Quel thé pour soulager le rhume ?

Le rhume est une infection virale bénigne de la muqueuse qui tapisse l’intérieur du nez (cavité nasale) et le pharynx, situé à l'arrière des fosses nasales (c'est à dire les voies respiratoires supérieures du système ORL). Le rhume porte également les appellations suivantes :  rhinopharyngite ou rhinite aigüe. 

Il est généralement causé par la prolifération d'agents pathogènes de la famille des rhinovirus. Ce type de virus attaque les cellules de la muqueuse nasale, provoquant des symptômes tels que l’écoulement nasal, les éternuements, la congestion et parfois des maux de gorge ou une légère toux.  La transmission du rhume se fait par contact direct (poignées de mains, surfaces contaminées) ou par voie aérienne via les gouttelettes respiratoires. Le rhume est généralement bénin et ne nécessite pas une intervention médicale, mais il peut affaiblir temporairement l’immunité et, dans certains cas, ouvrir la voie à des infections bactériennes comme la bronchite par exemple.

Le rhume peut être causé par différents facteurs. Voici les raisons principales pour lesquelles nous pouvons nous enrhumer:

Exposition au virus

Le rhume se transmet souvent par contact direct, par exemple lorsqu’on touche des surfaces contaminées comme des poignées de porte, puis son visage. Les virus présents sur les mains peuvent ensuite entrer dans le corps par les muqueuses du nez, de la bouche ou des yeux. Il peut aussi être transmis par les voies aériennes lorsqu'une personne enrhumée éternue ou tousse à proximité.

Baisse de l'immunité

Notre système immunitaire peut-être affaibli, à cause du stress, du manque de sommeil, ou d'une alimentation déséquilibrée. Cela augmente la sensibilité aux infections virales. Cela laisse aussi l’organisme plus vulnérable face aux virus du rhume et ralentit les processus de défenses naturelles de l'organisme.

Changement de saison

Les rhumes sont plus fréquents en automne et en hiver, car les virus prospèrent dans des conditions froides et sèches. De plus, nous passons plus de temps dans des espaces fermés pendant les saisons froides, favorisant ainsi la propagation du virus.

Variations de température

Les variations soudaines de température, comme passer d’un environnement chaud à un environnement froid, peuvent affaiblir temporairement les défenses immunitaires. Ce changement perturbe le système respiratoire, facilitant la pénétration des virus du rhume dans l’organisme.

Muqueuses fragilisées

On attrape plus facilement un rhume quand nos muqueuses de la sphère ORL sont fragilisées. Le tabagisme, la pollution atmosphérique voire même la sécheresse de l'air ambiant (pièce surchauffée) peuvent favoriser la survenue des rhumes. Un terrain allergique ou un reflux gastro-œsophagien peuvent également être à l'origine de muqueuses fragilisées.

Le rhume est reconnaissable à ces quelques symptômes typiques qui, même s'ils sont faibles en intensité, peuvent affecter notre quotidien:

• Nez qui coule: L'écoulement nasal (appelé rhinorrhée) provoqué par un excès de production de mucus est souvent clair au début, puis deviens plus épais et coloré au fur et à mesure que le rhume évolue.

• Congestion nasale: Une inflammation des muqueuses du nez provoque souvent une sensation de nez bouché et difficulté à respirer.

• Maux de gorge : Une irritation ou une douleur au niveau de la gorge peut survenir en présence du virus et entraîner un inconfort plus ou moins intense.

• Éternuements : Pour expulser les particules virales et les irritants des voies respiratoires, l'organisme déclenche un réflexe d'éternuement en cas de rhume, ce qui nous fait éternuer régulièrement.

• Toux : Souvent sèche au début, la toux elle peut devenir grasse si le mucus s'accumule dans les voies respiratoires.

• Maux de tête : Les céphalées sont courantes en cas de rhume. Généralement, nous ressentons une pression au niveau du front ou des sinus à cause de l'accumulation de mucus.

