Comment trouver un équilibre vie pro vie perso ?

Les journées filent. Une réunion qui déborde, des mails de dernière minute, un coup de fil en sortant du bureau… Vous rentrez, il est 19h. Il faut préparer le dîner, lancer une machine, s’occuper des enfants si vous en avez, ou simplement souffler un peu. Et déjà, la soirée touche à sa fin. Vous vous couchez, un peu frustré, avec l’impression de ne pas avoir eu de temps pour vous. Le lendemain, tout recommence. On ne peut pas être partout à la fois. Alors comment réussir à profiter de sa vie personnelle sans négliger ses engagements professionnels ? En trouvant un équilibre vie pro / vie perso qui vous ressemble mais aussi en apprenant à mieux répartir votre énergie… et à remettre du sens dans vos journées.

Par Eloise Dubois-Gaché

Mis à jour le 28/07/2025Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu’est-ce qu’un équilibre vie pro / vie perso ?Pourquoi est-ce important de trouver cet équilibre ?Pas d’équilibre vie pro / vie perso : quels sont les signes ?Quels sont les bienfaits d’une harmonie pro et perso ?Comment concilier sa vie professionnelle et sa vie privée ?Quelle routine bienveillante adopter ?Nos recettes pour profiter d'un temps pour soi Précautions d'emploi Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Eloïse Dubois-Gaché

Qu’est-ce qu’un équilibre vie pro / vie perso ?

Trouver un équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle, ce n’est pas forcément travailler moins. C’est surtout réussir à garder du temps (et de l’énergie) pour ce qui compte en dehors du travail : sa famille, ses amis, sa santé, ses projets perso, ou tout simplement pour souffler.

Concrètement, cela signifie pouvoir finir une journée de travail sans avoir l’impression d’avoir une deuxième journée qui vous attend en rentrant. Cela veut dire aussi ne pas culpabiliser quand on prend du temps pour soi, ne pas regarder ses mails pro à 22h ou emmener ses dossiers en week-end.

L'équilibre vie pro / vie perso c'est un ajustement subtil entre implication professionnelle et bien-être personnel. Et la bonne nouvelle, c’est que cet équilibre, même s’il varie d’une personne à l’autre, peut réellement se construire.

Pourquoi est-ce important de trouver cet équilibre ?

Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité. En voici les raisons principales :

Préserver sa santé mentale : quand le travail déborde en continu sur la vie perso, le stress s’accumule, la charge mentale explose, et le risque d’épuisement augmente.
Garder de l’énergie pour soi (et pour les autres) : si tout votre temps et votre attention sont absorbés par le boulot, il ne reste plus grand-chose pour ce qui fait le sel de la vie : les relations, les loisirs, le repos.
Être plus efficace au travail : paradoxalement, ceux qui savent lever le pied quand il le faut sont souvent plus concentrés et productifs. L’équilibre, c’est aussi une affaire de performance et de bien-être au travail.
Donner du sens à ses journées : Vivre uniquement pour cocher des tâches pro, c’est risquer de perdre le fil de ce qui nous anime, de ce qui donne du sens à nos journées. Avoir du temps pour ses passions, ses enfants, ses engagements, c’est garder le cap sur ce qui compte vraiment.
Préserver ses relations personnelles : amis, couple, enfants… tous ont besoin de votre présence réelle, pas juste de vos miettes de temps à la fin d’une longue journée.

Pas d’équilibre vie pro / vie perso : quels sont les signes ?

Le manque d'équilibre vie pro / vie perso s’installe souvent à pas feutrés, jusqu’à devenir une norme... qui épuise. Voici quelques signaux qui doivent vous alerter :

Une fatigue persistante, même après le week-end

Vous avez beau dormir, prendre une journée off ou passer votre dimanche à ne rien faire : vous êtes toujours fatigué. Ce n’est pas juste de la fatigue, c’est un épuisement de fond. Quand le mental ne déconnecte jamais, le corps finit par lâcher. Et c’est encore plus vrai quand on travaille depuis chez soi, sans frontière claire entre le boulot et la maison : l'activité est réduite, on reste assis des heures, on coupe peu, on décroche rarement et la frontière entre pro et perso devient floue.

L’impression de ne plus avoir de temps pour soi

Vous regardez l’heure, il est déjà 22h, et vous n’avez rien fait "pour vous" ? Quand les journées ne sont qu’un enchaînement de réunions, d’appels, de mails et de tâches domestiques, sans une seule respiration, ce n’est plus un rythme de vie, c’est un engrenage. Et chez les indépendants, ce piège est courant : on dit "oui" à tout, on accepte chaque mission, et on oublie de se ménager.

