Dossier thématique

Prévenir et soulager les maux de l'hiver avec les huiles essentielles

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Rhume, toux, bronchite, gêne respiratoire… découvrez les huiles essentielles à avoir toujours avec soi pour combattre les petits maux de l’hiver. Utiles également en prévention, elles permettent de stimuler les défenses et booster son système immunitaire pour une meilleure résistance face aux virus.

Nos experts vous apprennent à les utiliser au mieux et vous dévoilent les formules d’aromathérapie les plus efficaces pour un hiver en pleine forme

Précautions préalables

Les huiles essentielles sont puissantes. Avant toute utilisation, lisez les précautions d’emploi pour chaque huile essentielle dans fiche Guide d’utilisation.

Les huiles essentielles sont déconseillées chez les femmes enceintes ou allaitantes, les jeunes enfants, les personnes épileptiques, les personnes hypersensibles ou présentant un cancer hormono-dépendant, et plus généralement celles ayant des problèmes de santé.

Consultez un médecin pour toute indication thérapeutique. N’associez pas les huiles essentielles et traitements médicamenteux sans avis médical.

Avant toute utilisation des huiles essentielles, se référer aux précautions d’utilisation.

Nez qui coulent, Maux de gorge, Fatigue...

Les bobos de l'hiver L'hiver est de retour et apporte avec lui son lot de maux "divers" : rhumes, nez qui coulent, bronchites, gastro, grippe, maux de gorge, fatigue... Le corps soumis à des conditions climatiques plus difficiles, peine à se défendre face aux virus et autres microbes hivernaux. A cela s'ajoute souvent fatigue et baisse de moral...
Voici quelques conseils pour vous aider à résister et à affronter avec sérénité l'hiver.

Rhumes, rhinites, nez qui coulent

Classique en hiver, le rhume se manifeste par des éternuements, des maux de tête (sensations de "tête dans le bocal") et souvent des écoulements nasaux. En règle générale, le rhume guérit spontanément en 4-5 jours. Afin d'éviter qu'il ne s'éternise, n'hésitez pas à diffuser et inhaler des huiles essentielles décongestionnantes et purifiantes dès les premiers symptômes. Ceci soulagera et évitera la surinfection.

>> Huiles essentielles : Eucalyptus mentholé, Niaouli, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithii, Saro, Ravintsara, Menthe poivrée, Pin larricio, Sapin pectiné, Tea tree 
>> Hydrolats : Eucalyptus globulus, Ravintsara, Myrte de Corse

Hydrolats et huiles essentielles de l'hiver

Rhume - Adulte (A. Maillard)

Huile essentielle de Tea tree : 3 ml
Huile essentielle d'Eucalyptus radié : 2 ml
Huile essentielle de Ravintsara : 5 ml

Remède par voie cutanée Appliquez 5 à 10 gouttes du mélange sur le thorax, la nuque et le cou ou l'intérieur des avant-bras, toutes les 20 minutes en changeant à chaque fois le lieu d'application, jusqu'à 15 fois par jour le 1er jour, puis diminuez à 10 fois maximum le 2ème jour et arrêtez progressivement au bout de 3 jours
Remède par respiration Déposez la synergie sur un mouchoir, à respirer plusieurs fois dans la journée.
Remède par voie respiratoire En diffusion atmosphérique : huiles essentielles de Sapin pectiné et Saro à parts égales, pour assainir l'air, prévenir la contagion et facliter la respiration.

 

 

 

Rhume - Enfant à partir de 6 ans et sur avis médical (D. Festy)

Huile essentielle de Ravintsara : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Tea tree :
1 ml (52 gouttes)
Huile essentielle de Niaouli : 1 ml (35 gouttes)
Huile essentielle d'Eucalyptus radié : 1 ml (35 gouttes)
Huile végétale d'Amande douce : 5 ml

Remède par voie cutanée Appliquez 5 à 6 gouttes du mélange sur le thorax et le haut du dos 3 à 4 fois par jour pendant 3 jours.
 
