Déconnexion numérique : pourquoi et comment réduire les écrans ?

Dans un quotidien rythmé par les écrans, les notifications et l’urgence permanente, il devient essentiel de reprendre la main sur son temps et son attention. Ladéconnexion numérique est nécessaire : c’est une manière de réduire la surcharge d’informations, d’alléger le mental et de retrouver un rapport plus sain au digital. Qu’est-ce que cela implique concrètement ? Pourquoi est-ce si important pour l’équilibre psychique et le sommeil ? Et comment se déconnecter sans bouleverser toute son organisation ? On fait le point.

Par Lila Bouber

Mis à jour le 27/11/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce que la déconnexion numérique ?

La déconnexion numérique désigne le fait de s’éloigner volontairement des écrans et des outils numériques (smartphones, ordinateurs, réseaux sociaux, etc.). Le but est de préserver son bien-être mental, sa concentration et son équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Dans le cadre professionnel, cette notion prend une dimension juridique avec le droit à la déconnexion, inscrit dans le Code du travail en France depuis 2016. Ce droit permet aux salariés de ne pas être joignables en dehors de leurs horaires contractuels, notamment via les e-mails ou les applications de messagerie. La déconnexion digitale n’est donc pas seulement un choix individuel : c’est aussi une réponse collective aux risques liés à la surcharge informationnelle, au stress et à l’absence de frontière entre vie privée et vie professionnelle.

En quoi est-elle devenue essentielle ?

L’omniprésence du digital a transformé notre perception du temps. Conçus pour nous simplifier la vie, les outils numériques ont fini par imposer une culture de l’immédiateté et de la réactivité permanente. Résultat : une exposition quasi continue à un environnement numérique qui augmente la pression mentale, jusqu’à générer ce que l’on appelle parfois le stress numérique. Derrière cette fatigue numérique se cachent plusieurs facteurs bien connus, qui ensemble saturent notre attention :

Multitâche permanent : passer d’un mail à une notification, puis à un message instantané, tout en menant une autre tâche, mobilise fortement le cerveau. À la longue, cette dispersion peut fatiguer, diminuer la concentration et donner l’impression d’être toujours débordé
Notifications constantes : alertes, bannières, sonneries… chaque interruption sollicite l’attention et fragmente le temps. Même consultées rapidement, ces micro-coupures s’additionnent et renforcent la sensation de surcharge
Surconsommation de contenus : actualités, vidéos, réseaux sociaux, flux d’informations continus… notre cerveau doit trier, filtrer, interpréter. Cela demande de l’énergie et peut alimenter la fatigue mentale, voire l’anxiété
Messages et sollicitations incessants : la possibilité d’être joignable à tout moment (professionnellement ou personnellement) crée parfois une obligation implicite de répondre vite, ce qui alimente la pression et l’impression de ne jamais être vraiment "en pause".

Face à cette surcharge mentale et émotionnelle, la détox numérique apparaît comme une réponse non seulement bénéfique mais surtout nécessaire pour préserver sa santé physique et mentale.

Pourquoi pratiquer ?

La déconnexion numérique permet de reprendre le contrôle sur son temps, son attention et son bien-être. Dans notre monde ultra-connecté, cette démarche répond à différents enjeux de santé globale.

Préserver sa santé mentale : limiter l’exposition aux écrans et aux sollicitations constantes réduit le stress, l’anxiété et la fatigue mentale.

Améliorer sa concentration : augmenter les interruptions numériques favorise une attention plus soutenue, utile aussi bien au travail que dans la vie personnelle.

Mieux dormir : la lumière bleue et les notifications tardives perturbent l’endormissement. Se déconnecter aide à améliorer votre sommeil.

Rétablir un équilibre entre vie pro/vie perso : couper les outils numériques en dehors des horaires de travail permet de poser des limites claires et de mieux se ressourcer.

Renforcer la qualité de ses relations sociales : moins de temps sur les écrans, c’est plus de disponibilité pour les échanges réels et les moments partagés.

Lutter contre la surcharge informationnelle : se déconnecter permet de filtrer les contenus, de mieux trier l’information et de se recentrer sur l’essentiel.

La déconnexion digitale est donc un levier concret pour améliorer sa qualité de vie, sa santé et sa productivité.

Quels sont les bienfaits de la déconnexion numérique ?

Réduction du stress et de la charge mentale : moins de notifications et de sollicitations apaise l’esprit. En vous accordant une pause numérique et en limitant le flux d’informations, vous diminuez la surcharge mentale qui engendre stress et anxiété.
Amélioration du sommeil : l’éloignement des écrans en soirée favorise l’endormissement et le sommeil réparateur, puisqu’il a été démontré que la lumière bleue des écrans perturbe la durée et la qualité du sommeil. Elle entrave la production de la mélatonine, et de ce fait, la capacité à s’endormir.
Meilleure attention : les interruptions numériques permettent de retrouver une meilleure concentration et plus efficacité.
Bien-être mental : la déconnexion aide à prévenir l’anxiété, l’irritabilité et l’épuisement liés à l’hyperconnexion.
Disponibilité pour ses proches : la réduction du temps en ligne libère du temps pour des échanges réels avec sa famille et ses amis, ce qui améliore la qualité de ses relations sociales.
Cloisonnement entre sphère privée et professionnelle : en posant des limites claires, notamment via le droit à la déconnexion, le salarié ne laisse pas son travail envahir sa sphère privée.
Reconnexion à soi et au moment présent : sans écran, on prend davantage conscience de ses besoins, de ses envies et de l’instant vécu. Il en découle plus de bien-être et d’apaisement, et une meilleure qualité de vie.

