Recettes d'aromathérapie et conseils issus de la bibliographie :

Fatigue
Fatigue
Prendre soin de soi avec les huiles essentielles

AVERTISSEMENT : Ces propriétés, indications et modes d'utilisation sont tirés des ouvrages ou sites Internet de référence en aromathérapie, hydrolathérapie et phytothérapie. On les y retrouve de façon régulière et pour beaucoup confirmés par des observations en milieu scientifique. Toutefois, ces informations sont données à titre informatif, elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes ou poudres de plantes dans un but thérapeutique, consultez un médecin.

HE = Huile Essentielle
HV = Huile Végétale ou macérât huileux

Les bienfaits des huiles essentielles pour la fatigue

Les huiles essentielles pour la fatigue

Perte d’énergie, épuisement, état de faiblesse générale… la fatigue est une sensation que nous connaissons tous mais qu’il est parfois difficile de décrire ou de comprendre. Signal d’alerte de notre organisme, il ne faut jamais la négliger car ses causes peuvent être nombreuses et nous informent sur notre état de santé. Si un état de fatigue « normal » fait suite à un effort physique (sport intense…) ou psychique (examen, conduite de nuit…), il faut s’alerter d’un état de fatigue ressenti en dehors de tout effort, on parlera alors d’asthénie.
 

Causes et symptômes

On peut distinguer plusieurs types de fatigues :

  • la fatigue "naturelle" faisant suite à un effort, qui disparait avec le repos
  • la fatigue due à une maladie : grippe, mononucléose, cancer, anémie, diabète, problème de thyroïde... On se sent alors épuisé pour un rien, on a parfois "mauvaise mine" et la fatigue s'accompagne souvent d'autres signes propres à la maladie.
  • la fatigue psychique : les troubles dépressifs et les états anxieux sont souvent responsables d'asthénie, surtout matinale, apparaissant dès le réveil. Cette asthénie ne s'améliore ni avec le sommeil, ni avec le repos. La fatigue et le manque de motivation sont des symptômes courants de la dépression nerveuse.
  • la fatigue liée au mode de vie : stress, surmenage au travail, manque de sommeil, alimentation déséquilibrée ou insuffisante (régime...) : nos modes de vies hyperactifs sont parfois générateurs de fatigue.
  • la fatigue liée à la grossesse : une sensation de fatigue intense est fréquente lors du premier trimestre de grossesse, liée aux changements hormonaux, puis au cours du troisième trimestre quand l’utérus devient lourd à porter pour la future maman.

Comment diminuer la sensation de fatigue avec les huiles essentielles ?

huiles essentielles

Les huiles essentielles sont d’un grand soutien pour lutter contre la fatigue, qu’elle soit physique, morale, ou liée à un état dépressif.

En cas de fatigue passagère, pour booster votre organisme ou pour accompagner une convalescence, les huiles essentielles d’Epinette noire et d’Encens, en olfaction et massage au-dessus des reins ou le long de la colonne vertébrale vous feront le plus grand bien. Pour lutter contre le stress et le surmenage, les huiles essentielles de Petitgrain bigarade, Marjolaine à coquilles et Orange douce feront des merveilles en olfaction, en diffusion et en massage sur le plexus solaire (à diluer auparavant dans une huile végétale). Un manque d’hydratation de l’organisme sera également cause de fatigue, pensez donc à boire beaucoup (d’eau) !

Si vous ressentez de la fatigue au cours du dernier trimestre de grossesse, vous pouvez appliquer dans le creux des reins 2 gouttes d’huile essentielle d’Epinette noire diluée de moitié dans une huile végétale (à réaliser uniquement au cours du dernier trimestre de grossesse). Enfin, en cas de blues, déprime ou anxiété, préparez-vous un roll-on avec les huiles essentielles de Mandarine rouge, Maniguette fine et Gingembre papillon diluées dans une huile végétale (voir la recette du Roll-on de secours), appliquez dès que le besoin se fait ressentir sur l’intérieur des poignets et respirez dès que vous le souhaitez.

 

 Voici quelques recettes d’aromathérapie reconnues tirées d’ouvrages de référence de synergies d’huiles essentielles pour vous aider à soulager la fatigue et retrouver toute votre énergie.

Apathie, fatigue
L. Bosson
  • Hydrolat de Romarin à verbénone : 100 ml
  • Hydrolat de Laurier noble : 100 ml
  • Eau minérale non gazeuse : 1 litre

Utilisation : 1 cuillère à café du mélange dans une tasse d'eau chaude 2 à 3 fois par jour selon évolution ou bien une cuillère à soupe dans 1 litre d'eau à boire dans la journée. Faire une cure de 40 jours.

En complément :

  • HE Epinette noire

Utilisation : Masser quelques gouttes sur les surrénales le matin au réveil.

Recettes d'aromathérapie et conseils issus de la bibliographie :

Asthénie/fatigue musculaire
D. Baudoux
  • HE Romarin à cinéole : 3 gouttes
  • HE Ravintsara : 3 gouttes
  • HV Noisette : 3 gouttes

Utilisation: En massage local selon les besoins.

Recettes d'aromathérapie et conseils issus de la bibliographie :

Convalescence
D. Festy
  • HE Epinette noire : 1 goutte
  • HE Menthe poivrée : 1 goutte
  • HE Pin sylvestre : 1 goutte
  • HE Ravintsara : 2 gouttes
  • HE Bergamote : 1 goutte
  • HE Thym saturéoïde : 2 gouttes

Utilisation: Massez les pieds, les mains et le bas du dos avec ce mélange, 2 fois par jour pendant 3 semaines.

Recettes d'aromathérapie et conseils issus de la bibliographie :

Épuisement et surmenage - "Huile spéciale contre le surmenage"
N. Purchon
  • HV Pépins de Raisin : 1/2 cuiller à café
  • HE Lavande vraie : 1 cuiller à café
  • HE Pamplemousse : 1/2 cuiller à café
  • HE Citron : 1/2 cuiller à café
  • HE Santal : 1/2 cuiller à café

Utilisations : Vous pouvez indifféremment utiliser ce produit comme huile de massage (à raison de 1 ou 2 massages hebdomadaires), ou inclure ce mélange d'huiles essentielles dans un vaporisateur ou une eau de toilette.

Recettes d'aromathérapie et conseils issus de la bibliographie :

Fatigue physique chez l'adulte
D. Baudoux
  • HE Poivre noir : 1 ml
  • HE Epinette noire : 2 ml
  • HE Pin sylvestre : 2 ml
  • HE Menthe poivrée : 1 ml
  • HE Sapin baumier : 1 ml

Utilisation: 4 gouttes du mélange dans le bas du dos (au niveau des reins) matin et midi pendant une semaine.

Recettes d'aromathérapie et conseils issus de la bibliographie :

Fatigue psychique
D. Festy
  • HE Bois de rose : 1 goutte
  • HE Néroli : 1 goutte
  • HE Petit grain bigaradier : 1 goutte
  • HV Arnica : 3 gouttes

Utilisation: Appliquez le long de la colonne vertébrale et la face interne des poignets, 3 fois par jour pendant 20 jours. Respirez profondément en approchant vos narines de vos poignets.

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