Fatigue
Fatigue
Prendre soin de soi avec les huiles essentielles

AVERTISSEMENT : Ces propriétés, indications et modes d'utilisation sont tirés des ouvrages ou sites Internet de référence en aromathérapie, hydrolathérapie et phytothérapie. On les y retrouve de façon régulière et pour beaucoup confirmés par des observations en milieu scientifique. Toutefois, ces informations sont données à titre informatif, elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes ou poudres de plantes dans un but thérapeutique, consultez un médecin.

HE = Huile Essentielle
HV = Huile Végétale ou macérât huileux

Les bienfaits des huiles essentielles pour la fatigue

Les huiles essentielles pour la fatigue

Perte d’énergie, épuisement, état de faiblesse générale… la fatigue est une sensation que nous connaissons tous mais qu’il est parfois difficile de décrire ou de comprendre. Signal d’alerte de notre organisme, il ne faut jamais la négliger car ses causes peuvent être nombreuses et nous informent sur notre état de santé. Si un état de fatigue « normal » fait suite à un effort physique (sport intense…) ou psychique (examen, conduite de nuit…), il faut s’alerter d’un état de fatigue ressenti en dehors de tout effort, on parlera alors d’asthénie.
 

Causes et symptômes

On peut distinguer plusieurs types de fatigues :

  • la fatigue "naturelle" faisant suite à un effort, qui disparait avec le repos
  • la fatigue due à une maladie : grippe, mononucléose, cancer, anémie, diabète, problème de thyroïde... On se sent alors épuisé pour un rien, on a parfois "mauvaise mine" et la fatigue s'accompagne souvent d'autres signes propres à la maladie.
  • la fatigue psychique : les troubles dépressifs et les états anxieux sont souvent responsables d'asthénie, surtout matinale, apparaissant dès le réveil. Cette asthénie ne s'améliore ni avec le sommeil, ni avec le repos. La fatigue et le manque de motivation sont des symptômes courants de la dépression nerveuse.
  • la fatigue liée au mode de vie : stress, surmenage au travail, manque de sommeil, alimentation déséquilibrée ou insuffisante (régime...) : nos modes de vies hyperactifs sont parfois générateurs de fatigue.
  • la fatigue liée à la grossesse : une sensation de fatigue intense est fréquente lors du premier trimestre de grossesse, liée aux changements hormonaux, puis au cours du troisième trimestre quand l’utérus devient lourd à porter pour la future maman.

Comment diminuer la sensation de fatigue avec les huiles essentielles ?

huiles essentielles

Les huiles essentielles sont d’un grand soutien pour lutter contre la fatigue, qu’elle soit physique, morale, ou liée à un état dépressif.

En cas de fatigue passagère, pour booster votre organisme ou pour accompagner une convalescence, les huiles essentielles d’Epinette noire et d’Encens, en olfaction et massage au-dessus des reins ou le long de la colonne vertébrale vous feront le plus grand bien. Pour lutter contre le stress et le surmenage, les huiles essentielles de Petitgrain bigarade, Marjolaine à coquilles et Orange douce feront des merveilles en olfaction, en diffusion et en massage sur le plexus solaire (à diluer auparavant dans une huile végétale). Un manque d’hydratation de l’organisme sera également cause de fatigue, pensez donc à boire beaucoup (d’eau) !

Si vous ressentez de la fatigue au cours du dernier trimestre de grossesse, vous pouvez appliquer dans le creux des reins 2 gouttes d’huile essentielle d’Epinette noire diluée de moitié dans une huile végétale (à réaliser uniquement au cours du dernier trimestre de grossesse). Enfin, en cas de blues, déprime ou anxiété, préparez-vous un roll-on avec les huiles essentielles de Mandarine rouge, Maniguette fine et Gingembre papillon diluées dans une huile végétale (voir la recette du Roll-on de secours), appliquez dès que le besoin se fait ressentir sur l’intérieur des poignets et respirez dès que vous le souhaitez.