Une baisse de motivation au travail

Vous étiez enthousiaste, investi, et voilà que chaque matin devient une lutte pour ouvrir l’ordinateur. Les tâches vous pèsent, les réunions vous épuisent, et le sens de tout ça vous échappe un peu plus chaque semaine. Ce n’est pas forcément un désamour pour votre métier, mais peut-être juste le signe qu’il prend trop de place.

Des tensions dans les relations personnelles

Quand le boulot empiète sur tout le reste, il devient difficile d’être pleinement présent pour les autres. On devient moins patient avec son ou sa partenaire, on reporte les soirées entre amis, on lit une histoire aux enfants en pensant déjà à sa to-do du lendemain. Et même quand on est là physiquement… on ne l’est pas vraiment.

Un sentiment diffus d’agacement, de vide ou de ras-le-bol

out vous irrite. Les bruits, les imprévus, les sollicitations. Vous avez l’impression de ne plus respirer. Ce mal-être insidieux, parfois difficile à nommer, est souvent le signal qu’il faut rééquilibrer les choses. Vite. Sans tomber dans l’alarmisme, il faut savoir écouter ces signaux : prolongés, ils peuvent devenir les prémices d’un burn-out. Autrement dit, ce n’est pas "juste une mauvaise passe" à ignorer. C’est un appel à rééquilibrer son quotidien.

Quels sont les bienfaits d’une harmonie pro et perso ?

Quand la vie professionnelle et la vie personnelle s’harmonisent, les effets se font sentir à tous les niveaux : mental, émotionnel, relationnel… Voici tout ce que cet équilibre vie pro / vie perso peut vous apporter :

Moins de stress : en apprenant à poser des limites claires, on réduit la charge mentale, le stress chronique et on évite l’impression de courir après le temps. En découle alors, un quotidien plus apaisé, sans tension permanente.
Une meilleure qualité de sommeil : quand l’esprit décroche vraiment après le travail, le corps peut enfin se relâcher. Les nuits sont plus profondes, plus réparatrices, et on se réveille avec une vraie énergie.
Une motivation renforcée : prendre soin de sa vie personnelle permet de revenir au travail avec plus d’élan, de créativité et d’envie. On ne subit plus ses journées, on les engage avec sens.
Une vie sociale et familiale plus riche : en dégageant du temps pour ses proches, on nourrit ses liens, on se sent soutenu, entouré et plus équilibré au quotidien.
Une meilleure santé mentale : le fait de ne pas tout miser sur le travail protège de l’épuisement. On garde un meilleur moral, plus de recul, et une plus grande capacité à gérer les imprévus.
Un plus grand sentiment d’épanouissement : on vit davantage en accord avec ses valeurs, ses besoins, ses envies. Ce qui permet, au fond, de se sentir vraiment à sa place, dans sa vie pro comme dans sa vie perso.

Comment concilier sa vie professionnelle et sa vie privée ?

Trouver l’équilibre vie pro et vie perso, c’est une belle idée sur le papier… mais dans la réalité, entre travail, responsabilités, et quotidien à la maison,comment fait-on ? Voici des leviers concrets pour retrouver un rythme plus juste et prendre soin de soi au quotidien.

Délimitez clairement vos temps de travail

Quand on travaille à la maison, les frontières deviennent floues. Le matin déborde sur le déjeuner, le soir s’étire sans fin devant l’ordi... Pour éviter cette dérive, imposez-vous des horaires fixes : par exemple, pas d’e-mails après 19h, ni de réunions pendant la pause déjeuner. Installez un vrai coin bureau, même petit, que vous “quittez” symboliquement en fin de journée. Et surtout, osez dire à vos proches : “Je suis dispo à partir de…” Cela vous aidera à couper sans culpabilité.

Planifiez aussi votre vie perso

On planifie nos réunions, nos livrables, nos deadlines… et on oublie parfois de planifier ce qui nous fait du bien. Et pourtant : c’est souvent ce qui recharge vraiment les batteries. Un déjeuner sans écran, une balade de 20 minutes en plein air, une soirée jeux avec les enfants. Bloquez-les dans l’agenda comme n’importe quel rendez-vous pro. Et si vous avez du mal à décrocher, instaurez des rituels de transition : changer de tenue après le boulot, sortir faire quelques pas, écouter un podcast en fin de journée… Tout ce qui marque une vraie coupure aide à déconnecter.

Faites le tri dans vos priorités

Chaque semaine, demandez-vous : qu’est-ce qui compte vraiment pour moi en ce moment ? Il n’y a pas de bonne réponse. Parfois, c’est un projet pro à finaliser, d'autres fois, c’est le besoin urgent de repos, ou l’envie de passer du temps en famille. Acceptez que tout ne puisse pas tenir en même temps et apprenez à dire non à ce qui déborde. Ce n’est pas de la paresse, c’est de l’hygiène mentale. Déléguer, reporter ou simplement faire moins : voilà des leviers puissants pour retrouver un équilibre plus sain.