• Fatigue : Une sensation de faiblesse générale due à la réponse immunitaire du corps face au virus est typique lorsque l'on est enrhumé et peut nous amener à nous sentir épuisés et à manquer de tonus.

Note: Il arrive que le rhume soit accompagné d'une légère fièvre. Si tel est votre cas, n'hésitez pas à à demander conseil à votre professionnel de santé pour éliminer la possibilité d'une infections bactérienne.

Le thé est une boisson chaude que l'on obtient par l'infusion de feuilles séchées. Il existe plusieurs types de thé, comme le thé vert, le thé noir, le thé blanc, le thé rooibos et le thé matcha, qui diffèrent par leur méthode de préparation et leur niveau d'oxydation.

Les différents types de thé et leurs bienfaits

Chaque variété de thé présente des propriétés particulières ainsi qu'une palette de goût unique. Par exemple, le thé vert, riche en antioxydants, est connu pour ses effets bénéfiques sur le système immunitaire, tandis que le thé noir, plus oxydé, est souvent apprécié pour son goût robuste. Le rooibos, bien qu'il ne soit pas techniquement un véritable thé, offre aussi des bienfaits similaires, comme la réduction du stress oxydatif. En fonction de nos besoins, chaque type de thé peut nous offrir des bienfaits uniques lorsque nous sommes enrhumés pour apaiser les symptômes. De plus, le simple fait de consommer une boisson chaude est reconnu pour réduire nos niveaux de stress et améliorer le bien-être.

Le saviez-vous ? Le thé, découvert en Chine il y a plus de 5 000 ans, aurait été accidentellement infusé par l'empereur Shen Nong, lorsque des feuilles de théier sont tombées dans son eau bouillante.

Une tasse de thé est un remède qui a fait ses preuves pour soulager les symptômes du rhume. Voici les bienfaits connus du thé lorsque nous sommes enrhumés:

• Soutient l'immunité: certains types de thé, comme le thé vert par exemple, contiennent des antioxydants tels que les catéchines (la plus connue étant l'epigallocatéchine gallate - EGCG) et les polyphénols, qui aident à combattre les infections virales et soutiennent le système immunitaire.

• Réduction du stress: le thé vert et le thé noir contiennent de la L-théanine, un acide aminé qui aide à réduire le stress, ce qui aide l'organisme à mieux se défendre contre les agents pathogènes.

• Protection contre les virus: certaines variétés de thé telles que le thé noir et le rooibos sont étudiés pour leurs effets antiviraux, notamment pour aider à prévenir ou à atténuer les symptômes du rhume et de la grippe.

• Hydratation: la consommation de thé tout au long de la journée permet de maintenir des taux d'hydratation optimum, ce qui est essentiel pour soutenir l'organisme en cas de rhume.

• Soulagement des symptômes: la consommation d'une boisson chaude, comme un thé au citron et au miel, est particulièrement réconfortant lorsque l'on a le nez bouché ou mal à la gorge. La chaleur de la boisson aide à dégager les voies respiratoires et à apaiser la gorge irritée.

Chaque type de thé possède des bienfaits uniques, et choisir le thé adapté à vos besoins de santé peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes enrhumé.

Quand on est enrhumé, une bonne tasse de thé peut offrir des bienfaits spécifiques pour soulager les symptômes, renforcer l’immunité, et favoriser une récupération plus rapide. Voici quelques thés recommandés pour leurs propriétés utiles en cas de rhume:

Les effets bénéfiques du thé vert sur la santé sont principalement attribués à sa teneur en polyphénols, notamment en flavanols et flavonols, qui représentent 30 % du poids sec des feuilles fraîches. Récemment, bon nombre des effets bénéfiques du thé vert, dont ses effets anti-oxydant, anti bactérien et anti-inflammatoire, ont été attribués à sa catéchine la plus abondante, le (-)-épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). L'EGCC a la capacité à inhiber certains virus et à équilibrer la réponse inflammatoire de l'organisme, ce qui peut être bénéfique en cas de rhume.

