En général, une inhalation de 5 à 10 minutes suffit largement pour dégager les voies respiratoires sans irriter les muqueuses. L’important est d’écouter vos sensations : si la chaleur devient inconfortable, faites une pause. Deux séances par jour pendant quelques jours peuvent déjà apporter un réel soulagement.
Inhalations contre le rhume : méthodes, conseils et bonnes pratiques
Le rhume découle d'une forme de rhinovirus se traduisant par une infection des voies respiratoires supérieures. Si vous éternuez, que votre gorge est irritée, que votre nez coule et vos yeux rougissent, cela ressemble aux premiers symptômes d’un rhume. Ces symptômes durent généralement de 2 à 7 jours. Pour les soulager et vous octroyer un moment enveloppant et réchauffant aux senteurs de plantes, nous vous conseillons l’inhalation. Utilisée traditionnellement, l’inhalation est un remède qui a fait ses preuves pour soulager le rhume. Découvrez comment faire une inhalation contre le rhume directement depuis chez vous.
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Adoucissant pour la gorge
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Qu'est-ce qu'une inhalation ?
L’inhalation contre le rhume, également appelée fumigation, est une méthode traditionnelle qui consiste à respirer des vapeurs chaudes pour soulager les voies respiratoires. Elle peut se pratiquer avec de l’eau chaude seule ou enrichie de plantes, tisanes ou huiles essentielles, selon les besoins et les effets recherchés. Lors d’une inhalation contre le rhume, la vapeur transporte les principes actifs jusqu’aux muqueuses du nez, de la gorge et des bronches, favorisant le dégagement des voies respiratoires et le soulagement de la congestion. La chaleur et l’humidité aident aussi à fluidifier le mucus, à apaiser les irritations et à faciliter la respiration.
Bon à savoir : l’inhalation contre le rhume est particulièrement efficace pour retrouver une sensation de confort et réduire la gêne nasale. Toutefois, elle ne remplace pas les conseils de votre médecin traitant.
Pourquoi adopter cette pratique contre le rhume ?
Pendant un rhume, les voies respiratoires supérieures sont souvent irritées et encombrées ce qui entraîne une sensation d'inconfort général. L’inhalation peut apporter un soulagement doux et immédiat dans les situations suivantes :
Contre les muqueuses sèches
Les muqueuses du nez et de la gorge peuvent devenir sèches à cause du froid ou de la congestion. La vapeur d’eau chaude aide à les réhydrater, réduisant l’inconfort et la sensation de picotement ou de brûlure.
Contre la congestion nasale
L’obstruction nasale ou sensation de nez bouché est l’un des symptômes les plus gênants du rhume. Inhaler de la vapeur chaude permet d’ouvrir les voies nasales, de fluidifier le mucus et de faciliter la respiration par le nez.
Contre la gorge irritée
Lorsque la gorge est irritée, avaler peut devenir inconfortable. L’inhalation d’une vapeur chaude douce peut réduire la sécheresse et apporter une sensation d'apaisement.
Contre la toux sèche ou grasse
La toux peut être déclenchée par l’irritation des voies respiratoires. La vapeur chaude, éventuellement enrichie d’huiles essentielles, apaise la gorge et aide à dégager les bronches en fluidifiant les sécrétions.
Contre l'inconfort général
Le rhume entraîne souvent une sensation de fatigue et de malaise général. Le rituel de l’inhalation, avec sa chaleur et ses arômes, peut procurer un moment de réconfort et aider à se détendre, soutenant ainsi la récupération.
Quels sont les bienfaits de l'inhalation quand on est enrhumé ?
