Poudre de Maca : ses bienfaits

Le Maca (Lepidium meyenii) est une plante à racine pivotante appartenant à la famille des brassicacées (Brassicaceae) originaire des hauts plateaux des Andes au Pérou. Également nommé ginseng péruvien, il aime à se développer dans les conditions climatiques aux allures hostiles des hauts plateaux péruviens, à savoir: des terres vierges et rocheuses, de l’altitude (4000m en moyenne), des vents violents, des températures écrasantes au soleil la journée et du gel intense la nuit. La partie de la plante principalement utilisée est l’hypocotyle - un tubercule situé sous terre entre ses feuilles et ses racines - réputé pour ses multiples propriétés médicinales et nutritionnelles. Utilisées fraiches ou séchées et réduites en poudre, ses racines similaires à des gros radis jaunes possèdent des vertus tonifiantes, antioxydantes, stimulantes sexuelles, anti-stress, digestives et immunostimulantes. Le Maca est considéré comme une plante adaptogène, qui aide l’organisme à faire face aux facteurs environnementaux stressants.

Quant au goût, le Maca est reconnu comme ayant une saveur légèrement maltée et sucrée avec de subtils traits similaires au caramel.

Le Maca est utilisé depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle péruvienne en tant que stimulant sexuel. Il est d’ailleurs appelé « viagra naturel ».  Il stimule la libido, améliore les performance sexuelles et contribue à des fonctions sexuelles saines chez l’homme et la femme. En d’autre termes, c’est un aphrodisiaque. Il aurait également des effets bénéfiques sur la fertilité chez l’homme, il permettrait d’améliorer la concentration et la mobilité des spermatozoïdes

Grâce à sa richesse nutritionnelle, le Maca est idéal pour soutenir votre tonus, stimuler votre vitalité et lutter contre la fatigue. Il apporte des glucides, des protéines, des fibres, des vitamines, des minéraux et oligo-éléments et des antioxydants, une véritable source d’énergie.

De plus, sa teneur en fer est intéressante pour pallier les carences des personnes anémiées.

Vitamines, minéraux, antioxydants… Le Maca est une bombe nutritionnelle et contient tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement et au renforcement du système immunitaire. C'est aussi un excellent soutien pour accompagner les changements de saison.

En hiver notamment, lorsque notre organisme est plus vulnérable aux infections, le Maca peut être un excellent allié pour soutenir le système immunitaire. En effet, certaines études suggèrent que le Maca pourrait stimuler la production de globules blancs, renforçant ainsi les défenses naturelles de l’organisme pour combattre efficacement les infections hivernales.

Riche en antioxydants naturels puissants comme les flavonoïdes, les tanins, alcaloïdes, ou encore les glucosinolates, le Maca aide à neutraliser l’excès de radicaux libres dans l’organisme. Ces derniers sont responsables, entre autres, du stress oxydatif dans le corps, de l’endommagement et du vieillissement cellulaire prématuré.

Le Maca est une plante adaptogène, elle permet à l’organisme de s’adapter aux stress internes et externes, en modulant notamment le système endocrinien. Il régule les hormones liées au stress afin d’atténuer l’impact de ce dernier sur le corps.

Sa teneur en magnésium agit également directement sur le système nerveux et la détente musculaire. En réduisant le stress et en régulant le taux de cortisol, le Maca permet également de limiter l’impact du stress chronique sur notre système immunitaire. Cette action protectrice est particulièrement bénéfique en période de fatigue intense ou de saison froide, lorsque le corps est davantage exposé aux agressions extérieures.

Les antioxydants, le zinc et les vitamines du groupe B du Maca protègent la peau contre les radicaux libres et les dommages oxydatifs. La peau est préservée des agressions extérieures et du vieillissement prématuré. Le Maca participe aussi à la cicatrisation et la régénération des cellules de la peau.

La Maca est une source importante de Calcium et de Magnésium ; deux minéraux essentiels pour la santé osseuse. Des études ont par ailleurs montré que la consommation de Maca peut aider à améliorer  la santé osseuse et potentiellement réduire le risque d'ostéoporose.  

Le Maca est une racine qui contient des fibres alimentaires. Il permet donc d’améliorer la digestion, de faciliter le transit intestinal et de lutter contre la constipation.