Le thé rooibos

Le thé rooibos a l'avantage d'être sans caféine, pauvre en tannins tout en restant riche en antioxydants. il peut donc être consommé dans l'après-midi et le soir sans risque de perturber le sommeil. Les flavonoïdes qu'il contient, en particulier, sont des antioxydants naturels qui soutiennent la sphère immunitaire et aident à protéger le corps contre les agents pathogènes extérieurs. En plus, il est doux pour l’estomac et permet une hydratation optimale sans effet stimulant.

Le thé noir

Le thé noir contient un acide aminé appelé théanine, qui aide à réduire le stress naturellement. Il contribue aussi à renforcer notre système immunitaire. Grâce à sa concentration en antioxydants, le thé noir a aussi un effet apaisant sur notre gorge et apporte un apaisement bienvenu quand nous avons le nez bouché.

Le thé matcha

Le matcha est un thé vert japonais devenu très populaire ces dernières années. Il est particulièrement concentré en antioxydants, comme les catéchines par exemple, qui sont de bonnes alliées en cas d'infections virales. En plus, le matcha est riche en chlorophylle, qui favorise la détoxification et soutient le système immunitaire général tout en douceur.

A noter : Ces différents thés apportent chacun des éléments bénéfiques pour lutter contre les symptômes du rhume et soutenir l’immunité. N'hésitez pas à les intégrer à votre routine bien-être au quotidien selon vos envies.  Attention, le thé n'est pas un remède miracle contre le rhume. Si vous êtes enrhumé, une prise en charge globale est essentielle afin de retrouver la forme. Veillez à bien vous reposer, à rester hydraté et à demander l'avis de votre médecin traitant en cas de besoin.

Pour traverser les désagréments de l’hiver en douceur et renforcer naturellement vos défenses immunitaires, voici une sélection de remèdes simples et apaisants, à utiliser à votre rythme.

Thé matcha: Le thé matcha, riche en antioxydants comme les catéchines, est un allié de taille pour l’immunité. Ces antioxydants aident à calmer la réponse inflammatoire et luttent contre les infections saisonnières. En douceur, la L-théanine contenue dans le matcha favorise la relaxation, sans effet excitant, pour un moment de bien-être personnalisé et revitalisant, qui soutient vos défenses naturellement.

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Thé rooibos: Le rooibos est un choix idéal pour ceux qui préfèrent un breuvage sans excitants. Riche en antioxydants comme l'aspalathine, il aide à calmer les symptômes du rhume et à renforcer le système immunitaire. Agrémenté de gingembre (Zingiber officinale) et de cannelle de Ceylan (Cinnamomum verum), cette infusion est douce et réchauffante, idéale pour apaiser la gorge et décongestionner en douceur. Savourez-la en toute tranquillité, au gré de vos envies.

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Nos remèdes de grand-mère pour soulager le rhume

Si vous êtes enrhumé, aidez-vous aussi des remèdes de grand-mère qui ont fait leurs preuves pour apaiser les symptômes et faciliter la récupération: 

Thé au miel et au citron: Le citron apporte de la Vitamine C, essentielle pour stimuler l’immunité, tandis que le miel a des propriétés antimicrobiennes naturelles qui apaisent la gorge et combattent les agents pathogènes. Pour préparer un thé au miel et au citron, ajouter le jus d'un demi citron et une cuillère à café de miel à 200 ml d'eau tiède et mélangez avant de siroter le tout. 

Thé au gingembre: Le gingembre (Zingiber officinale) contient du gingérol, qui aide à réguler la réponse inflammatoire du corps et à réduire la congestion nasale. C'est un remède réchauffant et apaisant, idéal pour calmer les voies respiratoires tout en douceur. Pour préparer un thé au gingembre, épluchez et râpez finement un doigt de gingembre et placez le dans une tasse. Versez 200 ml d'eau bouillante par dessus et laissez infuser pendant 5 minutes avant de consommer. 