 

 Voici quelques recettes d’aromathérapie reconnues tirées d’ouvrages de référence de synergies d’huiles essentielles pour vous aider à soulager la fatigue et retrouver toute votre énergie.

Au travail - "Le creux de l'après-midi"
N. Purchon
  • HV Amande douce : 3 cuillers à café
  • HE Lemongrass : 4 gouttes
  • HE Romarin à cinéole : 6 gouttes
  • HE Basilic tropical : 2 gouttes

Utilisation :

- Verser 1 à 2 gouttes du mélange sur les points de pouls des poignets et du cou. Masser doucement et respirer un peu le parfum.

- Aussi souvent que désiré, verser un peu de mélange sur un mouchoir en papier pour en humer le parfum.

Bain délassant pour cendrillon fatiguée
H. Baron et T. Chagnoux
  • Gros sel de mer : 1 poignée
  • HV Olive : 5 ml
  • HE Lavande : 3 gouttes
  • HE Cyprès : 2 gouttes
  • HE Citron : 2 gouttes

Mode opératoire : Versez le sel dans la bassine, ajoutez les huiles essentielles et bien mélangez avant de remplir la bassine d'eau
Utilisation : Installez-vous confortablement et faites barboter les pieds pendant une dizaine de minutes en faisant des petits mouvements de rotation des chevilles et en étirant les orteils. Passez ensuite les pieds sous l'eau fraiche et éventuellement poursuivez la séance par un bon massage avec un peu d'huile d'olive additionnée d'HE de Lavande

Convalescence
D. Festy
  • HE Epinette noire : 1 goutte
  • HE Menthe poivrée : 1 goutte
  • HE Pin sylvestre : 1 goutte
  • HE Ravintsara : 2 gouttes
  • HE Bergamote : 1 goutte
  • HE Thym saturéoïde : 2 gouttes

Utilisation: Massez les pieds, les mains et le bas du dos avec ce mélange, 2 fois par jour pendant 3 semaines.

Convalescence - Remontant "Spécial convalescence"
N. Purchon
  • HV Amande douce : 3 cuillers à soupe
  • HE Pamplemousse : 20 gouttes
  • HE Lavande vraie ou Géranium : 10 gouttes
  • HE Romarin à cinéole : 10 gouttes
  • HE Citron : 5 gouttes
  • HE Thym vulgaire ou Gingembre : 5 gouttes

Utilisations :
- Pour un massage corporel, verser 1 cuiller à café de produit dans un bol rempli d'eau tiède. Si la personne est trop faible pour subir un massage corporel complet, masser seulement ses mains, ses pieds, son dos

- Pour un bain ou un bain de pieds, verser 2 cuillers à soupe de produit dans l'eau chaude et agiter. Le malade devra rester 30 minutes dans l'eau, en se massant avec les gouttelettes en suspension

- Pour un massage corporel après une douche, mettre un peu de produit dans le creux de ses mains et masser la peau encore humide
Note Aroma-Zone : les huiles essentielles de Citron et de Pamplemousse sont photosensibilisantes. Ne pas s'exposer au soleil après application de cette préparation. Nous vous conseillons de les remplacer par les huiles essentielles de Citron et de Pamplemousse sans furocoumarines qui sont dénuées de photoxicité

Épuisement et surmenage - "Huile spéciale contre le surmenage"
N. Purchon
  • HV Pépins de Raisin : 1/2 cuiller à café
  • HE Lavande vraie : 1 cuiller à café
  • HE Pamplemousse : 1/2 cuiller à café
  • HE Citron : 1/2 cuiller à café
  • HE Santal : 1/2 cuiller à café

Utilisations : Vous pouvez indifféremment utiliser ce produit comme huile de massage (à raison de 1 ou 2 massages hebdomadaires), ou inclure ce mélange d'huiles essentielles dans un vaporisateur ou une eau de toilette.

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