La poudre de Maca peut être une alliée pour accompagner la ménopause. Le Maca peut participer à soulager et réduire les symptômes de pré-ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sécheresses vaginales, le stress et les troubles de l’humeur. 

Nutritif, aphrodisiaque, anti stress, régulateur hormonal après la ménopause : autant de bienfaits qui ne sont toutefois pas démontrés scientifiquement.

En 2004, l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) a réalisé des essais sur le rat et sur l’homme pour mesurer les effets d’une consommation d’extraits de Maca à raison d’une dose de 1,5 à 3 grammes (analogue à la dose recommandée). Chez l’homme, une action bénéfique sur la spermatogenèse (formation des spermatozoïdes) et une augmentation du désir et des performances sexuelles ont été observées. Cependant, aucune modification hormonale n’a été mesurée. Chez l’animal, par contre, les chercheurs ont mesuré une augmentation de la progestérone et de la testostérone. Pour conclure, l’agence sanitaire avance que ” les effets hormonaux mis en évidence dans les études animales doivent être pris en considération, car ils suggèrent un risque potentiel chez l’Homme. Les études chez l’Homme sont insuffisantes pour conclure à l’innocuité de ce produit sur l’équilibre hormonal “.

Aujourd’hui, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) ne recommande pas officiellement la consommation de la Maca.

En effet, d’après les travaux de cette agence, la sécurité d’emploi de la poudre de Maca n’est pas démontrée. Ce qui veut dire que le danger de l’utilisation de la Maca n’est pas démontré, mais qu’il existe un risque potentiel. Il semble effectivement que l’usage de la poudre de Maca soit lié à des cas d’hypertension artérielle, notamment chez les personnes présentant un syndrome métabolique.

Vous pouvez consommer le Maca frais, en poudre ou en gélules.

En termes de posologie, nous vous conseillons de prendre 1 à 2 cuillère(s) à café à diluer dans un verre d'eau ou à incorporer dans vos smoothies, shakes, yaourts, smoothie bowls ou préparations culinaires.

L’idéal étant de le consommer sous forme de cure de 2 à 3 mois, en respectant une pause d’une semaine (appelée fenêtre thérapeuthique) au milieu de la cure.

Nous vous recommandons de débuter votre cure de Maca par de petites quantités et d’augmenter lentement et progressivement au fil des jours jusqu’à la dose recommandée.

Vous pouvez consommer le Maca à tout moment de la journée, durant un repas pour faciliter sa digestion.

La poudre de Maca peut être saupoudrée dans vos desserts, vos smoothies, vos gâteaux faits maison, vos compotes ou vos yaourts par exemple. Si vous n’êtes pas friands de son goût, pensez à encapsuler la poudre dans des gélules comme nos gélules en pullulane Aroma-Zone.

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Le temps nécessaire pour que le Maca puisse commencer à faire effet varie d’une personne à l’autre en fonction des besoins. 

En général, l’action du Maca s’observe au bout d’environ un mois. Son action est progressive et ses effets bénéfiques se manifestent en douceur.

Le Maca ne présente aucun effet secondaire lorsqu’il est consommé dans les doses recommandées.

En cas de surconsommation, le Maca pourrait occasionner des bouffées de chaleur, une prise de poids, des insomnies, des problèmes de peau, une baisse de la libido, l’intensification des troubles menstruels, des maux de tête, des nausées ou encore des vomissements.

Nous vous rappelons que pour éviter tout symptôme désagréable , il est important de débuter votre cure de Maca par de petites doses et d’augmenter lentement celles-ci au fil des jours jusqu’à la dose quotidienne titrée.

Le Maca est déconseillé aux personnes souffrant d’hypertension, aux personnes allergiques aux crucifères ainsi qu’aux personnes atteintes de syndrome métabolique.

En cas de problème de thyroïde, nous vous recommandons de demander l’avis d’un médecin avant de prendre du Maca.

Par mesure de précaution, nous conseillons aux femmes enceintes ou allaitantes de demander l’avis de leur médecin avant de consommer du Maca.

Le Maca ne connaît, à ce jour, pas d’interactions avec des médicaments. Par mesure de précaution, si vous prenez un traitement médicamenteux, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin avant de prendre du Maca.