Quelle routine bienveillante adopter ?

Une routine bienveillante n’a pas besoin d’être longue ni compliquée : l’idée, c’est de s’accorder un moment régulier pour souffler et retrouver un meilleur équilibre vie pro et vie perso. Voici une suggestion toute simple, à adapter selon vos envies.

Bloquez un créneau pour vous : dimanche matin, mardi soir ou même 20 minutes en fin de journée… Choisissez un moment régulier et tenez-vous-y comme à un rendez-vous important.
Offrez à vos pieds un bain relaxant : avec du sel d’Epsom, parfait pour relâcher les tensions et relancer la circulation.
Créez une ambiance apaisante : avec un diffuseur et quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes. Le bon parfum peut suffire à faire retomber la pression.
Préparez une infusion réconfortante : comme la tisane bio rêve de Camomille, à base de Safran, Camomille et Coquelicot.
Choisissez une activité qui vous ressource : lire quelques pages, écrire, dessiner ou simplement ne rien faire. Pour vous initier à la pleine conscience, le livre "Méditation pour des journées plus zen" est une belle porte d’entrée.

Nos recettes pour profiter d'un temps pour soi

Cette composition aux huiles essentielles de Petitgrain bigaradier, de Marjolaine à coquilles et de Mandarine rouge équilibre les énergies et aide au lâcher-prise et à la détente.

Diffusez le mélange 10 minutes, plusieurs fois par jour.

Huile essentielle Petitgrain Bigarade BIO

1 flacon de 2 ml

Huile essentielle Marjolaine à coquilles BIO

3 ml

Huile essentielle Mandarine rouge de Sicile BIO

5 ml

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon codigoutte.

Fermez le flacon et agitez.

Déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse et en présence d'enfants de moins de 3 ans.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Phase A

Cire de Soja en pastilles (non OGM)

6 cuillères à soupe

Phase B

Huile essentielle de Petitgrain Bigarade

1 cuillère à café

Huile essentielle de Lemongrass

25 gouttes

Préparation

Faites fondre la cire de soja dans un bol au bain-marie, puis retirez le bol de la chauffe.

Découpez une mèche de coton pour faire 6 cm de long et plongez-là dans la cire fondue pendant 2 minutes.

Façonnez longuement la mèche avec vos doigts pour qu'elle prenne une position bien droite, puis mettez-la dans le trou du socle en métal prévu à cet effet et pincez la base du socle à l'aide d'une pince ou d'une paire de ciseaux afin de faire tenir la mèche dans l'embout.

Disposez la mèche au centre du verre à bougie en collant le socle en métal au fond du verre avec un peu de cire fondue, puis maintenez la mèche à bougie à l'aide d'une pince à linge.

Ajoutez les huiles essentielles dans la cire fondue et mélangez pour homogénéiser.

Coulez la préparation liquide dans le verre à bougie, puis laissez figer pendant 12 heures à température ambiante avant utilisation.

Précautions d'emploi

Certaines huiles essentielles en diffusion sont déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes ou aux jeunes enfants. En cas de doute, un avis médical est recommandé. Évitez d'utiliser le sel d’Epsom sur une peau irritée.

Conseil de l'expert

Trouver l’équilibre vie pro et vie perso c’est avant tout apprendre à s’écouter vraiment. Qu’est-ce qui vous fait vibrer ? Qu’est-ce qui vous inspire au fond, au-delà des to-do lists et des notifications ? Il n’y a pas de recette universelle, juste une question essentielle à se poser : qu’est-ce qui me fait du bien sans me vider ? Reconnectez-vous à ce qui vous nourrit : un temps seul en nature, un projet créatif mis de côté, une conversation profonde etc. Votre travail n’est qu’une partie de votre vie. Pour être heureux, vraiment, l’équilibre n’est pas un luxe. C’est un cap à garder.

En savoir plus

Pour préserver un équilibre vie pro / vie perso, il faut apprendre à poser des limites claires, déléguer dès que possible, et surtout, se ménager de vrais temps de pause. Car prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de son entreprise.

Oui, à condition de poser un cadre : horaires définis, espace de travail séparé du reste, pauses réelles et moments pour soi. Le risque du télétravail, c’est de ne jamais couper. Mais bien organisé, il peut justement offrir plus de souplesse pour mieux équilibrer ses journées.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Eloïse Dubois-Gaché

Eloïse est certifiée « praticien naturopathe » par l’institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) et exerce la naturopathie depuis plus de 5 ans. Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Éloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.

Bibliographie