Comment perdre du poids rapidement ?

Perdre du poids rapidement (plusieurs kilos en quelques jours) correspond généralement, en grande partie, à une perte d’eau et de masse maigre, plutôt qu’à une vraie fonte de graisse. C’est la raison pour laquelle le poids remonte souvent dès que l’on remange normalement, le fameux effet « yoyo ». Les régimes express agissent beaucoup sur le drainage et l’élimination de l’eau en excès, avec un effet visuel rapide sur la silhouette, tandis que la diminution durable de la masse grasse demande un déficit calorique modéré, du temps et un travail sur l’hygiène de vie globale (alimentation, activité physique, sommeil, gestion du stress). Par ailleurs, perdre du poids rapidement augmente les risques de grande fatigue et de carences nutritionnelles.

Entre les magazines et les tendances alimentaires, les propositions de régimes pour perdre du poids rapidement inondent nos quotidiens. Pour mieux vous y retrouver, voici les 4 grands types de régimes minceur.

Un régime hypocalorique est un programme alimentaire qui diminue les apports énergétiques quotidiens par rapport aux besoins de l’organisme afin de créer un déficit calorique. Concrètement, le corps reçoit un peu moins de calories qu’il n’en dépense ce qui l’amène à puiser dans ses réserves, en particulier dans la masse grasse.

Un régime hyperprotéiné consiste à augmenter les apports protéiques au‑delà des repères habituels (environ 0,83 g/kg/j pour l’adulte) tout en conservant des glucides complexes, de “bons” lipides et beaucoup de végétaux. Plutôt qu’un « régime choc » centré uniquement sur la viande ou les poudres, il s’agit plutôt de se tourner vers des sources de protéines de qualité (animales et végétales).

Le jeûne intermittent désigne une alternance entre des phases sans apport calorique et des fenêtres de prise alimentaire. Une alimentation normale et qualitative est conservée pendant les temps de repas. L’objectif est de laisser au corps de véritables temps de repos digestif afin qu’il puise davantage dans ses réserves énergétiques, régule mieux la glycémie et active certains mécanismes de régénération cellulaire.

Pauvre en glucides, le régime low-carb induit une réduction des sucres ajoutés, des produits très sucrés et d’une partie des féculents, tout en gardant une certaine quantité de glucides complexes de bonne qualité (céréales complètes, légumineuses, légumes). L’idée n’est pas forcément d’aller jusqu’au régime cétogène strict, soit la suppression quasi-complète des glucides de l’alimentation, mais de diminuer nettement la charge glucidique quotidienne pour stabiliser la glycémie, limiter les fringales et favoriser l’utilisation des graisses comme source d’énergie.

Le déficit calorique consiste à consommer moins de calories que ce que le corps dépense. Il oblige ainsi l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse pour fonctionner correctement. Lorsqu'il est bien calibré, ce mécanisme permet une perte de poids progressive et durable. Un déficit de 300 à 500 kcal par jour est généralement conseillé pour favoriser une perte de poids sans choc pour le métabolisme. Pour ce faire, vous pouvez réduire légèrement les portions sans créer de frustration, privilégier les aliments rassasiants (protéines, fibres, bonnes graisses) pour éviter les fringales, limiter les aliments ultra-transformés et riches en sucres ajoutés, et contrôler les lipides tout en maintenant une consommation de bonnes graisses (avocat, huile d'olive, oléagineux).

Attention toutefois, un déficit mal géré et perdre du poids rapidement peut entraîner des carences, une fatigue excessive ou une perte de masse musculaire. C’est pourquoi, il est recommandé de vous faire accompagner par un diététicien ou un nutritionniste.

Le sport est un allié précieux pour perdre du poids de façon saine et durable. Il augmente la dépense énergétique, protège la masse musculaire et améliore globalement la santé métabolique et cardiovasculaire. Il amplifie le déficit calorique nécessaire pour que le corps puise dans ses réserves de graisses. Associé à une alimentation équilibrée et à un bon repos, il aide à cibler la masse grasse, la plus difficile à perdre, à stabiliser le poids et à se sentir mieux dans son corps et sa tête sur le long terme. Faire du sport permet aussi de rendre la silhouette plus ferme et harmonieuse, en orientant la perte de poids vers la masse grasse plutôt que vers le muscle.

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Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. Ils sont déconseillés pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les enfants. Respectez les posologies indiquées et vérifiez si la composition vous convient. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.