Idée pour l'hiver

Conseils de l'hiver

- Ne surchauffez pas les lieux de vie et assurez-vous que l'air soit suffisamment humide : n'hésitez pas à diffuser les huiles essentielles à l'aide d'un brumisateur, qui va également humidifier l'air.
- Le sommeil et le repos favorisent la guérison alors dormez !
- Buvez régulièrement, surtout si vous vous sentez fiévreux. Pensez aux tisanes à base d'hydrolats de Menthe poivrée, Eucalyptus globulus et Pin douglas : 1 cuillère à café d'hydrolat (au choix ou mélange) dans une grande tasse d'eau chaude 3 fois par jour.
 

Bronchites

Lorsque le corps n'arrive pas à lutter contre le rhume, l'écoulement nasal s'épaissit, devient purulent. L'infection gagne les bronches et s'accompagne souvent d'une toux grasse. Parfois le malade ressent des douleurs articulaires (courbatures) et présente une fièvre plus ou moins élevée (38°C-38.5°C).
L'infection ORL est bien présente et le corps doit lutter contre les microbes hivernaux responsables de cet état.

Des huiles essentielles anti-infectieuses sont alors nécessaires pour lutter contre les virus et les bactéries responsables de l'infection.

>> Huiles essentielles anti-infectieuses : Origan kaliteri, Cannelle, Fragonia, Origan compact, Ravintsara, Saro, Tea tree, Sarriette
>> Huiles essentielles expectorantes et mucolytiques (qui facilitent le dégagement des bronches) : Eucalyptus globulus, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithii, Inule odorante, Niaouli, Pin sylvestre, Romarin à cinéole
>> Hydrolats Cannelle, Inule odorante, Ravintsara, Romarin, Tea tree, Thym à linalol, Eucalyptus globulus
>> Autre : Extrait de Propolis

Remède de l'hiver pour bronchite

Bronchite - Toux grasse (D.Festy)

Huile essentielle de Ravintsara : 1 goutte
Huile essentielle de Myrte verte : 1 goutte
Huile essentielle d'Inule odorante : 1 goutte
Huile végétale de Calophylle 3 gouttes

Picto voie cutanée Massez le thorax et le dos avec ce mélange, 4 fois par jour pendant 10 jours.
Picto voie orale 1 goutte d'HE de Myrte verte dans une cuillère à café de miel (ou sur un petit sucre ou sur un comprimé neutre) et laissez fondre en bouche 4 fois par jour pendant 8 jours.

Bronchite - Enfant à partir de 6 ans et sur avis médical (D. Festy)

Huile essentielle de Ravintsara : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Myrte rouge : 1 ml (35 gouttes)
Huile essentielle de Eucalyptus radié : 2 ml
(70 gouttes)
Huile végétale d'Amande douce : 5  ml

Picto voie cutanée Appliquez 5 gouttes du mélange sur le thorax et le haut du dos 3 à 4 fois par jour pendant 5 à 6 jours.
 
Idée pour l'hiver

Conseils d'hiver

- Pensez à vous laver fréquemment les mains pour éviter la transmission des virus
- Reposez-vous et profitez-en pour passer de longues et bonnes nuits réparatrices car le corps à besoin de toute son énergie pour combattre les microbes.
- Profitez de quelques instants "cocooning" pour vous hydrater et préparez-vous des tisanes à base d'hydrolats de Cannelle, Sarriette, Pin douglas, Eucalyptus globulus, Romarin, Tea tree, Thym à linalol (1 c. à café d'hydrolat ou mélange d'hydrolats dans uen tasse d'eau chaude) 
- Faites une cure de Propolis
, anti-infectieuse et stimulante de l'immunité : 10 à 20 gouttes d'extrait de Propolis dispersées dans un verre d'eau, à avaler 1 à 3 fois par jour (adultes).

 

Maux de gorge, angines

Maux de gorge

En hiver, les maux de gorge sont fréquents et s'accompagnent souvent d'enrouements, de difficultés à avaler et parfois de fièvre et de gonflement des ganglions.
Selon l'origine et l'état du malade, un simple mal de gorge peut vite évoluer vers une angine bactérienne ou virale.
Qu'à cela ne tienne : une goutte d'extrait alcoolique de Propolis sur une pastille neutre à sucer 3 fois par jour en période de grand froid devrait vous protéger des infections de la gorge.
Si malgré tout, vous sentez des picotements ou une légère irritation, munissez-vous des huiles essentielles dès les premiers symptômes.

