Zoom sur l'insolation : ses symptômes, causes et remèdes
Après une longue exposition au soleil, vous ressentez des maux de tête, fièvre, vertiges, nausées, vomissements ou encore une fatigue intense ? Autant de symptômes désagréables et parfois inquiétants qui peuvent vous faire penser à une insolation. Découvrez les gestes à suivre en cas d’insolation avérée, les remèdes naturels pour soulager un excès de soleil et apprenez à reconnaître les symptômes de l’insolation chez l’enfant et le bébé ainsi que la conduite à tenir en cas de coup de chaleur.
Sommaire
Qu'est ce qu'une insolation ?
Une insolation, également connue sous le nom de coup de soleil, est une condition médicale causée par une exposition excessive à la chaleur et à la lumière du soleil ou par une activité physique intense par temps chaud. Elle se produit lorsque le corps est incapable de réguler sa température interne.
Quels sont les symptômes d'une insolation chez l'adulte ?
Pour reconnaître une insolation, les symptômes courants sont :
le mal de tête
les nausées
les vomissements
les vertiges
la fatigue
la fièvre
la diarrhée
Nous vous proposons quelques conseils et solutions naturelles pour vous soulager.
Le mal de tête
Le mal de tête lors d'une insolation survient en raison de la dilatation des vaisseaux sanguins dans le cerveau provoquée par une exposition excessive au soleil. Cette dilatation entraîne une augmentation de la pression intracrânienne, ce qui peut causer des maux de tête intenses.
Soulager le mal de tête lié à une insolation
Si vous souffrez d'un mal de tête causé par une insolation :
Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation, car le manque d’hydratation peut aggraver les maux de tête.
Appliquez une compresse froide sur votre front ou votre nuque pour aider à soulager la douleur.
Prenez un bain frais ou une douche pour vous rafraîchir et faire baisser votre température corporelle.
Mettez vous à l'ombre. Évitez de vous exposer à la chaleur et à la lumière directe du soleil jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent.
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Roll-on aux huiles essentielles Maux de tête-migraine
Synergie de 4 huiles essentielles BIO de Lavande aspic, Menthe poivrée, Camomille romaine et Romarin à cinéole, il soulage les inconforts et rafraîchit.
Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes ni chez les enfants de moins de 7 ans et les sujets épileptiques. Découvrir : Roll-on aux huiles essentielles Maux de tête-migraine
L’huile essentielle de Menthe poivrée BIO
Réputée pour son efficacité, elle soulage rapidement les céphalées. Son effet réfrigérant et décongestionnant puissant soulage les maux de tête.
Huile essentielle puissante, respectez les précautions d’emploi. STRICTEMENT INTERDITE CHEZ LES NOURRISSONS avant 30 MOIS. Interdite chez les femmes enceintes et allaitantes, les sujets épileptiques, les enfants de moins de 6 ans et les personnes âgées.
L’hydrolat de Lavande fine de Provence BIO
Très doux, il apaise, calme et rafraîchit. On peut l’utiliser sur toute peau et à tout âge, en vaporisation ou en compresses. On peut également diluer une cuillère à café dans un verre d’eau pour une boisson apaisante.
Pour aller plus loin, lisez l’article Faire passer naturellement une migraine
Les nausées
Les nausées et les vomissements sont souvent des réponses du corps à une insolation. Lorsque le corps surchauffe, il peut réagir en provoquant des nausées pour vous inciter à vous reposer à l'ombre et à vous réhydrater. Si la surchauffe persiste, cela peut conduire à des vomissements pour éliminer les toxines.
Soulager les nausées liées à une insolation
Pour soulager vos sensations de haut-le-cœur, huiles essentielles et hydrolats peuvent vous aider.
L’huile essentielle de Citron BIO
Régulatrice hépatique et anti-vomitive, sa saveur vive et citronnée soulage efficacement les nausées. Déposez 1 goutte sur un comprimé neutre ou sur un sucre puis laissez fondre sous la langue.
Ne pas utiliser durant les trois premiers mois de grossesse, ni chez les bébés et les enfants de moins de 3 ans.
L’huile essentielle de Gingembre BIO
Tonique du système digestif, anti-nausée et anti-vomitive, elle calme les spasmes intestinaux. Déposez 1 goutte sur un comprimé neutre, un sucre ou une cuillère à café de miel puis laissez fondre en bouche.
Ne pas utiliser durant les trois premiers mois de grossesse, ni chez les bébés et enfants de moins de 7 ans. Découvrir : Huile essentielle de Gingembre BIO
L’hydrolat de Menthe poivrée BIO
Sa saveur mentholée très rafraîchissante calme les nausées et troubles digestifs. Versez 1 cuillère à café dans un verre d’eau quand vous avez mal au cœur, pour réduire l’envie de vomir.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre dossier Vomissement, nausée, prendre soin de soi avec les huiles essentielles
Les vomissements
Les vomissements peuvent être un symptôme d'une insolation sévère. Si vous vomissez et que vous ressentez d’autres symptômes de l’insolation, consultez rapidement votre médecin. Pensez également à boire de l’eau pure régulièrement pour éviter la déshydratation.
