Un bain de vapeur aux plantes pour dégager vos voies respiratoires

Lorsque les voies respiratoires sont encombrées, le bain de vapeur peut apporter une sensation de confort, notamment au niveau du nez. Voici pourquoi cette méthode peut être appréciable en cas de congestion des voies respiratoires : 

Pour profiter d'un moment de calme 

Quand on est enrhumé ou que l’on ressent une gêne respiratoire, il peut être agréable de s’accorder des moments de repos au cours de la journée. Le bain de vapeur peut alors constituer une parenthèse de calme et de détente, notamment grâce à la sensation de chaleur et d’humidité. 

Pour apporter une sensation de confort 

L’air chaud et humide peut procurer une sensation de confort lorsque l12e nez est bouché. Cela peut être appréciable lorsque le nez semble encombré et contribuer temporairement à une impression de respiration plus agréable.

Pour favoriser le passage de l’air

Une étude clinique menée chez 62 personnes enrhumées a observé une amélioration de la perméabilité nasale après des séances d’inhalation de vapeur. Ce résultat suggère que la vapeur pourrait faciliter temporairement le passage de l’air par le nez chez certaines personnes. Les résultats restent toutefois à interpréter avec prudence, car les données disponibles sur le sujet sont encore limitées (1).

Pour profiter des bienfaits des plantes 

Lorsque la vapeur est associée à certaines plantes aromatiques, elle permet également de profiter de leurs composés odorants. Une étude menée chez des adultes enrhumés a notamment observé, après l’inhalation de vapeurs d’Eucalyptus, de Menthol et de Camphre, des modifications de certains paramètres des voies respiratoires. Ces résultats suggèrent que les composés aromatiques pourraient contribuer au confort respiratoire lors d’un rhume (2).

Le bain de vapeur contre le rhume est traditionnellement utilisé pour apporter du confort notamment lorsqu'on se sent encombré. Certaines études ont observé des effets intéressants sur la respiration nasale et les symptômes ressentis, même si les résultats restent variables selon les essais (4). Alors, quels sont les bienfaits scientifiquement étudiés du bain de vapeur contre le rhume ? 

• Facilite le passage de l’air par le nez : une étude menée auprès de personnes enrhumées a montré qu’après deux séances de 20 minutes d’inhalation d’air chaud et humide, le passage de l’air dans le nez était amélioré chez davantage de participants que dans le groupe placebo (1)

• Contribue à soulager les symptômes du rhume : dans cette même étude, davantage de participants ayant inhalé de l’air chaud et humide 3ont également rapporté une amélioration de certains symptômes après les séances d’inhalation (1)

• Agit sur certains paramètres des voies respiratoires : l’inhalation de vapeurs aromatiques contenant notamment de l’Eucalyptus, du Menthol et du Camphre serait susceptible de modifier certains paramètres des voies respiratoires. Ces observations suggèrent un intérêt potentiel de certaines plantes sous forme de bain de vapeur pour le confort respiratoire, sans toutefois permettre de conclure à un effet général sur les symptômes du rhume (2).

Le bain de vapeur aux plantes est une méthode simple à réaliser à la maison. Il consiste à faire infuser des plantes sèches dans de l’eau chaude, puis à profiter de la vapeur qui s’en dégage pendant quelques minutes. Pour le réaliser dans de bonnes conditions :

1. Préparez l’eau chaude : faites chauffer de l’eau puis versez-la dans un bol résistant à la chaleur. Attention, l’eau ne doit pas être bouillante au moment de l’utilisation.

2. Ajoutez vos plantes : placez les plantes choisies sous forme sèche dans l’eau chaude et laissez-les infuser quelques instants afin que leurs composés aromatiques se diffusent dans la vapeur. 

3. Installez-vous confortablement : placez le bol sur une surface stable et asseyez-vous devant, en gardant une distance suffisante avec l’eau chaude.

4. Profitez de la vapeur : approchez progressivement le visage au-dessus du bol, sans chercher à inspirer profondément. Une serviette placée au-dessus de la tête peut aider à conserver la vapeur.

5. Adaptez la distance : si la vapeur est trop chaude ou inconfortable, éloignez le visage du bol ou retirez la serviette. Le bain de vapeur doit rester agréable et ne jamais provoquer de sensation de brûlure.

Certaines plantes aromatiques sont traditionnellement utilisées pour accompagner les périodes de rhume et peuvent être choisies pour leur parfum frais et balsamique. Faisons le point sur les plantes pouvant être intéressantes pour la pratique du bain de vapeur en cas de rhume : 

• L’Eucalyptus : son parfum frais, puissant et légèrement camphré est particulièrement caractéristique. Traditionnellement apprécié lorsque l’on ressent une sensation de nez encombré, l’Eucalyptus est souvent utilisé dans les préparations destinées au confort respiratoire. Son emploi sous forme de vapeurs aromatiques a également fait l’objet d’une étude chez 24 adultes enrhumés. Les participants ont inhalé un mélange contenant notamment de l’Eucalyptus, du Menthol et du Camphre. Certains paramètres respiratoires ont évolué après l’inhalation (2)

• La Menthe poivrée : reconnaissable à son parfum frais, vif et mentholé, elle est traditionnellement utilisée dans différentes préparations destinées à apporter une sensation de fraîcheur et de confort au niveau des voies respiratoires. Le Menthol, naturellement présent dans la Menthe poivrée, a notamment été étudié sous forme de vapeur en association avec l’Eucalyptus et le Camphre.