>> Huiles essentielles : Marjolaine à thujanol, Thym à thujanol, Menthe poivrée, Bois de rose,Tea tree, Cyprès toujours vert
>> Autre : Extrait de Propolis : 10 gouttes dans 1/2 verre d'eau, en gargarismes dès les premiers picotements dans la gorge

Mal de gorge / Angine (A. Maillard)

Huile essentielle de Thym à thujanol : 5 ml
Huile essentielle de Citron : 3 ml
Huile essentielle de Menthe poivrée : 2 ml

Picto voie orale 1 à 2 gouttes du mélange à déposer dans une cuillère avec un peu de miel épais, et faire descendre en bouche toutes les 30 minutes, en espaçant selon amélioration, 10 prises par jour maximum. A suivre pendant 2 à 3 jours, tant que la douleur persiste.

Angine - Enfant à partir de 6 ans et sur avis médical (D. Baudoux)

Huile essentielle de Marjolaine à thujanol  ou Thym à thujanol 0.5 ml
(17 gouttes)

Huile essentielle de Tea tree : 1 ml (35 gouttes)
Huile essentielle de Bois de rose : 1 ml (35 gouttes)
Huile végétale de Jojoba : complément à 15 ml (12.5 ml)

Picto voie cutanée A partir de 6 ans : appliquez 3 gouttes du mélange ci-dessus sur le cou 3 fois par jour pendant 5 à 7 jours.
 
 

Toux

La toux n'est pas en elle-même une maladie, mais un symptôme. Elle apparaît souvent dans le cadre d'infections ORL comme bronchites, laryngites, trachéites, rhino-pharyngite, rhumes...

Une toux grasse ou "productive" permet d'éliminer les sécrétions excessives. Plutôt que de calmer la toux, le rôle des huiles essentielles sera de fluidfier les sécrétions pour favoriser l'expectoration.

La toux sèche résulte plutôt d'une irritation de la trachée. Les quintes de toux à répétitions tendent à irriter encore plus la gorge, et les spasmes fatiguent les muscles du thorax. Dans ce cas, des huiles essentielles anti-spasmodiques seront les bienvenues pour calmer les crises.

N'hésitez pas à consulter un médecin surtout chez les enfants si la toux s'accompagne de signes inquiétants tels que la fièvre ou des difficultés respiratoires.

>> Huiles essentielles anti-spasmodiques (toux sèches) : Cyprès toujours vert ou de Provence, Estragon
>> Huiles essentielles expectorantes et mucolytiques (toux grasses) : Eucalyptus globulus, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithii, Inule odorante, Niaouli, Pin sylvestre, Romarin à cinéole

Le conseil Aroma-Zone : Quintes de toux - Adulte

Huile essentielle de Cyprès toujours vert
 

Picto voie orale

1 goutte sur une pastille neutre à sucer au moment des quintes de toux en ne dépassant pas 6 fois par jour.
Picto voie cutanée 2-3 gouttes en massage au niveau du thorax et du haut du dos, jusqu'à 8 fois par jour.

Toux rauque - Enfant à partir de 6 ans et sur avis médical (D. Baudoux)

Huile essentielle de Cyprès toujours vert : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle d'Inule odorante : 0.5 ml (17 gouttes)
Huile essentielle de Romarin à verbénone : 2 ml
(70 gouttes)
Huile essentielle de Khella : 0.3 ml
(10 gouttes)
Huile végétale de Jojoba : complément à 15 ml (10.3 ml)

Picto voie cutanée Appliquez 6 gouttes du mélange sur le thorax et le haut du dos, 3 fois par jour pendant 5 jours.

Toux grasse - Adulte (D. Baudoux)

Huile essentielle de Myrte verte : 1 goutte
Huile essentielle d'Inule odorante : 1 goutte
Huile essentielle d'Eucalyptus globulus : 1 goutte

Picto voie cutanée Appliquez le mélange ci-dessus sur le thorax, le haut du dos et la gorge, 3 à 5 fois par jour pendant 5 à 7 jours.
Picto 3 gouttes de la synergie sur un mouchoir propre. Respirez 5 à 6 fois dans la journée.