L'inhalation présente de nombreux bienfaits quand on est enrhumé. Découvrez en quoi cette pratique peut vous aider à vous sentir mieux tout en douceur :
Décongestionner les voies respiratoires : la chaleur de l'eau vaporisée aide à ouvrir les voies nasales et bronchiques, permettant ainsi de décongestionner les sinus et de faciliter la respiration
Fluidifier les sécrétions : la vapeur d'eau aide à la fluidification des sécrétions et à leur évacuation, ce qui soulage la sensation de nez bouché et réduit la toux
Hydrater les muqueuses : l'eau chaude aide à réhydrater les muqueuses irritées et asséchées par le rhume, favorisant ainsi leur protection contre les infections
Soutenir le confort général : l’arôme des huiles essentielles ou des tisanes apporte une sensation de bien-être, soulage le stress lié à l’inconfort du rhume et favorise la détente
Stimuler les défenses naturelles : certains principes actifs volatils peuvent contribuer à renforcer légèrement les mécanismes de défense locaux des voies respiratoires, participant à une récupération plus douce et plus rapide
Agir sur l'état général : certains composés aromatiques présents dans les huiles essentielles ou les plantes utilisées pour l'inhalation présentent une action positive sur les mécanismes inflammatoires.
Les meilleures huiles essentielles à inhaler en cas de rhume
En cas de rhume, rien ne remplace le conseil d’un médecin, surtout si vos symptômes persistent ou s’aggravent. Toutefois, pour soulager vos voies respiratoires de manière douce et complémentaire, certaines huiles essentielles adaptées au rhume peuvent être utilisées en inhalation pour apporter à la vapeur d'eau une action complémentaire. Les huiles essentielles idéales pour l’inhalation en cas de rhume sont :
Huile essentielle Eucalyptus radié bio
Rafraîchissante, l'huile essentielle d'Eucalyptus radié est traditionnellement utilisée pour désencombrer les voies respiratoires. Purifiante, l'huile essentielle d'Eucalyptus radié vous accompagne dans la lutte contre les inconforts hivernaux. Attention, l'eucalyptus radié ne convient pas aux femmes enceintes de moins de 3 mois, aux enfants de moins de 6 ans et aux femmes qui allaitent. Elle est déconseillée chez les sujets asthmatiques en inhalation ou diffusion, du fait de sa teneur en eucalyptol (1,8-cinéole). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. Si toutefois vous la prenez par voie orale, des interactions sont possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes). Il ne faut donc pas utiliser par voie orale cette huile essentielle sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux. Pour les sujets sensibles, l'huile essentielle d'Eucalyptus globulus est plus douce pour les voies respiratoires.
Huile essentielle Menthe poivrée bio
L'huile essentielle de Menthe poivrée stimule et revigore corps et esprit. Grâce à son odeur fraîche et agréable, l'huile essentielle de Menthe poivrée est traditionnellement connue pour aider à lutter contre les nausées, le mal des transports et les maux de tête. Attention, elle est à utiliser avec une grande précaution : Interdite chez les femmes enceintes et allaitantes, les sujets épileptiques, les enfants moins de 6 ans et les personnes âgées. Elle est strictement interdite chez les nourrissons avant 30 MOIS (toxicité par contact local : réflexe laryngé ou nasal pouvant entraîner un arrêt respiratoire). Elle doit s'utiliser de façon ponctuelle et à doses limitées. Pas d'usage prolongé sans l'avis d'un aromathérapeute. Irritante, elle a aussi un effet réfrigérant puissant : toujours bien diluer, utiliser à 30% maximum pour une application cutanée. Réserver à un usage très localisé ou très dilué. Ne pas utiliser en bains. En diffusion, elle peut être diluée dans d'autres huiles essentielles plus douces (dosage à 15 % max). Elle peut avoir un effet stimulant sur la fonction ovarienne, c'est pourquoi elle est déconseillée en cas de pathologie oestrogéno-dépendante.
Huile essentielle Tea Tree bio
Purifiante à large spectre et très douce, l'huile essentielle de Tea tree ou Arbre à thé est une incontournable de l'aromathérapie. L'huile essentielle de Tea tree est recommandée en accompagnement lors des petits maux de l'hiver, notamment pour soulager naturellement en cas d'angine. Attention, cette huile est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, et chez les enfants de moins de 3 ans.