Soulager les vomissements liées à l'insolation
Les huiles essentielles de Citron, Gingembre et hydrolat de Menthe poivrée cités plus haut pourront vous apporter un soulagement en cas de vomissements. Pour calmer les spasmes intestinaux et crampes douloureuses, pensez aux huiles essentielles de Basilic tropical, Menthe poivrée et Camomille romaine.
Pour soulager rapidement les vomissements, le duo huile essentielle de Citron et huile essentielle de Menthe poivrée sera très efficace.
La recette d’Aude Maillard, Dr en Pharmacie, tirée de l’ouvrage “Le grand guide de l’aromathérapie et des soins beauté naturels” :
Mélangez 7 ml d’huile essentielle de Citron et 3 ml d’huile essentielle de Menthe poivrée dans un flacon en verre ambré de 10 ml. Secouez le flacon pour bien mélanger.
Déposez 1 à 2 gouttes de ce mélange sur le dos de la main puis laper du bout de la langue progressivement. A répéter toutes les 20 minutes jusqu’à amélioration.
Contre-indication : interdit aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, prudence pour les personnes hypertendues, cardiaques ou sous traitement anticoagulant.
Le vertige
Les vertiges en cas d'insolation résultent de la déshydratation et de la perte d'électrolytes due à une exposition prolongée au soleil. La baisse de volume sanguin entraîne une diminution de la pression artérielle, ce qui peut provoquer des étourdissements et des vertiges.
Soulager les vertiges liés à l'insolation
Si vous ressentez des vertiges causés par l'insolation, il est important de prendre des mesures pour vous rafraîchir et éviter tout malaise. Allongez-vous à l'ombre, dans un endroit frais et ombragé, et évitez les mouvements brusques qui pourraient aggraver les vertiges. Évitez également de boire de l'alcool, car cela peut aggraver la déshydratation et les vertiges. Pour aider à améliorer la circulation sanguine et prévenir tout malaise, surélevez vos pieds si vous êtes assis ou allongé.
Pour soulager naturellement les vertiges sans gravité, les huiles essentielles de Citron, Menthe poivrée ou encore Gingembre pourront être utilisées.
L’huile essentielle de Lavande fine de Provence BIO
Régulatrice du système nerveux et calmante, elle aide à soulager les vertiges en application cutanée.
Diluez 2 gouttes dans un peu d’huile végétale et appliquez derrière les oreilles (jamais d’huile essentielle dans l’oreille!).
Découvrir : Huile essentielle de Lavande fine de Provence BIO
La fatigue
La fatigue est un symptôme courant de l'insolation, principalement parce que le corps travaille dur pour maintenir une température corporelle normale lorsqu'il est exposé à des températures élevées. Cette dépense d'énergie accrue peut entraîner une sensation de fatigue et d'épuisement.
Soulager la fatigue liée à l'insolation
L’insolation peut entraîner une fatigue intense, une forme d’épuisement physique et de pesanteur, un manque de clarté mentale et des difficultés de concentration. Pour surmonter cette apathie et retrouver du tonus, vous pouvez opter pour un programme anti-fatigue. Voici quelques conseils simples à mettre en place :
Buvez beaucoup d’eau pure chaque jour, au moins 1,5L soit un verre d’eau toute les heures
Privilégiez une alimentation légère, riche en légumes crus et cuits, en céréales complètes et légumineuses. Savourez quelques fruits frais en dehors des repas.
Dormez 8 heures par nuit pour un sommeil réparateur
Limitez les excitants comme le thé et le café, au profit d’infusions aux plantes tonifiantes comme le Gingembre, le Citron, le Romarin, la Menthe poivrée
Réalisez une cure anti-fatigue pour soutenir votre corps dans son processus de récupération avec des compléments alimentaires riches en vitamine C comme la poudre de Baobab ou avec des huiles essentielles.
La fièvre
La fièvre lors d'une insolation est la réponse du corps à une inflammation due à une exposition prolongée au soleil. Lorsque le corps surchauffe, il peut activer son système immunitaire pour lutter contre les dommages causés par la chaleur excessive, ce qui peut entraîner une légère élévation de la température corporelle. Cette élévation de la température n'est pas considérée comme de la fièvre. Cependant, si l'insolation n'est pas traitée rapidement, elle peut entraîner des complications graves telles que le coup de chaleur, qui peut causer une fièvre élevée.
La diarrhée
L'insolation elle-même ne provoque généralement pas la diarrhée. Cependant, une exposition prolongée au soleil peut causer une déshydratation, qui peut à son tour entraîner une diarrhée. Par ailleurs, l'équilibre électrolytique du corps va être perturbé, provoqué notamment par la transpiration excessive. Cela peut entraîner une irritation du système digestif et donc des épisodes de diarrhée.