Droit à la déconnexion : un cadre légal pour l’équilibre des travailleurs

Dans un contexte où les technologies de l’information ont intensifié le travail et effacé les frontières entre la sphère professionnelle et la vie privée, le droit à la déconnexion est devenu un véritable enjeu de santé. Inscrit dans le Code du travail depuis la loi El Khomri, le droit à la déconnexion numérique vise à protéger les salariés des sollicitations numériques hors temps de travail (emails, appels, notifications...). Ce droit ne s’applique pas uniformément :

Dans les entreprises de plus de 50 salariés, il fait l’objet d’une négociation collective annuelle sur la qualité de vie au travail.

En l’absence d’accord, l’employeur doit mettre en place une charte encadrant les usages numériques, avec des actions de sensibilisation et des règles de bon usage.

Ce droit concerne tous les salariés, y compris les télétravailleurs, à qui l’employeur doit définir des plages horaires de contact.

Le salarié ne peut pas être sanctionné pour avoir refusé de répondre hors temps de travail, sauf exception urgente.

L’objectif est de favoriser les temps de repos, limiter la surcharge mentale et protéger la santé, dans un esprit de co-responsabilité entre employeurs et salariés.

Cependant, l’effectivité du droit à la déconnexion varie selon les entreprises, leur culture et les moyens mis en œuvre. Il repose autant sur des dispositifs concrets (plages horaires, outils de détection des connexions hors horaires) que sur une évolution des mentalités, aussi bien du côté des managers que des collaborateurs. Renseignez-vous sur les conditions de votre entreprise pour faire valoir vos droits. Vous en tirerez des bénéfices à la fois sur le plan personnel et sur le plan professionnel, grâce à un meilleur équilibre global.

Déconnexion numérique : comment faire ?

Des chercheurs ont théorisé la relation entre l'utilisation des médias sociaux, le bien-être numérique et la déconnexion digitale. Ils ont proposé un classement des mécanismes de déconnexion selon trois approches symboliques : la "drogue", qui renvoie à notre dépendance individuelle, le "démon", qui désigne les mécanismes addictifs des plateformes et le "donut", qui invite à trouver un équilibre personnel (3). L’idée n’est pas de tout couper, mais d’ajuster ses usages pour reprendre progressivement le contrôle.

Repérer ce qui surcharge

La première étape consiste à observer ses comportements. Repérez les applications qui génèrent le plus de tension, d’interruptions ou de distraction : réseaux sociaux, mails, messageries…

Comprendre ce qui déclenche l’envie de consulter son téléphone ou ce qui crée une sensation de saturation permet de cibler les points à ajuster. Faire le tri dans ses habitudes numériques aide ensuite à privilégier les usages réellement utiles ou enrichissants, et à écarter ceux qui fatiguent mentalement.

Repenser le rythme et les moments de connexion

Pour installer une déconnexion durable, il est utile de structurer son temps. Fixer des plages sans écran : le matin au réveil, pendant les repas ou avant le coucher, permet de créer des respirations mentales essentielles. Limiter les applications chronophages ou définir des durées d’utilisation (via les outils de "temps d’écran" de votre téléphone ou des applications dédiées) aide aussi à mieux maîtriser son rapport au digital. Désactiver les notifications non essentielles reste l’un des leviers les plus efficaces : moins d’alertes, c’est moins d’interruptions et une attention moins fragmentée.

Retrouver des activités hors écran

La déconnexion numérique, c’est aussi réinvestir son temps autrement. Remplacer une partie du temps passé devant les écrans par des activités apaisantes ou ressourçantes, marche, lecture, écriture, dessin, méditation ou moments partagés, permet de se reconnecter à soi et à son environnement. Créer un espace sans technologie à la maison, par exemple dans la chambre ou la salle à manger, favorise également de véritables temps de pause.

Programmer de vraies pauses numériques

Prévoir une journée ou un week-end sans connexion offre une déconnexion plus profonde : une véritable détox numérique pour se ressourcer et retrouver une attention durable. Et si vous faisiez une pause digitale estivale pour mieux attaquer la rentrée ? Si vous vous engagez dans une coupure plus longue, pensez à prévenir votre entourage personnel et professionnel, afin d’éviter toute pression ou inquiétudes.

Quelles bonnes pratiques pour se déconnecter des écrans ?