Huile essentielle Niaouli bio
Énergisante, l'huile essentielle de Niaouli est connue pour stimuler les défenses naturelles. En accompagnement en cas d'infections hivernales, notamment pour l'angine, l'huile essentielle de Niaouli dévoile ses vertus purifiantes et aide à libérer la respiration. Attention, cette huile essentielle ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Interdite par voie orale chez les enfants ayant des antécédents d'épilepsie ou de convulsions fébriles. Son effet « oestrogen- like » possible fait de cette huile qu'elle reste déconseillée en cas de mastose ou cancers hormono- dépendants (sein, ovaire, endomètre).
Huile essentielle Romarin à Cinéole bio
Tonique, l'huile essentielle de Romarin à cinéole est utilisée en cas de fatigue, de surmenage et de manque de concentration. Dotée d'une odeur aromatique puissante, l'huile essentielle de Romarin à cinéole est aussi réputée en accompagnement des épisodes hivernaux. Attention, l'huile essentielle de Romarin Cinéole ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Elle est également déconseillée chez les sujets à risque épileptique et chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. Possiblement irritante à forte dose, toujours bien diluer pour l'application cutanée. Évitez tout surdosage et éviter une utilisation prolongée.
Huile essentielle Ravintsara (Ravintsare) bio
L'huile essentielle de Ravintsara, "bonne feuille" en Malgache, a de multiples usages traditionnels. Huile majeure de l'aromathérapie, l'huile essentielle de Ravintsara est très utilisée en accompagnement des infections hivernales. Attention, le ravintsara ne doit pas être utilisé pendant les trois premiers mois de la grossesse, ni chez les enfants de moins de 6 ans (sauf sur avis médical). Elle est déconseillée chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. Interactions possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes) : de ce fait, ne pas utiliser par voie orale sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux.
Huile essentielle Pin Sylvestre bio
Avec son parfum frais de forêt et de sève de pin, l'huile essentielle de Pin sylvestre est merveilleuse en diffusion. Dynamisante et tonique, l'huile essentielle de Pin sylvestre revigore le corps et stimule l'esprit. Attention, cette huile essentielle est irritante à l'état pur. À utiliser fortement diluée pour une utilisation cutanée. Elle est de plus déconseillée pendant les trois premiers mois de la grossesse et chez les enfants de moins de 6 ans. Son effet cffet "cortison- lile" possible est à prendre en considération en cas de pathologie liée. Parlez-en à votre médecin.
Huile essentielle Thym à Linalol bio
Très douce, l'huile essentielle de Thym à linalol est conseillée en cas de problèmes de peau. Purifiante, l'huile essentielle de Thym à linalol est réputée comme une aide naturelle lors des infections hivernales, notamment l'angine. Bien que douce, cette huile essentielle ne doit pas être utilisé pendant la grossesse et l'allaitement.
Huile essentielle Laurier Noble bio
Purifiante, l'huile essentielle de Laurier noble BIO s'utilise dans les soins de la peau et des cheveux. Elle trouve aussi toute sa place dans les soins buccaux, notamment pour le bain de bouche. L'huile essentielle de Laurier noble est également connue pour ses vertus apaisantes en cas d'inconfort articulaire. Attention, l'huile essentielle de Laurier Noble ne doit pas être utilisée pendant les trois premiers mois de la grossesse, ni chez les enfants de moins de 6 ans. De rares cas d'allergies au laurier noble ont été rapportés. Comme pour toutes les autres huiles essentielles, faites systématiquement un test dans le pli du coude, au moins 48h avant de l'utiliser.
Comment faire une inhalation pour soulager le rhume ?
L’inhalation humide est une méthode simple et efficace pour dégager les voies respiratoires et soulager les symptômes du rhume. Elle utilise la vapeur d’eau chaude pour diffuser des huiles essentielles ou des plantes en infusion, permettant à leurs composés actifs d’agir directement sur le nez et la gorge. Cette pratique peut se réaliser avec un inhalateur dédié ou simplement un bol d’eau chaude. Découvrez nos conseils étape par étape pour bien procéder :
Préparez votre dispositif : versez de l’eau chaude (non bouillante) dans un inhalateur ou un bol
Ajoutez les huiles essentielles : mettez 5 gouttes d’huiles essentielles ou quelques feuilles de plante adaptées à vos besoins dans l’eau
Positionnez-vous correctement : approchez votre nez et votre bouche de la vapeur, en vous assurant de ne pas vous brûler
Protégez votre tête : si vous utilisez un bol, placez une serviette sur votre tête pour concentrer la vapeur et éviter les fuites
Respirez profondément : inspirez les vapeurs pendant 5 à 10 minutes, yeux fermés et lunettes ou lentilles de contact retirées
Adaptez la distance : éloignez légèrement votre visage ou retirez la serviette si la chaleur devient trop forte.
