C'est celui qui répondra à votre problématique. Mais une fois encore, à lui seul, un complément alimentaire n'a pas d'effet miracle. L'hygiène de vie a un rôle central dans la perte de poids. Les liens entre alimentation, activité physique, stress, sommeil et métabolisme sont très étroits.
Gestion du poids : nos solutions naturelles les mieux notées à consommer pour une aide efficace
La gestion du poids est un sujet récurrent, chez les femmes comme chez les hommes. Beaucoup se heurtent à une résistance à la perte de poids, malgré leurs efforts sur l'équilibre alimentaire et se tournent naturellement vers une complémentation. Prendre des compléments alimentaires est une option pertinente, mais elle s'inscrit dans une hygiène de vie globale, qu'il ne faut pas négliger. Dans cet article, nous vous présentons notre sélection de solutions naturelles les mieux notées pour gérer la perte de poids, les retours de la communauté Aroma-Zone, ainsi que les commentaires d’experts sur le sujet pour vous accompagner à faire un choix éclairé.
Temps de lecture : +4 min.
Brûleur Draineur - 120 G - Complément alimentaire
Gestion du poids
21,95 €
120 g
Coupe-Faim Konjac BIO - 90 gélules - Complément alimentaire
Gestion du poids
13,95 €
71.2 g
Capteur de graisses BIO - 90 gélules - Complément alimentaire
Gestion du poids
12,95 €
Tisane Maté Minceur BIO
Gestion du poids
4,50 €
50 g
2 options
Poudre de Guarana Bio
Vitalité
5,95 €
50 g
En bref :
La gestion du poids est un sujet délicat et complexe, qui ne repose pas uniquement sur une prise de compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires arrivent en soutien d'une hygiène de vie adaptée à la perte de poids. Ils sont à sélectionner en fonction de vos besoins : satiété, métabolisme, drainage, digestion, transit, stress, équilibre glycémique...
Une sélection de nos solutions naturelles les mieux notées vous est proposée dans cet article, à adapter en fonction de vos attentes.
Pourquoi la gestion du poids est un sujet complexe ?
Gérer son poids, c'est prendre en compte de manière durable de multiples facteurs biologiques, comportementaux, environnementaux et socio-économiques, d'où la difficulté chez certaines personnes de maintenir un poids de forme.
Sur le plan biologique, le poids corporel est régulé par des mécanismes physiologiques divers impliquant l’équilibre énergétique, les hormones de la faim et de la satiété (comme la leptine et la ghréline) et des adaptations métaboliques (1)(2). Des facteurs génétiques et épigénétiques influencent également la susceptibilité individuelle à la prise de poids (3).
À ces composantes biologiques s’ajoutent des dimensions extérieures, telles que les habitudes alimentaires, l’activité physique, le stress ou le sommeil, qui peuvent moduler l’apport et la dépense énergétique (4).
Enfin, notre environnement moderne caractérisé par une forte consommation d’aliments raffinés, ultra-transformés, associé à des comportements sédentaires et des inégalités socio-économiques, favorise un déséquilibre énergétique chronique (5).
Ainsi, la gestion du poids ne repose pas uniquement sur une question de volonté individuelle, mais doit être comprise comme un phénomène multifactoriel impliquant des interactions complexes entre l’individu et son environnement. Certains compléments alimentaires (composés de plantes, minéraux, probiotiques) peuvent soutenir ou accompagner une perte de poids, mais ne pourront à eux seuls garantir une gestion du poids durable et optimale, si leur prise n'est pas soutenue par une hygiène de vie adaptée.
Le soutien de professionnels de santé formés peut également contribuer à optimiser ses chances de succès.
Quelles sont les grandes familles de compléments alimentaires pour la gestion du poids ?
