Déconnexion numérique : découvrez ses bienfaits

L’omniprésence du digital a transformé notre perception du temps. Conçus pour nous simplifier la vie, les outils numériques ont fini par imposer une culture de l’immédiateté et de la réactivité permanente. Cela conduit à une surexposition permanente à un environnement numérique qui entraîne une pression mentale, que l'on appelle le stress numérique. Tout ce qui était censé nous faire gagner du temps nous pousse à aller toujours plus vite :

• multitasking permanent ;

• notifications constantes ;

• surconsommation de contenus ;

• messages et notifications incessantes.

Face à cette surcharge mentale et émotionnelle, la detox numérique apparaît comme une réponse non seulement bénéfique mais surtout nécessaire pour préserver sa santé physique et mentale.

La déconnexion numérique permet de reprendre le contrôle sur son temps, son attention et son bien-être. Dans notre monde ultra-connecté, cette démarche répond à différents enjeux de santé globale.

• Préserver sa santé mentale : limiter l’exposition aux écrans et aux sollicitations constantes réduit le stress, l’anxiété et la fatigue mentale.

• Améliorer sa concentration : augmenter les interruptions numériques favorise une attention plus soutenue, utile aussi bien au travail que dans la vie personnelle.

• Mieux dormir : la lumière bleue et les notifications tardives perturbent l’endormissement. Se déconnecter aide à améliorer votre sommeil.

• Rétablir un équilibre entre vie pro/vie perso : couper les outils numériques en dehors des horaires de travail permet de poser des limites claires et de mieux se ressourcer.

• Renforcer la qualité de ses relations sociales : moins de temps sur les écrans, c’est plus de disponibilité pour les échanges réels et les moments partagés.

• Lutter contre la surcharge informationnelle : se déconnecter permet de filtrer les contenus, de mieux trier l’information et de se recentrer sur l’essentiel.

La déconnexion digitale est donc un levier concret pour améliorer sa qualité de vie, sa santé et sa productivité.

• Réduction du stress et de la charge mentale : moins de notifications et de sollicitations apaise l’esprit. En vous accordant une pause numérique et en limitant le flux d’informations, vous diminuez la surcharge mentale qui engendre stress et anxiété.

• Amélioration du sommeil : l’éloignement des écrans en soirée favorise l’endormissement et le sommeil réparateur, puisqu’il a été démontré que la lumière bleue des écrans perturbe le cycle de sommeil. Elle entrave la production de la mélatonine, et de ce fait, la capacité à s’endormir.

• Meilleure attention : les interruptions numériques permettent de retrouver une meilleure concentration et plus efficacité.

• Bien-être mental : la déconnexion aide à prévenir l’anxiété, l’irritabilité et l’épuisement liés à l’hyperconnexion.

• Disponibilité pour ses proches : la réduction du temps en ligne libère du temps pour des échanges réels avec sa famille et ses amis, ce qui améliore la qualité de ses relations sociales.

• Cloisonnement entre sphère privée et professionnelle : en posant des limites claires, notamment via le droit à la déconnexion, le salarié ne laisse pas son travail envahir sa sphère privée.

• Reconnexion à soi et au moment présent : sans écran, on prend davantage conscience de ses besoins, de ses envies et de l’instant vécu. Il en découle plus de bien-être et d’apaisement, et une meilleure qualité de vie.

Dans un contexte où les technologies de l’information ont intensifié le travail et effacé les frontières entre la sphère professionnelle et la vie privée, le droit à la déconnexion est devenu un véritable enjeu de santé. Inscrit dans le Code du travail depuis 2017 (loi El Khomri), laloi déconnexion numérique vise à protéger les salariés des sollicitations numériques hors temps de travail (emails, appels, notifications...).

Ce droit ne s’applique pas uniformément :

• Dans les entreprises de plus de 50 salariés, il fait l’objet d’une négociation collective annuelle sur la qualité de vie au travail.

• En l’absence d’accord, l’employeur doit mettre en place une charte encadrant les usages numériques, avec des actions de sensibilisation et des règles de bon usage.

• Ce droit concerne tous les salariés, y compris les télétravailleurs, à qui l’employeur doit définir des plages horaires de contact.

• Le salarié ne peut pas être sanctionné pour avoir refusé de répondre hors temps de travail, sauf exception urgente.

• L’objectif est de favoriser les temps de repos, limiter la surcharge mentale et protéger la santé, dans un esprit de coresponsabilité entre employeurs et salariés.

Cependant, l’effectivité du droit à la déconnexion varie selon les entreprises, leur culture et les moyens mis en œuvre. Il repose autant sur des dispositifs concrets (plages horaires, outils de détection des connexions hors horaires) que sur une évolution des mentalités, aussi bien du côté des managers que des collaborateurs.

Renseignez-vous sur les conditions de votre entreprise pour faire valoir vos droits. Vous en tirerez des bénéfices à la fois sur le plan personnel et sur le plan professionnel, grâce à un meilleur équilibre global.

Mettre en place des actions concrètes au quotidien est le meilleur moyen de réussir sa detox numérique. Mises en place progressivement, les bonnes pratiques aident à instaurer un rapport plus serein et équilibré avec les outils numériques : 

• Définir des horaires de connexion / déconnexion : évitez de consulter vos appareils en dehors de plages que vous aurez choisies (matin, soirée, week-end…).

• Éteindre les appareils la nuit : laissez votre téléphone en mode avion ou hors de la chambre pour préserver votre sommeil.

• Désactiver les notifications : gardez uniquement celles qui sont vraiment utiles (appels, messages urgents).

• Utiliser une montre ou un réveil classique : pour ne pas avoir à consulter votre téléphone en cas de réveil nocturne.

• Faire des pauses régulières : éloignez-vous des écrans au moins 5 à 10 minutes toutes les heures pour reposer vos yeux et votre attention.

• Résister à l’instantanéité : évitez de répondre immédiatement à chaque message ou sollicitation pour préserver votre concentration.

• Favoriser les activités hors ligne : lecture, sport, jardinage, marche… pour réinvestir pleinement votre temps libre.