Ce rituel pour dégager votre nez avant de dormir
L’hiver rime souvent avec le nez encombré, entre rhumes, allergies ou simplement l’air sec des intérieurs chauffés. Ces inconforts peuvent rendre l’endormissement difficile. Heureusement, un rituel naturel et apaisant peut vous aider à respirer plus librement avant de vous endormir. Voici comment un bain vapeur aux plantes et quelques gestes simples peuvent transformer vos soirées.
Sommaire
Pourquoi le nez se bouche-t-il davantage le soir ?
Les changements de position
En position allongée, la circulation sanguine dans les voies respiratoires peut provoquer un léger gonflement des muqueuses, rendant la respiration nasale plus difficile.
L’air sec des chauffages
Les systèmes de chauffage réduisent l’humidité de l’air, ce qui assèche les muqueuses et aggrave la sensation de congestion et nez bouché.
Les facteurs inflammatoires
Les rhumes, allergies ou irritants peuvent entraîner une inflammation des voies nasales, accentuant l’inconfort durant la nuit.
Un rituel naturel pour libérer vos voies respiratoires
Le bain vapeur aux plantes : une solution efficace
Le bain vapeur, ou inhalation, est une méthode simple et naturelle pour décongestionner le nez. La chaleur de la vapeur détend les voies respiratoires et aide à éliminer les excès de mucus.
Ingrédients nécessaires :
1 litre d’eau bouillante
Une poignée de plantes séchées : menthe poivrée, eucalyptus ou thym
Préparation :
Portez l’eau à ébullition et versez-la dans un grand bol.
Ajoutez les plantes séchées et laissez infuser 2 à 3 minutes.
Placez votre visage au-dessus du bol en gardant une distance confortable pour éviter de vous brûler.
Couvrez votre tête avec une serviette pour diriger la vapeur vers votre nez. Respirez lentement pendant 10 minutes.
Bienfaits :
L’eucalyptus décongestionne les voies respiratoires.
Le thym est un antiseptique naturel qui combat les bactéries.
La menthe poivrée apaise l’inflammation et procure une sensation de fraîcheur.
Le lavage nasal : un geste complémentaire
Le lavage nasal avec une solution saline nettoie en profondeur les voies nasales et aide à éliminer les irritants.
Comment faire :
Préparez une solution saline en mélangeant une demi-cuillère à café de sel non iodé et une pincée de bicarbonate de soude dans 250 ml d’eau tiède.
Utilisez une seringue sans aiguille pour introduire doucement la solution dans une narine, en laissant l’eau ressortir par l’autre.
Répétez l’opération pour chaque narine.
Avantages :
Élimine le mucus et les allergènes.
Hydrate les muqueuses asséchées.
Un environnement propice au sommeil
La qualité de l’air dans votre chambre joue un rôle essentiel dans la santé de vos voies respiratoires.
Conseils :
Humidifiez l’air : Utilisez un humidificateur pour maintenir un taux d’humidité optimal (entre 40 et 60 %).
Diffusez des plantes apaisantes : Placez des sachets de lavande ou utilisez un diffuseur de parfum d'ambiance pour créer une sensation relaxante.
Changez régulièrement les draps : Cela limite la présence d’acariens et autres irritants.
Les bienfaits de ce rituel avant de dormir
Une respiration améliorée
En libérant vos voies nasales, vous respirez plus facilement et réduisez le risque de ronflements.
Un sommeil plus réparateur
Une meilleure respiration favorise un sommeil profond et sans interruption, essentiel pour la récupération.
Un effet calmant
La chaleur de la vapeur combinée aux bienfaits des plantes apaise non seulement votre corps, mais également votre esprit, préparant votre corps au repos.
Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
Article publié le 27 Janvier 2025