Il n'est pas toujours évident de s'y retrouver parmi la vaste offre de compléments alimentaires proposée sur le marché. Notre conseil : identifier votre besoin pour sélectionner le complément alimentaire le plus susceptible de vous apporter satisfaction en priorité. Il vous faudra bien entendu considérer également ses précautions d'usage et ses contre-indications, en particulier si vous prenez des médicaments incompatibles avec la prise de certaines cures ou si vous souffrez d'un trouble qui nécessite une supervision médicale.
Besoins | Compléments alimentaires associés |
Satiété, contrôle des apports | Les fibres sont les meilleures alliées de la satiété. Elles permettent de modérer l'appétit et de lutter contre les fringales. Elles sont à consommer avec beaucoup d'eau, car la plupart gonflent au contact de l'eau dans l'estomac. Les plus connus : Konjac (6) (dosé en glucomannanes), Nopal (Figuier de Barbarie)(7) |
Métabolisme, dépenses énergétiques | Les actifs riches en caféine sont connus pour augmenter le métabolisme des graisses et de la dépense énergétique au repos, favorisant ainsi un rééquilibrage de la composition corporelle. Attention au cumul avec des boissons énergisantes. |
Drainage, sensation de rétention d’eau | La prise de poids n'est pas nécessairement due à une prise de masse grasse. La rétention d'eau favorise la sensation de gonflement. Il existe des plantes et actifs drainants permettant de limiter les œdèmes et favorisant le drainage lymphatique. Les plus connus : Pissenlit, Ananas (bromélaïne(9)), Hibiscus |
Ballonnements, confort digestif | L'inconfort intestinal peut être dû à un transit paresseux, un équilibre altéré du microbiote , des épisodes infectieux ou médicamenteux prolongés, une alimentation inadaptée… Certains actifs ou plantes viendront assainir votre flore et rétablir son équilibre. Les plus connus : Probiotiques (10), Fenouil, Menthe poivrée |
Transit | Un transit lent favorise les sensations de lourdeur, de ballonnement et de ventre gonflé. Avoir un transit régulier permet de garantir une meilleure assimilation des nutriments et un microbiote intestinal sain. Les fibres solubles permettent de rendre les selles plus volumineuses et consistantes, tout en formant un gel visqueux facilitant le transit. Elles sont à consommer avec beaucoup d'eau. Les plus connus : Psyllium, Chicorée, Nopal |
Fringales liées au stress, équilibre émotionnel | Quand l'équilibre émotionnel s'en mêle, il vaut mieux se tourner vers des solutions adaptées à la gestion du stress. La répercussion indirecte sur votre sommeil et votre poids s'en fera ressentir par ricochet. Les plus connus : Rhodiola, Safran, Magnésium |
Équilibre glycémique | Réguler la glycémie, c'est ralentir la digestion des glucides, ce qui contribue à une sensation de satiété prolongée. C'est aussi rendre les glucides plus disponibles pour notre microbiote et ainsi favoriser son bon équilibre. C'est enfin diminuer la sécrétion d'insuline et le stockage des graisses, ce qui favorise la gestion du poids. Les plus connus : Chrome, Murier blanc, Cannelle de Ceylan, Nopal |
Gestion du poids : nos 10 compléments alimentaires les mieux notés
Nous vous proposons une sélection de compléments alimentaires Aroma-Zone en mesure de répondre à vos besoins, afin d'optimiser votre gestion du poids. Chaque complément a été conçu pour répondre à une attente spécifique. Nous vous conseillons de lire les précautions d'usage avant toute utilisation.
Complément alimentaire Capteur de graisses : connu pour sa richesse en fibres et ses effets sur l’absorption des graisses et des sucres, le Nopal peut également jouer le rôle de coupe-faim et aider à réduire l’apport calorique. Le Nopal, également appelé Figuier de Barbarie. Nous avons sélectionné une poudre de Nopal BIO de qualité supérieure dont la quantité de fibres est standardisée grâce à un procédé breveté. Prendre 2 à 3 gélules juste après les principaux repas, à avaler avec un verre d'eau. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Demandez conseil à votre médecin en cas de diabète.
