Quel est le meilleur décongestionnant naturel ?

La congestion nasale, aussi appelée obstruction nasale, correspond à la sensation de nez bouché et à une diminution du passage de l'air dans les fosses nasales. Elle est notamment liée au gonflement de la muqueuse qui tapisse l'intérieur du nez : les vaisseaux sanguins se dilatent et se gorgent de sang, tandis qu'un œdème peut se former. Une augmentation des sécrétions nasales peut également accentuer cette sensation d'encombrement (1).

À l'inverse, la vasoconstriction correspond à une diminution du calibre des vaisseaux sanguins. Au niveau de la muqueuse nasale, elle réduit leur engorgement et contribue ainsi à augmenter l'espace disponible pour le passage de l'air (1).

Un décongestionnant naturel peut accompagner le confort respiratoire lorsque le nez est temporairement bouché. Il ne traite toutefois pas nécessairement la cause de l’obstruction nasale et ne doit pas être utilisé pour masquer des symptômes qui persistent.

La congestion nasale peut notamment survenir lors d’un rhume ou d’une autre infection virale, mais aussi en cas d’allergie, notamment aux pollens, ou d’exposition à des substances irritantes comme la poussière ou la fumée de cigarette.

Identifier le contexte dans lequel apparaît le nez bouché permet donc de mieux comprendre l’origine de la gêne et d’adapter la conduite à tenir.

Le nez bouché peut s’accompagner d’autres symptômes (2), variables selon son origine :

• Le nez qui coule : c’est ce qu’on appelle la rhinorrhée. Le mucus peut s’écouler par les narines ou vers l’arrière du nez et la gorge, ce que l’on appelle un écoulement postérieur. Ce dernier peut notamment favoriser une sensation d’encombrement de la gorge ou de la toux

• Les maux de tête et les douleurs faciales : ils peuvent être présents dans certaines rhinosinusites, notamment avec une sensation de pression au niveau du visage. Les maux de tête ne sont toutefois pas spécifiques d’une sinusite et peuvent avoir de nombreuses autres causes

• La diminution de l’odorat : appelée hyposmie, elle peut accompagner l’obstruction nasale, notamment lors d’une rhinite ou d’une rhinosinusite. Elle peut aussi modifier la perception des saveurs, l’odorat participant en grande partie à leur perception lors de la dégustation

Si ces symptômes persistent, s’aggravent ou s’accompagnent de signes inhabituels, il est recommandé de consulter un médecin afin d’en rechercher la cause.

Tisane Eucalyptus Respire BIO

La Tisane Eucalyptus Respire BIO associe notamment Eucalyptus globuleux, Menthe poivrée, Thym, fleurs de Sureau, Sauge officinale et Gingembre. L’Eucalyptus contribue au bon fonctionnement du système respiratoire, tandis que cette infusion aromatique est particulièrement adaptée aux saisons froides et aux changements de saison. Pour une tasse, faites infuser 1 à 2 cuillères à café de tisane dans une eau frémissante pendant 7 à 13 minutes.

Précautions : déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants. À consommer dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain.

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Baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles

Ce baume pectoral associe les huiles essentielles BIO de Térébenthine, Ravintsara, Eucalyptus radié et Thym à thymol au Camphre et au Menthol. Sa senteur aromatique et mentholée ainsi que son effet frais immédiat accompagnent le bien-être respiratoire pendant l’hiver. Il s’applique en massage sur la poitrine, le bas du cou, la nuque, derrière les oreilles ou dans le haut du dos.

Précautions : ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans, et chez les personnes ayant des antécédents d’épilepsie, d’allergie, asthmatiques ou ayant des antécédents de convulsion. Ne pas appliquer sur les muqueuses et le contour des yeux. Contient du camphre, du menthol et de l’eucalyptol. Se laver soigneusement les mains après chaque application. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement et abondamment à l’eau claire. Usage externe uniquement. Ne pas laisser à la portée des enfants.

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Gommes Respiration BIO 45 g - Complément alimentaire

Les Gommes Respiration BIO associent les huiles essentielles BIO de Pin sylvestre, Menthe poivrée, Eucalyptus globulus et Ravintsara à un extrait de Thym. Elles sont formulées pour favoriser le bien-être du nez et des voies respiratoires et accompagner les petits inconforts respiratoires de l’hiver. Laisser fondre une gomme dans la bouche et prendre 5 gommes par jour pendant 7 jours maximum.

Précautions : ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 12 ans, et en cas d'allergie croisée connue, en particulier à la famille des Lamiaceae. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas d'insuffisance rénale sévère, d'obstruction des voies biliaires (calculs), de reflux gastro-oesophagien, ou de troubles hépatopancréatiques. Ne pas utiliser en cas de traitement antiépileptique, d'antécédent de convulsion, en cas d'épilepsie ou de problème neurologique. Risque d'interactions médicamenteuses, demandez conseil à un professionnel de santé en cas de prise simultanée de médicaments. Pas d'utilisation prolongée. Tenir hors de portée des enfants.

