Le stress peut-il retarder les règles ?
Examen important, charge de travail élevée, veille d'entretien d'embauche ou de rendez-vous amoureux, difficultés financières ou problèmes de santé… La vie est rarement un long fleuve tranquille, et ces remous peuvent se traduire par du stress. Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul(e) : appelé le "mal du siècle", le stress affecte 9 Français sur 10 au quotidien.
Nervosité, difficulté à se concentrer, maux de ventre, insomnies, trous de mémoire, perte de l'appétit... Les symptômes du stress sont nombreux. Et lorsqu'il affecte le cycle menstruel, retardant les règles et donnant l'impression d'un début de grossesse, c'est encore une autre paire de manches. Dans cet article, nous revenons sur les ressorts du stress et son influence sur le cycle menstruel, avant de vous proposer des conseils simples et efficaces pour désamorcer ce cercle vicieux et retrouver la sérénité.
Sommaire
Qu'est-ce que le stress ? Quels mécanismes sont en jeu ?
Pour rappel, le stress est une réaction physiologique de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante. Il met notre corps en mode "survie".
Notre organisme libère alors des hormones du stress, comme le cortisol ou l’adrénaline, qui nous mettent en état d'alerte et de mobilisation. La fréquence cardiaque, la tension artérielle et la température corporelle augmentent pour préparer l'organisme au combat ou à la fuite. Quand il est de courte durée, on parle de stress aigu.
Si la situation stressante persiste, de nouvelles hormones sont sécrétées pour augmenter la glycémie (taux de sucre dans le sang) et apporter l'énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau. Si la situation stressante se prolonge, on parle de stress chronique, qualifié de "mauvais stress" et épuisant pour le corps.
Ainsi, le stress peut être utile en nous aidant à passer à l'action ou déployer toutes nos capacités en cas de danger ou d'épreuve à enjeux. Cependant, il devient néfaste quand il se prolonge.
À partir de quand s'inquiéter de ne pas avoir ses règles ?
Entre la puberté et la ménopause les règles (menstruations) sont censées être régulières, survenir tous les 28 jours en moyenne. Cette régularité est signe que l’appareil reproductif féminin fonctionne normalement.
En règle générale, en cas de cycles réguliers, on parle de "retard de règles" à partir de 3 à 5 jours après la date prévue des règles. Un décalage d’une semaine devient un signal à prendre en compte, qui nécessite si besoin d'effectuer un test de grossesse. Si le test est bien négatif, ne vous inquiétez pas outre mesure : quelques jours de retard, ça arrive et c'est rarement grave.
Lorsque celles-ci sont absentes pendant plusieurs mois, on qualifie l'absence de règles d’aménorrhée secondaire.
Absence de règles et test négatif : Pourquoi je n'ai pas mes règles ?
Ainsi, il peut arriver de vivre un retard de règles sans être enceinte. Tour d'horizon des causes possibles :
Stress et anxiété : Quelle que soit sa cause, un niveau important de stress peut venir perturber le système hormonal de celui ou celle qui le subit au quotidien.
Arrêt de pilule : il y a souvent une période d'adaptation pendant laquelle le corps doit rétablir son équilibre hormonal naturel.
Survenue d'un traumatisme : Qu'il soit physique ou émotionnel, un traumatisme peut perturber le cycle menstruel en raison de son impact sur le système hormonal et nerveux.
Troubles alimentaires : L'arrêt des menstruations est un symptôme courant parmi les femmes, et surtout les jeunes filles, qui souffrent d’anorexie ou de boulimie.
Pratique sportive intensive : Chez les femmes très sportives, on remarque fréquemment une perte de poids et une carence en œstrogènes.
Périménopause : à l'approche de la ménopause, les règles se font de plus en plus irrégulières, jusqu'à leur disparition totale à la ménopause.
Une absence de règles peut aussi être causée par d'autres facteurs, comme des anomalies anatomiques de l'utérus, le syndrome des ovaires polykusyiques (SOPK) ou la prise d'un traitement médicamenteux. Pour poser un diagnostic fiable, pensez àprendre rendez-vous avec votre médecin traitant (généraliste ou gynécologue).
Le stress et l'anxiété peuvent-ils être la cause d'un retard de règles ? Comment savoir si c'est bien le stress qui retarde les règles ?
Non seulement le stress peut retarder l'arrivée des règles, mais il est l'une des premières causes de retard du cycle menstruel. D'autant qu'il peut créer un véritable cercle vicieux !
Choc émotionnel (perte d'un proche, séparation, peur de tomber enceinte...), changement de mode de vie important (déménagement, arrivée d'un enfant, nouveau poste...), soucis professionnels ou personnels (difficultés au travail ou à la maison, problèmes d'ordre financier ou médical)...
