sont souvent plus intenses qu’en temps normal
Des troubles urinaires : besoin fréquent d’uriner (polyurie ou pollakiurie), douleurs lors de la miction voire infections urinaires répétées
La dyspareunie (douleurs pendant les rapports sexuels) : des lésions situées dans la zone pelvienne peuvent rendre les rapports douloureux
L’infertilité : l'endométriose peut altérer la fertilité en raison de lésions sur les ovaires ou les trompes de fallope, perturbant leur fonctionnement
La ménorragie : des saignements menstruels plus importants que la normale
Une fatigue chronique : une fatigue persistante, liée à la douleur de l'endométriose, à l’inflammation chronique et au stress, pouvant avoir un impact sur le niveau d’énergie au quotidien.

Quelles sont les solutions naturelles à adopter en cas d'endométriose?

Les solutions naturelles peuvent être un complément efficace aux traitements médicaux conventionnels pour gérer les douleurs de l'endométriose.

Contre les perturbations digestives

Limiter les ballonnements

Le charbon actif végétal en gélules est un complément alimentaire destiné à soutenir le confort digestif. Obtenu à partir de bois végétal, il est activé pour développer une structure très poreuse capable de fixer certaines substances dans le tube digestif. Cette propriété, appelée adsorption, correspond à la capacité de retenir des molécules à la surface du charbon sans qu’elles soient absorbées par l’organisme. Grâce à ce mécanisme, il peut contribuer à réduire les ballonnements, les gaz intestinaux ou les fermentations digestives en capturant les gaz produits lors de la digestion. Ce type de charbon possède une surface interne très étendue, ce qui explique son efficacité pour piéger certaines substances indésirables et faciliter leur élimination naturelle.

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Conservation et précautions : A conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité, dans le pot bien refermé. Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médicamenteux doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.A consommer à distance (au moins 2 - 3 h) de toute prise de médicament et de la pilule contraceptive. En effet, du fait de ses propriétés adsorbantes, le charbon peut diminuer l'effet des principes actifs.

Retrouver un confort digestif

Le complément alimentaire Probiotiques Confort intestinal associe plusieurs souches probiotiques et des fibres prébiotiques afin de soutenir l’équilibre du microbiote intestinal.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui participent au maintien de la flore intestinale, c’est-à-dire l’ensemble des bactéries naturellement présentes dans l’intestin et impliquées dans la digestion et l’immunité. La formule contient cinq souches sélectionnées, dont des bactéries des genres Lactobacillus et Bifidobacterium, et fournit environ 16 milliards d’unités formant colonie par gélule. Les gélules gastro-résistantes permettent une libération ciblée dans l’intestin, ce qui favorise l’action des bactéries sur le confort digestif, le transit et la réduction de certains inconforts comme les ballonnements ou les troubles digestifs.

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Conservation et précautions : A conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité. Bien refermer le pot après chaque utilisation. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Tenir hors de portée des enfants.

Contre la fatigue

Miser sur le magnésium

Le complément alimentaire Magnésium triple associe trois sources de magnésium afin d’optimiser l’apport et l’assimilation de ce minéral par l’organisme. La formule combine du bisglycinate de magnésium, reconnu pour sa bonne biodisponibilité, du magnésium marin issu d’eau de mer et un extrait de laitue de mer riche en magnésium. Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreux processus biologiques, notamment le métabolisme énergétique, c’est-à-dire l’ensemble des réactions permettant aux cellules de produire de l’énergie. Une supplémentation adaptée peut contribuer à réduire la sensation de fatigue et soutenir le fonctionnement normal du système nerveux et musculaire, notamment lors de périodes de stress, de surmenage ou de baisse d’énergie.

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Conservation et précautions : A conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité, dans le pot bien refermé. Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.

Se complémenter en fer

Le complément alimentaire Bisglycinate de fer d’Aroma-Zone apporte du fer sous forme chélatée, appelée bisglycinate, dans laquelle l’ion fer est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé. Cette structure améliore l’absorption intestinale et favorise une bonne tolérance digestive par rapport à certains sels de fer plus irritants. Chaque gélule fournit 14 mg de fer, soit l’apport journalier de référence, et est associée à de la vitamine C pour faciliter son assimilation. Le fer participe à la formation de l’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène dans l’organisme, et contribue à réduire la fatigue tout en soutenant la production d’énergie cellulaire et les défenses naturelles.

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Conservation et précautions : À conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité, dans le pot bien refermé. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux personnes souffrant de maladies ayant pour conséquence une accumulation anormale de fer (hémochromatose, polyglobulie…). Il est conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Au moment des menstruations

Se servir des plantes adaptogènes

Le complément alimentaire Safran & Rhodiola associe deux extraits végétaux reconnus pour leurs effets sur l’équilibre émotionnel et l’adaptation au stress. Le safran, issu du Crocus sativus, contient des composés actifs capables de soutenir l’humeur et de favoriser la relaxation. La rhodiola (Rhodiola rosea) est une plante dite adaptogène, c’est-à-dire qu’elle aide l’organisme à mieux s’adapter au stress physique et psychique et à réduire la fatigue nerveuse. Cette association peut être utilisée lors de périodes de fatigue ou de tension émotionnelle, mais aussi chez certaines femmes au moment du cycle menstruel. Elle peut contribuer à améliorer le confort avant et pendant les règles en agissant sur l’irritabilité, les variations d’humeur et la sensibilité au stress parfois observées durant cette période.

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Conservation et précautions : A conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité, dans le pot bien refermé. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l'adulte. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseur. Tenir hors de portée des enfants.