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Huile de soin Massage d'Hiver

Cette huile de soin BIO associe notamment les huiles essentielles de Ravintsara BIO, Eucalyptus radié BIO, Tea tree, Niaouli BIO et Citron sans furocoumarines BIO. Elle est destinée aux massages revigorants et stimulants, notamment sur le thorax et le haut du dos, tout en laissant la peau douce et souple. Sa texture facilite également un massage prolongé sans laisser de film gras.

Précautions : ne pas utiliser sur les enfants, femmes enceintes et allaitantes. Ne pas utiliser sur peau irritée ou lésée, ni sur les muqueuses. Éviter tout contact avec les yeux. En cas de contact avec les yeux, rincez abondamment à l’eau claire.

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Echinacée BIO - 60 gélules - Complément alimentaire

Le complément alimentaire Echinacée BIO associe un extrait concentré des parties aériennes et une poudre de racines d’Echinacea purpurea. L’Echinacée contribue au bon fonctionnement du système de défense de l’organisme et peut notamment accompagner les changements de saison ou la période hivernale. 

Précautions : ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Déconseillé en cas de pathologie du système immunitaire ou de prise de médicaments affectant le système immunitaire. Déconseillé aux enfants de moins de 12 ans, et aux femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé en cas d'allergie croisée connue, en particulier aux plantes de la famille des Asteraceae.

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Stick inhalateur confort respiratoire

Pratique à emporter, ce stick associe les huiles essentielles de Gaulthérie couchée, Eucalyptus radié BIO et Térébenthine BIO à du Menthol en cristaux BIO. Il est formulé pour retrouver ponctuellement le confort respiratoire et s’utilise en plaçant le stick dans chaque narine avant d’inspirer profondément. La tige peut être réalimentée régulièrement selon les indications de la recette.

Ingrédients : 6 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie couchée, 11 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus radié BIO, 3 gouttes d’huile essentielle de Térébenthine BIO et 2 cristaux de Menthol BIO.

Précautions : Le menthol pouvant être irritant, nous vous recommandons de le tenir hors de portée des enfants. Strictement interdit sur les enfants. Lors de la manipulation, utilisez des gants. Cette préparation contient le composé suivant naturellement présent : menthol. Ce composé peut présenter un risque d'allergie chez certaines personnes. Stockez votre stick à l'abri de la lumière et de la chaleur.

Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 7 ans, ni chez les sujets épileptiques ou asthmatiques. Ne pas utiliser en cas d'allergie à l'aspirine ou aux dérivés salicylés.

L’expression décongestionnant naturel est couramment utilisée pour désigner des solutions naturelles recherchées lorsque le nez est bouché ou que la respiration nasale est moins confortable. Elle ne signifie toutefois pas que ces solutions agissent toutes comme les médicaments décongestionnants, dont l’action repose notamment sur la vasoconstriction des vaisseaux de la muqueuse nasale (3).

Que signifie un vasoconstricteur ?

Un vasoconstricteur est une substance qui provoque une diminution du calibre des vaisseaux sanguins. Au niveau du nez, cette vasoconstriction réduit l’afflux sanguin et le gonflement de la muqueuse, ce qui augmente temporairement l’espace disponible pour le passage de l’air. C’est notamment sur ce mécanisme qu’agissent certains médicaments utilisés contre la congestion nasale (3).

Les solutions naturelles sont-elles toutes vasoconstrictrices ?

Les solutions naturelles utilisées pour favoriser le confort respiratoire n’ont pas toutes une action vasoconstrictrice. Certaines substances peuvent par exemple modifier la sensation de passage de l’air sans réduire réellement la résistance nasale.  Dans une étude menée chez des personnes enrhumées, l’administration orale de Menthol sous forme de pastille a amélioré la sensation subjective de passage de l’air sans diminuer la résistance nasale mesurée (4). Les effets et les mécanismes doivent donc être distingués selon les substances utilisées et leur mode d'utilisation.

Baume aromathérapie Hiver Serein aux 4 huiles essentielles

Ce baume pectoral associe plusieurs huiles essentielles BIO, dont l’Eucalyptus radié, le Ravintsara, le Thym à thymol et la Térébenthine, au Camphre et au Menthol. Sa senteur aromatique et mentholée ainsi que son effet frais immédiat accompagnent le bien-être respiratoire pendant l’hiver. Il s’utilise en massage sur la poitrine, le bas du cou, la nuque, derrière les oreilles ou dans le haut du dos.