Soulager la diarrhée liée à l'insolation
Si vous avez été exposé au soleil pendant une longue période et que vous avez développé de la diarrhée, il est important de vous reposer, de boire beaucoup d'eau pour vous réhydrater et de manger des aliments légers et faciles à digérer tel que le riz blanc.
Les autres symptômes de l'insolation
Peau rouge, sèche et chaude
Transpiration excessive
Rythme cardiaque rapide
Respiration rapide et superficielle
Confusion ou désorientation
Il est important de traiter rapidement les symptômes de l'insolation pour éviter des complications graves telles que le coup de chaleur ou pour les personnes plus faibles tel que les personnes âgées.
Dans les cas graves, une insolation peut entraîner une perte de conscience, des convulsions, une pression artérielle basse, une température corporelle élevée et une défaillance d'organe. Appelez les secours immédiatement si vous êtes en présence de ces symptômes.
Quels sont les symptômes d'une insolation sur mon enfant ?
Il est important de noter que les enfants sont plus susceptibles que les adultes de souffrir de symptômes tels que l'irritabilité, l'agitation, la soif et la diarrhée en cas d'insolation. De plus, les enfants peuvent ne pas être en mesure de communiquer clairement les symptômes qu'ils ressentent, il est donc important de surveiller leur comportement et leur état de santé lorsque vous les exposez à des conditions chaudes et ensoleillées.
Si vous pensez que votre enfant a un coup de chaleur, il est important d'agir rapidement pour réduire la température corporelle de votre enfant et de le faire examiner par un professionnel de santé dès que possible.
Quels sont les symptômes et les signes d'un coup de soleil sur bébé ?
Les symptômes de l'insolation chez les adultes et les bébés peuvent être similaires, mais les bébés, tout comme les personnes âgées, peuvent être plus susceptibles de développer des complications et peuvent présenter des signes et symptômes différents. En plus des symptômes de l'insolation chez l'adulte (Peau sèche, fièvre, maux de tête, nausées et vomissements, fatigue, vertiges...), voici quelques symptômes spécifiques aux bébés :
Irritabilité et pleurs excessifs
Somnolence ou léthargie
Absence de larmes lors des pleurs
Peau froide et moite
Refus de manger ou de boire
Fontanelles enfoncées (la zone souple sur le dessus de la tête)
Cou et muscles mous
Il est important de se rappeler que les coups de soleil peuvent être très dangereux, en particulier chez les bébés dont la peau est encore extrêmement sensible. Si vous pensez que votre bébé a un coup de soleil, vous devez le garder à l'ombre, le rafraîchir et consulter un professionnel de santé au plus vite pour obtenir des conseils sur les traitements à suivre. Il est également important de protéger votre bébé du soleil en utilisant une crème solaire adaptée à son âge, en le couvrant avec des vêtements légers et en le gardant à l'ombre pendant les heures les plus chaudes de la journée. Rappelons qu’avant 3 ans, les enfants ne devraient pas être exposés directement au soleil.
Quelle différence entre coup de chaleur et insolation ?
Le coup de chaleur et l'insolation sont deux conditions liées à l'exposition à la chaleur, mais le coup de chaleur est considéré comme une forme plus grave d'insolation. Le coup de chaleur peut être mortel, tandis que l'insolation est généralement une condition moins grave qui peut être traitée à domicile.
Le coup de chaleur se produit lorsque la température corporelle d'une personne atteint des niveaux dangereusement élevés et qu'elle est incapable de réguler sa température interne. Cela peut se produire lorsque la personne est exposée à des températures élevées pendant une période prolongée, ou lorsqu'elle participe à une activité physique intense dans des conditions chaudes et humides, ou encore lorsqu'elle présente une capacité de résistance à la chaleur plus faible, comme les personnes âgées ou les jeunes enfants. Les symptômes du coup de chaleur incluent une température corporelle élevée (supérieure à 40 °C), une peau chaude et sèche, une confusion mentale, des convulsions et même la perte de conscience.
Quand apparaissent les premiers symptômes d'une insolation ?
Les symptômes d'une insolation peuvent apparaître rapidement, généralement dans les 15 à 30 minutes suivant une exposition prolongée au soleil. Cependant, dans certains cas, les symptômes peuvent ne pas apparaître avant plusieurs heures après l'exposition au soleil.
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Lucie Granjon
Passionnée par les plantes et leurs propriétés, elle travaille depuis plus de 10 ans dans l'univers de la beauté naturelle et de l'aromathérapie, après avoir débuté sa carrière chez un parfumeur. Lucie accompagne des marques éthiques et engagées dans leur stratégie de développement, la formulation de leurs produits et l'expertise des conseils partagés à leurs client(e)s. Elle a travaillé avec nos équipes Aroma-Zone sur plusieurs livres, notamment "Le grand guide de l'Aromathérapie et des cosmétiques naturels". En parallèle, elle se forme depuis des années à l'aromathérapie, l'herboristerie et la distillation d'huiles essentielles tout en soutenant le travail des productrices et producteurs de plantes français.