Quels remèdes de grand-mère en cas de douleurs liées à l'endométriose ?

Certaines approches traditionnelles sont parfois utilisées pour accompagner la gestion des douleurs pelviennes. Ces pratiques ne remplacent pas un suivi médical, mais elles peuvent contribuer à améliorer le confort au quotidien chez certaines personnes.

L’application de chaleur

L’application de chaleur au niveau du bas-ventre fait partie des méthodes couramment utilisées pour soulager les douleurs pelviennes. La chaleur peut favoriser la détente des muscles situés dans la région abdominale. Cette relaxation musculaire peut parfois diminuer la sensation de tension ressentie pendant les règles. Une bouillotte ou une poche chauffante peuvent être appliquées pendant une durée limitée sur la zone douloureuse.

La phytothérapie

La phytothérapie désigne l’utilisation de plantes dans une démarche de bien-être. Certaines plantes traditionnellement utilisées dans le cadre du cycle féminin sont parfois consommées sous forme d’infusion. Parmi les plantes utilisées dans les traditions populaires figurent par exemple l’achillée millefeuille ou l’alchémille. Ces plantes sont historiquement associées au confort menstruel dans certaines pratiques de phytothérapie. Les tisanes à base de plantes peuvent être consommées pendant les périodes d’inconfort pelvien. Leur utilisation doit rester compatible avec les recommandations d’un professionnel de santé, notamment en cas de traitement médical en cours.

Les pratiques corporelles douces

Certaines pratiques corporelles peuvent favoriser une meilleure perception du corps et une détente musculaire globale. Le yoga constitue l’une de ces approches. Le yoga associe des postures, des exercices de respiration et des techniques de relaxation. Certaines postures ciblant la région pelvienne peuvent contribuer à relâcher les tensions musculaires du bas-ventre. Les exercices de respiration lente peuvent également favoriser une sensation de détente générale. Ces pratiques sont souvent réalisées dans un environnement calme, ce qui peut soutenir la gestion du stress associé aux douleurs chroniques de l'endométriose.

Comment prévenir les douleurs d'endométriose ?

Il n’existe pas de méthode infaillible pour prévenir les douleurs d'endométriose, mais certaines habitudes peuvent contribuer à réduire les risques et à atténuer les symptômes :

Limitez votre exposition aux perturbateurs endocriniens, présents dans certains plastiques, cosmétiques chimiques et pesticides. Privilégiez les contenants en verre, les soins naturels et une alimentation issue de l’agriculture biologique autant que possible.
Adoptez une alimentation anti-inflammatoire, en réduisant les produits ultra-transformés, la charcuterie, l’alcool et les sucres raffinés. Misez sur des aliments riches en antioxydants et en bons lipides, comme les légumes verts, les fruits rouges, les petits poissons gras et les oléagineux.
Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, le yoga ou la natation, pour stimuler la circulation sanguine et limiter les tensions pelviennes.
Prenez soin de votre équilibre émotionnel en intégrant des pratiques de gestion du stress, comme la sophrologie, la méditation, la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou encore les massages relaxants.
Hydratez-vous suffisamment, en privilégiant l’eau et les infusions aux plantes reconnues pour leur action apaisante et digestive, comme la camomille ou le gingembre.

Précautions d'usage

Avant d’adopter des solutions naturelles, il est essentiel de consulter un professionnel de santé afin de vérifier leur compatibilité avec vos antécédents médicaux et vos traitements en cours. Certaines plantes et compléments peuvent interagir avec les traitements hormonaux, les anticoagulants ou les anti-inflammatoires.

Conseil de l'expert

N'oubliez pas que chaque cas d'endométriose est unique : ce qui soulage une personne ne conviendra pas forcément à une autre. Prenez le temps d’explorer différentes approches et écoutez votre corps. Discutez-en avec votre médecin ou un professionnel de santé spécialisé pour adapter les solutions à vos besoins.

En savoir plus

La douleur de l'endométriose est souvent décrite comme une douleur pelvienne intense et lancinante, pouvant irradier vers le dos ou les jambes. Elle est souvent plus sévère pendant les règles ou les rapports sexuels.

Au-delà des antalgiques adaptés, l'application d’une bouillotte chaude, la prise de compléments naturels à base de safran et la pratique d’exercices de respiration peuvent aider à soulager une crise.

Des douleurs d'endométriose, au niveau pelvien et lombaire, plus intenses, des saignements abondants, des troubles digestifs et urinaires, ainsi qu’une fatigue chronique accrue peuvent indiquer une évolution de la maladie.

Le diagnostic d’endométriose repose d’abord sur l’analyse des symptômes et un examen clinique réalisé par un professionnel de santé. Les douleurs d'endométriose pendant les règles, les douleurs lors des rapports sexuels ou certaines douleurs digestives peuvent orienter vers cette affection. Le médecin peut ensuite prescrire des examens d’imagerie médicale, en particulier une échographie pelvienne ou une IRM, c’est-à-dire une imagerie par résonance magnétique permettant de visualiser les organes du bassin.

Il n’existe pas aujourd’hui de test sanguin simple permettant de confirmer à lui seul l’endométriose. Le diagnostic repose donc sur un ensemble d’éléments : symptômes, examen clinique et résultats de l’imagerie. Dans certains cas, une intervention chirurgicale appelée cœlioscopie peut permettre d’observer directement les lésions et de confirmer leur présence. Cette technique consiste à introduire une caméra dans l’abdomen à travers une petite incision afin d’examiner les organes pelviens.

Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.