Complément alimentaire Coupe-Faim Konjac : ce Konjac BIO en gélules, hautement dosé en glucomannanes et sans additif controversé, s'utilise comme complément alimentaire pour modérer l'appétit, lutter contre les fringales et favoriser la satiété. Riche en fibres, le Konjac a un effet coupe-faim naturel. Prendre 2 gélules avant les 3 principaux repas de la journée, matin, midi et soir, avec un ou deux grands verres d'eau. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu'en cas de difficultés de déglutition. Prendre à distance de toute médication.
Brûleur draineur : formulé à partir d'extraits d'agrumes et de graines de Guarana, riche en flavonoïdes et en caféine, et d'un extrait breveté de fruit de Figue de Barbarie, ce complément alimentaire favorise la perte de poids en activant le métabolisme des graisses et l'élimination de l'eau. Diluer 2 cuillères doseuses (l'équivalent de 4 g) dans 1 L à 1,5 L d'eau et boire tout au long de la journée. Ne doit pas être consommé par les femmes enceintes ou allaitantes, ni par les enfants de moins de 18 ans. Ne pas consommer à jeun. Ne doit pas être consommé si vous prenez le même jour d’autres produits contenant du thé vert. Déconseillé en cas d’ulcère gastro-duodénal, de troubles cardiaques ou d’hyperthyroïdie. En cas de traitements médicamenteux, demander conseil à un professionnel de santé.
Tisane Maté Minceur : le Maté infusé contribue au maintien du poids. La feuille de Maté, naturellement riche en caféine, aide à maintenir un poids stable. Les feuilles de Cassis sont traditionnellement connues pour leur action diurétique. La bromélaïne contenu dans l'Ananas a une action éliminatoire en favorisant le bon fonctionnement du transit. La Chicorée présente dans cette infusion complète cette action. Cette tisane facilite donc les fonctions d’éliminations et de drainage de l’organisme. Laissez infuser 5 à 10 minutes selon vos goûts. Déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes
Poudre de Guarana : naturellement riche en caféine, aux propriétés stimulantes, le Guarana apporte un coup de boost à l’organisme. Prendre 1 cuillère à café (3 à 4 g) à incorporer dans un jus de fruits, smoothie, shake protéiné, ou dans vos recettes de barres énergisantes. Le guarana est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes sensibles à la caféine ou souffrant de troubles cardiovasculaires, aux personnes insomniaques, nerveuses, atteintes d'ulcère gastrique ou duodénaux, d'hypertension artérielle, et de troubles cardiovasculaires. Le Guarana a des effets diurétiques, il ne doit pas être associé à d'autres médicaments ou substances ayant les mêmes effets afin de ne pas les amplifier. Il est recommandé de boire beaucoup pour compenser la perte d'eau. Le Guarana est un excitant et ne doit pas être associé à d'autres substances ayant des effets stimulants (caféine, éphédrine...), qui pourraient s'avérer néfastes pour l'organisme et entraîner nervosité, insomnie et épuisement. À cause de sa richesse en caféine, le Guarana peut retarder l'endormissement, il est donc recommandé de le prendre en début de journée.
Complément alimentaire Glucose Contrôle : idéal pour maintenir l’équilibre de la glycémie et lutter contre les pics de glucose, ce complément alimentaire Glucose Contrôle est formulé avec deux extraits naturels de haute qualité : un extrait concentré de Cannelle de Ceylan. Prendre 2 gélules par jour, juste avant un repas, à avaler avec un verre d'eau. Déconseillé en cas d'allergie connue (risque d'allergie croisée possible en particulier avec le baume du Pérou), aux femmes enceintes et allaitantes et aux personnes sous traitement anti-diabétique.