Toux grasse - Enfant à partir de 6 ans et sur avis médical (D. Festy)

Huile essentielle de Ravintsara : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Niaouli : 1 ml (35 gouttes)
Huile végétale d'Amande douce : 13 ml

Picto voie cutanée Appliquez 4 à 6 gouttes mélange ci-dessus sur le thorax et le haut du dos, 3 fois par jour pendant 3 à 4 jours.
 
 

La grippe

Chaque année, le virus de la grippe est de retour avec, selon sa virulence, un déploiement médiatique digne d'une vraie star hollywoodienne.

Voici quelques conseils pour stimuler vos défenses immunitaires et bâtir une barrière antivirale.
(Extraits de notre dossier thématique Grippe - Les bons réflexes. Pour retrouver l'intégralité de ce dossier cliquez ici.)

>> Huiles essentielles stimulantes de l'immunité : Encens, Epinette noire, Epinette bleue, Sarriette des montagnes, Thym saturéoïdes
>> Huiles essentielles anti-infectieuses : Ajowan, Cannelle de Ceylan écorce, Cannelle de Chine, Clou de girofle, Origan compact ou vulgaire, Origan kaliteri, Sarriette, Ravintsara, Tea tree, Thym à thymol

Fièvre

Le conseil :  Renforcer ses défenses immunitaires - Adulte

Huile essentielle de Sarriette : 0.5 ml (17 gouttes)
Huile essentielle de Epinette noire : 2.5 ml (90 gouttes)
Huile essentielle de Encens : 2 ml (70 gouttes)

Picto voie cutanée Diluez le mélange dans 100 ml d'huile végétale de Noisette. Appliquez quelques gouttes en massage dès le lever sur le plexus solaire, le long de la colonne vertébrale et au dessus de chaque rein (au niveau des glandes surrénales).

Le conseil : Créer une barrière antivirale - Adulte

Huile essentielle de Ravintsara : 3 ml (105 gouttes)
Huile essentielle de Citron : 3 ml (105 gouttes)
Huile essentielle de Laurier : 2 ml (70 gouttes)
Huile essentielle de Origan compact 0.5 ml (17 gouttes)

Picto voie orale 1 goutte du mélange ci-dessus sur un support adapté pendant le petit déjeuner en cure de 15 jours maximum.
Picto En période d'épidémie, diffusez dans les pièces à vivre un mélange d'huiles essentielles de Saro, Citron et Eucalyptus smithii, par périodes de 30 minutes pour assainir l'air et prévenir la contagion.
 
 
 

Gastro-entérites, diarrhées

Le plus souvent infectieuse, la gastro-entérite se manifeste par une évacuation fréquente de selles molles ou liquides. Elle s'accompagne le plus souvent de douleurs abdominales et parfois de vomissements.
Sauf cas particuliers (diarrhées du voyageur ou troubles intestinaux chroniques), la diarrhée saisonnière est en générale épidémique et ne dure jamais plus de 2-3 jours.

Les huiles essentielles peuvent prévenir et soulager rapidement ces épisodes désagréables.

>> Huiles essentielles : Basilic tropical, Bois de rose, Cannelle de Chine, Cannelle de Ceylan, Girofle, Laurier, Origan compact, Origan vulgaire, Sarriette des montagnes, Thym à thymol
>> Hydrolats : Cannelle, Romarin à verbénone, Thym à linalol

Remède contre la Gastro

Diarrhée infectieuse / gastro-entérite - Adulte (D. Baudoux)

Huile essentielle d'Ajowan1 goutte
Huile essentielle de Cannelle de Chine : 1 goutte
Huile essentielle de Basilic tropical : 3 gouttes
Huile essentielle de Menthe poivrée 2 gouttes
Huile essentielle de Cardamome1 goutte
Huile végétale de Noisette : 3 gouttes

Remède par voie orale 2 gouttes du mélange sur 1/4 de morceau de sucre de canne à sucer ou dans une cuillère à café d'huile d'olive, 4 fois par jour pendant 5 jours max.
OU 
2 gouttes d'huile essentielle d'Origan compact enfermées dans une boulette de mie de pain, à avaler 3 fois par jour pendant 5 jours.
Remède de l'hiver par voie cutanée 8 gouttes du mélange ci-dessus en massage sur le bas du ventre et le bas du dos 4 fois par jour jusqu'à amélioration.
 