Quelle que soit sa cause, un niveau important de stress peut venir perturber le système hormonal de celui ou celle qui le subit au quotidien. Le cortisol et l'adrénaline libérés peuvent venir interférer avec la production des hormones impliquées dans le cycle menstruel, tels que l'œstrogène et la progestérone. Le stress peut donc retarder l'arrivée des menstruations, surtout s’il a eu lieu pendant la phase folliculaire.
Pour savoir si vous êtes stressé(e), demandez-vous si :
Vous êtes concerné(e) par les symptômes physiques : troubles du sommeil, fatigue, perte d'appétit, sensation d'oppression, sueurs, augmentation de la fréquence cardiaque, douleurs (maux de tête ou d'estomac, douleurs musculaires ou articulaires, nausées, etc), réactions cutanées, jours de retard des règles...
Vous êtes concerné(e) par les symptômes émotionnels : irritabilité, nervosité et sensibilité accrues, tendance à l'isolement...
Vous êtes concerné(e) par les symptômes intellectuels : diminution de la motivation, difficultés à se concentrer et à prendre des décisions, apparition de trous de mémoire, oublis, erreurs...
Bien sûr, l'impact du stress chez vous peut être une combinaison de certains de ces symptômes, qui se manifestent de façon plus ou moins intense.
Nos conseils et solutions naturelles pour prévenir et soulager le stress
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Comment prévenir et gérer le stress ? Nos conseils 100% naturels
Quelques conseils et techniques utiles pour gérer le stress au quotidien :
Faire de l'exercice : l'activité physique représente un excellent moyen de réduire le stress, en améliorant le sommeil et en libérant des endorphines et de la dopamine. Pour une pratique encore plus apaisante, pourquoi ne pas en profiter pour passer du temps dans la nature ?
Pratiquer des exercices de relaxation : Sophrologie, respiration, méditation, yoga, stretching doux, pleine conscience... Autant d'excellentes pratiques anti-stress qui peuvent contribuer à un sentiment de détente et de bien-être.
Se préparer des infusions anti-stress : Les infusions à bases de plantes à vertus apaisantes et relaxantes telles que la Camomille, la Mélisse, la Passiflore, la Valériane, l'Aubépine ou le Basilic peuvent apaiser le stress. Pour en savoir plus sur l'utilisation de ces plantes, c'est par ici.
Réduire sa consommation de stimulants : Pour se détendre, il est fortement conseillé de diminuer sa consommation d'excitants : caféine, tabac, alcool.
Apprendre à prioriser : Apprendre à dire non, fixer des limites, prioriser, déléguer, éviter de procrastiner... Une bonne gestion du temps peut réduire considérablement le stress lié à la charge mentale domestique et professionnelle. Et cela vous laissera d'autant plus de temps pour voir vos proches, vous reposer, vous ressourcer avec des activités comme la lecture ou le jardinage, et vous détendre.
Si vous vous sentez toujours aussi démuni(e) malgré ces astuces, n'hésitez pas à demander l'aide d'un(e) professionnel(e) de la santé mentale. Un(e) thérapeute ou un(e) psychologue pourra vous aider à trouver une voie adaptée à votre situation.
Stress et absence de règles : les précautions à prendre si sous explorez des conseils naturels
Lorsque vous recherchez des solutions naturelles pour faire face au stress qui peut causer l'absence de règles, il est important de garder à l'esprit certaines précautions et de prendre en compte d'éventuelles contre-indications :
Il est important de vérifier les interactions médicamenteuses potentielles avec tout traitement en cours avant d'ajouter des suppléments ou des herbes à votre routine. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé pour garantir la sécurité des remèdes naturels que vous envisagez. Comme les réactions aux remèdes naturels peuvent varier, il est conseillé de procéder avec prudence en effectuant un test cutané ou en commençant par de petites doses.
Enfin, si vous avez des antécédents médicaux, consultez votre médecin pour discuter de l'utilisation de solutions naturelles pour gérer le stress et l'absence de règles.
La santé mentale est un sujet extrêmement important et à ne pas prendre à la légère. Faites appel à un professionnel de santé lorsque vous en ressentez le besoin.
Le conseil de l'expert
Pour éviter d'avoir à subir du stress et ses symptômes, plus ou moins intenses et pénibles, optez avant tout pour un mode de vie sain, le meilleur moyen de lutter contre le stress. Au programme : de l'exercice physique, des heures de sommeil suffisantes, une alimentation équilibrée, une consommation modérée de stimulants, des exercices qui détendent tous les jours le corps et l'esprit. Le stress affecte la santé, mais les techniques ne manquent pas pour prendre le taureau par les cornes. Vous verrez, sans ce stress drainant, le quotidien est plus doux !
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Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade
Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.
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