Psyllium Blond : aussi appelé Ispaghul, le tégument de Psyllium blond est riche en fibres et mucilages, qui gonflent au contact de l’eau. Connu pour soutenir la bonne fonction intestinale, son action mécanique douce permet de réguler le transit intestinal, qu’il soit trop lent ou trop rapide. Prendre 1 cuillère à café (environ 3 g) à bien disperser dans un verre d'eau ou dans une autre boisson, et boire immédiatement. Boire ensuite un grand verre d'eau. Selon les besoins, il est possible d'augmenter la dose jusqu'à 6 g par jour. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et en cas de dysfonctionnement du tractus gastro intestinal (risque d'obstruction). Parlez-en à votre médecin. Ne pas prendre en même temps que des médicaments (laisser au moins 1h d’intervalle). En cas de traitements médicamenteux, demander conseil à un professionnel de santé.
Probiotiques confort intestinal : ce complément alimentaire naturel est une synergie de 5 souches probiotiques brevetées et testées cliniquement, dont le mix SynbÆctive® SmilinGut, ayant des effets bénéfiques prouvés sur l'équilibre de la flore intestinale et le confort intestinal, associés à des fibres prébiotiques. Dosé à 16 milliards d'UFC / gélule pour une efficacité optimale, et présenté en gélules gastro-résistantes pour une libération ciblée sur la sphère intestinale. Prendre une gélule par jour, à avaler avec un verre d'eau. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
Complément alimentaire Détox : ciblé sur le bien-être du foie, ce complément alimentaire est également recommandé après des périodes d'excès, aux changements de saison et pour favoriser les fonctions d'élimination du corps humain. La formule contient de l’artichaut, du chardon marie, ainsi qu'un extrait de pissenlit, traditionnellement utilisé pour favoriser le drainage et l'élimination. Prendre 3 comprimés par jour, avec un verre d'eau. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé en cas d'ulcère gastro-duodénal ou d'obstructions biliaires, d'insuffisance cardiaque ou rénale oedémateuses et d'allergie croisée connue, en particulier aux plantes de la famille des Asteraceae.
Complément alimentaire Safran & Rhodiola : le Safran contribue à diminuer la tension nerveuse, à réduire l'irritabilité et aide à trouver un meilleur sommeil. La Rhodiola est une plante adaptogène, qui aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et physique et à réduire l'impact négatif du stress sur le corps. Le stress étant un facteur favorisant la prise de poids, bien que ces deux actifs n'agissent pas directement sur la perte de poids, ils contribuent à un bien-être global. Prendre 1 gélule par jour, à avaler avec un verre d'eau. Ce complément alimentaire ne doit pas être utilisé pendant la grossesse et l'allaitement. Il est déconseillé aux personnes sous antidépresseur.
Paroles de la communauté
Chez Aroma-Zone, les retours de la communauté, affichés sur nos fiches techniques en ligne, prolongent le travail de nos experts et confirment l’efficacité de nos compléments alimentaires en conditions réelles :
"Efficace dès les premières utilisations. Rapidement le ventre est moins ballonné. Personnellement en m'hydratant un peu plus, j'ai perdu en 2 semaines 2 tailles de ceinture." Sandra, à propos du complément alimentaire Capteur de graisses
"Efficacité au rendez-vous, le produit permet une réelle gestion de la faim." V.K. à propos du complément alimentaire Coupe faim Konjac.
"Bon effet drainant, je ne connaissais pas le Maté, j'appréhendais le goût, mais cela passe très bien." A.A à propos de la Tisane Maté minceur
L'avis de nos experts
Le mot de la docteure en nutrition
"Y a-t-il un risque à multiplier les formules drainantes, coupe-faim et booster de métabolisme ? La multiplication et surtout le cumul des formules et des actifs n’est pas recommandé. L’addition des ingrédients peut induire un risque d’excès ou de surdosage. Il est préférable d’opter pour des cures raisonnées et limitées dans le temps, en prenant une seule formule à la fois, afin d’évaluer sa tolérance individuelle. Ces produits peuvent représenter une aide ponctuelle à la gestion du poids, mais ils ne doivent pas s’intégrer durablement dans une routine de complémentation. La base d’un poids équilibré reste l’adoption de mesures hygiéno-diététiques : une alimentation équilibrée et une activité physique régulière."