Si vos voies respiratoires sont encombrées, n'hésitez pas à mettre en place cette routine simple et naturelle :

Tisane Eucalyptus Respire BIO

Cette infusion associe Eucalyptus globuleux, Menthe poivrée, Thym, Sureau, Sauge officinale et Gingembre. Elle représente une synergie idéale pour vous accompagner pendant les saisons froides et vous offrir une pause apaisante. 

Comment l'utiliser : faites chauffer de l'eau pour qu’elle soit frémissante mais non bouillante. Pour une tasse, nous vous conseillons de faire infuser 1 à 2 cuillère(s) à café de tisane BIO. Agitez la tisane avant de prélever. Versez l’eau chaude sur le mélange de plantes et laissez infuser 7 à 13 minutes selon vos goûts.

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Baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles

Ce baume favorise votre bien-être respiratoire au naturel et vous apporte un effet rafraichissant immédiat. Il aide aussi à dégager le nez grâce à une synergie d’huiles essentielles bio comme l’Eucalyptus radié, le Ravintsara, le Thym à thymol et la Térébenthine. Ce baume aromatique est un allié de choix pour passer un hiver serein. 

Comment l'utiliser : appliquez le baume en massage sur la poitrine, le bas du cou, la nuque, derrière les oreilles ou dans le haut du dos. Pour les enfants de 6 ans à 10 ans, 1 seule application par jour. Au-delà de 10 ans, jusqu'à 2 applications possibles par jour.

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Gomme Respiration BIO

Ces gommes aux huiles essentielles BIO sont 100% naturelles et idéales pour faire face à la saison froide. Elles associent une synergie d'huiles essentielles comme le Pin sylvestre, la Menthe poivrée, l'Eucalyptus globulus et le Ravintsara, intéressantes pour aider à dégager le nez et favoriser le bien-être respiratoire. 

Comment l'utiliser : laisser fondre une gomme dans la bouche. Prendre 5 gommes par jour pendant 7 jours maximum.

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Huile de soin Massage d'Hiver

Cette huile pour le corps se compose d'huiles essentielles purifiantes comme le Ravintsara BIO, le Tea tree et le Citron BIO et d'huiles essentielles stimulantes comme le Niaouli BIO et l'Eucalyptus radié BIO. Les massages, associés à cette huile de soin, contribuent à renforcer les défenses naturelles pour 95.2 % des personnes interrogées (test consommateurs réalisé sur panel de 20 personnes en prévention des affections hivernales). Idéale pour pratiquer des massages aux effets revigorants lorsque les températures baissent, elle laisse aussi la peau souple et douce. 

Comment l'utiliser : réalisez d’abord de petits mouvements en croisillons, puis poursuivez avec des mouvements lents et profonds, en utilisant l’ensemble des mains, depuis la base du cou vers le thorax et jusqu’à la naissance des aisselles. Prenez le temps de réaliser ce massage tranquillement, en adaptant la pression à vos préférences.

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Complément alimentaire Échinacée BIO

Ce complément naturel est idéal pour soutenir les défenses naturelles. Il associe un extrait concentré des parties aériennes et une poudre de racines d’Echinacea purpurea pour une synergie complète. Sa teneur garantie en acide chicorique fait de ce produit un allié de choix pour accompagner le bon fonctionnement de votre système immunitaire. 

Comment l'utiliser : prendre 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.

Découvrir le Complément alimentaire Échinacée BIO 

Stick inhalateur confort respiratoire

Riche en huiles essentielles purifiantes et assainissantes, ce stick se glisse facilement dans votre poche ou votre sac pour à tout moment retrouver le confort respiratoire. Placez le stick dans chaque narine et inspirez profondément. Réalimentez la tige régulièrement pour une action optimale.

Découvrir le stick inhalateur confort respiratoire 

Pour aller plus loin, découvrez notre article : Comment favoriser le bien-être respiratoire ?

Les conseils fournis dans cet article sont donnés à titre informatif et ne remplacent en aucun cas les recommandations de votre médecin traitant. Les personnes asthmatiques ou sujettes aux bronchospasmes doivent également faire preuve de prudence : l’inhalation de vapeur peut, chez certaines personnes, provoquer ou accentuer une gêne respiratoire. Si les symptômes de votre encombrement respiratoire persistent, s’aggravent ou vous préoccupent, demandez conseil à un professionnel de santé. Une consultation médicale est également recommandée en cas de difficulté à respirer, de douleur thoracique, de fièvre importante ou de tout autre symptôme inhabituel.

Précautions d'emploi des huiles essentielles 

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Quand on a le nez bouché, qu’on se sent encombré et fatigué, on a aussi besoin de ralentir pour laisser au corps le temps de récupérer. Le bain de vapeur aux plantes permet justement d’associer confort respiratoire et moment de détente. Une petite étude menée chez 17 hommes a notamment associé 15 minutes d’inhalation de vapeur chaude avant le coucher à une meilleure relaxation et à une meilleure qualité de sommeil ressentie (3). Une bonne raison de profiter de ce moment pour faire une vraie pause en soulageant la sensation d'encombrement tout en profitant d'un moment réellement relaxant. 

Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.