Thé au thym: Le thym (Thymus vulgaris) est une plante aux vertus antiseptiques et expectorantes qui aide à soulager les symptômes du rhume. En infusion, il dégage les voies respiratoires et apaise la toux. Des études montrent que le thym peut aussi renforcer l'immunité, aidant ainsi à lutter contre les infections respiratoires.

Le saviez-vous ? Il est recommandé d'ajouter de la cannelle à sa tasse de thé si on est enrhumé. La cannelle contient en effet des composés tels que l'eugénol, qui aident à combattre les bactéries naturellement.

Pour intégrer le thé dans votre routine quotidienne lorsque vous êtes enrhumé, vous pouvez adopter des gestes simples qui favorisent le confort et soutiennent le système immunitaire. Voici une suggestion de routine, que vous pouvez personnaliser au gré de vos besoins :

1. Démarrez la journée avec un thé vert: Pour commencer en douceur, offrez-vous une tasse de thé vert, riche en antioxydants et en catéchines, peut soutenir vos défenses naturelles dès le matin. Ajoutez une demi cuillère à café de jus de citron pour un apporter de la Vitamine C et un  petit goût agréablement acidulé.

2. Faites une pause relaxante avec un rooibos épicé: Dans l'après-midi, faites-vous plaisir en vous octroyant un moment de calme avec une tasse de rooibos au gingembre et à la cannelle. Sans caféine, le rooibos vous permettra de terminer la journée tout en douceur et sans stress.

3. Détendez-vous avec une infusion: Avant de dormir, une tisane de camomille apaisante prépare au sommeil et calme la gorge. Elle permet aussi de dégager les voies respiratoires favorisant une meilleure nuit de sommeil. Optez pour une cuillère à café de plante séchée pour 250 ml d'eau bouillante pour de bons résultats.

Le saviez-vous ? La chaleur d'une infusion prise en soirée aide à dégager les voies respiratoires, offrant un soulagement rapide pour le nez bouché pour un sommeil de meilleure qualité. Si vous peinez à respirer par le nez, n'hésitez pas à vous offrir une séance d'inhalation afin de dégager efficacement les voies nasales.

Thé vert et thé noir: En raison de sa teneur en caféine, il est conseillé de le consommer avec modération, surtout le soir, pour éviter l'insomnie. 

Matcha: Concentré en caféine et antioxydants, le matcha doit être consommé en petites quantités pour éviter irritabilité et troubles digestifs. 

Propolis: La propolis peut provoquer des allergies chez certaines personnes sensibles aux produits de la ruche. Faites un test avant un usage régulier.

A savoir : Le thé a un effet inhibiteur sur la disponibilité du fer non héminique (fer de transport et de réserve de notre organisme). En cause : les flavonoïdes contenus dans le thé. La consommation simultanée de thé noir et d'aliments contenant du fer inhibe l'absorption du fer d'environ 60 à 70 %. La consommation de thé entre les repas inhibe l'absorption du fer non héminique d'environ 20 %. Pour les personnes dont la majeure partie de l'apport en fer est sous forme non-héminique (c'est à dire pauvres en aliments carnés), il est recommandé de consommer du thé entre les repas plutôt que pendant les repas. Si le thé fait partie du repas, il est souhaitable de consommer simultanément des sources de vitamine C et/ou des viandes, poissons et volailles.

Vous souhaitez intégrer le thé dans votre routine quotidienne pour apaiser les symptômes du rhume ? Nous vous recommandons d'ajouter quelques gouttes de citron dans votre thé chaud pour augmenter l’absorption des antioxydants et profiter pleinement de ses bienfaits sur l’immunité.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.