Lila Bouber, docteure en nutrition et consultante scientifique
Le mot du médecin fonctionnel
"De mon côté, je ne prescris jamais de compléments alimentaires "minceur". En effet, pour la médecine fonctionnelle, la perte de poids s’inscrit dans une démarche intégrative. On considère d'ailleurs qu'il n’y a pas de brûleur de graisses miracle. Des compléments peuvent être utiles, en association avec un mode de vie beaucoup plus sain, et lorsqu’on identifie les causes sous-jacentes de la difficulté à perdre du poids (inflammation de bas grade, carences etc.). Des actifs naturels ciblés comme le Konjac ou le Thé vert sont efficaces si le sommeil, l’activité physique et l’alimentation suivent, ce qui requiert toujours de l'éducation et un changement des habitudes."
Dr Yoni Assouly, médecin fonctionnel et auteur
Précautions
Décider de perdre du poids n'est pas anodin. Il faudra toujours veiller à ce que vos besoins nutritionnels restent couverts. Les régimes drastiques ne sont jamais bons pour l'organisme. Une perte de poids s'accompagne d'une fonte de masse grasse. Les toxines et toxiques étant stockées dans les cellules graisseuses (adipocytes), lors de la perte de poids, elles sont alors libérées et se retrouvent en libre circulation dans l'organisme, pouvant créer certains dommages. C'est pourquoi il peut être pertinent d'accompagner votre démarche d'une cure détox. Parlez-en à votre naturopathe ou à un professionnel de santé. Chaque complément alimentaire possède ses propres contre-indications et précautions d'emploi : veillez à bien lire la notice d'utilisation avant d'initier votre cure.
En savoir plus
Quel est le meilleur complément alimentaire pour perdre du poids ?
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Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à perdre du poids ?
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Les blocages à la perte de poids sont nombreux. Quand les habitudes alimentaires et d'hygiène de vie ont été revues, mais que la résistance à la perte de poids perdure, il vous faudra sûrement aller chercher la cause ailleurs, avec l'aide d'un professionnel de santé ou d'un thérapeute formé. En effet, ce phénomène peut être dû à des déséquilibres hormonaux (thyroïde, insuline, cortisol, pré-ménopause, inflammation ...) ou à un blocage émotionnel (rapport à l'alimentation, au corps, stress chronique...). Les causes restent multiples et l'investigation peut prendre du temps. Le plus important reste de vous faire accompagner dans cette démarche.
Article rédigé par Emilie ONDET, Ingénieure en Biochimie
Emilie est ingénieure en biochimie et principes actifs naturels, Emilie est également Naturopathe, Conseillère en nutrition et Rédactrice spécialisée en santé, alimentation et bien-être. Elle a travaillé plus de 10 ans dans le monde pharmaceutique et la communication scientifique, ce qui lui permet d’avoir une vision globale de la santé, et d’en parler avec sérieux et pédagogie. La science est son support, les mots ses outils. Elle défend une approche de la santé plus préventive, plus raisonnée, plus scientifique et bien sûr plus naturelle !
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Bibliographie
1
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans:
a review. Obes Rev. 2007 Jan;8(1):21-34. doi: 10.1111/j.1467-789X.2006.00270.x. PMID: 17212793. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2006.00270.x
2
Chaves VE, Júnior FM, Bertolini GL. The metabolic effects of growth hormone in adipose tissue.
Endocrine. 2013 Oct;44(2):293-302. doi: 10.1007/s12020-013-9904-3. Epub 2013 Feb 21. PMID: 23430368. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23430368/
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Nat Rev Genet. 2022 Feb;23(2):120-133. doi: 10.1038/s41576-021-00414-z. Epub 2021 Sep 23. PMID: 34556834; PMCID: PMC8459824.
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5
Swinburn BA, Sacks G, Hall KD, McPherson K, Finegood DT, Moodie ML, Gortmaker SL.
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8
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BioMed Research International.