Idée pour l'hiver

Conseils pour l'hiver

- Buvez suffisamment pour compenser les pertes en eau de l'organisme. Vous pouvez aromatiser vos tisanes en y ajoutant 1 cuillère à café d'hydrolat de Cannelle et un morceau de sucre.
- Mangez des aliments qui constipent (bananes, riz...) et buvez l'eau de cuisson du riz.
- Lavez-vous les mains régulièrement afin d'éviter la transmission des virus

 

 
 

Fatigue, baisses de tonus, dépressions saisonnières

Le changement de saison et l'arrivée du froid ont tendance à nous ralentir. C'est un peu comme si notre organisme plongeait en hibernation.
Pour certains, le moral est au plus bas et le printemps semble bien loin... Il s'agit peut-être de dépression saisonnière.
Ne restez pas à broyer du noir, quelques huiles essentielles et hydrolats positivants vous apporteront le rayon de soleil qui vous manque et vous aideront à affronter la grisaille avec enthousiasme et énergie.

>> Huiles essentielles : Verveine odorante, Litsée citronnée, Cannelle, Ylang-Ylang, Coriandre, Epinette noire, Pamplemousse, Sapin baumier
>> Hydrolats : Verveine, Ylang-Ylang

Déprime - Adulte (D. Festy)

Huile essentielle de Verveine odorante : 0,5  à 1 ml (17 à 35 gouttes)
Huile essentielle d'Ylang-ylang : 0,5 ml (17 gouttes)
Huile essentielle de Menthe verte : 0,5 ml (17 gouttes)
Huile essentielle de Néroli : 0,5 ml (17 gouttes)
Huile végétale de Noyaux d'Abricot : 7,5  à 8 ml

Remède par voie cutanée 1 goutte à l'intérieur des poignets à respirer profondément 5 fois de suite. 5 à 15 gouttes à répartir sur le plexus solaire, dans la nuque, sur le front et surtout le long de la colonne vertébrale le soir au coucher.
Remède par voie orale 1 à 3 gouttes à laisser en bouche.

Le conseil - Adulte

Remède par voie respiratoire Diffusez des huiles essentielles anti-morosité : Litsée citronnée, Bergamote, Orange douce, Pamplemousse, Encens, Pin sylvestre, Verveine...
Bain aromatique Accordez-vous, le soir, un moment de plaisir et de détente en prenant un bain aromatisé de quelques gouttes d'huiles essentielles de Verveine et de Pamplemousse et profiter des vapeurs positivantes et énergisantes de ces deux huiles essentielles.
Les hydrolats à boire Terminez le repas par une infusion à l'hydrolat d'Ylang-Ylang.
 
 
Zoom

Zoom sur la luminothérapie

Bien que toutes les causes ne soient pas encore élucidées, il semblerait que le manque de lumière caractéristique de la saison hivernale influe sur notre organisme ; provoquant chez certaines personnes des dépressions saisonnières.

L'idée est alors de faire le plein de lumière par luminothérapie. Cette technique consiste à s'exposer quotidiennement à une lumière d'intensité lumineuse supérieure à 2000 lux* durant 30 minutes de préférence le matin et ceci tous les jours dès le début de l'automne.
Les enfants et les adolescents peuvent aussi s'exposer aux rayons de la lampe 15 à 20 minutes par jour.
*à titre indicatif : la luminosité d'une lampe de bureau est de 500 lux

La luminothérapie en hiver

Indications bibliographiques

1. "L'aromathérapie - Se soigner par les huiles essentielles" de D. Baudoux
2. "Ma bible des huiles essentielles" de D. Festy
3. "Soigner ses enfants avec les huiles essentielles" de D. Festy
4. "Se soigner avec les huiles essentielles pendant la grossesse" de D. Festy
5. "Les cahiers pratiques d'aromathérapie selon l'école française" de D. Baudoux
6. "Les Bobos de Bambins de Baudoux - Les huiles essentielles, les enfants et le quotidien" de D. Baudoux

AVERTISSEMENT : Ces propriétés, indications et modes d'utilisation sont tirés des ouvrages ou sites Internet de référence en aromathérapie et cosmétiques naturelles. On les y retrouve de façon régulière et pour beaucoup confirmées par des observations en milieu scientifique. Ces informations sont données à titre informatif, elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Pour tout usage des huiles essentielles dans un but thérapeutique, consultez un médecin.

 

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