Précautions : ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans, et chez les personnes ayant des antécédents d’épilepsie ou de convulsions, chez les personnes asthmatiques ou en cas d’allergie connue. Pour les enfants de 6 ans à 10 ans, 1 seule application par jour. Au-delà de 10 ans, jusqu'à 2 applications possibles par jour. Ne pas appliquer sur les muqueuses et le contour des yeux. Contient du camphre, du menthol et de l’eucalyptol. Se laver soigneusement les mains après chaque application. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement et abondamment à l’eau claire. Usage externe uniquement. Ne pas laisser à la portée des enfants.

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Coffret Trio d’huiles essentielles Respire !

Ce coffret réunit trois huiles essentielles : Eucalyptus mentholé, Sapin de Sibérie et Ravintsara. Elles sont proposées pour accompagner le confort respiratoire et peuvent notamment être utilisées en diffusion selon les indications propres à chaque huile essentielle. 

Précautions : toujours bien lire les précautions d'utilisation spécifiques aux huiles essentielles utilisées. Ne laissez pas les huiles essentielles à la portée des enfants ni des animaux.  Dans le cas d'une utilisation des huiles essentielles pour la diffusion : Bébés : Ne diffusez pas d’huiles essentielles dans la chambre de bébé. Préférez la diffusion à froid, en utilisant un brumisateur ou un diffuseur électrique, et évitez d’employer des brûle-parfums. En effet, la chaleur risque de dégrader les huiles essentielles. Ne pas diffuser des huiles essentielles dans une chambre pendant le sommeil. Diffusez les huiles essentielles dans la chambre 30 minutes au plus tard avant le coucher. Diffusez les huiles essentielles sur des durées ne dépassant pas 20 minutes d’affilée si vous utilisez un diffuseur électrique. Assurez toujours une bonne aération quotidienne de vos pièces. Ne diffusez pas dans des espaces confinés non ventilés. Ne respirez pas les huiles essentielles au-dessus de l’appareil de diffusion. Évitez de diffuser les huiles essentielles trop près des surfaces vernies ou peintes, car elles risquent de les altérer. Conservez vos flacons d’huiles essentielles dans un lieu sec, frais, à l’abri de la lumière  pour préserver toutes leurs propriétés. Dangereux. Respecter les précautions d'emploi. Danger. Liquide et vapeurs inflammables. Peut provoquer une allergie cutanée. Provoque une irritation cutanée (risque lié au produit sous forme pure). Provoque une sévère irritation des yeux. Peut être mortel en cas d’ingestion et de pénétration dans les voies respiratoires (si le produit est avalé accidentellement, ne pas faire vomir). Très toxique pour les organismes aquatiques, entraîne des effets néfastes à long terme (en cas de déversement massif du produit dans un cours d'eau).

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• Faire une inhalation humide : certaines huiles essentielles adaptées à cet usage peuvent être utilisées en inhalation au-dessus d’un bol d’eau chaude. Versez quelques gouttes selon les indications de la fiche technique, attendez une à deux minutes, puis respirez les vapeurs pendant une dizaine de minutes. L’inhalation doit rester agréable et être interrompue en cas de gêne

• Faire une inhalation sèche : lorsqu’une huile essentielle est prévue pour cet usage, quelques gouttes peuvent être déposées sur un mouchoir ou utilisées dans un stick inhalateur afin d’en respirer les émanations aromatiques. Cette méthode ne nécessite ni eau chaude ni appareil et peut ainsi être plus facile à utiliser ponctuellement

• Respirer de l’Oignon cru : placer un Oignon fraîchement coupé à proximité ou en respirer l’odeur fait partie des astuces traditionnellement transmises en cas de nez bouché. Cette pratique populaire ne doit cependant pas être considérée comme une méthode vasoconstrictrice ni comme un traitement dont l’efficacité sur la congestion nasale est démontrée

Précautions : avant toute inhalation, vérifiez que l’huile essentielle choisie est adaptée à cet usage et respectez les dosages, contre-indications et précautions indiqués sur sa fiche technique. Certaines huiles essentielles peuvent être déconseillées à certains publics. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.

Les solutions présentées dans cet article ne remplacent pas un avis médical. En cas de doute, de symptômes persistants, inhabituels ou qui s’aggravent, demandez conseil à un professionnel de santé. Respectez toujours les précautions d’emploi, dosages et contre-indications propres à chaque produit.

Précautions d'emploi Huiles essentielles 

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Si votre nez semble davantage bouché lorsque vous vous allongez, ce n’est pas forcément une impression : la position couchée peut augmenter la résistance au passage de l’air dans le nez chez certaines personnes. Cette gêne peut donc être plus marquée au moment du coucher (5). Si l’obstruction devient régulière ou perturbe durablement le sommeil, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.

Hélène Betoux est une journaliste beauté française spécialisée dans les médias en ligne. Elle rédige quotidiennement des conseils, des recommandations et des guides pour aider les consommateurs à choisir les produits de beauté les plus adaptés à leurs besoins. Attachée aux cosmétiques naturels, biologiques et « clean », elle suit de près les tendances et les innovations du secteur, qu'elle aime analyser et partager.