Bon à savoir : en cas de rhume, vous pouvez effectuer une inhalation 1 à 3 fois par jour pour vous soulager, pendant 4 à 5 jours maximum.
Précautions
Les informations sur les propriétés et usages des huiles essentielles présentées ici sont données à titre informatif et ne remplacent en aucun cas un avis ou suivi médical. L’inhalation avec des huiles essentielles est généralement déconseillée aux enfants de moins de trois ans ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes et certaines huiles ne conviennent pas à cette pratique. En cas de doute ou de pathologie avérée, consultez un spécialiste ou un médecin avant d’utiliser des huiles essentielles en inhalation.
Conseil de l'expert
Lorsque le rhume s’installe, prenez le temps d’écouter votre corps et choisissez une inhalation adaptée à votre sensibilité : c’est souvent ce petit rituel qui fait toute la différence. Privilégiez des huiles essentielles ou plantes douces si vous débutez et respectez toujours les dosages pour profiter de leurs bienfaits sans irriter vos muqueuses. Enfin, si vos symptômes persistent ou s’aggravent, n’hésitez jamais à demander l’avis d’un professionnel de santé : se soigner avec des méthodes naturelles, c’est aussi savoir être bien accompagné.
En savoir plus
Quelle est la durée idéale pour une inhalation en cas de rhume ?
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Quel appareil ou inhalateur d'huile essentielle utiliser pour mon rhume ?
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Pour l'inhalation contre le rhume, un inhalateur de vapeur classique suffit très bien : il concentre la chaleur et la vapeur sans risque de brûlure lié au bol d’eau chaude. Si vous en faites régulièrement, un modèle avec embout nasal est particulièrement confortable. L’essentiel est de choisir un appareil stable, facile à nettoyer et adapté à un usage avec ou sans huiles essentielles.
Puis-je utiliser du jus de Citron avec de l'eau chaude ou de la tisane de Thym pour ma fumigation si j'ai un rhume ?
Puis-je utiliser du jus de Citron avec de l'eau chaude ou de la tisane de Thym pour ma fumigation si j'ai un rhume ?
Puis-je utiliser du jus de Citron avec de l'eau chaude ou de la tisane de Thym pour ma fumigation si j'ai un rhume ?
Oui, ces options naturelles peuvent être utilisées en inhalation, car elles sont douces et bien tolérées. Le Thym apporte une vapeur aromatique agréable, tandis que le Citron offre une sensation plus fraîche. Ce n’est pas aussi puissant que les huiles essentielles, mais cela reste une méthode simple pour aider à respirer plus librement.
Puis-je utiliser l'inhalation à l'huile essentielle d'Eucalyptus pour déboucher le nez de mon enfant à la maison ?
Puis-je utiliser l'inhalation à l'huile essentielle d'Eucalyptus pour déboucher le nez de mon enfant à la maison ?
Puis-je utiliser l'inhalation à l'huile essentielle d'Eucalyptus pour déboucher le nez de mon enfant à la maison ?
Les inhalations d’huiles essentielles d'Eucalyptus ne sont pas recommandées chez les enfants de moins de 6 ans. Une alternative simple reste de miser sur l’air humidifié et le lavage de nez, beaucoup mieux tolérés.
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
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Bibliographie
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2
Little, P., Rietsema, W. J., Desrosiers, M., et al.
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(2020). Effects of Essential Oils on Symptoms and Course (Duration and Severity) of Viral Respiratory Infections in Humans: A Rapid Review. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32837899/
4
Baudoux, D.
(2020). Aromathérapie : 100 huiles essentielles (2ᵉ éd.). Dunod.
