Les bienfaits de la poudre de Maca

La maca (Lepidium meyenii) est une plante originaire des hauts plateaux des Andes péruviennes, où elle pousse à plus de 4000 mètres d’altitude. Résistante aux conditions extrêmes, cette racine est utilisée depuis des siècles pour ses qualités nutritionnelles et revitalisantes. Souvent comparée au ginseng, elle est connue pour son pouvoir adaptogène, c’est-à-dire sa capacité à soutenir l’organisme face au stress.

La partie consommée est le tubercule, séché puis réduit en poudre. Riche en glucides, fibres, minéraux et composés actifs, la maca est aujourd’hui plébiscité comme superaliment. Sa saveur légèrement sucrée et maltée en fait un ingrédient facile à intégrer à l’alimentation quotidienne.

Les recherches menées sur la Maca révèlent plusieurs effets et bienfaits intéressants sur la vitalité, la fonction sexuelle, la mémoire ou encore la gestion du stress, même si de nombreuses données reposent encore sur des études préliminaires ou animales et ne prévalent pas d'allégations santé autorisées. 

Selon une revue complète publiée en 2024 (Ulloa Del Carpio et al., [1]), les différences d’origine géographique du maca influencent sa composition et ses effets. Les chercheurs soulignent son potentiel dans plusieurs domaines de santé, notamment la fonction sexuelle, la neuroprotection, la régulation de la tension artérielle, ou encore la photoprotection. Ces résultats encouragent à approfondir les recherches sur cette plante aux multiples promesses.

Une étude randomisée en double aveugle réalisée chez des adultes en bonne santé a montré que la consommation de Maca rouge ou noire pendant plusieurs semaines était bien tolérée et associée à une amélioration perçue de la fonction sexuelle et du bien-être général (Gonzales-Arimborgo et al., 2016, [3]).

D’autres travaux indiquent que la Maca pourrait améliorer le désir sexuel sans influencer directement les taux hormonaux. C’est notamment ce qu’a observé une étude chez des hommes adultes ayant consommé de la Maca pendant huit semaines : le désir sexuel a augmenté, sans changement des taux de testostérone sanguins (Gonzales GF et al., 2002, [4]).

Enfin, une revue antérieure de 2020 (Peres et al., [2]) synthétise les propriétés nutritionnelles et pharmacologiques de la plante, notamment ses effets adaptogènes, toniques, et antioxydants, tout en appelant à plus de rigueur scientifique pour valider ces observations.

Pour profiter de ses bienfaits, voici comment consommer la Maca :

Quelle forme ?

Vous pouvez la consommer fraiche, en poudre ou en gélules.

Quel dosage ?

La poudre de Maca peut être consommée à raison d'une cuillère à café par jour, en débutant par de petites quantités. Il est conseillé d’augmenter progressivement les doses jusqu’à la dose recommandée, afin de laisser à l’organisme le temps de s’adapter. Pour un usage optimal, une cure de 2 à 3 mois peut être mise en place, avec une pause d'une semaine (appelée « fenêtre thérapeutique ») au milieu.

Quand prendre la Maca ?

Vous pouvez consommer la Maca à tout moment de la journée, de préférence au cours d’un repas pour faciliter sa digestion.

Comment la consommer ?

Au goût doux et légèrement caramélisé, la poudre de Maca s’incorpore facilement dans l’alimentation quotidienne. Elle peut être ajoutée dans des yaourts, des smoothies ou des shakes, des « overnight oats », des desserts maison, ou encore encapsulée dans des gélules si son goût n’est pas apprécié.

Les bienfaits de la Maca peuvent varier selon la sensibilité de chacun, la posologie, et la régularité de la prise. En général, les premiers bénéfices sont observés au bout de quelques jours à quelques semaines, avec une amélioration progressive de la vitalité, de l’endurance ou du bien-être global. Pour des effets plus ciblés, comme le soutien des performances physiques ou sexuelles, une cure d’environ un mois est souvent nécessaire. L’action de la Maca étant douce et cumulative, elle se manifeste progressivement.

La consommation de Maca est déconseillée aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes.

En cas d’hypertension ou de troubles métaboliques, il est essentiel de demander l’avis de votre médecin avant toute supplémentation. Bien que cette plante traditionnelle soit utilisée depuis des siècles, son innocuité n’est pas pleinement établie par la science moderne. Des effets secondaires, comme une élévation de la tension artérielle, ont été rapportés chez certaines personnes, notamment en cas de syndrome métabolique. Ces informations sont fournies à titre informatif et ne constituent pas des allégations de santé reconnues.

Pour une utilisation sécurisée, il est conseillé de débuter par de faibles doses, d’augmenter progressivement si nécessaire, et de respecter les doses journalières recommandées. Enfin, la poudre de Maca doit être conservée dans un endroit sec, à l’abri de la lumière et de la chaleur, et bien refermer après usage pour préserver ses bienfaits.