Nez bouché : que faire ?

Un nez congestionné n'est pas une maladie en soi : c'est un symptôme. Le signal de quelque chose qui perturbe les muqueuses nasales. Ces muqueuses qui jouent un rôle précis dans notre respiration. Elles filtrent, humidifient et réchauffent l'air avant qu'il n'atteigne les poumons.

Lorsqu'elles sont irritées ou enflammées, les vaisseaux sanguins se dilatent, elles gonflent et produisent davantage de mucus, responsable de cette sensation d'obstruction. Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de ce mécanisme.

En cas d'allergie, le système immunitaire perçoit une substance inoffensive comme une menace et déclenche une réaction inflammatoire au niveau des muqueuses nasales. Pollen, acariens, poils d’animaux ou moisissures sont les déclencheurs les plus fréquents de ce que l'on appelle la rhinite allergique.

Les symptômes s'accompagnent le plus souvent d'éternuements à répétition et d'un écoulement nasal clair et abondant.

Le rhume et la grippe sont les causes les plus courantes d'un nez bouché. Les virus provoquent une inflammation des voies nasales qui entraîne gonflement des muqueuses et une production accrue de mucus.

La sinusite, quant à elle, correspond à une inflammation des sinus, souvent accompagnée d’une sensation de pression dans le visage et de maux de tête.

La pollution atmosphérique, la fumée, les produits chimiques ou encore les variations brutales de température peuvent irriter les muqueuses et provoquer une congestion passagère. De même qu'une atmosphère intérieure trop sèche produit le même effet : les muqueuses s'assèchent et réagissent en sécrétant davantage de mucus pour maintenir l'organe lubrifié.

Une déviation de la cloison nasale, présente depuis la naissance ou consécutive à un choc, peut rendre la respiration difficile d'un côté du nez, et cela, de manière chronique. Dans ce cas, les remèdes habituels soulagent peu et une consultation médicale s'impose pour trouver une solution durable.

Parfois également on retrouve la présence de polypes nasaux, ou encore de déséquilibres hormonaux qui peuvent être à l'origine d'une congestion chronique.

Certains médicaments, notamment les sprays décongestionnants utilisés trop longtemps, peuvent paradoxalement entretenir la congestion. C'est un phénomène que l'on appelle rhinite médicamenteuse.

Avant d'envisager des solutions médicamenteuses, plusieurs solutions naturelles peuvent soulager efficacement cette sensation de nez bouché. Voici les gestes les plus simples à mettre en place.

Thé au Gingembre, bouillon de légumes, eau chaude agrémentée de Miel et de Citron : les liquides chauds aident à fluidifier le mucus et à soulager temporairement la sensation d'oppression nasale.

Ils contribuent également à maintenir une bonne hydratation de l'organisme, indispensable pour soutenir les muqueuses (1).

Appliquez une serviette humide bien chaude sur le front et les sinus pendant quelques minutes. La chaleur aide à réduire la pression dans les sinus et favorise l'évacuation du mucus (1). Ce geste simple peut être répété plusieurs fois dans la journée selon vos besoins. Attention à la température de l'eau.

Au-delà des gestes ponctuels, quelques habitudes simples permettent de limiter l'intensité des épisodes de congestion et de mieux y faire face.

Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée contribue à fluidifier les sécrétions nasales et à faciliter leur évacuation. Une hydratation régulière soutient également les muqueuses dans leur fonction de barrière protectrice (6).

Un air intérieur trop sec est l'ennemi des muqueuses nasales. Un taux d'humidité correct dans les pièces de vie, compris entre 40 et 60%, aide à préserver leur intégrité. En hiver, quand le chauffage assèche l'atmosphère, un humidificateur peut être une aide précieuse (10).

Une alimentation variée, riche en légumes et en fruits, apporte les micronutriments (Vitamine C, Zinc, Magnésium) nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. Certains aliments comme l'Ail, l'Oignon ou le Gingembre sont traditionnellement associés au soutien des voies respiratoires(7).

Si une seule narine est obstruée, quelques gestes ciblés peuvent aider. Effectuez un rinçage à l'eau salée du côté concerné.

Essayer de changer de position : s'allonger du côté opposé à la narine bouchée peut parfois rétablir le flux d'air rapidement.

Mais dans tous les cas, une inhalation de vapeur chaude reste la solution la plus efficace.

Le nez bouché chez les bébés est particulièrement inconfortable. Dans les premiers mois de vie, les nourrissons respirent exclusivement par le nez. Le geste de référence reste le lavage de nez avec une solution saline physiologique.

Penchez légèrement la tête de votre enfant sur le côté et instillez doucement le sérum dans la narine du dessus. Le mucus s'écoule alors naturellement. On répète l'opération pour l'autre côté.

Si le mucus est abondant, répéter l'opération avant les repas et le coucher. Utilisez au besoin un mouche-bébé pour drainer plus facilement les fosses nasales.

Vous pouvez surélever légèrement le couchage en mettant une serviette sous le matelas (on ne laisse rien dans le lit de bébé). Vous pouvez également déposer un bol d'eau chaude dans un coin de la pièce pour humidifier l'air ambiant.

En cas de fièvre associée, de difficultés respiratoires ou si votre bébé a moins de 3 mois, une consultation médicale s'impose sans attendre.

En cas d'utilisation de solutions naturelles, demander conseil à un professionnel de santé. Se référer aux conditions d'utilisations en cas d'usage d'huiles essentielles ou de compléments alimentaires.