Mettre en place des actions concrètes au quotidien est le meilleur moyen de réussir sa détox numérique. Mises en place progressivement, les bonnes pratiques aident à instaurer un rapport plus serein et équilibré avec les outils numériques :

Définir des horaires de connexion / déconnexion : évitez de consulter vos appareils en dehors de plages que vous aurez choisies (matin, soirée, week-end…)
Éteindre les appareils la nuit : laissez votre téléphone en mode avion ou hors de la chambre pour préserver votre sommeil
Désactiver les notifications : gardez uniquement celles qui sont vraiment utiles (appels, messages urgents)
Utiliser une montre ou un réveil classique : pour ne pas avoir à consulter votre téléphone en cas de réveil nocturne
Faire des pauses régulières : éloignez-vous des écrans au moins 5 à 10 minutes toutes les heures pour reposer vos yeux et votre attention
Résister à l’instantanéité : évitez de répondre immédiatement à chaque message ou sollicitation pour préserver votre concentration
Favoriser les activités hors ligne : lecture, sport, jardinage, marche… pour réinvestir pleinement votre temps libre.

Quelle routine adopter pour vous accompagner dans votre démarche ?

Mettre en place une routine apaisante peut considérablement faciliter la déconnexion digitale, notamment en fin de journée. Voici comment réussir, avec des produits naturels pour vous accompagner :

1. Créez un rituel de fin de journée : Profitez d'un espace serein grâce au Diffuseur Aura pour une atmosphère naturellement apaisante et relaxante. Intégrez-le harmonieusement à votre intérieur et découvrez ses trois modes de diffusion, qui préservent les précieuses propriétés des huiles essentielles en les nébulisant à froid.

2. Offrez-vous un moment de soin ou d’auto-massage avant d’aller au lit : prenez quelques minutes pour vous reconnecter à votre corps. Utilisez une Huile de massage relaxante pour masser vos épaules, votre nuque ou vos pieds et favoriser la relaxation physique et mentale.

3. Favorisez un sommeil réparateur : préparez une tisane apaisante ou vaporisez une Brume d’oreiller naturelle Fleur d’oranger & Mélisse sur votre linge de lit.

Précautions

La mise en place d’une déconnexion digitale peut nécessiter un certain temps d’adaptation, notamment si vous êtes en situation de dépendance numérique. Évitez de tout couper brutalement, il vaut mieux adopter des changements durables et sans trop de pression, pour éviter l’échec. Si vous êtes très sollicité professionnellement, commencez par des étapes progressives pour éviter toute anxiété. Il est aussi important de prévenir son entourage (collègues, proches) pour que la démarche soit comprise.

Conseil de l'expert

La régularité est la clé d’une déconnexion numérique bénéfique. Plutôt que de viser un sevrage brutal sans écran, commencez par 30 minutes par jour, toujours au même moment. Associez ce temps à un geste bien-être (une tisane, une diffusion d’huile essentielle, un moment de lecture). En liant la détox des écrans à une sensation positive, celle-ci est petit à petit facilitée et se met en place sans contrainte… et même avec plaisir.

En savoir plus

En France, la loi du 8 août 2016, dite loi Travail ou loi El Khomri, a introduit le droit à la déconnexion dans le Code du travail. Elle impose aux entreprises de définir des règles pour limiter les sollicitations numériques en dehors des heures de travail et protéger les temps de repos des salariés.

Veiller à la déconnexion numérique permet de réduire le stress, d’améliorer la qualité du sommeil, de renforcer la concentration et de mieux équilibrer vie professionnelle et vie personnelle. Cette pratique contribue aussi à limiter la surcharge mentale et à préserver la santé globale.

La surconnexion peut entraîner fatigue mentale, troubles du sommeil, baisse de concentration, anxiété et surcharge cognitive. À long terme, elle augmente également le risque d’épuisement professionnel et altère la qualité des relations sociales et du repos.

Zoom sur notre rédactrice, experte en nutrition, Lila Bouber

Ingénieure Agronome spécialisée en Nutrition et Docteure en Sciences alimentaires, Lila est journaliste et rédactrice scientifique. Elle collabore avec des magazines professionnels B2B, et des entreprises innovantes en santé et bien-être. Passionnée par la transmission du savoir, elle s’attache à rendre les informations scientifiques complexes accessibles à tous. Convaincue du rôle essentiel des micronutriments, des plantes et du microbiote, elle explore les liens entre science et nature pour mieux comprendre les bases de notre équilibre.

Bibliographie

Neuville, C., & Yaïch, S. (2019). Pro en Gestion du stress : 59 outils et 10 plans d'action. Vuibert.

Lerouge, L. (2017). Le droit à la déconnexion « à la française ». Cielo Laboral, n°1. https://www.cielolaboral.com/wp-content/uploads/2017/02/lerouge_noticias_cielo_n1_2017_1.pdf.

Droit à la déconnexion : comment le mettre en œuvre dans l’entreprise ? - Actualité - INRS. (n.d.). https://www.inrs.fr/publications/juridique/focus-juridiques/focus-droit-deconnexion.html

Vanden Abeele MMP, Halfmann A, Lee EWJ. Drug, demon, or donut? Theorizing the relationship between social media use, digital well-being and digital disconnection Curr Opin Psychol. 2022 Jun;45:101295. doi: 10.1016/j.copsyc.2021.12.007.

Silvani, M. I., Werder, R., & Perret, C. (2022). The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. Frontiers in Physiology, 13, 943108. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.943108.